มาเล่นกล้ามกันเถอะ!!! [ตอนที่6 : กล้ามแขน]

[KID-The PhantomTthief]

สวัสดีตอนเย็นๆครับ สำหรับคราวนี้เราจะมาฟิตกล้ามแขนกันนะครับ

เรามาเริ่มที่กล้ามเนื้อหน้าแขน หรือว่าไบเซปกันก่อนแล้วกัน

Concentration curl

         

จังหวะที่ 1 นั่งบนม้านั่ง โดยในมือข้างหนึ่งถือดัมเบลล์ไว้ แล้วเอาข้อศอกไปยันไว้กับหัวเข่า ให้ดัมเบลล์ลอยอยู่เหนือพื้นประมาณ 1 นิ้ว ส่วนมืออีกข้างหนึ่งวางไว้บนหน้าตักของขาอีกข้างหนึ่ง สังเกตในภาพด้วยว่าฝ่ามือที่ถือดัมเบลล์จะหันหน้าไปทางหัวเข่าอีกด้านหนึ่ง ไม่ใช่หันออกไปด้านหน้า ส่วนการกางขา ก็กางพอประมาณ ไม่ให้ดัมเบลล์ไปโดนหัวเข่าอีกด้านหนึ่งขณะบริหาร

จังหวะที่ 2 ทำตัวให้รู้สึกว่าโดนล็อคไว้ทั้งตัว จากนั้นให้ขยับได้แค่ข้อศอกลงไปจนถึงมือของแขนข้างที่ถือดัมเบลล์เท่านั้น แล้วค่อยๆยกดัมเบลล์ขึ้นมาอย่างช้าๆ โดยที่แขนท่อนบนและร่างกายทั้งหมดอยู่กับที่  ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นมาสูงถึงระดับหัวเข่า แล้วค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 1 วินาที

จังหวะที่ 3 ยกดัมเบลล์ให้สูงขึ้นมาอีกเล็กน้อยจนลูกดัมเบลล์เกือบติดหน้าอก แล้วเกร็งกล้ามเนื้อไบเซบ  ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้นในจังหวะที่ 1 นับเป็น 1 ครั้ง

ต่อมาก็กล้ามเนื้อหลังแขนหรือว่าไทรเซป ซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้แจนดูใหญ่นั่นเองครับ

Overhead dumbbell extension

         

จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2 หายใจออก (ออกแรงเหยียดแขนตรงให้หายใจออก)

จากจังหวะ 2 ไปจังหวะ 1 หายใจเข้า (ผ่อนแรงตอนงอแขนลงพร้อมกับหายใจเข้า)

ให้ทำจังหวะช้ามากๆ

ต่อไปก็แขนท่อนปลายครับ

Dumbbell one - arm wrist curls

         

ลิ้งค์ของเก่าครับ

ตอนที่1 http://www.dek-d.com/board/view.php?id=1771160
ตอนที่2 http://www.dek-d.com/board/view.php?id=1771165
ตอนที่3 http://www.dek-d.com/board/view.php?id=1772559
ตอนที่4 http://www.dek-d.com/board/view.php?id=1779799
ตอนที่5 http://www.dek-d.com/board/view.php?id=1781306

 

เครดิต : http://www.tuvayanon.net/6coc.html + http://www.tuvayanon.net/6ode.html

แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 20 พฤษภาคม 2553 / 18:44

Comments

[KID-The PhantomTthief]

ปล. เปลี่ยนภาพมันไม่ให้Hardcoreแล้วครับ

= =

ท่าทางจะไม่ค่อยชอบกัน

[Smile Music]

 ว้าว มีตั้ง 6ภาค กว่าจะได้ขนาดนั้น กี่ปีเนี่ย

---

PS.  ที่เม้นท์มาเป็นความเห็นส่วนตัวครับ ถ้าผิด ขออภัยด้วย + งดเสวนากับจัณฑาลนะครับ

[ป้าเหวง]

สก็อตจะลองทำค่ะ!












5 ปีผ่านไปไวเหมือนโกหก...



***หมายแหก ภาพข้างต้น คือนักกล้ามหญิงของไทยเราค่ะ

---

PS.  กล้าที่จะทำ

[- "เวิ้งว้าง ไร้ตัวตน" -]

 แล้วอย่างเฮียเดียร์ทำกี่ปีกว่าจะได้อย่างนั้นเนี่ย

---

PS.  คนที่แหกกฎจะถูกตราหน้าเป็นพวกสวะ แต่คนที่ไม่เห็นความสำคัญของเพื่อนน่ะเลวยิ่งกว่าสวะซะอีก

[Slash-GNR]

ต้องแบบนี้ arnold schwarzenegger
Hitlerจงเจริญ

แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 17 พฤษภาคม 2553 / 18:50

[maysunny.]

นายแบบหัวทอง หน้าเหมือนแบคแฮมเลยอ่ะ
เป็นหญิงเล่นกล้ามมันดูไม่งาม 55

---

PS.  Vintage x)

[Nico Di Angelo]

ผมชอบกระทู้คุณนะ...เป็นกระทู้ที่ตรงกับบอร์ดที่สุดแล้วครับ...
กระทู้ที่เหลือมีแต่ ขยะ.....

ปล.ไว้จะเก็บไว้ลองฝึกๆดู...555

---

PS.  ~o.If you don't satisfy me. It's your business..I don't care. OK na krab!!~

[KID-The PhantomTthief]

ขอบคุณคห.7มากมายครับ



มีกำลังใจจะทำต่อขึ้นเยอะเลย

[อืมมม]

ขอบคุณครับ ชอบภาค6 กล้ามแขนมากสุด ฮิๆ

[liki]

ตอนนี้ผมเป็นคนนึงที่เพิ่ง หัดเล่นกล้ามแต่ก่อนเคยคิดเล่นบ่อยครั้ง แต่พอถึง จุด กล้ามเนื้อล้า ก้รู้สึกไม่อยากเล่น

แต่พอตอนนี้เพื่อน ชวนมาเล่นเลยกลับมาเล่นอีกครั้ง ปรากฏ ว่า มีเรื่องเหลือเชื่อสำหรับผมผมปวดแขนมากแล้ว รู้สึกได้ว่าแขนขนาดไหญ่ขึ้นเลยรู้สึกว่ามีกำลังใจเล่นอย่างมากตอนนี้ผมเลยเล่นทุกวันเลย ^^

เป้นกำลังใจไห้ทุกคนที่รักการออกกำลังกายคับ