บทความล่าสุดของQuestion of the week

• 
  6 คำถามยอดฮิต จากบอร์ด NUGIRL ที่สาวๆ อยากรู้ (มากที่สุด)ผมฟู มีพุง ขอบตาดำ ใส่รีเทนเนอร์ ใส่แว่น ผิวแห้ง ใครมีปัญหาเหล่านี้ต้องเข้ามาอ่าน!
• 
  มาเปลี่ยนลุคเป็นสาวหวานกันเถอะ ^^อยากเป็นสาวหวาน ต้องทำยังไงบ้าง มาดูกันเลย ^^
• 
  ทำยังไงให้ "ดูดี" เวลาถ่ายรูปใครมีปัญหาถ่ายรูปไม่ขึ้น ต้องเข้ามาอ่านด่วนๆ เลยจ้า ^^
• 
  "Shopping Online" ยังไงให้ได้ "ของดี"เคล็ดลับการ Shopping Online

เรื่องอื่นๆที่ี Tag ใกล้เคียง

Question of the week

Dek-D.com > NuGirl > Question of the week

บทความนี้ โพสโดย

พี่เตย

ทำยังไงให้ "กินน้อยลง"

• วิธีที่จะทำให้เรากินข้าวได้น้อยลง

• Post : 6 กุมภาพันธ์ 2556 , View : 17,734
• Tag : ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก, ผอม, คุมน้ำหนัก, ไดเอ็ท, กินน้อย, ดูแลรูปร่าง

ทำยังไงให้กินน้อยลง

          สวัสดีค่าสาวๆ NUGIRL เชื่อว่าตอนนี้สาวๆ หลายคนน่าจะกำลังไดเอ็ทอยู่!! (ไม่เหมือนพี่เตยค่ะ ไดเอ็ทตลอดปีตลอดชาติ T_T) บางคนก็ลดอาหารได้ บางคนก็ลดไม่ได้ บางคนทำได้อยู่สามสี่วัน พอวันต่อไปสติแตกกระเจิง ซัดทั้งอาหารคาวอาหารหวานซะเกลี้ยง! โหหห แบบนี้ไม่ไหวนะคะ ความพยายามที่เราอุตส่าห์ทำมาตั้งหลายวันนั้นพังไม่เป็นท่าเลย แล้วเราจะมีวิธีไหนที่จะมาหักห้ามใจตัวเองได้บ้าง วันนี้คอลัมน์ จึงมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้เรากินน้อยลงมาฝากสาวๆ กันค่ะ

ทำยังไงให้กินน้อยลง

Tip1 ทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ

น้ำไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นเราจะดื่มน้ำมากแค่ไหนเราก็ไม่อ้วน แถมยังเป็นเรื่องดีกับร่างกาย ทำให้ผิวสวยอีกด้วย การดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนรับประทานอาหารจะช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นค่ะ อีกวิธีนึงคือสาวๆ ลองเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ เช่น หลังจากรับประทานอาหารมื้อหลักเสร็จแล้ว ถ้ายังรู้สึกไม่อิ่ม พี่เตยแนะนำให้รับประทานผลไม้ค่ะ เพราะผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่แล้ว การรับประทานผลไม้จะช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นค่ะ

นอกจากผลไม้แล้ว บรรดาผักสลัดต่างๆ ก็มีน้ำเป็นส่วนประกอบเช่นกัน อย่างผักกาดหอม แตงกวา และมะเขือเทศ รวมถึงซุปประเภทต่างๆ อย่างซุปเห็ด ซุปข้าวโพด ซุปแครอท ก็มีน้ำเป็นส่วนประกอบเช่นกัน เพราะฉะนั้น ใครอยากอิ่มเร็ว พี่เตยแนะนำให้ลองรับประทานสลัดหรือซุปก่อนรับประทานอาหารจานหลักค่ะ


Tip2 รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์

อีกวิธีสำหรับคนที่อยากอิ่มเร็วแต่ได้แคลอรี่น้อยคือการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงค่ะ ไฟเบอร์มีส่วนช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคลอเรสเตอรอล ป้องกันการท้องผูก ป้องกันเส้นเลือดอุดตัน แถมยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มไวอีกด้วยค่ะ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงคือ ข้าวกล้อง (ได้ไฟเบอร์ประมาณ 3.4 กรัมต่อ 1 ทัพพี) บล็อกโคลี่ (ได้ไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัมต่อ บล็อกโคลี่ 1 ถ้วย) ธัญพืชต่างๆ (ได้ไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมต่อ 1 ซอง) แอปเปิ้ล (ได้ไฟเบอร์ประมาณ 4.4 กรัมต่อ 1 ลูก) เวลาสาวๆ รับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องให้อิ่มมาก ทานแค่ให้พออิ่ม แล้วมารับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์เหล่านี้อีกนิดหน่อย จะช่วยให้อยู่ท้องมากขึ้น แถมยังไม่ทำให้อ้วนด้วยจ้า


Tip3 รับประทานโปรตีนแทนแป้ง

คาร์โบรไฮเดรตจะถูกย่อยให้เป็นน้ำตาลกลูโคสได้เร็วกว่าไขมันและโปรตีน เพราะฉะนั้นคนที่กำลังไดเอ็ทโดยรับประทานคาร์โบรไดเดรตน้อยลง และรับประทานโปรตีนมากขึ้น จะรู้สึกหิวช้าน้อยกว่าคนที่รับประทานคาร์โบรไฮเดรตเท่าเดิม เพราะงั้นใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ พี่เตยแนะนำให้หันมาเน้นทานโปรตีนมากกว่าทานคาร์โบรไฮเดรตค่ะ เพราะนอกจากจะมีประโยชน์มากกว่าแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น ใครที่ชอบรับประทานแซนด์วิชเป็นมื้อเช้า จากเดิมเราใช้ขนมปัง 2 แผ่น ใส่แฮม 1 แผ่น ให้ลองเปลี่ยนเป็นขนมปัง 1 แผ่น แฮม 2 แผ่นแทนค่ะ  (ในที่นี้สาวๆ ควรใช้แฮมลวกน้ำร้อนแทนแฮมทอด ปิ้ง หรือย่าง นะคะ จะได้ไม่มีน้ำมัน > < ) ถ้าใครกลัวไม่อิ่ม อาจจะเพิ่มไข่ดาวหรือไข่ต้มเข้าไปอีก 1 ฟองก็ได้ค่ะ


Tip4 อย่าอดมื้อทานมื้อ

สาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอ็ท สิ่งสำคัญเลยคือต้องรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ แต่รับประทานให้น้อยลง มีหลายคนที่อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไปเลย พี่เตยจะบอกว่าสาวๆ ไม่ควรทำแบบนั้นเด็ดขาด เพราะมันจะทำให้สาวๆ ยิ่งหิวมากขึ้น มากขึ้น และจะทำให้เรารับประทานอาหารมากขึ้นในมื้อถัดไปค่ะ ถึงเราจะลดน้ำหนักอยู่ เราก็สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ แค่ลดปริมาณลงเท่านั้นเองค่า


Tip5 เล็กๆ น้อยๆ

สำหรับสาวๆ ที่ต้องรับประทานอาหารแบบข้าวราดแกง อาจลองเลือกสั่งผัดผักอย่างนึง กับหมูทอดหรือไก่ทอด พี่เตยแนะนำว่าให้บอกคุณป้าเจ้าของร้านว่าขอหมูชิ้นเล็กค่ะ รวมถึงลองบอกคุณป้าว่าเอาข้าวน้อยๆ ด้วยค่ะ บางคนอาจจะบ่นว่าไม่อิ่ม พี่เตยว่าเรารับประทานแค่พออิ่มจะดีกว่าค่ะ ถ้าไม่อิ่มจริงๆ อาจตบท้ายด้วยผลไม้แทนค่ะ ;)


Tip6 เลือกจานใบเล็ก

สำหรับใครที่ต้องรับประทานมื้อเย็นที่บ้าน ลองเลือกใช้จานใบเล็กแทนดูค่ะ จานใบเล็กก็ตักข้าวได้น้อยลง เราก็จะรับประทานน้อยลง วิธีนี้พี่เตยลองมาแล้ว ได้ผลสุดๆ เลยค่า ^^


Tip7 อย่ากินตอนหิวจัด

เราไม่จำเป็นต้องรอให้หิวมากๆ แล้วค่อยทานข้าวก็ได้ค่ะ เพราะถ้าเราปล่อยให้หิวมากๆ แล้วกินทีเดียว เราจะกินแบบโหมกระหน่ำ กลายเป็นว่ากินมากกว่าเดิมหลายเท่าเลย ทางที่ดีคือควรกินให้ตรงเวลา เช้า กลางวัน เย็น ไม่หิวก็ต้องกิน (กินแค่นิดเดียวก็พอ)


Tip8 มื้อเช้าสำคัญสุด

มื้อเช้าใครว่าไม่สำคัญ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเลยค่ะสาวๆ เพราะถ้าสาวๆ ไม่ทานอาหารเช้า กระเพาะอาหารจะไม่มีอาหารให้ย่อย ร่างกายจะเอาอุจจาระกลับมาย่อยใหม่ค่ะ O__O!! อึ๋ยยยยย แถมยังทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ไอคิวต่ำ เฉื่อยชา ไม่กระตือรือร้น ทำให้ประสิทธิภาพในการเรียนหนังสือลดลง แถมยังทำให้ท้องผูกอีกด้วย ส่วนเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารเช้าคือช่วง 7.00-9.00 ค่ะ ใครที่ไม่ชอบทานอาหารเช้า ต้องปฏิวัติตัวใหม่แล้วน้า  ใครที่ไม่มีเวลาจริงๆ พี่เตยว่าแค่นมหนึ่งกล่องกับขนมปังหนึ่งก้อนก็โอเคแล้วค่ะ

Tip9 นอนให้ไว

สาวๆ เคยเป็นใช่มั้ยคะ ยิ่งดึกยิ่งหิว และจะหิวมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะฉะนั้น พี่เตยแนะนำให้สาวๆ รีบนอนค่ะ ทางที่ดีคือไม่ควรเกินเที่ยงคืน เพราะหลังเที่ยงคืนไปแล้ว กระเพาะของเราย่อยอาหารมื้อเย็นเสร็จเรียบร้อยแล้ว เราก็จะเริ่มหิวทันทีค่า แต่ถ้าเรานอนไว เราก็จะไม่รู้สึกหิวค่ะ (อีกวิธีนึงคือหลังจากทานอาหารเย็นแล้วให้รีบแปรงฟันทันที จะได้เป็นการห้ามใจตัวเองว่าเราแปรงฟันแล้วนะ ห้ามกินอะไรแล้วนะ !! ไม่งั้นจะต้องแปรงฟันใหม่นะ)







         เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 9 วิธีที่จะทำให้สาวๆ รับประทานอาหารน้อยลง จะทำได้หรือไม่ได้อยู่ที่วินัยในตัวเองล้วนๆ เลยค่ะ ^^ การควบคุมน้ำหนักนอกจากจะช่วยให้เรามีรูปร่างดีแล้ว พี่เตยว่ายังเป็นการดูแลสุขภาพของตัวเราเองด้วยค่ะ ไม่งั้นเราทักจะตามใจปาก อยากกินอะไรก็กิน พวกของหวานๆ มันๆ ทอดๆ ซึ่งล้วนแต่ไม่มีประโยชน์ทั้งสิ้น นอกจากนี้สาวๆ อย่าลืมรับประทานผัก ผมไม้และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะคะ สุขภาพดีไมได้หาซื้อกันได้นะคะ อยากได้ต้องสร้างเองค่ะ ส่วนแฟนๆ ขาประจำของ NUGIRL อย่าลืมเข้าไป follow instagram ของ NUGIRL กันด้วยนะคะที่ @nugirldekd ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Q&A ต้องจบลงเพียงเท่านี้ บ๊ายบายค่า

»
• บนสุด
• อ่านความเห็นแรก
• ไปโพสต์ความเห็น
• ส่ง Email ให้เพื่อน
• บันทึกหน้านี้ใน My.iD
• Print หน้านี้

• ความคิดเห็นที่ 1

  
  ขอบคุณมากๆที่แนะนำนะคะ ^^
  ทำได้เกืือบทุกอย่างแล้ว แต่กินผักนี่สิทำยังไง ?
  ช่วยแนะนำวิธีที่ทำให้ชอบกินผักหน่อยได้ไหมค่ะ ?????

  

  • Name : dutchie ' < My.iD > [ IP : 171.101.187.101 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2556 / 06:28

• ความคิดเห็นที่ 2

  
  อ๊ายยยยยยยยยย!!
  
  แอบโดนเข้าตัวกินจุ แบบนี้ต้องลองซะแล้ว
  
  ขอบคุณสำหรับวิธีดีๆ ที่เหมาะกับสุขภาพและคนรักสุขภาพ+ความงาม 5555
  
  >/\<

  

  • Name : Akiko.Reki < My.iD > [ IP : 171.99.74.92 ]
  • Email / Msn: akiko.reki(แอท)hotmail.com
  • วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2556 / 06:37
• ความเห็นที่ 3 - ลบโดย Webmaster
• ความเห็นที่ 4 - ลบโดย Webmaster

• ความคิดเห็นที่ 5

  
  ขอบคุณสำหรับวิธีดูแลสุขภาพค่ะ จะพยายาม อิอิ :) 

  

  • Name : Ladiez4love < My.iD > [ IP : 171.101.136.71 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2556 / 11:10

• ความคิดเห็นที่ 6

  
  ชอบคุณมากค่ะ

  

  • Name : s-saphi < My.iD > [ IP : 110.77.212.253 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2556 / 12:00

• ความคิดเห็นที่ 7

  
  ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ค่ะ น้ำนี่กินเยอะจนเข้าห้องน้ำบ่อยมากเลย
  ส่วนที่เหลือ เหมือนจะไม่ค่อยได้ทำตาม 555

  

  • Name : Sakurai Winter < My.iD > [ IP : 124.120.21.151 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2556 / 12:40

• ความคิดเห็นที่ 8

  
  จะพยายามค่ะ ♥

  

  • Name : Mezeep < My.iD > [ IP : 125.27.82.124 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2556 / 14:00

• ความคิดเห็นที่ 9

  
   THANK YOU !! ค่ะ

  

  • Name : I'm find-rose < My.iD > [ IP : 118.172.86.229 ]
  • Email / Msn: i-am-find-rose(แอท)outlook.com
  • วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2556 / 20:18

• ความคิดเห็นที่ 10

  
  ขอบคุณค่ะพี่เตย

  

  • Name : mild rose < My.iD > [ IP : 171.7.55.216 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2556 / 22:04

• ความคิดเห็นที่ 11

  
  พี่คะ มีทำยังงัยให้กินมากขึ้นมั๊ยคะ? อยากอ้วนกว่านี้อ่ะ หนูผอมไป

  

  • Name : โตเกียว [ IP : 101.51.110.236 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 7 กุมภาพันธ์ 2556 / 16:27

• ความคิดเห็นที่ 12

  
  Thank you 
  

  

  • Name : onc_nami < My.iD > [ IP : 110.49.232.6 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2556 / 19:15

• ความคิดเห็นที่ 13

  
  อิชั้นทำได้ไม่เกินสามวัน
  วันถ้ดมา ตบะแตก 555

  

  • Name : Weiss < My.iD > [ IP : 125.25.87.10 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 9 กุมภาพันธ์ 2556 / 00:38

• ความคิดเห็นที่ 14

  
  นอนเร็วช่วยได้จริงๆค่ะ  นอกนั้นไม่มีอะไรห้ามเราอยู่เลยค่ะ -*-

  

  • Name : ` ด.ญ. CSI < My.iD > [ IP : 118.172.24.82 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2556 / 13:54

• ความคิดเห็นที่ 15

  
  วิธีกินผักสำหรับเราเลย คือ เอาไปทำแกงจืดค่ะ
  เพราะกินผักตรงๆเลยไม่ไหวค่ะ มันเหมือนจะอ้วก นี่ไม่เสแสร้งแกล้งทำนะคะ
  ก็เลยเอาไป ใส่ในแกงจืดค่ะ แล้วก็กินกับข้าว กินได้ทั้งวัน
  ใครที่กำลังไดเอทเหมือนกัน ก็ใส่วุ้นเส้นไปด้วยก็ได้นะคะ

  

  • Name : ~OilliO~ < My.iD > [ IP : 203.172.175.226 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 13 กุมภาพันธ์ 2556 / 11:01

• ความคิดเห็นที่ 16

  
  ขอบคุณมากๆเลยค่ะที่ให้คำแนะนำ  ทำได้ทั้งหมดเลย ยกเว้นกินผักและการนอนนี่สิ...ยังไงก็ไม่ได้ 
  
  

  

  • Name : onrawin < My.iD > [ IP : 171.6.131.58 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2556 / 15:33
• ความเห็นที่ 17 - ลบโดย Webmaster

• ความคิดเห็นที่ 18

  
  ของเราง่ายๆ เคยมาแล้ว แค่ติดเกมก้กินน้อยลง สองมื้อ 

  

  • Name : บูมบูม < My.iD > [ IP : 101.108.235.234 ]
  • Email / Msn: -
  • วันที่: 18 พฤษภาคม 2556 / 16:04

กฏการตั้งกระทู้

แสดงความคิดเห็น

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

โพสแบบ member

Login *

Password *

โพสแบบบุคคลทั่วไป

ชื่อ Email รูปตัวแทน ตุ๊กตาหิมะเด็กชาย เด็กหญิง

โปรดใส่รหัสตามรูป