[สาระ] 5 เคล็ดการเตรียมตัวสอบ ที่คุณอาจไม่รู้มาก่อน! [2]
2. ออกกำลังกายหัวใจ
"เดี๋ยวๆ นี่หมายความว่าตูต้องไปซิทอัพก่อนอ่านหนังสือเหรอ...เฮ้ ล้อเล่นใช่ไหม แค่ออกกำลังกายก็เหนื่อยจะตายห่านละ มาอ่านหนังสืออีกนี่ตาปิดพอดี"
เชื่อว่าหลายคนคงคิดแบบนี้ เผลอๆ คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายแม่มกดปิดไปละ...
แต่เดี๋ยวเด้!! เราไม่ได้บอกว่าให้ไปออกกำลังกายหนักๆ สักหน่อย! ออกกำลังกายหัวใจในที่นี้หมายถึงแค่ให้หัวใจพอสูบฉีดเลือด ตึกๆ ตักๆ ก็พอ ไม่ใช่ให้ไปหักโหมเล่นบาสเล่นบอล!
การออกกำลังกายหัวใจในที่นี้ คือการออกกำลังกายแบบเบาะๆ ไม่ต้องโหม ไม่ต้องเหนื่อย ทำคนเดียวก็ได้ อย่างพวกโยคะเอย แอโรบิกเอย ไปจนถึงเดินเล่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง
"....เดี๋ยวอีกรอบ ฉันไปออกกำลังกายหัวใจ แล้วมันเกี่ยวกับสมองฉันยังไงฟะ"
เกี่ยวสิ
การที่คุณไปออกกำลังกายหัวใจ หรือหากขยับ "กล้ามเนื้อ" ในแบบที่ไม่ต้องเหนื่อยมากจนอยากพัก จะทำให้ฮอร์โมนหลั่งเข้าไปในสมองของคุณ ทำปฏิกิริยากับเคมีในสมอง ที่ชื่อว่า Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) ซึ่งเป็นสารที่ขาดไม่ได้หากคุณกำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
สารนี้จะทำปฏิกิริยากับฮอร์โมน เพื่อให้สมองทำงานและเปิดใจในการเรียนรู้นั่นเองค่ะ ถือว่าเป็นสารที่สำคัญมาก
ขาดสารนี้ไป สมองของคุณจะไม่สามารถสร้างเซลล์ใหม่ หรือแม้แต่เรียนรู้ข้อมูลใหม่เชียวนะเออ!
เราแนะนำให้ทุกท่านออกกำลังกายหัวใจสัก 30 นาทีก่อนเปิดการเรียนรู้ค่ะ ไม่เหนื่อย แถมอารมณ์ดีขึ้นด้วย
เอ้า! ลุกขึ้น! ไปออกกำลังกายกันเถอะ!
"เฮ้อ ย้ายทำไม ฉันอ่านที่บ้านแบบนี้ไม่ดีตรงไหน อย่ามามั่วนิ่มหน่อยเลย ไร้สาระ"
เราเชื่อค่ะว่าหลายคนเลือกที่จะอ่านหนังสือที่เดิมๆ บรรยากาศเดิมๆ จนเคยชินราวกับเราเป็นส่วนหนึ่งของสถานที่นั้นไปแล้ว
แต่- 'ความเคยชิน' นั่น ถือว่าอันตรายต่อการเรียนรู้พอสมควรนะคะ
การเรียนรู้ของสมองของเรามันจะแปรผันกับสถานที่ที่เราอยู่ค่ะ ยิ่งเป็นสถานที่แปลกใหม่ไม่เคยเจอมาก่อน สมองของเราจะยิ่งถูกกระตุ้นให้ทำงานดีขึ้น ประสาทเฉียบคมมากขึ้นกว่าปกติ
อา...แต่ต้องพึงจำไว้อย่างหนึ่งนะคะ ว่าย้ายสถานที่แล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้คือบรรยากาศที่เหมาะแก่การอ่านหนังสือ ซึ่งก็คือความเงียบ ถ้าเปลี่ยนไปอ่านที่ผับนี่ก็ไม่ใช่นะคะ ฮ่าๆ
เคยมีการทดลองมาแล้วค่ะ โดยการเอาเด็กวัยมหาวิทยาลัยสองคนอ่านหนังสือในสถานที่ที่เหมาะแก่การเรียนรู้ ซึ่ง;
A - อ่านหนังสือสองครั้ง โดยสองครั้งนั้นอ่านในห้องที่ไร้หน้าต่างและสิ่งใดรบกวน
B - อ่านหนังสือสองครั้ง ครั้งแรกอ่านในห้องแบบเดียวกับ A ส่วนครั้งที่สองนั้น อ่านในสนามหญ้าสไตล์โมเดิร์นอันเงียบสงบ
ผลการทดสอบออกมาว่า B นั้นสามารถจำเรื่องที่ตนอ่านได้มากกว่า A ค่ะ
อ่านซ้ำๆ ที่เดียวกันก็ดีอยู่หรอก แต่เปลี่ยนบรรยากาศให้สมองตื่นตัวบ้างก็ดีนะคะ เย้!
(สถานีต่อไป: ข้อ 4 5 และสรุป+เครดิต... http://www.dek-d.com/board/view/3569534/ ขออภัยในความไม่สะดวก เนื่องจากการจำกัดตัวอักษรค่ะ...)
แสดงความคิดเห็น