เพื่อนๆพี่ๆช่วนหน่อยครับบบ อยากมี Sixpack ครับบบบบบบบบบบบ

[ท็อป i'syteri]

อยากมี Sixpack ครับ แต่นิสัยการกินผมกินแหลกลานเลยครับ พอจะมีได้มัย

เพื่อนๆพี่ๆช่วยหน่อยน่ะครับจะเป็น พุง เป็น แพค ครับ

ปล. ไม่ได้เป็นคนอ้วนน่ะครับ แต่ผมเป็นคนสูง+น้ำหนักเยอะ

Comments

[Monkey_TH]

ไปดู WTF (What the fat) ของ VRZO เลยงับ น่าจะช่วยได้เยอะอยู่น่า

[SSTKD]

ลองซิทอัพ แต่ตอนจังหวะขึ้น ขึ้นแบบช้าๆดูค่ะ
แล้วก็ลอง -นั้งกับพื้น
-กอดอก
-เหยียดขาตรงแล้วยกขึ้น
-ยกหัวและหลัง (ให้ก้นติดพื้นอย่างเดียวอ่ะค่ะ)
จะรู้สึกเกร็งที่ท้อง ทำเป็นเซ็ตละ 1นาทีก็ได้

[OSeHun]

ซิทอั๊บค่ะ

ถ้าเป็นคนที่อ้วน หรือมีพุงจะทำให้ขึ้นเร็วขึ้นด้วยนะคะ
ถ้าอยากจะมีเร็วๆ ขั้นต่ำก็วันละ 100 ครั้งค่ะ

สู้ๆ

[Master namtan-salty]

ซิทอัพช้าๆค่ะ ถ้าซิทอัพเร็วจะได้กล้ามเนื้อตรงต้นขา และลองหาทำโยคะลดหน้าท้องด้วยค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

[Mr.Petch]

คือการsit-upเนี่ยนะครับมันจะได้แค่หน้าท้องช่วงบนถ้าอยากได้หน้าท้องทุกส่วนเนี่ยลองศึกษาตามยูทูปพวกที่มีการสอนโดยแชมป์นักกล้ามไรงี้อะแต่ก่อนอื่นคุณต้องลดน้ำหนักก่อนเพราะว่าทุกคนเดิมีมีอยู่แล้วครับsix pack ลดจนหน้าท้องแบนราบแล้วค่อยไปเล่นเพิ่มความชัดหรืออาจจะทานโปรตีนเสริมแต่ไม่จำเป็นต้องเป็นพวกอาหารเสริมครับโปรตีนเสริมเช่นทูน่าหรืออะไรก็ตามแต่ที่มีโปรตีนสูงแต่ก่อนอื่นต้องลดน้ำหนักครับจะเห็นผลเร็วที่สุด