Dek-D.com ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสบการณ์ของ
ผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
ยอมรับ

[สาระ] 5 เคล็ดการเตรียมตัวสอบ ที่จะช่วยให้ฟิตยิ่งขึ้น [3] End

ตั้งกระทู้ใหม่
ตั้งกระทู้ใหม่
Part 2 http://www.dek-d.com/board/view/3569562/ 


4.  อาหารที่กิน


"เออ เอาเข้าไป อาหารที่ตูกินมันเกี่ยวอะไรกับการเตรียมสอบล่ะนั่น" ว่าแล้วก็กินขนมถุงกรุบๆ กรอบๆ ต่อไป

แฮ่มๆ สารอาหารที่ได้รับต่อวันก็สำคัญนะคะ

การวิจัยเขาพบว่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง กากใยอาหารสูง และย่อยช้าอย่างข้าวโอ๊ตนี่เหมาะสมที่สุดในการเป็นอาหารเช้าสดใสในวันสอบอันแสนโหดร้าย...

แต่ก็ใช่ว่ากินแค่นั้นจะพอนะคะ สิ่งที่ลงท้องเราในช่วงนั้นต่างก็ส่งผลกันหมดทั้งสิ้นแหละ

ในการวิจัยในด้านการคิดเร็วและสมาธิจดจ่อ นักวิจัยได้นำนักเรียนระดับมหาวิทยาลัยจำนวนทั้งสิ้น 16 คน ซึ่งระหว่างนั้นก็ให้กินอาหารครบสามมื้อห้าหมู่ด้วย

ก่อนที่จะหารครึ่ง ให้กลุ่ม กินแต่อาหารไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ ครีม และชีส (อื้อหือ อร่อยทั้งนั้น) เป็นเวลาห้าวัน ในขณะที่กลุ่ม กินอาหารอย่างสมดุล ที่มีทั้งผักและผลไม้ เป็นเวลาห้าวันเช่นกัน

หลังจากนั้น พวกเขาทั้ง 16 คนก็ได้ถูกทดสอบอีกครั้ง


ผลคือ กลุ่ม นั้นได้มีทักษะและศักยภาพที่ต่ำลงอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่กลุ่ม ยังสามารถคงศักยภาพของตัวเองได้ดีเท่าเดิม

เห็นไหมคะ ว่าสำคัญมาก

"ไม่นะ ชีสฉันล่ะ อยากกินอ่ะ! ทงคัตสึด้วย! ม่ายยยยย" รู้นะคะว่าอาจจะโหยหวนกันอยู่ ฮา

อา...ไม่ต้องกินแบบนี้ทุกวันก็ได้ คนเราก็มีสิ่งที่อยากกินบ้างแหละ เอาแค่ช่วง 1-2 อาทิตย์ก่อนสอบก็ช่วยได้แล้วค่ะ (แต่ถ้าเลิกกิน ศักยภาพก็จะค่อยๆ หดกลับมาเท่าเดิม...คิดซะว่ากินเพื่อ boost สมองตัวเองชั่วคราวก็แล้วกันค่ะ ฮา)

อ้อ อีกอย่างคือ ระหว่างเรียนหนังสือ สมองของเราจะใช้กลูโคสในการทำงานด้วยแหละค่ะ ดังนั้นแวบไปหาของกินเล่นบ้างก็ดีนะ

"อ้าว แล้วขนมที่จะกินระหว่างอ่านหนังสือล่ะ เล่นห้ามตูซะขนาดนี้ จะให้กินอะไรฟระ!"

ค่ะ อันนี้หลายๆ คนก็ทำกัน (เราก็เป็น ฮา) แต่ใจเย็นนิด ขอแนะนำว่า อาหารว่างที่ควรจะกินคือผลไม้ อัลมอนด์ นม และโยเกิร์ตค่ะ ได้ทั้งกลูโคส แถมมีประโยชน์ด้วย

มากินอาหารและของว่างที่มีประโยชน์ เพื่อเพิ่มศักยภาพให้ตัวเองกันค่ะ!

5.  ห้ามโต้รุ่ง

"....ทำไมฟะ"

สั้นๆ ง่ายๆ แต่ได้ใจความ ตอนเราไปอ่านเจอครั้งแรกก็เงิบไปเหมือนกันค่ะว่าทำไม เพราะสายที่เราอยู่นี่ need โต้รุ่งโคตรๆ ไม่งั้นงานเสร็จไม่ทันส่งอาจารย์ ฮ่าๆๆ

ผลปรากฎว่า สาเหตุคือมันจะทำให้ประสิทธิภาพด้านความจำของเราลดลงค่ะ

จากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซนท์ลอว์เรนซ์ เขาพบว่าการโต้รุ่งครั้งหนึ่ง จะทำให้ความสามารถด้านการจำของเราลดลงไปถึงสี่วัน ซึ่งนั่นแปลว่าท่านๆ ผู้รักการโต้รุ่งทั้งหลายต้องใช้เวลาถึงสี่วันในการนอนตามปกติ กว่าสมองจะกลับมาทำงานแบบเดิม

ยิ่งถ้าแบบว่ากินกาแฟเพื่อโต้รุ่งอ่านหนังสือ จะยิ่งเรียนอะไรไม่รู้เรื่อง และมึนๆ ไปสอบ ทำข้อสอบไปก็สะเพร่าไป ซึ่งนั่นจะส่งผลให้คะแนนของเราลดนั่นเองค่ะ

“อ้าว แล้วถ้าเกิดว่าไม่ให้โต้รุ่ง แล้วจะให้ทำยังไงล่ะ มีสอบนะเว้ย!

ง่ายๆ ค่ะ ให้อ่านทบทวนหัวข้อที่ยากที่สุดสำหรับเราก่อนจะไปนอน เพียงแค่นี้ก็สามารถกู้ในสิ่งที่เราได้ทบทวนมาได้ง่ายกว่าเดิมแล้ว!

อย่าหักโหมค่ะ เรามานอนให้เพียงพอกันดีกว่า การนอนน่ะน่าดึงดูดจะตายไป ฮา

สิ่งที่ต้องทำด้วยกันมีห้าอย่าง คือห้ามอ่านยาวแบบไม่พักเพื่อ Spacing out Effect ออกกำลังกายหัวใจเพื่อให้ฮอร์โมนทำปฏิกิริยากับสารเคมีในสมอง ที่ช่วยเรื่องการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เปลี่ยนที่อ่านหนังสือไปเรื่อยเพื่อกระตุ้นให้ประสาทเฉียบคมขึ้น กินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และห้ามโต้รุ่งเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพความจำของเราด้อยลง

สุดท้ายนี้ ก็ขอให้ทุกคนที่อ่านโชคดีมีชัย อย่าหักโหมกันนะคะ!

References: @ Comment #1 ค่ะ

แสดงความคิดเห็น

>

1 ความคิดเห็น

Fytius Falevia 29 ต.ค. 58 เวลา 19:42 น. 1

References:

http://blog.suny.edu/2013/12/scientifically-the-best-ways-to-prepare-for-final-exams/

http://wp.phase-6.com/wp-content/uploads/2013/06/Spacing_Learning_Over_Time__March2009v1_.pdf

http://www.active.com/fitness/articles/how-exercise-boosts-your-brainpower

http://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html?pagewanted=all&_r=0

ล้วก็ขอขอบคุณมากนะคะ ฮา

0