ความคิดเห็น

18

จำนวนแชร์
1
 แบบทดสอบความเครียด  กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า  


         แบบทดสอบความเครียด กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า
                                                  ภาพ: Melancholy (1891), Edvard Munch


        เมื่อครั้งที่แล้วผู้เขียนนำเสนอสัญญาณนำไปสู่โรคทางสุขภาพจิตของวัยรุ่น พร้อมแนบแบบทดสอบภาวะซึมเศร้าจากกรมสุขภาพจิตไว้ด้วย และเพื่อต่อยอดในเรื่องเดียวกัน ผู้เขียนขอเสนอวิธีการดูแล และความแตกต่างของโรคทางสุขภาพจิตที่เกิดกับวัยรุ่น  เพราะในโรคเดียวกันเกิดในผู้ใหญ่ หรือกับเด็กหรือวัยรุ่น ก็อาจมีลักษณะอาการและการรักษาก็แตกต่างกันได้ค่ะ

    + โดยปกติโรคซึมเศร้าในคนทั่วไป จะมีอาการในกลุ่มเศร้า เบื่อ เหนื่อย เพลีย จะไม่ค่อยมีอารมณ์หุนหันฉุนเฉียวปรากฏ แต่ถ้าในวัยรุ่นอาการหงุดหงิดหุนหันเหล่านี้ กลับเป็นสัญญาณเริ่มต้นภาวะซึมเศร้าได้
 
     + โรคซึมเศร้า เป็นภาวะทางจิต ในเบื้องต้นจะไม่มีความเกี่ยวข้องการความเจ็บป่วยทางร่างกายใดๆ ไม่ปวดหัว ไม่ปวดท้อง ปวดแข้งปวดขา แต่ในวัยรุ่นความรู้สึกเจ้บปวดร่างกายอย่างไม่ม่สาเหตุ ก็กลายเป็นอาการเริ่มต้นของโรคทางสุขภาพจิตได้

     + ภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นหากไม่ได้เกิดจากพันธุกรรม ก็มักเกิดจากความรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจ ความล้มเหลว ทำอะไรไม่สำเร็จ ที่ส่วนมากก็เป็นเรื่องการเรียน การถูกปฏิเสธ เพื่อนกีดกันไม่ให้เข้ากลุ่ม เป็นต้น (ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่แล้ว เรื่องเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติ และเป็นเรื่องเล็กน้อย)

     + ผู้ใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้ามักแยกตัวออกจากสังคมไปเลย แต่วัยรุ่นที่มีภาวะซึมเศร้ากลับพยายามหาที่อยู่ใหม่ คือจะพยายามเข้าสังคมอยู่บ้าง เพียงแต่เป็นการแยกตัวออกจากสังคมเดิม โดยเฉพาะพ่อแม่หรือเพื่อนกลุ่มเดิมๆ 
 


                                        
   
แบบทดสอบความเครียด กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า  
 เมื่อมีอาการภาวะซึมเศร้า (ได้รับการวินิจฉัยจากจิตแพทย์แล้ว) ก็ไม่ใช่เวลามานั่งโทษว่าเป็นความผิดตนเองหรือใคร ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นสุดๆ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง บางทีอาจไม่ได้เกิดจากความผิดพลาดในชีวิตเราเลยก็ได้  โรคซึมเศร้าเป็นเพียงความเจ็บป่วย เหมือนคนเป็นหวัดธรรมดา แต่อาการก็ต่างไปเพราะเป็นคนละโรค แต่ผู้มีอาการ ครอบครัว เพื่อน และคนรอบข้างก็ต้องยอมรับและเข้าใจ และควบคุมอารมณ์ตนเองให้ดี ใช้ชีวิตให้มีความสุขเท่าที่จะทำได้ อยู่กับผู้คน รักษาสุขภาพกาย คิดให้แง่บวกไว้ ที่สำคัญคือ ถ้าเรารู้สึกเครียด อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือใครหรือมัวแต่กังวลว่าตัวเองจะเป็นภาระผู้อื่น ถ้าเรารู้สึกเครียด หากยังไม่กล้าพูดกับพ่อแม่ ให้ปรึกษาครูที่ปรึกษา ครูแนะแนว ผู้ใหญ่สักคนที่เราวางใจก่อนค่ะ  



     หากยังไม่ได้รับการวินัจฉัยจากจิตแพทย์โดยตรง อย่าเพิ่งตกใจไปก่อน  อาจจะแค่เหนื่อยล้าเพราะงานหรือปัญหาช่วงนี้ หรือหากไม่แน่ใจว่าเครียดจริงอยู่หรือไม่ ก็ลองทำแบบทดสอบด้านข้างนี้ค่ะ และต้องหาวิธีคลายเครียดตามที่คุณถนัด ทำบุญ ปล่อยนก ปล่อยปลา และปล่อยวางสักนิด 

     นั่งนิ่งๆ ในที่อากาศโปร่งๆ มองฟ้า มองก้อนเมฆ โดยไม่ต้องคิดอะไรสักครู่ ถอนหายใจยาวๆ สักสองสามที เหมือนให้เอาเรื่องเครียดออกไปตามลมหายใจนั้นทีละเรื่อง ทีละเรื่อง ทีละเรื่อง แล้วค่อยเริ่มต้นใหม่
                                   
   หากรู้สึกว่ามีอาการมาก ต้องไปหาหมอเพื่อความชัดเจน 
ห้ามเดาเองหรือซื้อยากินเองค่ะ




         แบบทดสอบความเครียด กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า     

การปฏิบัติของครอบครัว

      + พ่อแม่และคนใกล้ชิดต้องทำให้วัยรุ่นที่มีภาวะซึมเศร้าได้รับรู้ว่ายังมีคนอยู่ข้างเขา พร้อมให้กำลังใจเสมอ ถามสารทุกข์สุกดิบบ้าง เมื่อยามเขาแจ่มใส แต่ก็ไม่ตั้งคำถามซะจนลูกคิดว่ามองตัวเองว่าเป็นเด็ก (เป็นเรื่องปกติของวัยรุ่นที่แม้ไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือโรคใดๆ ก็ไม่ชอบให้ผู้ใหญ่มาถามจุกจิก)

      + ตอนแรกลูกอาจไม่ค่อยอยากพูดด้วย อย่าชิงน้อยใจไป ก่อน หรือโมโหไปเอง อย่ายอมแพ้ที่จะอยู่เคียงข้างแม้ลูกวัยรุ่นจะไม่ยอมเปิดปากพูดด้วยก็ตาม ให้ทำตัวพร้อมที่จะเป็นผู้ฟังของลูกตลอดเวลา
 
      + เมื่อลูกเริ่มเปิดใจพูด ต้องหลีกเลี่ยงการสอนหรือตัดสินการกระทำและความคิดใดๆ ของลูก สิ่งสำคัญค่อการเป็นผู้รับฟังที่ดี เพื่อให้ลูกวางใจที่จะพูดกับผุ้ใหญ่ในบ้านก่อน ต้องใส่ใจทุกคำพูดของลูกและ ระมัดระวังคำสั่งเสียสั่งลา

      + หลีกเลี่ยงการพูดถึงความรู้สึกเศร้า อารมณ์หดหู่ใดๆ หรือแสดงตนว่ากำลังเหนื่อยกับภาวะบ้านอึมครึมนี้ไม่ได้ เพราะจะยิ่งทำให้ลูกเครียดไปตามๆ กันมากยิ่งขึ้น 

      + รับฟังอย่างตัดใจ ตอบรับว่าคุณกำลังรับรู้และเข้าใจรู้ เช่น ลูกคิดแบบนี้นี่เอง แม่ก็เคยคิดแบบนั้นนะ ลูกรู้สึกแบบไหนล่ะ แบบรู้สึกแบบนี้... เดี่ยวเรามาหาอะไรทำกันดีกว่าดีไหม

      + อย่าพูดบางคำที่ลักษณะเหมือนบอกปัด เช่น อย่าคิดมาก อย่าไปกังวลให้มาก เลิกคิดได้แล้ว ปล่อยวางเสียบ้าง ฯลฯ ในทำนองเดียวกันนี้ เพราะเหมือนเป็นการพูดตัดรำคาญ ผู้ป่วยภาวะซึมเศร้าอาจคิด(หนักกว่าเดิม)ว่าเขากำลังรบกวนคุณ ทำให้คุณลำบาก 



แบบทดสอบความเครียด กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า
แบบประเมินความเครียดตนเอง




แบบทดสอบความเครียด กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า
คู่มือคลายเครียดสำหรับวัยรุ่น




แบบทดสอบความเครียด กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า
ข้อมูลโรคซึมเศร้า
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
โรงพยาบาลรามาธิบดี





แบบทดสอบความเครียด กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า
The Scream (1893),
Edvard Munch

     Edvard Munch ศิลปินชาวนอร์เวย์ ผู้มีชีวิตขมขื่นและสุขภาพไม่ค่อยดีนักมาแต่แต่เด็ก เมื่อเข้าสู่วัยหนุ่มก็มีชีวิตรักที่ตึงเครียด ติดเหล้า ชีวิตมีแต่การเดินทางจากแห่งหนึ่งไปอีกแห่งหนึ่ง ภาพวาดของเขาในยุคต้นสะท้อนถึงความทุกข์ความปวดร้าวต่างๆ เมื่ออายุประมาณ 45ปี ก็มีอาการซึมเศร้า ผลงานของเขามีอิทธิพลต่อศิลปะแบบเอ็กเพรสชั่นนิสซึมในปัจจุบัน - คลังภาพของMunch




ครอบครัวเป็นทั้งพลังและเกราะในการคุ้มภัยจิตใจของวัยรุ่นค่ะ



บทความที่เกี่ยวข้อง:
แบบทดสอบความเครียด กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า 


แบบทดสอบความเครียด กับวิธีดูแลหากเริ่มซึมเศร้า
แหล่งข้อมูล, ภาพประกอบ:
    http://helpguide.org/mental/depression_teen.htm
    http://helpguide.org/mental/depression_teen_teenagers.htm
    http://www.teen-depression.info/overview/preventing/
    กรมสุขภาพจิต http://www.dmh.go.th/main.asp
    ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี  http://www.ra.mahidol.ac.th/mental/depression/
    http://www.edvard-munch.com/gallery/love/melancoly.htm

ดูหมวดนี้ต่อได้ใน มุมผู้ใหญ่ »
ความคิดเห็น

18

จำนวนแชร์
1

ความคิดเห็นดีๆ ที่อยากให้อ่าน

18 ความคิดเห็น

  1. 20 มี.ค. 2555, 06:38 น.

    555 อยากให้มาอ่านจัง แต่คงเป็นไปไม่ได้

    #1
  2. 20 มี.ค. 2555, 09:21 น.
    ตรงกับเราแทบทุกข้อเลยอ่ะ
    #2
  3. 20 มี.ค. 2555, 09:33 น.
     เมื่อก่อนเราเป็นๆ เหมือนไม่มีอะไรใหม่ๆ ในชีวิตอ่ะ
    ลองคบเพื่อนใหม่ๆ ดูบ้าง ลองทำกิจกรรมกับเพื่อนแปลกๆ ดู
    มันก็คลายเครียดได้เยอะขึ้นนะ ระหว่างปิดเทอมเราก็คบกับเพื่อนข้างบ้านเอา ^ ^
    #3
  4. 20 มี.ค. 2555, 11:11 น.
    ตรงเกือบทุกข้อเช่นกันค่ะ...
    #4
  5. #5 BRM
    20 มี.ค. 2555, 11:13 น.
    ตอนแรกก็ลังเลเหมือนกันว่าตัวเองจะเป็นมั้ย
    คือพอทำแบบทดสอบก็รู้สึกว่า เราก็ไม่ได้นั่งน้ำตาซึมตลอดเวลานี่นา..
    แต่พอมาอ่านบทความนี้แล้วชักเริ่มแปลก ๆ สงสัยต้องไปพบจิตแพทย์ดูแล้ว
    อาการที่รู้สึกชัดเจนเลยก็คือ
    -อารมณ์เปลี่ยนง่าย อยากวีน โวยวายบ่อย ๆ
    -ท้อแท้ง่าย บ่อน้ำตาตื้น =[]=
    -ปวดท้องบ่อยมากกก เป็นอิด ๆ ออด ๆ จนซี้กับอ.ห้องพยาบาลแล้ว..
    -อยากย้ายไปเรียนที่อื่น ไม่อยากอยู่กับอะไรเดิม ๆ
    (ตั้งความหวังไว้ว่า ม.5 เราจะไปเรียนแลกเปลี่ยนด้วยล่ะ กำลังพยายามฝึกภาษา ^^)

    ตอนนี้เราอยู่ม.3 ตัดสินใจจะย้ายโรงเรียนแล้วค่ะ ตอนแรกอยากไปอยู่จังหวัดอื่นด้วยซ้ำ
    แต่คุณพ่อไม่ยอม เลยได้แค่ย้ายไปอีกโรงเรียนที่ไกลกว่าเดิมนิดหน่อย :)

    ปล.เราเป็นคนเก็บอารมณ์เก่ง แต่ไม่รู้เรียกว่าเก็บกดมั้ย 55555 ><
    #5
  6. 20 มี.ค. 2555, 13:37 น.
     รู้สึกเข้าข่ายตัวเองมากกก แงงง 
    #6
  7. 20 มี.ค. 2555, 14:39 น.
    ตรงนี้ต้องเข้าใจสักเล็กน้อย
    โรคซึมเศร้า มันคือโรค ไม่ใช่อาการทางอารมณ์ เขาถึงใช้คำว่าโรคกำกับนำหน้า
    ดังนั้นจะให้เปลี่ยนอารมณ์อย่างรวดเร็วเหมือนการดีใจเสียใจแบบนี้ ขอบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้

    ซึ่งโรคซึมเศร้ามันสามารถนำพาการฆ่าตัวตายได้
    ด้วยเหตุนี้หากพบเห็นคนที่พยายามฆ่าตัวตาย มันไม่ได้แปลว่าเขาโง่หรือเขาคิดสั้น
    หากให้คิดว่าเพราะเขามีอาการป่วยอยู่ เหมือนกับเป็นไข้ไม่สบายอะไรพวกนี้
    ด้วยเหตุนี้ การจะไม่สนใจ ต่อว่า หรือไม่ดูแล ก็ยิ่งผลักให้เขาเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายมากขึ้น

    โดยการช่วยเหลือพวกเขา ไม่จำเป็นต้องพาไปหาหมอรักษา หรือพาไปกินยา
    ขอแค่อยู่เฉย ๆ แล้วรับฟังเขา (รับฟังอย่างเดียวไม่ต้องไปพูดแนะนำหรือค้านอะไร)
    ก็สามารถทำให้อาการของพวกเขาทุเลาลง และลดโอกาสที่จะคิดฆ่าตัวตายได้แล้ว
    นอกจากนี้การให้ทานอาหารจนอิ่มท้องก็เป็นวิธีหนึ่งที่หลีกเลี่ยงการฆ่าตัวตายได้
    เนื่องจากสมองต้องการสารอาหารที่พอเพียง หากขาดไปจะทำให้ทำงานได้ไม่เต็มที่
    ซึ่งคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะไม่อยากอาหาร ทำให้สมองขาดสารอาหารที่สมควร
    และทำให้ไตร่ตรองอะไรได้ไม่ดีเท่าตอนที่สภาพร่างกายสมบูรณ์

    ดังนั้นถ้าเจอคนที่ซึมเศร้าคิดอยากจะฆ่าตัวตายให้
    1 รับฟังพวกเขาโดยไม่ขัดไม่ค้านหรือไปแนะนำอะไรที่ไม่จำเป็น
    2 ให้พวกเขาทานอาหารที่ทานง่ายจนอิ่มท้อง
    ถ้าทำสองอย่างนี้ได้ก็เพียงพอต่อการฉุดเขาออกมาไม่ให้คิดฆ่าตัวตายได้แล้วล่ะ


    #7
  8. 20 มี.ค. 2555, 16:56 น.
    เหมือนจะเข้าข่ายเป็นแล้วล่ะ
    #8
  9. 20 มี.ค. 2555, 17:18 น.
    ตรงทุกข้อ
    #9
  10. 20 มี.ค. 2555, 23:22 น.
    .....นี่เราเป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่าเนี่ย

    ตรงแทบทุกข้อเลย
    #10
  11. 22 มี.ค. 2555, 21:03 น.

    ตัวเองน่าจะเป็นนะ แหะๆ ไม่รู้สิ
    รู้สึกเหมือนไม่เป็นที่ต้องการ ไม่เป็นที่ยอมรับ
    อยากปรับเปลีย่นหากลุ่มเพื่อนใหม่ๆตลอด

    ตอนม.ต้นน่าจะอาการหนักมากอะ ตอนนี้ย้ายรร.มาหนึ่งปีก็ยังอยากหากลุ่มใหม่ๆอยู่
    ความรู้สึกคืออยากอยู่แบบเรื่อยๆ อยากเจอเพื่อนสไตล์เดียวกันประมาณนั้น - -
    เหมือนร่อนๆไป ผูกพันกันด้วยใจไม่ใช่ระยะทางอะไรประมาณนั้น 555

    #11
  12. 25 มี.ค. 2555, 18:12 น.
     นั่งนิ่งๆ ในที่อากาศโปร่งๆ มองฟ้า มองก้อนเมฆ โดยไม่ต้องคิดอะไรสักครู่ ถอนหายใจยาวๆ สักสองสามที เหมือนให้เอาเรื่องเครียดออกไปตามลมหายใจนั้นทีละเรื่อง ทีละเรื่อง ทีละเรื่อง แล้วค่อยเริ่มต้นใหม่
    #12
  13. 25 มี.ค. 2555, 23:06 น.
    โรคซึมเศร้าอาจทำให้ฆ่าตัวตายได้น่ะนะ ผมก็เป็นแก้ยากจริงๆ
    #13
  14. 26 มี.ค. 2555, 06:59 น.
    เปนละ ๆ นี่เราเปนด้วยหรอ
    เปนวัยรุ่นมันเหนื่อย
    #14
  15. 26 มี.ค. 2555, 23:30 น.

    เพื่อนเราตรงแบบนี้ทุกข้อ
    อาการหนักมาเลย
    ไม่รุ้ว่าจะเป็นจริงไหม
    แต่ไม่ชอบเข้ากลุ่มกับใครเลย
    เวลาอยู่ในห้องแทบไม่รุ้ด้วยซ้ำว่าอยู่ไหน
    มีไม่มาเรียนแต่เห็นอยู่ร.ร.
    ชอบทำตัวเก็บกดม๊ากก ชอบทำอะไรคนเดียวเสมอ><
    มีโอกาสจะเป็นโรคนี้สูงไหมอ่ะ??

    #16
  16. 2 เม.ย. 2555, 15:31 น.
    อยากให้พ่อแม่มาอ่านบ้างจัง แต่มันก็คงไม่มีทางเป็นไปได้อ่ะนะ...
    #17
  17. 3 เม.ย. 2555, 17:38 น.
     ตรงทุกข้อ 
    #18
  18. 25 เม.ย. 2555, 20:24 น.
    แล้วถ้า...
    -ปวดหัว ปวดตาแบบไร้สาเหตุบ่อยๆ แบบที่ไปหาหมอก็ไม่รู้ว่าเป็นอะไร
    - เกิดอารมณ์อยากเหวี่ยงแบบสุดๆ
    - ร้องไห้ง่ายมาก นิดๆหน่อยๆขอบตาเริ่มร้อนละ
    - ไม่ค่อยอยากคุยกับใคร

    แบบนี้...นับมั้ย?
    #19

แสดงความคิดเห็น

ถึงพี่จะน้ำเน่า แต่ก็เห็นเงาจันทร์นะจ๊ะ, พระจันทร์ดวงไหนหว่า? (ตอบให้ถูกนะ ตอบผิดอดโพสต์!)

เด็กดีภูมิใจเสนอ

บทความรูปแบบใหม่!!

หรือถ้าไม่สนใจ กดลิงค์ข้างล่างเพื่อข้ามขั้นตอนนี้

ไม่ล่ะขอบคุณ
L o a d i n g . . .