5 กลยุทธ์เด็ดพิชิตส่วนเกิน

[bing.f.bing]

5 กลยุทธ์เด็ดพิชิตส่วนเกิน

หลายครั้งที่สาวๆ ต้องพ่ายแพ้ต่อการลดน้ำหนักนั้นเป็นเพราะคุณยังไม่สามารถเอาชนะใจตัวเองได้ อันที่จริงไม่ใช่เรื่องยากหรอกค่ะ ลองทำตามกลยุทธ์ที่เรานำมาฝากกันดูนะคะ

1. ตั้งปณิธานกับตัวเอง ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องมีจิตใจที่แน่วแน่ ให้กำหนดไปเลยว่าจะต้องลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม ต่อ 1 สัปดาห์

2. รับประทานอาหารให้เหมาะสม ไม่ควรลดเฉพาะไขมัน แต่คุณต้องทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ทุกมื้อ โดยลดปริมาณให้น้อยลงและงดทานของจุบจิบ เช่นขนมขบเคี้ยว ของหวาน น้ำอัดลม หรืออาหารประเภททอด ควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด ที่สำคัญต้องไม่ใช้น้ำตาลในการปรุงอาหาร และงดเมนูเนื้อติดมันหันมาทานปลา หรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำแทน

3. ผัก ผลไม้ช่วยให้สุขภาพดี แต่ต้องเป็นผลไม้ที่ไม่มีรสหวานด้วยนะคะ เช่น ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือเลือกทานเป็นน้ำผลไม้ก็ได้เช่นกัน

4. เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ควรหันมาทานอาหารช้า ตักขึ้นมาให้พอดีคำ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป แล้วค่อยๆ เคี้ยวและกลืนเข้าไปทีละนิด ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

5. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป