การเลือกกินให้ถูกวิธี

[Suzukikun]

1. การเลือกกินของทอด

  1.1 เนื้อสัตว์ทอด

        - ไม่ชุบแป้งทอด

        - เลาะหนังออก

        - เลือกที่เป็นเนื้อเยอะๆ 

*ที่ไม่แนะนำให้กิน*

1) อาหารแปรรูป เช่น ลูกชิ้น

2) ผัก ผลไม้ทอด

โปรตีนที่ควรได้รับต่อ 1 มื้อ ประมาณฝ่ามือตัวเอง

2. การเลือกเครื่องดื่ม

    - น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ

    - น้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาล

    - ชาเขียว นม ที่ไม่มีน้ำตาล

1 กระป๋อง,กล่อง/วัน (จากทั้งหมดเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)

3. การกินแป้ง

    การกินแป้งต่อมื้อ = 1 กำปั้น

*คนที่ต้องการลดน้ำหนัก

    ให้แบ่งจาก 1 กำปั้นลดเหลือครึ่งหนึ่ง

    การกินขนมปัง

ข้าว 1 จาน = ขนมปัง 3 1/2 แผ่น

วิธีลดแป้ง พวกแซนวิช แฮมเบอร์เกอร์ ให้หยิบขนมปังออก 1 แผ่น

4.การกินผัก

    ผักบางประเภทที่โดนความร้อนแล้วจะดี คือผักที่มีวิตามิน A เช่น ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ

     การกินผักที่ดี

     1. ผักสด

     2. ผักที่ผัด จะต้องไม่ใช้ไฟแรงและนานเกินไป น้ำมันต้องไม่เยอะ

     3. สลัดผักสดจะดีกว่า น้ำสลัดควรมีไขมันต่ำ เช่น ยี่ห้อ Homemade

     การกินยำ และส้มตำควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล และผงชูรส

*ส่วนที่เป็นวิณญาณผัก เช่น ผักดอง ผักที่เคี่ยวนานมากๆ เพราะไม่มีคุณค่าทางสารอาหารเหลืออยู่แล้ว

การกินผัก 1 กำปั้น/มื้อ

ทั้งนี้การออกกำลังก็สำคัญ
1. กระโดดตบ 15-20 ครั้ง 3-5 ยก
2. Lunge 10 ครั้ง 3 ยก
3. Glute Bridge 10 ครั้ง 3ยก
4. Plank 15 วิ 3 ยก

ถ้ามีข้อสงสัยอะไร เปิดดูยูทูปตามลิงค์ข้างล่างนี้นะคะ
http://youtu.be/ZXLKKPmVSyk