Dek-D.com ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสบการณ์ของ
ผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
ยอมรับ

อยากฉีกขา 180 ได้ค่ะช่วยที T^T

ตั้งกระทู้ใหม่
ตั้งกระทู้ใหม่
เออคือ...คือว่า...ตื่นเต้นอ่ะตั้งกระทู้ครั้งแรก ><//ใครถาม - -""""
คือถ้าหากถามผิดที่รึยังไงก็ขอโทษด้วยน้าาา <บอกด้วยว่าที่ถูกต้องโพสตรงไหนจะดีมากก>
เราเล่นเด็กดีไม่ค่อยเป็นอ่ะสารภาพ T3T เลยงงๆว่าถ้าจะโพสถามว่าอยากฉีกขาได้นี่จะโพสตรงไหนให้แบบตรงประเด็นและคนไม่ด่าว่าโพสผิดที่อ่ะ T^T


ก็ตามหัวข้อกระทู้เลยจ้าคือเราอยากฉีกขาได้ >w<
เราเพิ่งอายุ 15 เมื่อไม่นานมานี้อ่ะยังพอจะฉีกได้อยู่มั้ย T^T
ต้องใช้เวลานานเท่าใด T3T
ขอวิธีฉีกแบบละเอียดโคตรๆเลยจะดีมาก TT^TT

- อีกนิดคืออยากตัวอ่อนด้วยอ่า 15นี่ช้าไปมั้ย TT <ถ้าใจดีมีวิธีให้ก็ดีนะเออ 55555>

ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบจ้าาาา >//3//<

คือไม่สะดวกตอบรึกลัวเค้างงยังไงก็ทิ้งเฟสไว้ก็ได้นะเดี๋ยวเราแอดเองง >3<

แสดงความคิดเห็น

>

7 ความคิดเห็น

Marble.✿ 5 เม.ย. 57 เวลา 14:58 น. 1
ไม่ช้าไปหรอก ถ้าตั้งใจจริงๆ ถ้าอยากทำได้ก็เรียนยิมสิ เราก้เคยเรียนนะตอนเด็กๆ มีพี่โตๆแล้วมาเรียนกันเยอะแยะ ตอนนั้นเราเรียนยิมลีลา ยืนเอาขาพาดมาถึงหัวยังได้เลย แต่ตอนนี้ทำไม่ได้แล้ว T0T มันต้องฝึกบ่อยๆ

แต่ตอนเรียนมันเจ็บมากนะ เจ็บแบบเราร้องไห้เลยอ่ะ มีเพื่อนที่เรียนด้วยกันเป็นลมด้วยตอนครูให้วิ่ง ตอนที่ครูกดหลัง แบบดันให้ถึงพื้นเลย ครูบางคนใจดีหน่อยจะค่อยๆกด

เราคิดว่าอายุ 15 มันก้น่าจะเจ็บกว่าเด็กตัวเล็กๆ เพราะเริ่มโตแล้ว ตัวไม่อ่อนเหมือนเด็กเล็กๆ ถ้าอยากฉีกขาได้จริงๆก้ต้องทนเอา สู้ๆ~
0
` ★ M A E D D Y 6 เม.ย. 57 เวลา 17:17 น. 2

ลองเล่น โยคะ ดูสิคะ (เปิดหาใน Youtube เลยค่ะเพียบ)
อายุ 15 ไม่ช้าไปหรอกค่ะ ขนาดแม่ของเพื่อนเราเขาอายุจะ 50 แล้ว ก็หันมาเล่นโยคะจนตอนนี้ตัวอ่อนมากกกก

0
FriendMark 8 เม.ย. 57 เวลา 11:56 น. 3

เป็นเรื่องที่เหมาะสมมากๆสำหรับผู้หญิงกับ ความอ่อนตัว (เกี่ยวเหรอออ)

วิธีการทำให้ตัวอ่อนหรือเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายนั้น มีด้วยกันหลายวิธีครับ

แต่จะแบ่งออกเป็นสองวิธีใหญ่ๆ (ผมรีบอธิบายไปมะ?)

1.คือ วิธีแบบการบริหาร หรือที่เรียกกันว่า วอร์มร่างกาย
วิธีนี้จะทำแบบไม่ค่อยเจ็บมาก แต่เน้นไปที่การยืดเหยียดร่างกาย คล้ายกับ การดึงแผ่นหนังออก ทีละนิดๆ อย่างช้าๆและเบาๆ  
วิธีการทำก็ง่ายมากครับ เพียงแค่เรา ยืดเหยียดร่างกายออกไปให้สุด 
ซึ่ง...จะแบ่งออกเป็น 2วิธีย่อย (แบ่งอีกแล้วเหรออออ)
1.1 การยืดเหยียดด้วยตัวของเราเอง(ทางตรง) นั่นหมายความว่า เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยแรงของเราที่มีอยู่ด้วยตัวเราเอง เช่น ท่ากางขา ท่าหัวแตะเข่า ท่าสะพานโค้ง เป็นต้น (สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่พี่กุเกิล พิมว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ)
1.2 คือการยืดเหยียดด้วยผู้ช่วย (ทางอ้อม) นั่นหมายความว่า เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยแรงของเราเองและมีการใช้แรงของสิ่งอื่นๆเข้ามาช่วย เช่น การทียืนขาตรงโน้มตัวเอาหัวแตะเข่า...แต่แตะไม่ถึงจึงให้เพื่อนกดหัวไหล่ด้านหลังจนเข้าใกล้เข่าที่สุดแล้วค้างไว้10วินาที (เจ็บมาก ตึงมาก) เป็นต้น

(ผมไม่ได้อธิบายวิธีฉีกขาเลยสินะ -*-) 
(กางขาออกไปข้างหน้าพาดกับสิ่งที่สูงแล้วย่อตัวลง) แนะนำให้ทำทีละข้างดีกว่าการกางขาไปข้างหน้าและข้างหลังครับ เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้


ส่วนวิธีที่สอง เป็นที่วิธีที่ถูกนำมาใช้ในกิฬาหลากหลายประเภทโดย เหล่านักกกีฬาต่างเรียกขานมันว่า "นรกแห่งความยืดหยุ่น" (เกริ่นให้กลัว ^^)
2. วิธีกระชาก รั้ง ดึง ดัด (ผมไม่แน่ใจว่าภาษาไทยเรียกว่าอะไร และก็จำศัพท์เฉพาะของภาษาอังกฤษไม่ได้) หมายถึง การดึงส่วนต่างๆของร่างกายให้มันฉีกขาดอย่างรุนแรง เรียกได้ว่าเป็นวิธีที่หักดิบสุดๆ ซึ่งหากไม่ได้อยู่ในการควบคุมดูแลของ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา คุณจะเจ็บปวดไปประมาณ3-4 อาทิตย์เลยทีเดียว

วิธีนี้ถูกนำมาใช้ในกีฬา ยิมนาสติก บัลเล่ย์ สเก็ตน้ำแข็ง และกีฬาอื่นๆด้วย ตามแต่ความเหมาะสมของมัน

แต่เชื่อได้ว่า วิธีนี้จะเห็นผลได้เร็วที่สุด แต่ต้องแลกมาด้วย ความเจ็บปวดซึ่งเป็นที่สุดเช่นกัน 
ส่วนวิธีทำนั้น มีหลายระดับซึ่งผมจะไม่บรรยายทั้งหมด...(แล้วพูดทำไม)


ส่วนนี้ ผมขอแนะนำวิธีง่ายๆ ซึ่งอยุ่กึ่งกลางระหว่าง 1-2 (แล้ว-ข้างบนจะอธิบายทำไม?)

นั่นก็คือ การหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วเหยียดขาออไปทั้งสองข้าง ห้ามงอเข่า จากนั้นให้เอา...หน้าท้องเข้าใกล้กำแพงมากที่สุด โดยที่ขาทั้งสองข้างกางออกไปจนสุด ขณะนั้น ห้ามงอเข่า และงอหลัง หากคุณทำสิ่งที่ห้าม...คุณจะไม่ได้สิ่งใดเลย

เมื่อคุณรู้สึกว่า เริ่มทำได้ดีขึ้น ให้ขยับเข้าใกล้กำแพงมากขึ้น จนคุณรู้สึกได้ว่า มันตึงแล้ว มันเจ็บแล้ว..แต่ช่วยขยับเข้าไปให้เจ็บกว่านี้อีกนิด เพื่อการพัฒนาระดับต่อไปในอนาคต

0
SSTKD 8 เม.ย. 57 เวลา 19:17 น. 4

คือเราเป็นนักเทควันโดค่ะ เราฉีกได้เกิน 180 ของอย่างนี้ต้องค่อยๆนะ ขนาดเราทำอยู่ทุกวัน หยุดทำไปวัน2วัน กลับมาทำยังเจ็บเลย ทำทุกวันๆ ค่อยๆฝืนทีละนิดๆนะคะ ลองให้มีคนช่วยดันหลังก็ได้ แต่ที่สำคัญเวลาทำอย่ากลั้นหายใจ เพราะมันเป็นการเกร็งอย่านึง หายใจปกติค่ะ ค่อยๆยืดตัว เจ็บก็ต้องทน ถ้าเราผ่านจุดๆนั้นมาได้หลังจากนั้นเราก็ไม่เจ็บแล้วค่ะ สบายๆ สู้ๆนะเป็นกำลังใจให้ไฟท์โตะ

0
valentiNe 8 เม.ย. 57 เวลา 22:16 น. 5

นักเทควันโด้เหรอ??
ฝึกนานมั้ยคะ อยากเป็นบ้าง * *
เราอายุ14 แถวบ้านมีรับสอนแต่มีแต่เด็กๆไปเรียนทั้งนั้นเลยอะ

0
kathun 9 เม.ย. 57 เวลา 22:30 น. 6

ขอถามหน่อยได้ไหมคะ คือแบบฉีกด้านข้างเกือบจะสุดอะ แต่ขาด้านหลังมันงอ ทำยังไงก็ไม่ได้งะ T__T

0
Oshawa sung 10 เม.ย. 57 เวลา 11:52 น. 7

เรียนไปเถอะ ถ้าใจอยากอ่ะน่ะ เพราะเราอายุ12 เรียนเทควันโดตอน12เนี่ยแหละ

เด็กที่สุดในยิมแล้ว รุ่นพี่แต่ละคนสายแดงทั้งน้านนนนT^T

0