อ่านหนังสือหนัก เพลียและล้า มีวิธีแก้จ้า

บทความโดย พี่แนน จากคอลัมน์ Education > ฟิตเกรด+กวดวิชา เว็บไซต์เด็กดีดอทคอม

ขยี้ตา สะบัดแขนสะบัดขา เฮ้อ อ่านหนังสือนานๆ ก็มีอาการเพลียและล้าๆ เหมือนกันนะเนี่ย อ่านมาได้แค่ 5 นาทีเอง (แว๊ก น้อยไปไหมพี่แนน) ถ้าฝืนอ่านต่อไป ก็คงอ่านไม่รู้เรื่องอยู่ดี ชาวเด็กดีเคยมีอาการอย่างนี้บ้างไหมคะ อย่ากระนั้นเลย พี่แนนมีวิธีแก้เพลียแก้ล้าเวลาอ่านหนังสือ จาก น้อง *~*ซาลาเปา*~*[-+ZaiRin+-] มาฝากกันค่ะ เอ้าไปดูกันเลย !!!   อ่านหนังสือหนัก เพลียและล้า มีวิธีแก้จ้า        1.แก้ร่างกายเมื่อยขบ เปลี้ยล้า      ใช้การบริหารร่างกาย หรือวิธีโยคะเข้าช่วย เช่น บิดตัวไปทางซ้าย หมุนกลับมาทางขวาช้า ๆ เมื่อยคอให้เงยหน้าช้า ๆ ขึ้นลงหลาย ๆ ครั้ง อาจใช้ผ้าเช็ดหน้าเช็ดทั่วใบหน้าและลำคอแรง ๆ แล้ว นวดบางจุดเบา ๆ หรือใช้น้ำลูบหน้าหากอยู่ที่บ้านอาจใช้วิธีดัดตน เช่น นั่งคุกเข่าข้างฝาห้อง หันหน้าออกก้มหัวยันพื้นใช้เท้าไต่ขึ้นบนฝาผนังห้อง จนตัวตั้งตรง ปล่อยเท้าทีละข้างให้เอนไปข้างหน้าช้า ๆ สลับไปมาเลือดจะเข้าสมองมากขึ้น ออกซิเจน จะไปเลี้ยงเซลล์ประสาท เพิ่มขึ้นช่วยแก้ความเปลี้ยล้าได้มาก      2.แก้ความง่วง เบื่อ ไม่อยากอ่าน      ใช้การหายใจช่วย ครั้งแรงพ่นอากาศออกจากปอดผ่านจมูกให้แรงที่สุด จนหมดสิ้นห่อปากให้เป็นรูเล็ก ๆ แล้วพ่นอากาศเสียที่หลงเหลืออยู่ออกไปจนหมด ค่อย ๆ สูดอากาศดีผ่านจมูกเข้าปอดช้า ๆ อาจนับ 1 ถึง 15 ช้า ๆ ให้อากาศอัดแน่น เต็มปอดจนสุดจะหายใจเข้าได้อีก แล้วหายใจออกช้า ๆ เหมือนข้างต้น ทำดังกล่าว  2-3 ครั้ง จะแก้ความง่วง เบื่อการอ่านลงไปได้ (แนะนำว่าถ้าง่วงมากๆ ก็อย่าฝืนนะคะ เพราะหากเรารู้สึกทึบ ๆ หรือไม่สบายในวันสอบก็ทำข้อสอบไม่ได้ดีหรอกค่ะ ให้ฟุบลงซักพัก หรือนอนพักสักชั่วโมงสองชั่วโมงก็ดีนะคะ)   อ่านหนังสือหนัก เพลียและล้า มีวิธีแก้จ้า        3.แก้ความเปลี้ยของการใช้สายตา      เมื่อใช้สายตานานควรพักเสียบ้าง ให้มองสิ่งที่อยู่ไกลโล่ง ๆ ดูยอดไม้เขียว ๆ มองภาพหรือทิวทัศน์ (ทัศนียภาพ) ที่ห่างออกไปมาก ๆ ถ้าเป็นเวลากลางคืน ให้มองท้องฟ้า ดูดาวอันระยิบระยับ กล้ามเนื้อตาจะค่อย ๆ คลายตัว ถ้าอยู่ในห้องใช้การมองผนังห้องติดรูปภาพทิวทัศน์ต่าง ๆ จะช่วยได้มาก หรือดูทิวทัศน์จากหน้าต่าง มองให้ไกลออกไปให้เต็มที่ (เต็มตา) แล้วหลับตา ทำจิตให้สงบสร้างสมาธิด้วยการหายใจเข้าออกช้า ๆ หายใจเข้าให้เต็ม (ปอด) หายใจออกให้หมด จะช่วยแก้ความเปลี้ยและอาการปวดตาลงได้        โอ้ พี่แนนลองทำแล้ว สดชื่นขึ้นเยอะเลยค่ะ รู้สึกว่ากลับไปอ่านหนังสือได้ทันทีเลย ชาวเด็กดีก็ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ อ่านหนังสือมานานหยุดพักบ้างก็ได้ อย่าไปฝืนนัก จะเสียสุขภาพกาย อ่านไปก็จำไม่ได้อีกต่างหาก หรือชาวเด็กดีคนไหนมีวิธีดีๆ มาแนะนำพี่แนนอีก มาเม้าท์กันได้เลยจ้า ^^ พี่แนนขอขอบคุณข้อมูลจาก *~*ซาลาเปา*~*[-+ZaiRin+-] ภาพประกอบ http://picture-book.com,http://lh6.ggpht.com/_zmAULU74PmU/ http://barcelonablog.files.wordpress.com   อ่านหนังสือหนัก เพลียและล้า มีวิธีแก้จ้า

บทความโดย พี่แนน จากคอลัมน์ Education > ฟิตเกรด+กวดวิชา เว็บไซต์เด็กดีดอทคอม