::{เด็ด}::>> 4 ท่าบริหารขาสวยแบบง่ายๆ >_< (ง่ายจริงๆ นะ)

[ยมทูตปราบมาร]

 

  4 ท่าบริหารเพื่อขาสวย

Are you Ready?
3
2
1

Let's Go!!!

 

 

	ท่าขึ้นบันได ท่านี้เราใช้ขั้นบันไดหรือเป็นเก้าอี้นั่งเล็กๆที่มั่นคงหน่อยนะคะ เราจะทำเหมือนการก้าวขึ้นลงบันไดเลยค่ะ ให้ใช้เท้าซ้ายก้าวขึ้นก่อนและดันตัวเองจนกระทั่งขาซ้ายเหยียดตรง แล้วก้าวขาขวาตามมา จากนั้นก้าวลง และใช้เท้าขวาก้าวขึ้นและดันตัวจนขาขวาเหยียดตรง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ในแต่ละข้าง
	ท่าแกว่งขา ท่านี้เราจะเกาะเก้าอี้หรือเกาะหน้าต่างก็ได้ค่ะ ใช้มือทั้งสองข้างเกาะไว้ ใช้ขาขวาเตะออกด้านขวาให้ได้มากที่สุด และแกว่งเข้ามาทางด้านขาซ้าย ทำซ้ำข้างละ 12-20 ครั้ง ค่ะ
	ท่าเหยียด 45 องศา ยืนแยกขา แขนอยู่ข้างลำตัว ก้าวขาขวาออกมาด้านขวาให้ได้มุมประมาณ 45 องศา กดสะโพกลง 45 องศา ขาซ้ายเหยียดตรง และให้หยุดไว้สักเล็กน้อย และทำซ้ำ ทำซ้ำข้างละ 10-12 ครั้ง
	ท่าสะพาน นอนหงาย ขาชันขึ้น เท้าติดพื้น ฝ่ามือติดพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนบริเวณลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวไหล่ไปถึงเข่า ค้างไว้สัก 2 วินาที กลับท่าเดิมนอนหงาย   ทำซ้า 12-20 ครั้ง

             ทำแต่ละท่าสัก 2-3 เซต และทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะเห็นผลค่ะ



ขอบคุณที่มา

Content by www.pooyingnaka.com

 

 ลองนำไปใช้กันดูนะคะ ขอให้ขาเรียวสวยน่ามองกันทุกๆ คนเลย

ผู้หญิงอย่าหยุดสวยนะจ๊ะ

 

แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 15 ตุลาคม 2553 / 04:36

Comments

[ยมทูตปราบมาร]

ฝากกระทู้อื่นๆ ด้วยจ้า แนะนำๆๆ คลิกโล๊ดดดดดดด

::{เด็ด}::>> สูตรพอกหน้าใสไร้สิวแบบง่ายๆ >O< (ทำได้เองที่บ้าน)

---

PS.  อะไรที่พวกเราทำได้และประสบผลสำเร็จ...นั่นแหละคือ 'พวกเราสามารถ' งงมั้ยนั่น =_=^

[สาวฤดูร้อน =[]=]

สุดยอดด
ที่บอกเห็นผล หนิเห็นผลอะไรหรอคะ ???

---

PS.  ฝาก ... hi5 หน่อยดิ ? MAY00TO.hi5.com แอดมาเป็นเพื่อนกัน !

[` cameo｡]

ขอบคณค่ะ :))

---

PS.  ไม่สวยไม่เริ่ด ทำไม่ได้หรอกย่ะ ;p

[pleurn]

Thanks :)

[~J_JUNE~]

ขอบคุณจ๊ะ

---

PS.  >

[ppploy ]

 ขอบคุณค่ะ ^^

[งืมๆๆ]

ขอบคุณค่า~
ว่าแต่ มันทำให้ขาเล็กลงได้มั้ยคะ ท่าพวกนี้อ่ะ

[!-{YulSic}-!]

ท่าสะพานเราทำทีกระดูกหลังดังกร๊อบ 5555+

[ยมทูตปราบมาร]

^^^^^
^^^^
^^^
^^
^ 
คห.8

 555+ ท่าสะพานแก้ปวดหลังดีนะคะ

แต่เราชอบท่าขึ้นบันไดกับแว่งขามากเลยอะ เพราะทำได้ที่โรงเรียน ง่ายด้วย  

---

PS.  อะไรที่พวกเราทำได้และประสบผลสำเร็จ...นั่นแหละคือ 'พวกเราสามารถ' งงมั้ยนั่น =_=^

[ยมทูตปราบมาร]

 ตอบๆๆๆ 

เห็นผลคือขาจะกระชับขึ้นจ้ะ ปกติ เวลาเราสะกิดเนื้อไขมันตรงน่องมันจะกระเพื่อมได้ง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ

แต่ท่าเราทำท่าบริหารบ่อยๆ ก็จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปแทนที่ไขมัน เวลาเราสะกิด มันก็จะไม่ค่อยกระเพื่อมแล้ว จะแน่นตึง และขาก็จะเล็กลง

---

PS.  อะไรที่พวกเราทำได้และประสบผลสำเร็จ...นั่นแหละคือ 'พวกเราสามารถ' งงมั้ยนั่น =_=^

[fifi]

^
^
^
จิงหรอคร๊ะจะลองดูค่ะผลเป็นอย่างไรเดี๊ยวจะบอกทีหลังนะคร้า :')

[MacaRoon]

อ๊ากกกภาพไม่มีขึ้น

[nueng]

ขอบคุณคะ