อยากฉีกขา 180 ได้ค่ะช่วยที T^T
ตั้งกระทู้ใหม่
คือถ้าหากถามผิดที่รึยังไงก็ขอโทษด้วยน้าาา <บอกด้วยว่าที่ถูกต้องโพสตรงไหนจะดีมากก>
เราเล่นเด็กดีไม่ค่อยเป็นอ่ะสารภาพ T3T เลยงงๆว่าถ้าจะโพสถามว่าอยากฉีกขาได้นี่จะโพสตรงไหนให้แบบตรงประเด็นและคนไม่ด่าว่าโพสผิดที่อ่ะ T^T
ก็ตามหัวข้อกระทู้เลยจ้าคือเราอยากฉีกขาได้ >w<
เราเพิ่งอายุ 15 เมื่อไม่นานมานี้อ่ะยังพอจะฉีกได้อยู่มั้ย T^T
ต้องใช้เวลานานเท่าใด T3T
ขอวิธีฉีกแบบละเอียดโคตรๆเลยจะดีมาก TT^TT
- อีกนิดคืออยากตัวอ่อนด้วยอ่า 15นี่ช้าไปมั้ย TT <ถ้าใจดีมีวิธีให้ก็ดีนะเออ 55555>
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบจ้าาาา >//3//<
คือไม่สะดวกตอบรึกลัวเค้างงยังไงก็ทิ้งเฟสไว้ก็ได้นะเดี๋ยวเราแอดเองง >3<
7 ความคิดเห็น
แต่ตอนเรียนมันเจ็บมากนะ เจ็บแบบเราร้องไห้เลยอ่ะ มีเพื่อนที่เรียนด้วยกันเป็นลมด้วยตอนครูให้วิ่ง ตอนที่ครูกดหลัง แบบดันให้ถึงพื้นเลย ครูบางคนใจดีหน่อยจะค่อยๆกด
เราคิดว่าอายุ 15 มันก้น่าจะเจ็บกว่าเด็กตัวเล็กๆ เพราะเริ่มโตแล้ว ตัวไม่อ่อนเหมือนเด็กเล็กๆ ถ้าอยากฉีกขาได้จริงๆก้ต้องทนเอา สู้ๆ~
ลองเล่น โยคะ ดูสิคะ (เปิดหาใน Youtube เลยค่ะเพียบ)
อายุ 15 ไม่ช้าไปหรอกค่ะ ขนาดแม่ของเพื่อนเราเขาอายุจะ 50 แล้ว ก็หันมาเล่นโยคะจนตอนนี้ตัวอ่อนมากกกก
เป็นเรื่องที่เหมาะสมมากๆสำหรับผู้หญิงกับ ความอ่อนตัว (เกี่ยวเหรอออ)
วิธีการทำให้ตัวอ่อนหรือเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายนั้น มีด้วยกันหลายวิธีครับ
แต่จะแบ่งออกเป็นสองวิธีใหญ่ๆ (ผมรีบอธิบายไปมะ?)
1.คือ วิธีแบบการบริหาร หรือที่เรียกกันว่า วอร์มร่างกาย
วิธีนี้จะทำแบบไม่ค่อยเจ็บมาก แต่เน้นไปที่การยืดเหยียดร่างกาย คล้ายกับ การดึงแผ่นหนังออก ทีละนิดๆ อย่างช้าๆและเบาๆ
วิธีการทำก็ง่ายมากครับ เพียงแค่เรา ยืดเหยียดร่างกายออกไปให้สุด
ซึ่ง...จะแบ่งออกเป็น 2วิธีย่อย (แบ่งอีกแล้วเหรออออ)
1.1 การยืดเหยียดด้วยตัวของเราเอง(ทางตรง) นั่นหมายความว่า เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยแรงของเราที่มีอยู่ด้วยตัวเราเอง เช่น ท่ากางขา ท่าหัวแตะเข่า ท่าสะพานโค้ง เป็นต้น (สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่พี่กุเกิล พิมว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ)
1.2 คือการยืดเหยียดด้วยผู้ช่วย (ทางอ้อม) นั่นหมายความว่า เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยแรงของเราเองและมีการใช้แรงของสิ่งอื่นๆเข้ามาช่วย เช่น การทียืนขาตรงโน้มตัวเอาหัวแตะเข่า...แต่แตะไม่ถึงจึงให้เพื่อนกดหัวไหล่ด้านหลังจนเข้าใกล้เข่าที่สุดแล้วค้างไว้10วินาที (เจ็บมาก ตึงมาก) เป็นต้น
(ผมไม่ได้อธิบายวิธีฉีกขาเลยสินะ -*-)
(กางขาออกไปข้างหน้าพาดกับสิ่งที่สูงแล้วย่อตัวลง) แนะนำให้ทำทีละข้างดีกว่าการกางขาไปข้างหน้าและข้างหลังครับ เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้
ส่วนวิธีที่สอง เป็นที่วิธีที่ถูกนำมาใช้ในกิฬาหลากหลายประเภทโดย เหล่านักกกีฬาต่างเรียกขานมันว่า "นรกแห่งความยืดหยุ่น" (เกริ่นให้กลัว ^^)
2. วิธีกระชาก รั้ง ดึง ดัด (ผมไม่แน่ใจว่าภาษาไทยเรียกว่าอะไร และก็จำศัพท์เฉพาะของภาษาอังกฤษไม่ได้) หมายถึง การดึงส่วนต่างๆของร่างกายให้มันฉีกขาดอย่างรุนแรง เรียกได้ว่าเป็นวิธีที่หักดิบสุดๆ ซึ่งหากไม่ได้อยู่ในการควบคุมดูแลของ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา คุณจะเจ็บปวดไปประมาณ3-4 อาทิตย์เลยทีเดียว
วิธีนี้ถูกนำมาใช้ในกีฬา ยิมนาสติก บัลเล่ย์ สเก็ตน้ำแข็ง และกีฬาอื่นๆด้วย ตามแต่ความเหมาะสมของมัน
แต่เชื่อได้ว่า วิธีนี้จะเห็นผลได้เร็วที่สุด แต่ต้องแลกมาด้วย ความเจ็บปวดซึ่งเป็นที่สุดเช่นกัน
ส่วนวิธีทำนั้น มีหลายระดับซึ่งผมจะไม่บรรยายทั้งหมด...(แล้วพูดทำไม)
ส่วนนี้ ผมขอแนะนำวิธีง่ายๆ ซึ่งอยุ่กึ่งกลางระหว่าง 1-2 (แล้ว-ข้างบนจะอธิบายทำไม?)
นั่นก็คือ การหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วเหยียดขาออไปทั้งสองข้าง ห้ามงอเข่า จากนั้นให้เอา...หน้าท้องเข้าใกล้กำแพงมากที่สุด โดยที่ขาทั้งสองข้างกางออกไปจนสุด ขณะนั้น ห้ามงอเข่า และงอหลัง หากคุณทำสิ่งที่ห้าม...คุณจะไม่ได้สิ่งใดเลย
เมื่อคุณรู้สึกว่า เริ่มทำได้ดีขึ้น ให้ขยับเข้าใกล้กำแพงมากขึ้น จนคุณรู้สึกได้ว่า มันตึงแล้ว มันเจ็บแล้ว..แต่ช่วยขยับเข้าไปให้เจ็บกว่านี้อีกนิด เพื่อการพัฒนาระดับต่อไปในอนาคต
คือเราเป็นนักเทควันโดค่ะ เราฉีกได้เกิน 180 ของอย่างนี้ต้องค่อยๆนะ ขนาดเราทำอยู่ทุกวัน หยุดทำไปวัน2วัน กลับมาทำยังเจ็บเลย ทำทุกวันๆ ค่อยๆฝืนทีละนิดๆนะคะ ลองให้มีคนช่วยดันหลังก็ได้ แต่ที่สำคัญเวลาทำอย่ากลั้นหายใจ เพราะมันเป็นการเกร็งอย่านึง หายใจปกติค่ะ ค่อยๆยืดตัว เจ็บก็ต้องทน ถ้าเราผ่านจุดๆนั้นมาได้หลังจากนั้นเราก็ไม่เจ็บแล้วค่ะ สบายๆ สู้ๆนะเป็นกำลังใจให้
นักเทควันโด้เหรอ??
ฝึกนานมั้ยคะ อยากเป็นบ้าง * *
เราอายุ14 แถวบ้านมีรับสอนแต่มีแต่เด็กๆไปเรียนทั้งนั้นเลยอะ
ขอถามหน่อยได้ไหมคะ คือแบบฉีกด้านข้างเกือบจะสุดอะ แต่ขาด้านหลังมันงอ ทำยังไงก็ไม่ได้งะ T__T
เรียนไปเถอะ ถ้าใจอยากอ่ะน่ะ เพราะเราอายุ12 เรียนเทควันโดตอน12เนี่ยแหละ
เด็กที่สุดในยิมแล้ว รุ่นพี่แต่ละคนสายแดงทั้งน้านนนนT^T
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?