ลดน้ำหนักด้วยการเล่นบาสครับ ขอคำเเนะนำหน่อยครับผม

[SmfTerk]

สวัสดีครับเพื่อนๆพี่ๆทุกคน
พอดีช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอม ผมขึ้น ม.4 พอดี ผมเห็นเพื่อนที่โรงเรียนชอบล้อว่าอ้วนครับ ปิดเทอมนี้เลยอยาก
เปลี่ยนเเปลงตัวเองให้มันน่าหักไปเลย
ตอนนี้ผม อายุ 15ปี น้ำหนัก 74 สูง 169 ครับผม
[นิสัยของผม]
ผมเป็นคนนอนดึกมาก
ดูดบุหรี่ด้วย เเหะๆ
เนื่องจากผมไม่ค่อยมีเวลา ตื่นสายด้วย อาหารเช้าไม่ค่อยกิน กินเเต่อาหารเที่ยงกับอาหารเย็น
พอ 2 ทุ่ม ผมก็ออกไปเล่นบาส กลับมาก็กินอีก มันเหนื่อยๆด้วยเลยซัดไปหมดบ้านเลย

ผมอยากสอบถามจากทุกๆคนว่าผมควรทำตัวยังไงบ้างครับ
เปลี่ยนตรงไหนบ้างผมถึงจะลดน้ำหนักได้ ?

กังวลกับตัวเองมากๆเลยครับ

ตอบกันเยอะน้าาผมรออ่านอยู่ T^T

Comments

[ร่างทรงแม่ชี@Palm สาขาเด็กดี]

อันดับแรกค่ะ เลิกนอนดึก ถ้ามันชิน
ไม่มีอะรทำ แต่ก็ยังนอนดึก ให้ผืนตัวเองค่ะ
ก่อน ๕ ทุ่มได้เป็นดี นอนน้อยกว่า ๖ ชั่วโมง ไขมันจะไปสะสมเพิ่มนะคะ

เหล้าเบียร์ เลิกได้เลิก เลี่ยงได้เลี่ยง ถ้าไม่ได้ก็ดื่มให้มันน้อยลงค่ะ
บุหรี่ก็เหมือนกัน หาวิตามินซีมากินเสริมนะคะ

เล่นบาส ก็อเคค่ะ เล่นไปเถอะ เพียงแต่น้ำหนักเยอะ ก็ดูแลหัวเข่าข้อเท้ากันนิดนึง
มันต้องรับภาระหนักจากการกระโดดและการวิ่งนะคะ 

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆค่ะ อาหารเลือกกินหน่อย ของทอด ของมัน น้ำมันเยิ้มๆ
ลดปริมาณลงได้เป็นดี กินให้ได้พลังงานน้อยกว่าที่เราใช้ไปค่ะ 
เดี๋ยวก็ผอม เดือนนึงก็เห็นผลแล้วล่ะค่ะ

[Monkey - ninja - No.4]

บุหรี่เนี้ย เลิกเถอะ
เหล้าเบียร์จะจัดก็จัดไป

แล้วจากการวิจัยพบว่าคนกินมื้อเช้าผอมกว่าคนไม่กินมื้อเช้ากว่า 76%

การนอนดึกทำให้กล้ามเนื้อเหลวมากกว่าการนอนไวนะคับ นั้นคือทำให้ดูอ้วนกว่าที่ควรจะเป็น