อยากตัวอ่อนค่ะ ใครมีวิธีดีๆบ้าง T T
ตั้งกระทู้ใหม่
เมื่อก่อนค่ะ ตอนเราเด็กๆ ประมาณ 8 ขวบได้ เราเคยไปฝึกโยคะเล่นๆน่ะค่ะ พ่อชอบพาไปบ่อยๆ ทุกเย็นเลย ตอนนั้นตัวเราอ่อนมากค่ะ ท่าพื้นฐานที่นั่งขาตึงแล้วจับปลายเท้าน่ะค่ะ เราจับได้เลยกลางเท้าไปอีกค่ะ ไม่เมื่อยด้วย ทำตลอดเวลายังได้เลย
พอขึ้นป.5 เราก็ไม่ได้เล่นค่ะ แต่ไปเล่นเทนนิสแทน ที่นี้ตัวเลยแข็งค่ะ แค่นั่งยืดขาอย่างเดียวก็เมื่อยแล้ว T T
อยากให้ตัวอ่อนเหมือนเดิมค่ะ ตอนนี้อายุ 13 แล้วอ่ะ เราเคยรู้ว่าถ้าจะฝึกตัวอ่อนต้องฝึกตั้งแต่ 7-8 ขวบ ตัวจะอ่อน แต่ตอนนี้อายุมันล่วงเลยแล้ว T^T แง ~
ใครมีวิธีที่จะทำให้ตัวอ่อนขึ้นมั่งมั้ยอ่ะค่ะ ยิ่งเดี๋ยวนี้นะ พอเราดูนักเต้นอะไรแบบนี้ทำตัวอ่อน แบบฉีกขา 180 องศา ตีลังกาม้วนหน้าม้วนหลังแล้วมันอยากทำได้บ้าง
ขอความกรุณาด้วยค่ะ T T ขอบคุณมากๆเลย
27 ความคิดเห็น
ballet+gymnastic ช่วยคุณได้
ฝึกไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ได้เองค่ะ
เพื่อนโมก็พึ่งมาฝึก ตอนนี้อยู่ม.2 แต่ยังฉีกขาได้เลย (:
ในฐานะนักเต้นนะคะ เราว่าลองทำอย่างนี้ดูค่ะ
การโน้มตัวจับปลายเท้าใช่ไหมคะ? ไม่ยากเลยค่ะ ก็นั่งท่าเตรียมพร้อมคือถ้าเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นนะคะ หรือจะปล่อยเท้าตามสบายก็ได้ค่ะ แต่ถ้าปลายเท้าชี้พื้นจะเจ็บมากกว่าก็จริง แต่จะยืดตัวได้มากกว่าค่ะ
จากนั้นก็หายใจเข้าลึกๆพร้อมชูแขนขึ้น ฮึ้บบบบ >O<!!!!
แล้วก็หายใจออกพร้อมกับโน้มตัวลงจับปลายเท้า ถ้าจับไม่ถึงถึง สมมติว่าถึงแค่ข้อเท้าก็ให้จับไวว้อย่างนั้นก่อนค่ะ แล้วก็หายใจเข้าอีกครั้งโดยที่ยังค้างอยู่ที่ข้อเท้านะคะ ( อย่าลืมค่ะ ได้แค่ไหนแค่นั้น ถึงข้อเท้านี่สมมติเฉยๆนะคะ ) แล้วหายใจออกพร้อมๆกับค่อยๆกระดึ๊บมือไปอีกนิดค่ะ กาดึ๊บ กาดึ๊บบบบ >O<!!!!!!
แล้วก็ค้างไว้ค่ะ นับ 1-30 ค่ะ แล้วก็ค่อยๆเงยตัว ( หรือหัว? =__=;;? ) ขึ้นแล้วก็ทำซ้ำอีกตามใจชอบเลยค่ะ อาจจะใช้เวลานานหรือเร็ว ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนค่ะ
แต่ถ้าอยากได้วิธีที่ประมาณ 2 อาทิตย์เห็นผล ก็ขอให้มีคนช่วยนะคะ คนเดียวก็ได้ แต่ถ้าได้ 2 คนจะดีมากกก =w=!!!
ถ้ามีคนเดียว ให้เราทำแบบวีธีข้างต้นเลยค่ะ แล้วเมื่อถึงจุดที่จะเริ่มนับ ให้อีกคน " นั่งทับ " ที่หลังค่ะ บอกคนที่มาช่วยเลยนะคะว่าไม่ต้องเกรงใจ นั่งทับไปเลย หลังจากที่นั่งทับแล้ว มีข้อแม้ค่ะว่า ห้ามเกร็งเด็ดขาด ไม่งั้นเจ็บค่ะ ( อยากทำได้ก็ต้องทนนะคะ )
ซี๊ดซ๊าดดีค่ะ แฮ่ เอาล่ะ สำหรับมีผู้ช่วย 2 คนนะคะ จะทำเหมือนที่ทำแบบมีผู้ช่วยคนเดียวก็ได้คือ ให้นั่งทับหลังเราทั้ง 2 คนค่ะ เอิ้ววว
หรือจะให้นั่งทับหลังเราคนเหนึ่ง อีกคนก็ให้ดันปลายเท้าเราให้ชี้ฟ้าและกดเข่าเราให้ตึงค่ะ
ที่เราโดนนะคะ เราโดนฝึกแบบนั่งทับหลังสองคน แล้วมีคนกดเข่าให้ตึงแล้วเอาเท้าชิดกับกระจกค่ะ เท่ากับว่าเป็นการทำให้เท้าของเราชี้ฟ้าไปในตัวทันทีเจ้าค่ะ ( =___=;; )
อยากฉีกขาด้วยหรือเปล่าคะ? ถ้าเอาด้วยก็ได้ค่ะ การฉีกขามีสองอย่างนะคะ คือ ฉีกข้างหน้าและฉีกข้างๆค่ะ ฉีกข้างหน้าคือมีขาข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าอีกข้างจะอยู่ด้านหลังค่ะ แล้วก็ขาทั้งสองข้างฉีกออกไปข้างๆตัวเราเลยค่ะ นึกภาพออกไหมคะ?
<<<<<<<< ฉีกแบบข้างหน้าค่ะ
<<<<<<<< ฉีกแบบข้างๆค่ะ
ถ้าอยากฉีกข้างหน้า ให้ยืนโดยที่ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า ข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง แล้วก๋ค่อยๆไถลงไปเลยค่ะ ถ้าเจ็บแล้วก็หยุดอยู่ตรงที่เราทำได้ เน้นที่ขาหลังตึงนะคะ ฉีกได้เท่าไหร่ก็ตาม ขาหลังต้องตึงค่ะ อย่าให้สะโพกเปิด ( สำหรับนักเต้นมันจะไม่ดีค่ะ แต่ถ้าทั่วไปก็จะดูไม่สวยค่ะ ) สะโพกเปิดคือการที่สะโพกไม่ปิด เอ้ย!! ม่ายช่ายยย คือการที่สะโพกไม่ตั้งตรงค่ะ อาจจะหันไปด้านใดด้านหนึ่ง พยายามให้สะโพกของเราตรงค่ะ ให้นึกว่ามีกล่องกล่องสี่เหลี่ยมครอบตัวช่วงบนของเราอยู่ละกัน ทำยังไงก็ได้ที่จะให้ลำตัวท่อนบนของเราและโพกหันด้านหน้้าตรงๆนะคะ อย่าลืมว่าขาหลังต้องตึงด้วย ค่อยๆกดลงช้าๆค่ะ แล้วก็นับ 1-50 แล้วก็สลับข้างค่ะ
มีอีกวิธีแต่ไม่แนะนำนอกจากจะมีครูที่เชี่ยวชาญอยู่ด้วยเพราะอันตรายค่ะ คือให้ยืนอยู่บนเก้าอี้นะคะโดยที่ขาใดข้าหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างอยู่ด้านหลังเหมือนเดิม แล้วก็ให้ใครก็ได้ ต้องมี 2 คนนะคะ แล้วก็ " ดึง " เก้าอี้ออกค่ะ ช้าๆนะคะ ควรมีบาร์อยู่ข้างๆคนที่ฉีกขาเพื่อไม่ให้ล้มลงไปซะก่อน ห้ามเกร็งเหมือนกันค่ะ ( ของเราตอนฝึกนี้ใช้กระชากค่ะ ไม่ได้ดึง แล้วก็ให้เพื่อนขึ้นมานั่งทับขาเรา T___T )
ถ้าฉีกข้างๆ ก็ให้นั่งลงกับพื้น หลังตรงแล้วก็แยกขาออก นั่งกับกำแพงค่ะ จะนั่งหันหน้าเข้าหรือหันหลังเข้ากำแพงก็ได้ค่ะ แล้วก็ใช้คน 2 คนเหมือนเดิม ถีบขาเราเข้ากำแพงช้าๆนะคะ ถ้าเจ็บก็บอกให้หยุด นับ 1-50 ค่ะ หรือจะใช้เพื่อนแค่คนเดียวก็ได้ คือให้เรานั้งหลังตรง แยกขาออก ไม่จำเป็นต้องนั่งติดกำแพง ให้เพื่อนจับมือเราไว้นะคะ แล้วก็ให้เพื่อนใช้เท้าดันขาเราออกพร้อมๆกับดึงมือเราเข้าหาตัวเพื่อน ให้ขาตึงนะคะ!!!
เราฝึกแบบนั่งหันหน้าให้กำแพง ไม่ใช้กำแพงธรรมดานะคะ กำแพงแบบเว้าเข้าค่ะ คล้ายๆรูปตัวยูคว่ำ แล้วก็ให้เพื่อนดึงมือเรา แล้วอาจารย์จะถีบขาเข้าไปอ่ะค่ะ T____T พูดง่ายๆคือ เกิน 180 องศาอีก แล้วก็ระวังนะคะ ถ้าฉีกได้แล้วอย่าให้ขาคว่ำ คือ ให้ดันปลายเท้าของเราชี้ฟ้าเหมือนเดิมอีกแล้วค่ะ 555+
หวังว่าคงจะนำไปใช้ได้นะคะ ที่สำคัญยังไงเราก็ต้องทำทุกวันค่ะ >___<
เครดิตรูปภาพค่ะ : http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=75043
รูปที่ 2 ค่ะ : http://www.forrunnersmag.com/webboard/viewtopic.php?topicid=5406
สู้ๆนะคะ ^ ^~~
PS. คุณจะยังยิ้มออกได้อีกงั้นหรอคะ? ถ้าวันเกิดของคุณ... " คือวันตายของคนที่คุณรักมากที่สุด "
คห.2 ขอบคุณมากเลยนะคะ ซึ้ง T T
โห... คห. 2 อธิบายได้สุดยอดจริงๆ ลองทำบ้างดีกว่า
PS. รักเธอตลอดเวลา แต่ว่าแค่ในใจ
ทำแล้วคร้า
แต่ไม่ถึงสะทีเลย
ถึงแค่ขาค่ะ
ทำไงดีค่ะ
อยากทำได้เหมือนกันขอบคุณความคิดเห็นที่2มากนะค่ะ
เรายังฉีกขาไม่ได้เลย
เราจะฝึกจนทำได้ขอบคุณนะ
ถ้าใครมีวิธีอื่นๆก็แอดหาเราได้นะsanialuxaom@hotmail.com จะขอบคุณอย่างยิ่งจ๊ะ
ขอบคุณพี่ คห.2 มากนะคะ เพราะพี่นี่แหละค่ะทำให้ตอนนี้หนูฉีกได้160 แล้วหนูจะพยายามสู้ต่อไปนะคะ
แต่ขอถามอย่างหนึ่งนะคะ ให้ฝึกเวลาไหนอ่าคะ ซึ้งกับน้ำใจ
PS. ขอบคุณนะคะที่เข้ามาเยี่ยมชมมายไอดี(แล้วอย่าลืมแอดเป็นเพื่อนด้วยนะ)
ใครรูช่วยแอดมาด้วยนะ Meikojung@hotmail.com
PS. ขอบคุณนะคะที่เข้ามาเยี่ยมชมมายไอดี(แล้วอย่าลืมแอดเป็นเพื่อนด้วยนะ)
Set your own life more simple take the <a href="http://bestfinance-blog.com">loans</a> and everything you need.
คห.2 ขอบคุณมากๆค่ะ
ซาบซึ้งจริงๆT^T
ตอนนี้เราอายุ11ปีหน้าจะทำได้นะ ยังไงก็ขอบคุุณคห.ที่ 2นะค่ะ
ทำไมมันเจ็บหอค่ะ
อยากตัวออน่มากเพราะเล่นสเก็ตนํ้าเเข็งยากมากเเง้เเง้ขอบคุณความเห็นที่สองมาก
ขอบคุนมากค่ะ(จะได้เอาไปทำมั้ง)^+^
อยากฉีกขาได้อ่า..เเต่ตอนนี้อายุ16เเล้วยังทันรึป่าวอ่ะ ลองทำดูเเล้วมันเเข็งมากเลย อยากตัวอ่อนๆอ่า อยากรุ้ว่าตอนนี้มันยังทันมั๊ย
คือว่าตอนนี้อายุ 15 แล้วอ่ะค่ะ อยากรู้ว่าจะทำตามแบบ คห.2 จะได้ผลมั้ยคะ
ทันแน่ ๆ ฝึกได้หมดตั้งแต่ คนชรา ยัน เด็กทารก !!?!
ยังทันนะคะ ตอนนี้คห.2 อายุจะ 16 แล้วก็ฉีกได้นะ อาจเป็นเพราะว่าโต้เป็นเด็กยิมด้วยต้องฉีกทุกวันๆเลยยังฉีกได้ แต่เห็นเพื่อนที่เค้าเป็นหลีดกันมาฝึกกับโต้ก็ฉีดกันลงนะคะ >___< แค่ต้องขยันกันหน่อย
เวลาฝึกเป็นเวลาไหนก็ได้ตามสบายค่ะ ให้ดีเป็นตอนช่วงเช้าๆ กล้ามเนื้อมันผ่อนคลายดี ตอนเย็นๆออกไปเวิ่นเดินมากล้ามเนื้ออาจจะแข็งกว่า แต่แล้วแต่นะคะจริงๆแล้ว โต้เวลาไหนก็ยืดๆได้ค่ะ
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?