วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย (ซ้ำขออภัย)

●เต๋าคชา● 2454979 0.02 26,260 18 เม.ย. 55 01:40 น.
ความคิดเห็น

39

ติดตามกระทู้

133

แชร์กระทู้นี้
จำนวนแชร์
1

กระทู้ที่เปิดอ่านล่าสุด

บทความที่ถูกแชร์เยอะที่สุด

 วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย

 

 

5 วิธีทำให้ขาเรียว เล็ก สวย


1. ท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนาโดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น


วิธีทำ : ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้นลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นค่อย ๆ หวนกลับมาท่ายืนทำซ้ำ 20 ครั้ง


2. ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน : เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อนหน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ


วิธีทำ : ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับท่าเดิมทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน


3. ขาอ่อนปราดเปรียว : เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน


วิธีทำ : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลงทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง


4. ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก : ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป


วิธีทำ : นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อย ๆ ยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลงทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง


5. ขาอ่อนเรียว : เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุด ๆ


วิธีทำ : ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อย ๆ รั้งเท้าซ้ายกลับกดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15 - 20 ครั้ง

หมายเหตุ : ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)


ไม่ยากเลยใช่ไหมคะเพียงแค่คุณเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่เพื่อแค่ขาเรียวเล็กที่สวยงามอย่างเดียว แต่ยังได้ในเรื่องของสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก เดลินิวส์ ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต

แก้ไขครั้งล่าสุดเมื่อ : วันที่ 21 เมษายน 2555 เวลา 23:38 น.

อยากเป็นคนแรกที่โหวตมั๊ยล่ะ... โหวตเลย!

  • โอ้โหเด็ด

  • น่ารักสุดๆ

  • หรูเริด

  • ตลกอ่ะ

  • เครียด

  • สู้ๆ สู้ตาย

  • ช็อค

  • โกรธ

  • ล้มโต๊ะ


0 โหวต จากทั้งหมด 0 โหวตเลือก

ความคิดเห็น

39

ติดตามกระทู้

133

แชร์กระทู้นี้
จำนวนแชร์
1
ซ่อน

ความคิดเห็นทั้งหมด

1

ความคิดเห็นที่ 1 - ความคิดเห็นล่าสุด

  1. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ไม่มีลดน่องบ้างหรอ?
    PS.  เราชื่ออัยย์จ้า เพื่อนๆเรียกตัวไอหรือไม่ก็ไอติม เพราะมันขี้เกียดพิมพ์ตัวการันต์ ><'' 55+
  2. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    เอิ่มมมมม.. ขี้! เกียจ!
    แค่อ่านก็ขี้เกียจแล้วอ่ะ 55555555
  3. ความคิดเห็นที่ 3 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  4. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     เราอ่านแล้วไม่เข้าใจอ่ะ ต้องมีรูป และ วิดีโอ ประกอบ 
    PS.   ฉันรัก One piece รัก รัก รัก
  5. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     ไม่ค่อยเข้าใจ =w= แต่ก็ขอบคุณมากนะคะ
  6. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     อยากให้มีรูปประกอบเพราะอ่านแล้วทำไม่ถูก


    PS.  _/\_ ทรงพระเจริญยิ่งยืนนาน...รักพ่อหลวง
  7. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ตัวเล็กไปอ่ะ จขกท > <

    แต่พยายามอ่าน 55

    ขอบคุณนะ
    PS.  Someday, I’ll be big enough so you can’t hit me
  8. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     งงๆ นิดหน่อยแต่จะพยายามทำตามค่ะ ^___^
  9. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    วิธีลดน่อง

    1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
    2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง
    3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
    4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
  10. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ก่อนขาจะสวยได้เข้าโรงบาลก่อนแน่ๆ หลังหัก 55
  11. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    งงมาก

                    
    PS.  ฉั น จ ะ ป ล่ อ ย มื อ ไ ป จ า ก เ ท อ ไ ด้ ยั ง ไ ง
  12. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ขอบคุณมากค่ะ   จะพยายามทำตามนะค่ะ
  13. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ขี้เกียจอ่ะน่ะค่ะ
  14. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     ไม่มีภาพประกอบ,,ทำตามไม่ถูก
  15. ความคิดเห็นที่ 15 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  16. ความคิดเห็นที่ 16 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  17. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     http://www.youtube.com/watch?v=2SxvCEDqhoE เว็บนี้คะ 

    snsd ขาสวยยังไง ได้ผลจริงๆ : )
  18. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     ขอบคุณค่ะ !  
    PS.  ได้เวลาปล่อยวางแล้ว .....
  19. ความคิดเห็นที่ 19 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  20. ความคิดเห็นที่ 20 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  21. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     ขอบคุณค่า
    PS.  บางคน ”หัวเราะ” ….ทั้งๆที่เจ็บ บางคน ”พูดไม่เป็นไร” …. ทั้งๆที่ยืนแทบไม่ไหว บางคน ”ขอโทษ” ….ทั้งๆที่ไม่ผิดอะไร บางคน ”ขอบใจ” …. ทั้งๆที่โดนทิ้งมา บางคน ”จดจำ” ….ทั้งๆที่ต้องกล้ำกลืน บางคน ”คนฝืน” ….
  22. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ขอเสนอวิตามินลดขาแขน

    เห็นผลจริง เริ่มเห็นผลภายใน5-7วัน เท่านั้น

    เม็ดละ20บาท (30เม็ด500 หรือ30เม็ดขึ้นไป เม็ดละ15บาท)

    มีรีวิวเพียบค่ะ สนใจสอบถามเพิ่มเติมได้

    0843838022 << แนะนำให้โทรสั่ง มี่รับสายค่ะ
    pin bb 27081191 << แนะนำให้แอดพินสั่ง
    FB : Thananya Manglanond
    e-mail : hom-cov.ss@hotmail.com
  23. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ยากจัง  ชาตินี้ขาฉันจะสวยกัยเขาไม่เนี่ย  
  24. ความคิดเห็นที่ 24 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  25. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     ลดน่อง ลดขา 
    = ปั่นจักรยานบนอากาศ + วิ่งไม่ให้้ส้นสัมผัสพื้นใช้ปลายเท้า
    ยังงี้จะช่วยไหมค่ะ เฉพาะตอนเย็น ปั่น100ครั้ง วิ่ง 5 นาที เีงี้ยะ
    ตอบทีนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
  26. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    ขอบคุณมากๆนะคะ  แต่ปัญหาคือ เราไม่ค่อยจะขยันสักเท่าไหร่ อิอิ
    ยังไงก็จะพยายามทำตามค่าา ขอบคุณมากค่ะ
  27. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    10 องศา จะกะยังไงดี
  28. ความคิดเห็นที่ 28 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  29. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    อยากสวยต้องอดทน
  30. ความคิดเห็นที่ 30 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  31. ความคิดเห็นที่ 31 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  32. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    อ่านแล้วไม่เข้าใจอ่า
    แต่ก็จะพยายามละกัน 
  33. ความคิดเห็นที่ 33 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  34. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    เบื่อ จม.ลูกโซ่ !!
    สำหรับคนที่ขี้เกียจหรือไม่ค่อยมีเวลานะคะ

    - ลดต้นขา -

    1. ปั่นจักรยานอากาศ 30 ครั้ง 3 เซ็ต / วัน
    2. วิ่งเหยาะๆ 20 ครั้ง / วัน
    PS.
    ต้องทำอย่างสม่ำเสมนะคะ  (:

    PS.  อสูรโอป้า ซารังแฮ. ซอบโอป้าเยปอออออ ! [อวยเมน] -3-...
  35. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

    อ่านอย่างนี้แล้วงงอ่ะค่ะ

    ยังไงก็ขอบคุณที่มาแชร์นะ



    -----------------------------------------------------

    ฝากหน่อยนะคะ
    DOWNLOAD THE SIMS 2.
    = ของใหม่ๆ มาเพียบ มีทั้งทรงผม, บ้าน, ฟอร์นิเจอร์สไตล์โมเดิร์น, เสื้อผ้าน่ารักๆ ฯลฯ


    PS.  Photoshop Tutorials สอน photoshop » http://writer.dek-d.com/dek-d/writer/view.php?id=303026
  36. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้


    ว้าว ว้าว ว้าว ว้าว (วาวๆๆๆๆ)
    PS.  ^^
  37. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     ขอบคุณค่า
    PS.  わたしが両手をひろげても、お空はちっともとべないが
  38. ความคิดเห็นที่ 38 ถูกลบเนื่องจาก

    มีเนื้อหาไม่เหมาะสม

  39. ขอบคุณ
    ความเห็นนี้

     ขายมิสทีนจ้า คลิกก่อนนะ  

    >>Pinktyshop<<



    PS.  ดีคร่า ทักทายทุกคนเลยย!!!
ซ่อน

แสดงความคิดเห็น

refer: