เลื่อนเวลานาฬิกาปลุก เวลาตื่น ส่อสมาธิสั้น ความจำแย่ โอ๊ะ!
ตั้งกระทู้ใหม่
|
เลื่อนเวลานาฬิกาปลุก เวลาตื่น ส่อสมาธิสั้น ความจำแย่ โอ๊ะ! ไม่น่าเชื่อว่าจะมีผลวิจัยนี้ ว่ากิจวัตรที่ทุกคนต้องทำตอนตื่นนอนตอนเช้า คือเลื่อนเวลาตื่น จะทำให้เราสมาธิสั้นด้วยเหรอเนี้ยะ งัยลองอ่าน บทความนี้แล้วกัน |
เกริ่นนำโดย rno สมาชิก www.bbberry.net
ที่มา kapook.com
ที่มา kapook.com
-
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
เราเชื่อว่าประชากรร้อยละ 90 ต้องอาศัยเจ้านาฬิกาปลุก เพื่องัดตัวเองออกจากเตียงนอนทุกเช้า และที่สำคัญ พอนาฬิกาปลุกก็ไม่ค่อยยอมตื่น แต่กลับเอื้อมมือไปปิดนาฬิกาปลุก หรือกดปุ่มเลื่อนเวลาปลุกซะอย่างนั้น แล้วก็นอนต่อ แถมบางคนยังเผลอหลับเกินเวลา เดือดร้อนให้ต้องรีบเด้งตัวออกจากที่นอน ปฏิบัติภารกิจส่วนตัวอย่างเร่งรีบ สุดท้ายก็ไปเรียนหรือเข้างานสายอีกต่างหาก
แต่นอกจากข้อเสียเหล่านี้แล้ว รู้หรือเปล่าคะว่า การที่คุณงีบหลับต่อหลังจากนาฬิกาปลุกแผดเสียงร้อง ยังส่งผลกระทบระยะยาวกับสุขภาพร่างกายของคุณได้ด้วย ซึ่งเว็บไซต์ฮัฟฟิงตันโพสต์ก็ได้นำคำยืนยันจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมายืนยันข้อมูลตามนี้เลยค่ะ
พฤติกรรมที่ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ ไม่น่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำลายสุขภาพของเราเลยสักนิดอย่างการกดปุ่มเลื่อนเวลานาฬิกาปลุก หรือกดปิดนาฬิกาปลุกมันซะเลยนั้น แพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็ได้ให้ข้อมูลว่า วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีโอกาสนอนหลับได้นานขึ้นแต่อย่างใด แถมยังจะส่งผลเสียให้ร่างกายของคุณอีกต่างหาก
โดยแพทย์ก็อธิบายเพิ่มเติมว่า ในขณะที่ร่างกายของเรานอนหลับพักผ่อนในระยะ REM (Rapid Eye Movement Sleep) หรือช่วงนอนหลับฝัน หากถูกปลุกให้ตื่นโดยทันทีด้วยเสียงนาฬิกาปลุก ร่างกายก็จะรู้สึกตัว และตื่นตัวเลยทันที ดังนั้นหากคุณจะฝืนหลับต่อ ก็จะเป็นเพียงการนอนหลับแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ ซึ่งต้องบอกเลยว่า เป็นการนอนหลับที่ต่ำคุณภาพกว่าการนอนไม่หลับอีกต่างหากนะคะ
-
นอกจากนี้ การนอนหลับที่ไม่ได้คุณภาพอย่างการนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ก็จะส่งผลต่อสมองของคุณ ทำให้ความสามารถในการจดจำ สมาธิ และอารมณ์ของคุณถูกรบกวนจนปรวนแปรไปด้วย วันนั้นทั้งวันคุณก็อาจจะดูง่วงซึม เหมือนคนนอนไม่พอติดต่อกันหลายคืนเลยล่ะ
-
ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงปัญหานี้ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายเราเองก็จะส่งสัญญาณบอกให้คุณนอนหลับ เมื่อนอนไม่พอ เช่น ง่วงซึมตลอดทั้งวัน รู้สึกอ่อนเพลีย และอยากนอน ฉะนั้นก็ควรเข้านอนให้เร็วกว่าปกติ อย่างน้อยก็เข้านอนก่อนเวลาปกติสักหนึ่งชั่วโมงครึ่งก็ยังดี รวมทั้งควรสร้างบรรยากาศการนอนหลับด้วย พยายามอยู่ห่างจากเครื่องมือสื่อสาร และเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด ปิดแสงไฟที่มีสีฟ้าทุกดวงให้หมดอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงไฟสีฟ้ามีส่วนกระทบกับฮอร์โมนเมลาโธนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ และอาจทำให้เรานอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืนได้
นอกจากนี้ควรจะวางนาฬิกาปลุก หรือเครื่องตั้งปลุกให้ห่างเตียงนอน เพื่อเวลาที่ได้ยินเสียงปลุก จะได้ลุกออกมาจากที่นอน ปลุกให้ตื่นตัวมากขึ้น รวมทั้งตั้งเวลาปิดแอร์ก่อนตื่นสัก 1 ชั่วโมง เพราะอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น ก็เป็นสัญญาณปลุกความตื่นตัวให้คุณได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตามแพทย์ก็ย้ำเตือนมาถึงคนที่มีพฤติกรรมไม่ยอมตื่นทันทีแบบนี้มาว่า หากคุณยังไม่เปลี่ยนนิสัย และปล่อยให้ตัวเองหลับต่อบ่อย ๆ ก็มีสิทธิ์ง่วงซึม สมาธิสั้น และอารมณ์ปรวนแปรเรื้อรังได้ ฉะนั้นต่อไปนี้ก็ตื่นนอนตามเวลาที่ตั้งปลุกไว้ เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ดีกว่าเนอะ แล้วจะได้รู้ว่า การตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าทุกเช้า จะนำพาสิ่งดี ๆ เข้ามาในชีวิตอีกมากเลยด้วยล่ะ
เครดิต : http://www.bbberry.net/webboard/viewthread.php?tid=14117
BJang Moussy
21 ม.ค. 57 เวลา 19:06 น.
7,831
views
33 ความคิดเห็น
ก้อมันง่วงเองอ่า พอปลุกทีก็ไม่รู้สึกอยากลุกเลย ถ้าควบคุมให้ตื่นปุ๊บตาสว่างปั๊บเลยก็ดี
พอนอนตอนกลางคืน หลับยากอีก ตอนกลางวันต้องทำนู่นทำนี่ ง่วงซะงั้น เราจะหากินกลางคืนไปล่ะ
ขอต่ออีก 5 นาที แล้วกัน
~ ครึ่งชั่วโมงผ่านไป ~
... ก็ยังนอนอยู่ที่เดิม ...
สายเลยจริง
ไม่ว่าจะปลุกตอนไหน ก็ตื่นสายเหมือนเดิม ตึ่งโป๊ะ
เราเป็นบ่อยเลย
ว่าแล้ว ทำไมจำอะไรไม่ค่อยได้
ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วว
ทำทุกวันเลยยย แงๆๆๆ
เอ่อ...ทำประจำ ทุกวัน
ทำมาหลายปีแล้วด้วย
มิน่ารู้สึกหลังๆสมาธิสั้น
แต่มันก็ทำตัวตื่นยากอ่านะ
แต่ที่ตั้งปุกไว้ก็เพื่อให้แม่ได้ยินแล้วมาปุกเราต่อ
แต่เราเป็นอะไรก็ไม่รู้ ตั้งนาฬิกาปลุกทีไร ไม่เคยได้ยินเสียงมันเลย คือตื่นสายตลอดอ่ะ ทำมายยยยย
ขอบคุณที่เอามาบอกนะครับ ต้องเปลี่ยนตัวเอง ด่วน!
จะตื่นเองก็ยากอยู่อ่ะ เพราะเราเป็นคนหลับลึก(ใครปลุกไม่ค่อยตื่น)ต้องให้น้องเราปลุกไปได้สักพักอ่ะ
ปิดแอร์ก็อนตื่น 1 ชั่วโมง แล้วใครปิดอ่ะ
ตื่นมาปล่อยนาฬิกาปลุกไปแล้วหลับต่อ5555555555555555555555555
ไม่เป็นไรค่า ถือว่าแบ่งปันความรู้กันเนอะ ^^
เป็นทุกรอบอ่ะ นาฬิกาปลุกดังแล้วก็กดปิดหลับต่อ พ่อไม่อยู่เลยไม่มีใครปลุก สรุปคือเมื่อเช้าตื่น 7 โมง 15 ตื่นสายเกิ๊นนน TwT
เวลาไปทำงานนี่เลื่อนเวลาปลุกทุกวัน วันละ 2-3 รอบ เริ่มต้นปลุกที่เวลา 5.45 แล้วเลื่อนไป 6.00 แล้วก็ 6.10 จบท้ายที่ขอต่ออีก 5 นาที กลายเป็นตื่นเวลา 6.15 นอนหนาวทำใจอีก 2 นาที ถึงค่อยลุก
ก็ว่าสิ...สมาธิถึงได้สั้นตลอดเวลา 555+
ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ นะคะ ต้องปรับเปลี่ยนการตื่นนอนเสียแล้วสิ
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?