------------- ตาราง แคลอรี่ สำหรับคนอยากผอม อาหารแต่ละมื้อมีแคลอรี่ เท่าไร มาดู กัน -----------

ความคิดเห็น

72

ติดตามกระทู้

13

แชร์กระทู้นี้
จำนวนแชร์
585

กระทู้ที่เปิดอ่านล่าสุด

บทความที่ถูกแชร์เยอะที่สุด

  • โอ้โหเด็ด

  • น่ารักสุดๆ

  • หรูเริด

  • ตลกอ่ะ

  • เครียด

  • สู้ๆ สู้ตาย

  • ช็อค

  • โกรธ

  • ล้มโต๊ะ


                                                                 พลังงานที่ใช้( ต่อวัน ) 
   
เพศ, บุคคล
ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน )
ชายทั่วไป
1,800-2,000 แคลอรี่
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา
2,500-3,000 แคลอรี่
หญิงทั่วไป
1,500-2,500 แคลอรี่
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา
2,000-2,500 แคลอรี่




                                                                                   

พลังงานที่ได้รับจากอาหาร





รายการ
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
( แคลอรี่ )
ข้าวสวย 1 ถ้วย
230 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 จาน
350 แคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม
400 แคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย
230 แคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย
110 แคลอรี่
แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย
365 แคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง
160 แคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง
160 แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก
180 แคลอรี่
ข้าวต้มมัด 1 คู่
320 แคลอรี่
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย
340 แคลอรี่
ส้ม 1 ผล
40 แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย
290 แคลอรี่
ส้มตำ 1 จาน
120 แคลอรี่
ต้มยำกุ้ง
50 แคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย
75 แคลอรี่
ข้าวมันไก่
600 แคลอรี่
ข้าวหมูแดง
500 แคลอรี่
ข้าวขาหมู
450 แคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่
440 แคลอรี่
ผัดไทย 1 จาน
800 แคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่
650 แคลอรี่

ตัวอย่าง อาหาร ปริมาณพลังงาน การใช้พลังงาน

ตัวอย่าง อาหาร
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
ต้องใช้พลังงานนั้นให้หมด (เดิน)
ครีม 1 ช้อนโต้ะ
50 แคลอรี่
ต้องเดิน 0.8-1.2 กิโลเมตร
น้ำหวาน 1 แก้ว(โคล่า 1 ขวดเล็ก)
80 แคลอรี่
ต้องเดิน 1.2-1.6 กิโลเมตร
วิสกี้ 30 มิลลิเมตร ( 2 ช้อนโต้ะ )
100 แคลอรี่
ต้องเดิน 1.6 กิโลเมตร
ขนมเค้กราดหน้า 1 ชิ้น
300 แคลอรี่
ต้องเดิน 3.2-5.6 กิโลเมตร

                               ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันทั่วไปว่า ความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ทำให้มีความสนใจในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักมากขึ้น อาหารเสริมลดน้ำหนักจึงเป็นที่นิยมกันมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ต้องมีการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือปรึกษาแพทย์หากจำเป็นต้องใช้ยา

ในการควบคุมอาหารนั้น ต้องเรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดทำให้อ้วน ประเภทใดให้พลังงานมาก และควรเลือกรับประทานอย่างไร เช่น อาหารที่มีไขมันจะให้พลังงานมาก เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่ น้ำตาลทรายเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงานประมาณ 50 กิโลแคลอรี่ ถ้ารับประทานกาแฟใส่น้ำตาล 3 ช้อนชา และคอฟฟีเมต 3 ช้อนชา จะได้พลังงานประมาณ 85 กิโลแคลอรี่ ถ้าดื่มกาแฟวันละ 3 ถ้วย จะได้พลังงานส่วนเกิน 255 กิโลแคลอรี่ และถ้ารับประทานคุกกี้ร่วมด้วย 2 อัน ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ พลังงานที่ได้รับก็จะเพิ่มขึ้นอีก ขนมหวานส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของทั้งแป้ง น้ำตาล และไขมัน ทำให้มีรสอร่อย และอาหารอีกประเภทหนึ่งที่มีไขมันมาก ได้แก่ อาหารที่มีแป้งและไขมัน เช่น มันแผ่นทอด ข้าวเกรียบทอด ขนมกรุบกรอบต่าง ๆ มักรับประทานได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานส่วนเกินมาก และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่รู้ตัว

อาหารคาวจำพวกอาหารจานเดียวที่รับประทานกันประจำ หลายชนิดให้พลังงานมาก รวมทั้งขนมหวานและขนมกรุบกรอบบางชนิด ปัจจุบันอาหารสำเร็จบรรจุถุงจะมีฉลากข้อมูลโภชนาการ ฉะนั้นก่อนรับประทานควรทราบว่า หนึ่งหน่วยบริโภค มีปริมาณเท่าไร และให้พลังงานกี่แคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้สามารถควบคุมพลังงานที่ได้รับได้ดีขึ้น









ตัวอย่างอาหารและพลังงาน
รายการอาหารปริมาณพลังงานกิโล
แคลอรี่
โจ๊กหมู1 ชาม236
ข้าว+แกงกะหรี่1 จาน476
ข้าว+แกงเนื้อ1 จาน476
ข้าวหมกไก่1 จาน685
ข้าวหน้าเป็ดย่าง1 จาน423
ข้าวผัดหมูใส่ไข่1 จาน557
ข้าวมันไก่1 จาน596
ข้าวคลุกกะปิ1 จาน610
แกงเขียวหวาน1 จาน483
ขนมจีนน้ำยา1 จาน497
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า1 จาน397
ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา1 จาน577
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่1 จาน679
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู1 จาน530
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด1 ชาม332
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ1 ชาม352
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว1 ชาม226
ขนมผักกาดใส่ไข่1 จาน582
ขนมหอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่1 จาน428
ขนม
รายการอาหารปริมาณพลังงานกิโลแคลอรี่
ซ่าหริ่ม1 ถ้วย237
วุ้นกะทิ1 อัน100
ขนมชั้น1 อัน276
บัวลอยเผือก1 ถ้วย230
ทองหยิบ1 ดอก63
เม็ดขนุน1 เม็ด30
ไอสครีมวานิลา1/2 ถ้วย100
อาหารว่าง
รายการอาหารปริมาณพลังงานกิโลแคลอรี่
ปาท่องโก๋1 ตัว88
ขนมครก4 คู่229
ปอเปี๊ยะทอด2 อัน164
ทอดมันปลา3 ชิ้น111
ขนมกุยช่ายทอด1 ชิ้น114
มันฝรั่งแผ่นทอด10 ชิ้นใหญ่105
ข้าวโพดแผ่นทอด1155
มันฝรั่งทอด10 ชิ้น160
อาหารอบ
รายการอาหารปริมาณพลังงานกิโลแคลอรี่
เค้กกล้วยหอม1 อัน203
ขนมปังลูกเกด1 อัน71
แพนเค้ก 4 นิ้ว1 อัน60
ครัวซอง (41/2 x 11/41 อัน235
โดนัทธรรมดา1 อัน198
โดนัทไส้แยม1 อัน289
ชีสเค้ก 1/12 เค้กขนาด 9 นิ้ว1 ชิ้น280
เค้กผลไม้1 ชิ้น165
เค้กไม่มีหน้า1 ชิ้น120
เค้กมีหน้า 2 ชั้น (1/16 อัน)1 ชิ้น235
คุกกี้ชอกโกแลตชิพ 21/24 อัน180
คุกกี้เนย 7 กรัม/ชิ้น7 อัน233
เดนนิชเพสตรีไส้ผลไม้1 ชิ้น263
พิซซ่า 1/8 อัน 15 นิ้ว1 ชิ้น290
คุกกี้ข้าวโอต2 ชิ้น205






แก้ไขครั้งล่าสุดเมื่อ : วันที่ 23 พฤษภาคม 2556 เวลา 14:10 น.
โอ้โหเด็ด

เค้าว่ากระทู้นี้ "โอ้โหเด็ด"..แล้วคุณล่ะ? โหวตเลย!

  • โอ้โหเด็ด

  • น่ารักสุดๆ

  • หรูเริด

  • ตลกอ่ะ

  • เครียด

  • สู้ๆ สู้ตาย

  • ช็อค

  • โกรธ

  • ล้มโต๊ะ


7 โหวต จากทั้งหมด 12 โหวตเลือก โอ้โหเด็ด

ความคิดเห็น

72

ติดตามกระทู้

13

แชร์กระทู้นี้
จำนวนแชร์
585
ซ่อน

ความคิดเห็นทั้งหมด

หน้า 1

ความคิดเห็นที่ 1 - 50

  1. ยังไม่มีความคิดเห็น

หน้า 2

ความคิดเห็นที่ 51 - ความคิดเห็นล่าสุด

  1. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    อยาก อ๊วนนน
  2. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    กดLIKEดีเลยได้ดูตารางก่อนจะทานอาหาร
    1. ขอบคุณมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกตลกจัง
  3. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    555+เครียดหนัดเลยพูดไม่ออก
  4. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ยิ้มฟันขาวขอบคุณนะคะ
  5. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    โกรธแล้วนะต้องผอมมมมม
  6. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ทำได้แน่นอน สู้ๆๆกดLIKE
  7. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    โกรธต้องลองแล้วววว

  8. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ขอบคุณค่ะ 
  9. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ต้องทำได้สิ !! ตั้งใจ
    1. ยายไม่สบายเราก็ต้องไป เยี่ยมมมม
  10. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ต้องทำให้ได้ว๊าว
  11. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    แอพตารางแคลอรี่อาหาร (แบบค้นหา) และโปรแกรมช่วยจดบันทึกแคลอรี่และสถิติ

    https://play.google.com/store/apps/details?id=dragon_html.Calorie_Diary&hl=th

    ฝากลองเล่นด้วยครับ ขอบคุณครับ
  12. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ไฟท์โตะ ทุกคนผมลองแล้ว ได้ผลจริงควบคุมอาหาร และควบคู่การออกกำลังกาย ต้อนนี้รู้สึกดีมากๆๆ ตอนนี้น้ำหนักลดลง10โล ว่าจะเอาลงอีก10 โล ให้เหลือ 50 พอ สู้ๆนะทุกคน
  13. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    63
    guest
    ดรุณรัตน์
    ดรุณรัตน์ 58.11.141.90
    เงิบตอนนี้อ้วนมาก แต่ได้สูตรอาหารแระ ขอบคุณค่ะ
  14. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ต้องผอมให้ได้ เข้
  15. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ซึ้งขอบคุณค่ะ
  16. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ตลกจังรักเลย เลิฟฟยุูก๊าบ
  17. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ขอบคุณข้อมูลดีๆๆนะคะ รักเบยซึ้ง
  18. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    อยากผอมเหมือนกันแต่ยังงงอยู่เพราะอาหารบางอย่างไม่มีในนี่....แต่ก็จะพยายามอ่ะพูดไม่ออก
  19. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    69
    guest
    อวบกรุบกริบ
    อวบกรุบกริบ 223.205.208.74
    อยากเอาออกสัก 5 กิโลง่ะ
    ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 กิโลกรัม
    เหมือนมันอยู่ในช่วงวัดใจ ว่าจะขึ้นหรือลง T^T
    อน้ากก อยากผอมม หน้าซีด
  20. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    เวิร์ค สุดแล้วครับ ออกกำลังกายควบคู่กับการกินอาหาร ตอนนี้ผมลดลงไป 18 โลแล้ว

    จาก 84 ตอนนี้เหลืออยู่ 66 อยากลดลงอีก 6 โล กำลังพอดีเพราะถ้าลดกว่านั้นหน้าผมจะตอบไป ฮ่าๆ


    ผมเป็นคนผอมมาก่อนที่จะอ้วน และกำลังจะกลับไปผอมเหมือนเดิม !!!

    เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนสู้ๆครับ ไม่เกินความสามารถเราหรอก

    ^ - ^
ซ่อน

แสดงความคิดเห็น

ข้อตกลง & เงื่อนไขการใช้งาน
1. กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้จัดสร้างโดยผู้ลงข้อมูลเอง ลิขสิทธิ์จะเป็นของผู้ลงข้อมูลโดยตรง
ห้ามคัดลอก/เผยแพร่ ก่อนได้รับอนุญาตจากผู้ลงข้อมูล
2. กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้ทำการคัดลอกมาจากของบุคคลอื่นๆ ผู้ลงข้อมูลต้องทำการขออนุญาต และอ้างอิงอย่างเหมาะสม
3. ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ เป็นการส่งข้อความโดยผู้ใช้ หากพบเห็นข้อความหรือรูปภาพที่ไม่เหมาะสม, ละเมิดลิขสิทธิ์ โปรดแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการโดยเร็ว

ร้องเรียนปัญหากระทู้ภายใน
เว็บไซต์ Dek-D.com

board@dek-d.com
( ทุกวัน 24 ชม )
02-860-1142 ต่อ 140
( จ-ศ 09.00-18.00 พักเที่ยง 12.00-13.00 )
refer: