ผมอยากมีกล้ามหน้าอกครับ No 1170875

พัทธนันท์ 11,237 14 ต.ค. 51 13:54 น.

กระทู้ที่เปิดอ่านล่าสุด

บทความที่ถูกแชร์เยอะที่สุด

ผมอยากมีกล้ามหน้าอกอ่ะคับถ้าใครมีประสบการณ์ช่วยบอกผมด้วยนะคับ ผมอยากมีกล้ามหน้าอกแบบด่วนสุดๆอ่ะคับ

แก้ไขครั้งล่าสุดเมื่อ : วันที่ 6 มกราคม 2556 เวลา 03:40 น.

อยากเป็นคนแรกที่โหวตมั๊ยล่ะ... โหวตเลย!

  • โอ้โหเด็ด

  • น่ารักสุดๆ

  • หรูเริด

  • ตลกอ่ะ

  • เครียด

  • สู้ๆ สู้ตาย

  • ช็อค

  • โกรธ

  • ล้มโต๊ะ


0 โหวต จากทั้งหมด 0 โหวตเลือก

30 ความคิดเห็น

    ความคิดเห็นที่ 1 - 20

  1. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    1
    โย่ววววววววววๆ
    โย่ววววววววววๆ 219.89.89.87
    14 ต.ค. 51 14:13 น.
    ก็ ยก น้ำหนัก อ่ะ คับ

    ไม่ก็  วิดพื้น ครับ

    ของงี้ต้องใช้เวลา นะครับ
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  2. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    2
    หมอตัวน้อย
    หมอตัวน้อย 125.25.106.151
    14 ต.ค. 51 14:35 น.
    ถ้าอยากเล่นกล้ามก็ลองเล่นตามนี้ก็ได้ครับ

    เป็นท่าพื้นฐานเล่นกล้ามทั้งร่างกายครับ

    1. Press Behind Neck - 3 x 8 - 12 ( ฝึกไหล่ )
    2. Squat - 3 x 10 - 15 ( ฝึกต้นขา )
    3. Bench Press - 3 x 8 - 12 ( ฝึกอก )
    4. Bent Over Rowing - 3 x 8 - 12 ( ฝึกหลัง )
    5. Barbell Curl - 3 x 8 - 12 ( ฝึกหน้าแขน )
    6. Lying Tricep Extention - 3 x 8 - 12 ( ฝึกหลังแขน )
    7. Standing Calf Raise 3 x 15 - 20 ( ฝึกน่อง )
    8. Crunch 3 x 10 - 12 เป็นอย่างต่ำ ( ฝึกท้อง )

    *3 x 8 หมายถึงเล่นทั้งหมดสามเซ็ต เซ็ตละแปดครั้งครับ

    น้ำหนักที่ใช้ให้ประมาณเอาว่าเล่นครบหนึ่งเซ็ตแล้วหมดแรงพอดี

    วิธีก็จากลิ้งค์พวกนี้ครับ ตามลำดับท่าเลย

    http://www.tuvayanon.net/6pbn.html
    http://www.tuvayanon.net/6sqt.html
    http://www.tuvayanon.net/6bp.html
    http://www.tuvayanon.net/6brw.html
    http://www.tuvayanon.net/6brc.html
    http://www.tuvayanon.net/6fp.html
    http://www.tuvayanon.net/6bsr.html (แนะนำว่าใช้แค่น้ำหนักตัวไปก่อนครับ)
    http://www.tuvayanon.net/6c.html

    ถ้ายังทำได้ไม่ตามจำนวนนั้นก็ไม่ต้องฝืนครับ ทำเท่าที่เราทำได้

    แค่ให้ในเซ๊ตหนึ่งเราหมดแรงพอดีก็พอ

    ถ้าสงสัยอะไรแอดมาก็ได้ครับ จะออนส่วนใหญ่ค่ำหน่อย

    bananamania@windowslive.com
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  3. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    3
    หมอตัวน้อย
    หมอตัวน้อย 125.25.106.151
    14 ต.ค. 51 14:37 น.
    แล้วก็วิดพื้นอย่างเดียวไม่ได้ช่วยอะไรมากนะครับ

    http://www.tuvayanon.net/7pushupf.html

    ลองอ่านดู

    แล้วผมลืมถามไป คุณอายุเท่าไรครับ แล้วปกติออกกำลังกายบ่อยไหม
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  4. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ทำไมต้องด่วนด้วยหว่า??

    แหะๆ

    ^^

    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  5. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ลองวิดพื้นดูสิครับ!
    ทำทุกๆ วันด้วยนะ


    PS.  สิ่งที่เราคิดจะทำตอนนี้ อาจจะมีคนคิดเหมือนเราเป็นร้อยเป็นพัน คนที่ประสบความสำเร็จคือคนที่ทำก่อน
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  6. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ให้ตาย ผมก็ยึดพื้นทุกวันเหมือนกัน

    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  7. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    วิดไม่ไหวอ่ะค่ะ

    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  8. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    กล้ามหน้าอก

    หมายถึงนมอ๊ะเป่า?


    PS.  ไม่สวยแถมจน ดื่มเหล้าทน พร้อมพาทุกคนไปลำบาก ใครอยากลำบาก เชิญ!!
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  9. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ไป ทำศัลยกรรมสิค่ะ555+
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  10. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    10
    OsSn
    15 ต.ค. 51 03:31 น.
    แนะนำง่ายๆ ไป ฟิตเนส ครับ

    แล้วเด๋วเทรนเนอร์เขาจะวิเคราะห์ให้คุณเองว่าจะต้องทำยังไงบ้าง

    ความจริงเล่นเองก็ได้แหละ แต่อาจจะไม่ถูกวิธี
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  11. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    11
    รู้
    16 ต.ค. 51 00:08 น.
    สิ

    ดีนะ

    หยาบป่าวหว่า
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  12. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    เอาพุงออกด่วนๆ ทำไง 555
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  13. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    13
    lovenooch
    lovenooch 125.26.163.36
    16 ต.ค. 51 19:12 น.
    วิดพื้นคับ
    80 ครั้งรวดเดียวแต่จะพักก็ด้ายแต่ไม่เกิน 10 วิ
    จิงทำเสร็จขึ้นเลยคับ

    ป.ล.เสร็จแล้วให้กินยาคลายกล้ามเนื้อหรือไม่ก็ทายาอะไร
    ที่ช่วยหายกล้ามเนื้อเก็งคับ ไม่งั้นเจ็บไปหลายวันเลยแขนนี่ไม่มีแรงทำอะไรเลย
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  14. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ไปหาหมอศัลฯ ยัดซิลิโคนแม่งเลย
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  15. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    15
    สพรสร
    สพรสร 58.8.226.48
    17 ต.ค. 51 22:10 น.
    วิดพื้นครับ

    มันมีหลายท่านะครับ
    อันนิได้มาจากตอนฝึกของ
    สอบเตรียมทหาร

    ท่าแรก เอามือชิดกันอะคับ ไว้ตรงกลางหน้าอก
    อันนิจะได้แขนท่อนบน

    ท่าสอง นอนคว่ำอะคับ แล้ววางมือระดับเดวกะไหล่ แต่ออกไปประมาณข้างละ 1 คืบ
    อันนิจะได้ช่วงอกครับ

    ท่าสามก็วิดปกติครับ ขึ้นสุดลงสุด



    ผมวิดทุกวัน ท่าละ 30 ครับ
    วิดมา สองปีแล้ว

    แรกๆจะปวดๆ หลังๆชินครับ
    ปกติเลย

    แต่ระวังตัวจะใหญ่นะครับ


    ตอนนี้ช่วงบนผมเลยใหญ่(คิดว่าใหญ่ไป - -  ดูแปลกๆ)
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  16. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    16
    กอฟ
    17 ต.ค. 51 23:46 น.
    คห บนๆ ศัลยกรรม คิดได้ไง 555555555
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  17. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    17
    หหหห
    หหหห 222.123.218.89
    23 พ.ย. 51 15:08 น.
    นมหรือ โอ้ ใหญ่น่าดูเลย
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  18. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    18
    Wu Zi Mu
    Wu Zi Mu 202.28.62.111
    27 มี.ค. 52 08:39 น.
    แนะนําวิธีฝึกอกกับท้องหน่อยละกัน

    อก วิดพื้นแล้วอกจะแข็งแรงขึ้น แต่เป็นกล้ามขึ้นมารึเปล่าผมไม่แน่ใจนะ แนะนําให้ซื้อเตียงยกเวทกับบาร์เบลล์มาสักชิ้น แล้วใช้ท่า bench press ครับ (เป็นท่าที่พื้นฐานที่สุด แต่ก็เป็นท่าที่สร้างอกได้ดีที่สุดเช่นกัน เหอๆ) ทํา 3 เซทนะครับ เซทละ 12-15 ครั้ง เมื่อจบแต่ละเซทให้พักช่วง 1-2 นาที

    ส่วนกล้ามท้อง ถ้าอยากเน้นซิกแพคนะครับ ท่า crunch เลยเชื่อผม คิดดูเพื่อนผมเล่นซิทอัพทุกวัน วันละ 300 ครั้ง กล้ามท้องมันก็มีให้เห็นบ้าง แต่อย่างผม เล่นท่าครั้นซ์วันเว้นวัน วันที่เล่น ทํา 4 เซ็ท เซ็ทละ 20 กล้ามท้องโผล่ขึ้นมาชัดกว่าเพื่อนผมอีก

    เรื่องเพาะกายอย่าไปทําหักโหมแบบทีเดียวเหนื่อย เค้าเรียกว่า โอเวอร์เทรน หรือ ฝึกกันเว่อร์เกินไป ผลมันไม่ดีตามที่ตั้งหวังไว้หรอกครับ ลองถามพวกนักเพาะกายเลย เค้าทําแต่ละท่า เค้าเล่นกันเป็นเซท แล้วเซทนึงก็ไม่ต้องมากครั้งนัก ได้ผลดีกว่าอีก

    แล้วอาหารโปรตีนต่างๆ พยายามทานไว้เยอะๆครับ สร้างกล้ามต้องอาศัยโปรตีนด้วย
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  19. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    19
    คิทตี้
    คิทตี้ 125.25.149.213
    16 เม.ย. 52 20:22 น.
    ตาย ควายกระทู้เกย์ๆๆ110
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้
  20. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    20
    ToNz`
    15 มิ.ย. 52 20:18 น.
    เกย์ ยังไงหรอครับช่วยอธิบาย หน่อยการเล่นกล้ามนิ = =" ทู้บนอะ
    ถูกใจ ตอบความเห็นนี้

แสดงความคิดเห็น

ข้อตกลง & เงื่อนไขการใช้งาน
ข้อตกลง & เงื่อนไขการใช้งาน
1. กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้จัดสร้างโดยผู้ลงข้อมูลเอง ลิขสิทธิ์จะเป็นของผู้ลงข้อมูลโดยตรง
ห้ามคัดลอก/เผยแพร่ ก่อนได้รับอนุญาตจากผู้ลงข้อมูล
2. กรณีที่ข้อความ/รูปภาพในกระทู้นี้ทำการคัดลอกมาจากของบุคคลอื่นๆ ผู้ลงข้อมูลต้องขออนุญาต และอ้างอิงอย่างเหมาะสม
3. ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ เป็นการส่งข้อความโดยผู้ใช้ หากพบเห็นข้อความหรือรูปภาพที่ไม่เหมาะสม, ละเมิดลิขสิทธิ์ โปรดแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการโดยเร็ว

ร้องเรียนปัญหากระทู้ภายใน
เว็บไซต์ Dek-D.com

board@dek-d.com
( ทุกวัน 24 ชม )
02-860-1142 ต่อ 140
( จ-ศ 09.00-18.00 พักเที่ยง 12.00-13.00 )
ร้องเรียนปัญหากระทู้ภายในเว็บไซต์ Dek-D.com
ร้องเรียนปัญหากระทู้ภายในเว็บไซต์ Dek-D.com

กระทู้หมายเลข : 1170875
ชื่อกระทู้ : ผมอยากมีกล้ามหน้าอกครับ

board@dek-d.com
( ทุกวัน 24 ชม )
02-860-1142 ต่อ 140
( จ-ศ 09.00-18.00 พักเที่ยง 12.00-13.00 )
ปิดหน้าต่าง
refer: