ใครมีปัญหานอนไม่หลับบ้าง!
ตั้งกระทู้ใหม่
Bntuan
28 เม.ย. 58 เวลา 00:50 น.
336
views
15 ความคิดเห็น
ประสบปัญหาเหมือนกัน...
ประสบปัญหาอยากนอนมาก แต่นอนไม่ได้ งานยังไม่เสร็จ! T-T
แนะนำให้ท่านออกไปวิ่งรอบบ้านสัก 10 รอบก่อนเข้านอน
กลับเข้าบ้านปุ๊บ หัวถึงหมอนปั๊บ รับรองหลับเป็นตาย
ค่อยๆปรับเวลานอนทีละนิดครับ สักพักจะเข้าที่เข้าทางเอง
อย่าคิดมากค่ะ ไม่งั้นจะนอนไม่หลับ
ผมก็นอนไม่หลับบ่อย ๆ ครับ ทรม๊านทรมาน ใครก็ได้ช่วยแนะนำวิธีที... บางครั้งก็ประชดชีวิตโดยการไม่หลับไม่นอนข้ามวันข้ามคืน วันถัดมา สลบเลยครับ แต่หักดิบแบบนี้บ่อย ๆ ก็ค่อนข้างเสียสุขภาพมากเลย
นับแกะ นับแพะ นับยุง
//ก็ว่ากันไปครับ
ทำไมผมช่างแตกต่างกับ จขกท. จังเลย ผมดื่มกาแฟอุ่นๆแก้วเดียวยังหลับได้ ผมหลับได้ทุกนาที นิ่งเป็นหลับขยับเป็นนิ่ง
เราเองก็มีปัญหาเดียวกัน แต่ส่วนมากเราตื่นมาแล้วจะรู้สึกมึนๆ เสียมากกว่า
แล้วก็มาพบททีหลังว่าเวลาตื่นนอนเองก็มีผล คือถ้าเราตื่นตอน 7 โมงจะไม่รู้สึกอะไรแค่ง่วงๆ นิดหน่อย แต่ถ้าตื่น 8 โมงเมื่อไหร่นี่มึนหัวไปทั้งวัน...
ส่วนเวลาจะนอนเราแก้ปัญหาด้วยการเปิดเพลงกล่อม ได้ผลดีใช้ได้เชียวล่ะ
ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอนค่ะ หัวถึงหมอนนี่ตาปิดเลย ลองดูนะ
น้าเคยมีปัญหา นอนไม่หลับ
โดยส่วนใหญ่ ก็เวลาเครียด
มีเรื่องต้องคิด
แล้วก็ อีกสาเหตุหนึ่ง คือ " กลัวนอนไม่หลับ "
คือ ยิ่งกลัว ก็ยิ่งไม่หลับ อะครับ
คราวนี้ คิดว่า มีวิธีไหม ให้นอนหลับ
ก็ต้องบอกว่ามี แต่ " ทำยาก "
คือ เราต้องฝึกให้ " ไม่คิด "
พูดง่าย แต่ทำยาก เพราะการไม่คิด
มันเกือบเป็นไปไม่ได้ สำหรับ คนปกติ
แต่ มันก็มี สิ่งที่ใกล้เคียง กับ การไม่คิด
ก็คือ คิดแบบ " ไม่จริงจัง "
ถ้ามีเรื่องสำคัญ อย่าคิดถึงเรื่องนั้น
ให้คิดแต่เรื่องทั่ว ๆ ไป
อย่างถ้าเป็นตอนที่น้า มีงานสำคัญ
แล้วกลัวลืม น้าจะรีบไปจด ใส่โน้ตไว้
แต่จะไม่ยอมคิดเรื่องนั้น
ถ้าจะต้องคิดจริง ๆ ก็ไปคิดเรื่องไร้สาระ
อย่าง พรุ่งนี้ จะได้กินอะไร หรือ
ถ้าได้ไปเที่ยวบ้าง ก็คงดี
มันต้องฝืนความรู้สึก นิดหน่อย
แต่การทำให้ตัวเอง เป็นคนไร้สาระบ้าง
มันก็สำคัญ สำหรับการนอน เหมือนกัน
เพราะปกติ เวลาคนใช้สมองคิด
น้าเข้าใจเอาเองว่า ในสมอง
จะมีการกระตุ้น ไม่ให้ เราขาดสติ
เพื่อให้การคิด ของเราต่อเนื่อง
แต่สำหรับการนอนแล้ว
กลับต้องทำตรงกันข้าม คือ
ทำให้ตัวเอง ค่อย ๆ หลุดจากสติ
เพื่อเข้าสู่ ภวังค์ ไม่เช่นนั้นแล้ว
คนเราจะหลับฝัน ได้อย่างไร
ก็ สรุปแล้ว มันก็ยากนะ
แต่ถ้าจะให้หลับจริง ๆ
ก็ต้องหัดปล่อยวาง ธุระ ของตัวเอง ลงบ้าง
มันไม่ง่ายหรอก แต่ถ้าไม่พยายาม
สภาพร่างกาย อาจทนสภาพ แบบนี้
ไม่ได้นาน
ร่างกายจะมีกลไกนาฬิกาชีวิต หรือเรียกกันสั้นๆว่า Bio Clock อยู่ครับ
ปกติแล้วถ้าทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งมาเป็นเวลานานๆ ร่างกายจะชินกับการทำสิ่งนั้น เช่นการเข้าห้องน้ำทุกเช้า การหิวข้าวเป็นเวลา ไปจนถึงเวลาง่วงนอน
ถ้าอยากเปลี่ยนเวลาหลับก็ต้องค่อยเลื่อนเวลาการนอนให้เร็วขึ้นครับ ปรับทีละนิดๆจนอยู่ตัว จากนั้นร่างกายจะจำได้เอง พอถึงเวลาดังกล่าวก็จะมีการง่วงมีการหาวล่ะ ถ้าไปนอนก็พร้อมจะวูบได้เลย แต่ถ้าฝืนไปเวลานอนก็จะเลื่อนไปอีก
ร่างกายคนเราซับซ้อนแต่ก็เล่นด้วยไม่ยากครับ
สมัยก่อนบางช่วงผมอยากหักดิบปรับเวลานอนใหม่ ก็ใช้วิธีอยู่ยาวจนข้ามวันไปเลยแล้วค่อยหลับทีเดียว เช่น ปกติหลับเที่ยงวัน ก็ฝืนอีกสัก 6-7 ชั่วโมง รอสัก 3-4 ทุ่มแล้วหลับทีเดียวเลย หรือถ้าไม่ไหวจริงก็ลดเวลาหลับลงจากเดิว 6-7 ชม. ก็เอาให้เหลือ 4-5 ชม. แน่นอนว่ามันจะเพลียเอาเรื่องเลยล่ะ แต่ถ้าเข้ารอบเวลาที่ต้องการแล้วก็ไม่ต้องห่วงเลยว่ามันจะไม่หลับ
แล้วมันก็เท่ากับว่าเรา reset นาฬิกาชีวิตใหม่แล้ว จากนั้นถ้าคุมให้หลับช่วงนี้ได้ล่ะก็ เปลี่ยนเวลานอนไม่ยากเลยครับ
อนึ่งมีอีกวิธีที่ไวกว่าแต่ไม่อยากแนะนำก็คือ การกินยาแก้หวัด แก้แพ้ ครับ ยาพวกนี้มีผลทำให้หงอย ง่วงได้ ถ้าไม่ได้กินบ่อยๆ แค่เม็ดเดียว ถ้าออกฤทธิ์แล้วล่ะก็ หลับกันง่ายๆเลย แต่ข้อเสียคือถ้ายาออกฤทธิ์แรงไป ตื่นมาเราจะเพลียและดูไม่มีแรงได้ ไม่จำเป็นจริงก็อย่าใช้วิธีนี้ละกันครับ
พยามนอนให้เป็นเวลาครับ
ไม่ได้หมายความว่าให้นอนเร็วนะครับ แต่หมายถึงพยามกำหนดเวลาเข้านอนให้ตายตัวเพราะเมื่อเราชินกับการเข้านอนในเวลานั้นๆไปแล้วสักครั้งหนึ่งครั้งต่อไปก็จะหลับง่ายมากๆเลยครับ
แต่ถ้าหากเมื่อเพี้ยนไปก็เร็วกว่าไปสักชั่วโมงนี่รู้เลย นอนยังไงก็ไม่ยอมหลับเลยครับ
ทั้งหมดนี่ว่ามาจากประสบการณ์นะครับ
ลองหาหนังสือที่มีรายละเอียดเยอะมาอ่านดูครับ
ผมซื้อหนังสือสงครามโลกครั้งที่ 2 มาใช้เป็นยานอนหลับโดยเฉพาะเลยครับ อ่านไปสิบกว่าหน้า หัวถึงหมอนนี่กรนคร่อกๆเลยครับ
งดเล่นโทรศัพท์มือถือสัก 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนค่ะ อย่าพยายามคิดอะไรค่ะ ถ้า จขกท. มีเวลาออกกำลังกายก็ออกช่วงเย็นๆหน่อยค่ะ ร่างกายมันก็จะล้าไปเอง เราลองทำดูแล้ว มันก็โอเคนะคะ
ผมนอนหลับนะ แต่กว่าจะหลับได้ก็ปาไปตีสองตีสามแล้ว คงต้องค่อยๆปรับเวลาไปครับ มาพยายามด้วยกันครับ 55
แนะนำสั้นๆ ว่าให้ลองสวดมนต์ก่อนนอนสักคืน
ถ้านั่งสมาธิด้วยยิ่งดีค่ะ นอนหลับดีแถมยังได้ความสบายใจ :)
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?