อยากมีซิกแพคช่วยผมหน่อย

[Jiwelry]

คือผมอายุ 15 ผอมสูงไม่มากไม่ค่อยชอบเล่นกีฬาส่วนมากจะเล่นแต่ปิงปอง อยากมีซิกแพคเป็นของตัวเองติดตรงไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยแล้วต้องทำยังไงถึงจะมีซิกแพค ใครมีความรู้ทางเรื่องนี้ช่วยแนะนำหน่อยครับ

Comments

[Robe]

เราว่าวิดพื้นน่าจะช่วยได้นะ พี่ชายเรามีซิกแพค เพราะวิดพื้นนี่แหละจ้า

[Jiwelry]

แล้ววิดพื้นเนี้ยต้องทำวันและกี่ครั้งครับ ประมาณกี่เดือน

[หนูนา]

อย่างน้อย 1 วันต้องวิดพื้น 30 นาที

[#จักรยานสีขาว]

ไม่มีอ่ะ แต่เข้ามาเพราะ ซิกแพค
>,.< 

[Peecanyann]

ทำท่า crunch เราเป็น ผญ. ก็ทำ แม้จะไม่มีซิกแพ็ก แต่พอเกร็งทีขึ้นเป็นก้อน 555 มีคลิปอยู่
https://www.youtube.com/watch?v=Visx_YcDyZI
ประมาณนาทีที่ 30.40

[เฟี้ยวเงาะ วุ้ยยย]

วิดพื้นอย่างเดียวก็ไม่ให้มีชิดแพกหรอกวิดพื้นเนียจะได้ส่วนไหล่กับหลังต้องทำอย่างอื่นด้วยอย่างเช่น ชิตอัพ ว่ายนํ้า วิ่ง ดึงข้อ กระโดดเชีอกด้วยดีสุดเพราะผมก็เล่นอยู่ขี้นมานิดๆละต้องใช้เวลาซะ3เดือนกว่าๆลองดูครับเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้น