ลดความอ้วนด้วยเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ2
ตั้งกระทู้ใหม่
กระทู้นี้อีกที
วันจันทร์ - เวทเทรนนิ่ง 45 นาที
วันอังคาร - เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ 1.20 นาที
วันพุธ - เวทเทรนนิ่ง 45 นาที
วันพฤหัส - คาร์ดิโอ 45 นาที
วันศุกร์ - เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ 1.20 นาที
วันเสาร์ - เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ 1.20 นาที
วันอาทิย์ - พัก
*วันจันทร์/พุธ/พฤหัสที่ออกแค่เวทและคาร์ดิโออย่างเดวเพราะไปเรียนเช้ากับมืด1-2ทุ่มแล้วมีการบ้านเลยตื่นก่อน1ชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย
*วันอังคาร/ศุกร์ ไปเรียนสายบ่ายๆเลยออกได้2อย่าง
ส่วนเรื่องอาหารผมกินวันละ 1400-1500 งดมัน ทอด อัดลม ขนม (ผมจะดูน้ำตาล/ไขมัน/โซเดียม/แคลลอรี่)ทำอาหารกินเอง
มันดีรึป่าวครับผมจะทำ 60 วันอยากลดให้เหลือ 65 ตอนนี้เอวยุที่ 35-36 พุงออกเยอะมาก ขา-แขนธรรมดาอ้วนช่วงบน มีรูป
รูปพุงถ้าทำตาม
ที่พูดไว้ 60 วันจะหดแบนราบใหมครับ
NiCEEEEWTN
14 ธ.ค. 57 เวลา 11:38 น.
672
views
แสดงความคิดเห็น