6 วิธีการออกกำลังกายลดไขมัน!!

[White Sky]

 

1. มวยไทย :800 แคลอรี่/ ชั่วโมง

ถือเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ดี เพราะคุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อในทุกส่วน และมันทำให้การเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดสูบฉีด นี่ถือเป็นวิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก โดย 24 Hour Fitness clubs ได้เผยว่านักเรียนในคลาสของเขานั้นสามารถเผาพลาญได้ถึง 800 แคลอรี่/ ชั่วโมง ในการเล่นมวยไทย

2. ขี่จักรยาน :700 แคลอรี่/ ชั่วโมง

คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 700 แคลอรี่ในการปั่นจักรยานในฟิตเนส อีกทั้งคุณสามารถนำไปใช้กับการปั่นบนถนนด้วยตัวคุณเองพร้อมกับเพลิดเพลินในการสูดอากาศบริสุทธิ์ ...แต่อย่าลืมว่าการที่จะเผาพลาญพลังงาน 700 แคลอรี่/ ชั่วโมง จะต้องปั่นในระยะเฉลี่ย 14-16 ไมล์ต่อชั่วโมง

3. การเต้น Zumba 500 แคลอรี่หรือมากกว่า/ ชั่วโมง

Zumba หรือการเต้นในแบบลาติน (FitnessZumba.com) มาจากศัพท์ภาษาโคลอมเบียน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาพลาญอาหารที่รับประทานได้อย่างมาก และเน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจ ถือเป็นการเต้นที่กำลังได้รับความนิยมมากที่สุดในเวลานี้ เพราะผสมผสานทั้ง Salsa, rumba, mambo, calypso, hiphop, belly dancing เข้าไว้ด้วยกัน

 

 

4. กระโดดเชือก :780 แคลอรี่/ ชั่วโมง

การกระโดดเชือกทุก 10 นาทีมีประสิทธิภาพในการเผาพลาญแคลอรี่ ได้ถึง 130 แคลอรี่ (780 แคลอรี่/ ชั่วโมง ) จากรายงานของ MedicineNet.com นี่จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายวิธีนี้คุณจะต้องมีความอดทนอยู่พอสมควร เพราะจะต้องรักษาความเร็วและจังหวะในการกระโดดให้สัมพันธ์กัน ที่สำคัญเว็บไซต์ 24 Hour Fitness Club ยังบอกว่าวิธีการนี้ถือเป็นการเพิ่มมวลกระดูก โดยสูญเสียไขมันไปด้วย

5. แอโรบิค :600 แคลอรี่/ ชั่วโมง

เรียกว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างยิ่งยวด และมีผลในการเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่อย่างสูง ซึ่งแคลอรี่ ที่เผาผลาญนั้นก็ขึ้นอยู่ว่าคุณจะเต็มที่เท่าไหน แต่ถ้าการที่คุณเข้าคลาส แอโรบิค 1 ชั่วโมงคุณจะสามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้ถึง 600 แคลอรี่

6. วิ่ง : 650 แคลอรี่/ ชั่วโมง

จากผลการสำรวจพบว่า คนที่หนัก 145 ปอนด์ (65 กิโลกรัม) วิ่ง 1 ไมล์ ภายในสิบนาที ได้ติดต่อกันหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 650 แคลอรี่ การวิ่งถือเป็นการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด และการวิ่ง 3 นาที หยุดเดิน 1 นาที จะเป็นการปรับสมดุลย์อัตราหัวใจให้กลับคืนมา นอกจากนั้นยังเป็นการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

ที่มา http://women.sanook.com/6-วิธีออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน-941621.html

Comments

[Lambo10+]

ว่ายน้ำลดไหมค่ะ......เราว่ายน้ำบ่อยน่ะค่ะ

---

PS.  ในความทรมารยังมีความเจ็บปวดที่มากกว่าความตาย ปลายทางแห่งอันธกาลยังมีแสงสว่างสุดท้ายที่รอคอย

[White Sky]

 การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ได้เหนือกว่าการเดินเร็วเกือบ
ถึง 2 เท่า และเหนือกว่าการเล่นสเก็ตเสียอีก   ตัวอย่าง ผู้หญิงที่หนัก 68 กก. ถ้าว่ายน้ำแบบตีกรรเชียงจะสามารถเผาผลาญ พลังงานได้ชั่วโมงละ 2410 หน่วย   ว่ายผีเสื้อชั่วโมงละ 3314 หน่วยค่ะ

แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 27 กันยายน 2554 / 21:23

[trozy_chewy]

 มวยมวยมวย
ต้องไปฝึกมวยแล้วหล่ะ=w=

[>*Micky&JuNe*<]

กระโดดเชือกค่ะ เจ๋งมาก
เพลินๆๆ เเละ ลดจริงอะไรจริง
นักมวยเขาถึงโดดเชือกรักษาน้ำหนักกันไงคะ

---

PS.  "เรา"จะอยู่ในความทรงจำที่สวยงามของกันเเละกันตลอดไป,,,

[mnuii]

 โดด โดด โดด กระโดดเชือก

J U M P J U M P J U M P  AND THE  J U M P

[Last Clyne]

โดดๆ วิ่งๆ
อยากละลายไขมันมากช่วงนี้
ขอบคุณค่า

[บะหมี่ใส่ไข่_กุ๊งกิ้ง~ก๊องแก๊ง~]

เราว่ายนํ้าน่ะเย็นดีคลายร้อนออกกําลังกายด้วยแต่ผิวดําแทน= =**

[Reddi]

เราเต้นนะ เต้นไปฟังเพลงไปด้วยเพลินดี https://www.facebook.com/photo.php?v=421887161225948&set=vb.298900846065&type=3&theater ฟีลประมาณนี้ครับ
ก็จะมีออกไปว่ายน้ำด้วยบางอาทิตย์