เราอยากให้หุ่นเราดูเฟิร์มๆ ควรออกกำลังยังไงคะ ?

[littleprince;3]

หุ่นเราไม่ถึงขั้นอ้วนนะคะ (เข้าข้างตัวเอง) แต่ว่าสูงและไม่ได้ผอมมาก

เราอยากให้ร่างกายเราดูเฟิร์มๆอ่ะค่ะ...แบบไม่มีส่วนเกินมาก ไม่ถึงขั้นต้องผอมนางแบบก็ได้ ควรออกกำลังยังไงคะ ? เราอยากลดหน้าท้อง ลดต้นขาค่ะ

แล้วคาร์ดิโอนี่ควรทำยังไงคะ เพราะเราเห็นว่ามันช่วยเผาผลาญไขมัน

(กระโดดเชือก+กระโดดตบ รวมๆกันประมาณ 20 นาที ซิตอัพอีก 40-50 ครั้ง พอมั้ยคะ น้อยไปมั้ยง่า)

Comments

[FriendMark]

สวัสดีจ้าาาา

ก่อนอื่นผมต้องขอชมคุณ จากใจจริงเลยว่า "คุณสุดยอดและมาถูกทางแล้ว"

เนื่องจากสมัยปัจจุบัน ด้วยการบริโภคและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมาย อาจจะทำให้หญิงสาวผู้รัก รูปร่างหน้าตา เลิกสนใจ การออกกำลังกายไปเลย

แต่ผมก็ยังเชื่อในใจลึกๆว่า ไม่มีการจัดสรรรูปร่างหน้าตาแบบไหนจะดีไปกว่า การออกกำลังกาย

โดยเฉพาะ ผู้หญิงที่ปัจจุบันมีหลักสูตรรูปแบบการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio) ออกมาปรากฏให้เห็นอย่างแพร่หลาย



ผมขอตอบคำถามเกี่ยวกับ คาร์ดิโอ(Cardio) ก่อนแล้วกันนะครับ

คาร์ดิโอ เป็นชื่อที่เรียกกันย่อๆของรูปแบบการออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise ครับ (ตามหลักของวิทยาศาสตร์การกีฬา)
ซึ่งมีมานานมากแล้ว แต่ไม่ได้รับความนิยมในประเทศไทย

เพียงเพราะ คนไทยเมื่อได้ยินคำว่า "แอโรบิก เอ็กซ์เซอร์ไซส์" สมองของคุณก็จะจินตนาการภาพ ผู้หญิงหุ่นสวยในชุดแนบเนื้อตะโกนหนึ่งสองสามสี่พร้อมออกท่าทางเต้นแร้งเต้นกา

แต่... ผมขอขยายความหน่อยนึงนะครับ Aerobic exercise เป็นชื่อของรูปแบบกิจกรรมที่นำเอาระบบของการไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจเข้ามาเกี่ยวข้อง จะบอกว่าเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้การหายใจก็ไม่ผิดนัก โดยปกติแล้ว กิจกรรมเหล่านี้จะประกอบไปด้วย เต้นแอโรบิก เตะฟุตบอล ว่ายน้ำ วิ่งจ็อกกิ้ง  การบริหาร แม้แต่โยคะก็ใช่ เป็นต้น

โดนเป้าหมายหลักของการออกกำลังกาย แบบ แอโรบิก เอ็กเซอร์ไซส์ จะต้องออกกำลังตั้งแต่ 4นาที ไปจนถึง 45-60นาทีเลยครับ เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย นำเอา สารอาหารที่ถูกสะสมไว้ในรูปของ แป้ง ไขมันและโปรตีนมาใช้ สัลบกันตามความหนักหน่วงของกิจกรรม

ผมจึงขอ ขยายความของคาร์ดิโอว่า เป็นวิธีการบริหารร่างกายเพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด และเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

ส่วนการจะออกกำลังกายรูปแบบใด ให้เห็นผลนั้น อยู่ที่ว่า คุณอยากจะทำให้สิ่งใด ลดลงหรือเพิ่มขึ้นครับ (คล้ายกับ ผู้ชายที่เข้าฟิตเนส นั้นแหละครับ)

[FriendMark]

สำหรับผู้หญิงที่อยากมีหุ่นเฟิร์มๆนะครับ

แนะนำการออกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี่แหละครับ

โดยแบ่งแยกออกไปอีกเยอะแยะมากมาย
ผมจึงหยิบแค่บางอย่างมาบอกต่อเท่านั้น

1.Crunch 20-30 ครั้ง/3เซตขึ้นไป

Crunch

ไม่ต้องลุกจนสุดเหมือน Sit-up เอาแค่ในรูปพอ พยายามโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
2.Plank ค้างไว้นานที่สุด/3เซตขึ้นไป

Plank
ตัวต้องตรงเหมือนในรูป ห้ามแอ่นขึ้น-ลง กางขาออกเท่าช่วงไหล่

3.Side Plank ค้างไว้นานที่สุด/3 เซตขึ้นไป (ทำซ้าย-ขวา ข้างละ 3 เซต ทีละข้าง)

4.Leg Raises 15 ครั้ง/ 3 เซตขึ้นไป

ยังมีท่าอีกมากมายครับ

รูปแบบนี้เรียกว่า บอดี้เวทซึ่งจะมีความหลากหลายมากแต่เน้นไปที่เฉพาะส่วน

ควรใช้เวลาพักระหว่างเซท 1นาทีเป็นอย่างมากครับ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้จ้า

[จขกท]

ขอบคุณมากๆนะคะ ข้อมูลแน่นมาก ^^ ขอบคุณจริงๆค่ะ