กินยังไง ไม่อ้วน

บทความโดย พี่มิ้งค์ จากคอลัมน์ Boy > ดูแลตัวเองให้หล่อเสมอ เว็บไซต์เด็กดีดอทคอม

กินยังไง ไม่อ้วน      อย่ากินแรง!! เพราะเดี๋ยวจะอ้วนเอานะ

เด็กไทยไร้พุง ดูเหมือนเดี๋ยวนี้จะมีอาหาร ของหวานล่อตาล่อปากหนุ่มๆ จนบางทีลืมตัวกินกันจนตัวเต่ง ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ไม่ต้องห่วงมากนัก แต่ถ้าไม่ละก็ พลังงานที่กินเข้าไปจะไม่ถูกใช้ ทำให้พุงก็ยื่นออกมา กล้ามเนื้อถูกแทรกด้วยไขมัน หมดความสมาร์ทมาดแมน แทนด้วยความอ้วนที่เหมือนคุณลุงซานต้าแทน      การควบคุมอาหาร เป็นอีกวิธีที่ได้ผลมากในการลดความอ้วน การคำนวณคร่าวๆ ถึงปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป กับที่เผาผลาญออกไป จะทำให้เราหาค่าและสามารถควบคุม ยั้งใจได้ดีเลย เอาล่ะมาลองจำค่าแคลอรี่กันหนุ่มๆ      อาหารจานหลัก   ปริมาณกิโลแคลอรี่   ข้าวสวย 1 ทัพพี                 68     ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง   159   แกงส้ม 4 ถ้วย   110     ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย   120    ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 1 จาน     397   ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 1 จาน   554   เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน   679   ขนมจีนน้ำยา 1 จาน   332   สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น)   200   ข้าวขาหมู   436   ข้าวหมูแดง   541   ข้าวมันไก่   596   สลัดไก่น้ำใส 1 ถ้วย     97      เราขอประเมินสถานการณ์ พลังงานกิโลแคลอรี่ของของของคาวกันเลย ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 แต่ถ้ากินเข้าวเปล่าพลินไปเป็น 3 ทัพพี จะเท่ากับขนมจีนน้ำยา 1 จาน ที่ 332 กิโลแคลอรี่ ขณะที่เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน ก็ปาเข้าไป 679 ข้าวขาหมูที่ทุกคนต่างเกรงกลัวให้ 436 น้อยกว่าข้าวหมูแดงที่ให้ 541 กับข้าวมันไก่ 596 อีกนะ ส่วนแชมป์อาหารสุขภาพของตารางนี้คือ สลัดไก่น้ำใส 1 ถ้วย ด้วยพลังงาน 97 กิโลแคลอรี่     อาหารจานรอง   ปริมาณกิโลแคลอรี่   กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล   177   ปาท่องโก๋ 1 ตัว   124   ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ชามเล็ก   116   ไอศกรีม 1 ถ้วย     300        ของกินเล่น ไม่ได้มีปริมาณแคลอรี่เล่นๆ อย่างที่คิดนะครับ กล้วยไข่เชื่อม 2 ผลเท่านั้น 177 ลดช่องน้ำกะทิ 116 ไอศครีม 1 ถ้วย ท่ากับ 320 กิโลแคลอรี่      กิจกรรมต่อ 1 ชั่วโมง    ปริมาณกิโลแคลอรี่ที่ใช้ไป    นอนหลับ    75    นั่งดูโทรทัศน์    107    นั่งทำงานใช้สมอง    110    เดินลงบันได    214    ซักผ้าด้วยมือ    240    ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 8.8 กม.      240        นอนหลับจะหาย 75 กิโลแคลอรี่ ส่วนนั่งเฉยๆ ทำงานที่ใช้สมองเสียพลังงานไปถึง 110 หนุ่มๆ ที่เกลียดการลงบันไดต้องหันมามองบ้างแล้ว เพราะใช้พลังงานถึง 214 ขณะที่ซักผ้าด้วยมือได้ถึง 240 กิโลแคลอรี่ เลยทีเดียว    การออกกำลังกาย    ปริมาณกิโลแคลอรี่ที่ใช้ไป    วอลเลย์บอล, เล่นเพื่อสนุก   350     ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม.   415    เทนนิส, เล่นเพื่อสนุก    450    วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 8.8 กม./ชม.    660    ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม.    660    วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม.      1,390        ขณะที่การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สลายกิโลแคลอรี่ได้ดีที่สุดเช่นเดิม เล่นวอลเล่ย์บอลเพลินๆ ปาไป 350 การวิ่ง-การขี่จักรยานต่อชั่วโมง ได้ถึง 660 กิโลแคลอรี่เลยนะ แชมป์ของตารางตัวอย่างที่เอามาเป็นการ วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. จัดการข้าวขาหมู-ข้าวมันไก่ไปได้หลายจานที่ 1,390 กิโลแคลอรี่      เมื่อทราบถึงปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ที่เราพบเจอบ่อย กับกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างนี้ เราก็จะรู้ถึงการควบคุมให้มีปริมาณที่พอเมหมาะ ส่วนใครกินเกินการเผาผลาญปกติ เร่งลดไขมันด้วยการออกกำลังกายด่วน เพื่อรูปร่างดี หุ่นเฟริม เติมเต็มความหล่อได้เต็มขั้นมากขึ้ันครับ       Credit : http://www.wormsteps.com/

บทความโดย พี่มิ้งค์ จากคอลัมน์ Boy > ดูแลตัวเองให้หล่อเสมอ เว็บไซต์เด็กดีดอทคอม