แนะวิธี 'กินง่าย-ถ่ายคล่อง'

[♥ มั้ง ◘]

แนะวิธี 'กินง่าย-ถ่ายคล่อง'

ด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง

 

          ปัญหา ท้องผูกนอกจากจะทำให้เรารู้สึกอึดอัดและไม่สบายท้องแล้วหากปล่อยให้เรื้อรัง อาจส่งผลกระทบที่รุนแรงต่อร่างกายได้ เช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ริดสีดวงทวารหนัก หรือเกิดการติดเชื้อในลำไส้เป็นต้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหาร สูงในแต่ละวันเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราเป็นปรกติได้

 

          เส้นใยอาหาร (Fiber) เป็นอาหารที่อยู่ในหมู่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแต่ไม่ได้ให้พลังงานใดๆแก่ร่างกายเพราะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้โดยทั่วไปจะแบ่งเส้นใยออกเป็น 2 ชนิดคือ 1.เส้นใยไม่ละลายน้ำ พบ ในผัก ธัญพืช เส้นใยชนิดนี้ถือว่าเป็นยาระบายอย่างดีตามธรรมชาติเพราะจะดูดซับน้ำไว้เร่ง ให้ผนังลำไส้บีบตัวและคลายตัวทำให้กากอาหารผ่านลำไส้อีกทั้งยังทำให้อุจจาระ อ่อนนุ่มลดการเกิดริดสีดวงทวารหนักเส้นใยที่ละลายน้ำ พบในผลไม้ที่มีสารเพคตินเช่นแอปเปิลสตรอเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต เป็นต้น

        

 2.สำหรับแหล่งของอาหารที่มีเส้นใยสูงที่เราสามารถเลือกหามารับประทานได้ง่ายๆ ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เพราะยังมีส่วนของรำข้าวอยู่จะมีใยอาหารช่วยให้อาหารที่อยู่ในทางเดินอาหาร เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นช่วยอุ้มน้ำและทำให้อุจจาระมีน้ำหนักมากขึ้น

 

          แอ ปเปิล ผลไม้ที่รับประทานได้ทั้งเปลือกจะมีเซลลูโลสที่ช่วยให้อุจจาระพองตัวป้องกัน โรคท้องผูกได้ผลไม้ตระกูลส้มแครอทมะเขือเทศผักประเภทใบทุกชนิด ธัญพืช (ลูกเดือย ถั่วแดง ถั่วเขียว) เป็นต้น

 

          กินดีอยู่ดีได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายอย่างน้อยวันละ 8 แก้วด้วย

 

---

PS.  รั ก ต ะ เ อ ง น๊ า ส์ รั ก ม า ก ด้ ว ย - - - - - > เ ร า จ ะ ไ ม่ ทิ้ ง กั น ไ ป ไ ห น บ อ ก รั ก ตั ว เ ร า เ อ ง ทุ ก วั น น ะ แ ล้ ว จ ะ มี ค ว า ม สุ ขไม่รักตัวเอง แล้ว ใครจะมารักเรา

Comments

[Toxic]

ผมก้ออยากกินนะ

แต่ก้อแบบ


ติดแบบเอาเร็ว ๆ ไว้ก่อนอ่ะ


 ^ ^


ปก...   ต้นหลิวบนสวนปลิว

---

PS.  ฉันไม่รู้เมื่อไรจะเป็นรายต่อไป ถ้าถูกทิ้งลง ก็สิ้นความหมาย... ตอนนี้ยังชื่นใจจึงอยากคบไป ถ้าเบื่อเมื่อใดสัมพันธ์แปรเปลี่ยน .... = =

[Rilin&Dimbula]

แล้วเราจะทำตาม

---

PS.  รักคนเขียน เกลียดคนอ่าน คนน่าด้าน อ่านทำไม?

[555+]

"ยาคูลท์"...คือคำตอบของเรา !!!

ปล.เค้าเปล่าโฆษณาน้า ~ >o<

[koyy1993...ตามน้ำ^^]

เหอๆ

จะลองทำตาม

แง่มๆ

---

PS.  แว๊บเข้ามาอ่านนิยายของข้าน้อยบ้างอะไรบ้าง ใครเข้ามาอ่านนิยายข้าน้อย ข้าน้อยรักตายเลย

[Smile Music]

อ่าฮะ 
แต่ ผมสงสัยมาก ว่าวันนี้ผมอยู่ได้ไง กินข้าวไปสองมื้อ

---

PS.  อยู่บอร์ดบอยมานาน จนติดแล้ว ไม่ค่อยไปบอร์ดอื่นเลย 555+

[เก้าอี้ตัวนั้นที่ฉันซาบซึ้ง]

 ถ้ากินง่ายถ่ายคล่อง

ต้องกินยาถ่าย


!!!

ฟันเฟิร์ม

---

PS.  อยู่คนเดียวเปล่าเปลี่ยวจนเยี่ยวหด บรรจงตดเบาๆอย่างเศร้าหมอง

[Candyminny]

ก็หาสาวมาจัดเมนูให้อยู่เหมือนกัน555+

---

PS.  พ๊ายพายเพิ่งลงมากจากยานแม่>< น้องพายเป็นมนุษย์ต่างดาวตัวเขียวๆ: )

[[P€T]-Artemis_Blue_Tear]

คห. ทางนั้นเค้าจ้างมากี่บาทล่ะ?