Dek-D.com ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสบการณ์ของ
ผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
ยอมรับ

10 เคล็ดลับทำให้นอนหลับสบาย

ตั้งกระทู้ใหม่
ตั้งกระทู้ใหม่

10 เคล็ดลับ หลับสบาย




         นอนเถอะค่ะ... แล้วพรุ่งนี้ทุกอย่างจะดีเอง คำพูดนี้อาจฟังดูไม่สมเหตุสมผล แต่เชื่อเถอะว่ามันจะเป็นอย่างนั้นจริงๆ เพราะการหลับสนิทในช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อนคือการชาร์จพลังที่ดีที่สุด ที่มอบคุณประโยชน์มหาศาลทั้งร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา  

         น่าตกใจกับผลการวิจัยในสหรัฐอเมริกาชิ้นหนึ่งที่พบว่าเมืองนิวยอร์กทั้งเมืองล้วนเต็มไปด้วยสาวก Sleepless Society คนนอนไม่หลับมากมาย ในจำนวนนี้ยังได้หมายรวมไปถึงกลุ่มคนที่พยายามจะนอนให้หลับ และกลุ่มคนที่เทคยานอนหลับด้วย

        จากการแยกแยะวิเคราะห์พฤติกรรมและผลกระทบยืนยันว่า คนส่วนใหญ่เป็นหนุ่มสาวที่มีอายุระหว่าง 25-35 ปี ซึ่งมีความเคร่งเครียดหลักจากสภาวะกดดันเรื่องความก้าวหน้าในการงาน และค่าครองชีพ การนอนไม่หลับอันเนื่องจากไม่รู้จัก Shut Down ความคิดที่วนเวียนในสมองนี้ ยังส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า หดหู่ ที่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน และความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย และเมื่อเป็นอย่างนี้นานเข้า มันก็จะเริ่มก่อตัวเป็นวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุด นั่นคือ เครียด-นอนไม่หลับ-หดหู่ซึมเศร้า-ขาดพลังงานและความคิดสร้างสรรค์-ผลงานไม่น่าประทับใจ-วิตกจริต และกลับมาสู่วงจรแห่งความเครียดซ้ำซ้อน นักวิชาการทั่วโลกต่างออกมายืนยันเป็นเสียงเดียวกันว่า... นี่คือมหันตภัยทางจิต ของเวิร์กกิ้งแมนและวูแมนทั่วโลกแห่งปี 2008 ที่น่ากลัว

  9 Checks, Are You A Sleepless Society?

       
ลองมาเช็กดูกันดีกว่าว่าวันนี้คุณมีอาการเข้าใกล้วงจรนอนไม่หลับแค่ไหน...คุณมีอาการแบบนี้หรือเปล่า

        • หลับตานานแล้ว แต่สมองยังไม่หยุดคิด
        • มักรู้สึกตัวระหว่างนอนหลับเป็นระยะๆ
        • ระหว่างหลับรู้สึกว่าสมองยังคิดและกังวล
        • ไม่อยากตื่นทั้งที่รู้สึกว่านอนมานานแล้ว
        • ความคิดตื้อตันไม่ทันใจ
        • ง่วงนอนระหว่างวัน
        • รู้สึกซึมเศร้าอย่างไม่มีสาเหตุ
        • ปวดหัว และอ่อนเพลียง่าย 
        • ตื่นด้วยความงัวเงียไม่แจ่มใส แม้จะอาบน้ำและแปรงฟัน

 
10 Ways to Sleep Well 

       
ใช้ชีวิตเปลี่ยนแนว เพื่อการนอนหลับที่เป็นสุขและหมดทุกข์เรื่องเครียดกังวล กับ 10 คำแนะนำเหล่านี้ 

        1. เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า เพราะนี่คือช่วงที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อนร่างกาย

        2. สะสาง วางแผนสิ่งที่กังวลที่จะทำในวันต่อไปให้เรียบร้อยเพื่อลดอาการวิตกจริต และคิดซ้ำซาก

        3. บอกกับตัวเองว่าการเครียดกังวล และใช้สมองในช่วงที่ต้องนอนหลับนั้นเปล่าประโยชน์ เนื่องจากสติ สัมปชัญญะ และความอ่อนล้าของร่างกายคืออุปสรรค ดังนั้น นอนหลับให้สนิทแล้วตื่นมาคิดอย่างแจ่มใส ย่อมให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพดีกว่า  

        4. ถ้าคุณนอนหลับยาก ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน แต่อย่าทำใกล้เวลานอน

        5. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบายบอดี้

        6. เสริมเครื่องฟอกอากาศในห้องนอนเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สมดุล จะนอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง

        7. ความมืดมิดและไร้เสียง คือเคล็ดลับที่จะทำให้หลับได้สนิทและยาวนาน

        8. ดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีองค์ประกอบของกรด อะมิโน Tryptophan จากโปรตีน อย่างธัญพืช หรือเครื่องดื่ม Whole Grains ก่อนนอน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสาร Niacin จากวิตามินบี 5 ทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย และง่วงนอนง่ายขึ้น 

        9. สร้างกิจวัตรใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ลองทำแค่ 1 อาทิตย์ ติดต่อกัน ร่างกายก็คุ้นเคยแล้ว

        10. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาเฟอีนที่ผสมอยู่จะทำให้ร่างกายตื่นตัว 

    
    สมองคืออาวุธที่จะมีประสิทธิภาพที่สุดเมื่อถูกนำมาใช้ในเวลาที่แจ่มใสที่สุด ดังนั้น ถ้าใครยิ่งต้องการความก้าวหน้า และความเฉียบแหลม จึงยิ่งต้องบริหารอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือการรู้จัก...ใช้เมื่อพร้อมถึงขีดสุด และหยุดดูแลเมื่อเต็มล้า



ข้อมูลและภาพประกอบจาก

ที่มา kapook.com



แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 23 มิถุนายน 2551 / 16:10

แสดงความคิดเห็น

>

66 ความคิดเห็น

MiN&U-Ju 25 มิ.ย. 51 เวลา 22:30 น. 3

ขอบคุณมากๆๆเลย

เราอ่ะ รุสึกว่า เรานอนดึก กว่าแต่ก่อน

เราฉลาดน้อยลงกว่าเดิมยังไงไม่รุ

จาทำตามนะ

0
spring för livet! 26 มิ.ย. 51 เวลา 15:52 น. 4

ขอบคุณค่ะ


PS.  หยิ่งยโสต่อความชั่ว+ซื่อสัตย์ในความดี...N.N.k... เข้ามาสิคะ แจกของตกแต่งมากมายเลย น่ารักทั้งนั้น
0
SARU-kumi 26 มิ.ย. 51 เวลา 16:40 น. 5

ลองเอาไปทำดีกว่า  เพื่อฉลาดขึ้น


PS.  เพราะความจริงมีเพียงหนึ่งเดียว...ดั่งสายลมพัดผ่าน 7 คาบสมุทร...มิตรภาพ...ความเชื่อใจของกันและกัน...ระหว่างเรา...ตลอดไป
0
J.A.M 26 มิ.ย. 51 เวลา 16:52 น. 6

นอนสองทุ่ม ตื่นตีห้า ยังรู้สึกว่านอนไม่พอเลย ชักขี้เกียจขึ้นทุกที


PS.  รอยหยักในสมองมีแค่นี้ จะให้คิดอะไรมากมาย
0
Jennifer Janny 26 มิ.ย. 51 เวลา 21:58 น. 9

บทความนี้เป็นประโยชน์ต่อเรามาก เพราะเรานอนไม่หลับ
วงจรนอนไม่หลับของเรามีแค่นี้อ่ะ...
- หลับตานานแล้ว แต่สมองยังไม่หยุดคิด
- ไม่อยากตื่นทั้งที่รู้สึกว่านอนมานานแล้ว
- ง่วงนอนระหว่างวัน
- รู้สึกซึมเศร้าอย่างไม่มีสาเหตุ (ไม่ถึงกับซึมเศร้านะแต่แค่เบื่อ ๆ ระหว่างวัน)
- ปวดหัว และอ่อนเพลียง่าย (อันนี้เราเป็นบ่อยมาก)
ตื่นด้วยความงัวเงียไม่แจ่มใส แต่ถ้าอาบน้ำแปรงฟันแล้วจะตื่นเลย(ตาสว่างเลย)ไม่มีง่วง แต่จะไปง่วงเวลาอื่น


PS.  หยิบสีรุ้งทั้งเจ็ดสายระบายฝัน หยิบพู่กันหัวใจละเอียดอ่อน เขียนความรักศรัทธาห่วงอาทร ให้โลกร้อนเย็นฉ่ำด้วยน้ำใจ...
0
black and white 27 มิ.ย. 51 เวลา 20:25 น. 11

ดูที่แล้วว่านอนหลับไม่เกิน 22.05 น. เป็นไปได้แต่ถ้าจำเป็นนอนดึกเกิน 23.00 น. เป็นต้นไปไม่มีสาเหตุว่านอนไม่หลับน่ะครับถ้ายังไม่มีจบแล้วว่าการนอนหลับควรจะดีขึ้นกว่าเดิม


PS.  ยินดีต้อนรับเข้าสู่ มายไอดีของเราได้แล้วครับถ้ามีปัญหาอะไรก็ช่วยกันแจ้งมาได้ที่มายด์ไอดีได้ 24 ชั่วโมงครับถ้ามีปัญหาก็ช่วยกันแจ้งมากับเราได้ตลอดเวลาครับและจะปิดไอดีทุกวันศุกร์เป็นต้นไปแน่ๆครับ
0
oreo 27 มิ.ย. 51 เวลา 22:03 น. 12

ดื่มนมจืดอุ่นๆก่อนนอนก็ช่วยได้นะ

หลับสบายเลย เราดื่มประจำ

อ๊ะ!!! อย่าลืมแปรงฟันด้วยนะจ๊ะ

0
น้ำ 28 มิ.ย. 51 เวลา 18:34 น. 17

ให้ตายสิ.....ขนาดไม่มีเรื่องให้เครียดนะ ......แต่เค้าเป็นหมดทั้ง10ข้อเลยอ่ะ-0-*เหอๆอาการหนักละชั้น..

0
BlacKyZ 29 มิ.ย. 51 เวลา 09:03 น. 19

เดี๊ยวจะลองไปทำดูมั่ง  แต่ปกติก้อนอนตอน3ทุ่ม ตื่น 6โมงเช้า  ออกกำลังกายตอน6โมงเย็น   หลับสบ๊ายสบายย~~~

0