|
วันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งที มีสาวๆ หลายคนอยากสร้างสิ่งดีๆ ให้กับชีวิตด้วยการออกกำลังกาย แหม แต่พอก้าวขาจะออกจากบ้านแค่นั้นล่ะค่ะ นึกขึ้นมาได้ว่า “ตายแล้ว! ยังไม่ได้ทำงานบ้านที่รับปากคุณแม่ไว้เลย ทำยังไงดีล่ะเนี่ย!!!”
… บุญมีแต่กรรมบังจริงๆ เลยนะคะ อุตส่าห์ได้หยุดทั้งทีแต่กลับไม่ได้ออกกำลังกายอย่างที่ตั้งใจไว้ โอ๋ๆๆๆ อย่าเพิ่งเศร้าไปค่ะ พี่เหมี่ยวจะบอกให้นะคะว่า จริงๆ แล้วสาวๆ dek-d.com สามารถออกกำลังกายที่บ้านเองก็ได้ค่ะ แถมการออกกำลังกายที่พี่เหมี่ยวว่านี้ยังช่วยให้สาวๆ ได้ทำงาบ้านตามที่รับปากคุณแม่ไว้ด้วยล่ะค่ะ
ไหนๆ ไปดูกันหน่อยซิคะว่าต้องทำยังไงกันบ้างเนี่ย ...
 ทำงานบ้านออกกำลังกายในสุดสัปดาห์ |
วิธีแรก “ให้เดินขึ้นบันได” โดยให้ลองก้าวขึ้นบันไดหนึ่งขั้นแล้วถอยหลังลง ทำสลับกันเช่นนี้ไป 10 ครั้ง จากนั้นเดินก้าวขึ้นบันไดสองขั้นแรกแล้วถอยหลังลง ทำอย่างนี้อีก 10 ครั้ง ถ้าทำแล้วรู้สึกว่าเวียนหัวก็ทำให้ช้าลงหน่อย วิธีนี้จะสร้างความแข็งแกร่งขึ้นมาได้ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ หรือไม่กี่เดือนหลังจากนี้ค่ะ
ทีนี้สาวๆ คนไหนที่อยู่บ้านสองชั้นก็จะได้ออกกำลังกายไปกับการเดินขึ้นๆ ลงๆ บันได เพื่อไปหยิบข้าวของต่างๆ หรือกวาดบ้าน ไม่ได้เดินกันอย่างเดียวให้เสียเที่ยว แต่ได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วยนะคะ แต่สิ่งที่ต้องระวังก็คือ สาวๆ ต้องสังเกตบันไดที่บ้านด้วยว่าชันมากน้อยแค่ไหน ถ้าชันมากคงใช้วิธีอื่นน่าจะปลอดภัยกว่าค่ะ
|
วิธีที่สอง “ยกน้ำหนักตะกร้าผ้า” โดยให้สาวๆ ยกตะกร้าขึ้นเหนือศีรษะแล้วยกไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำอย่างน้อย 3 ครั้ง หรืออาจจะนอนราบบนพื้นแล้วยกตะกร้าขึ้นลงเหนือหน้าอกก็ได้ค่ะ ถ้าผ้าหนักมากเกินไปให้แยกเอาออกมาบ้าง ไม่อย่างนั้นแบกไม่ไหวตะกร้าหล่นลงมาทับตัวเองจะเจ็บตัวมากกว่าได้ออกกำลังกายนะคะ การออกกำลังกายด้วยท่านี้จะช่วยบริหารหัวไหล่ แขนส่วนบนและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนค่ะ
  ทำงานบ้านออกกำลังกายในสุดสัปดาห์
วิธีที่สาม “ออกกำลังระหว่างโฆษณา” ถ้าสาวๆ คนไหนติดทีวี ชอบดูละครไปด้วยขณะทำกิจกรรมต่างๆ ล่ะก็ เวลาโฆษณาคือเวลาทองของคุณค่ะ ให้สาวๆ ใช้เวลาช่วงที่โฆษณาลุกขึ้นมาซิทอัพ วิดพื้น หรือชกลม ออกกำลังเร็วๆ แบบนี้ช่วยให้หัวใจเต้นแรง และร่างกายได้เผาผลาญพลังงานด้วยนะคะ
วิธีที่สี่ “เก้าอี้หมุนจอมพลัง” ถ้าหากบ้านของสาวๆ มีเก้าอี้ที่มีล้อให้ลองนั่งเก้าอี้แล้วยืดมือออกไปจับขอบโต๊ะ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อแขนดึงตัวเองเข้าไปใกล้โต๊ะ แล้วผลักตัวเองออกห่าง เป็นการออกกำลังกายต้นแขนค่ะ บริหารต้นแขนให้กระชับ และเพรียวขึ้นค่ะ
|
วิธีสุดท้าย "เดินย่ำเท้าขณะล้างจาน" เวลาที่สาวๆ ถูกคุณแม่ใช้ให้ล้างจานก็อย่าเพิ่งบ่นไปนะคะ ลองมาออกกำลังกายสนุกๆ ด้วยการเดินย่ำเท้าล้างจานขณะยืนอยู่หน้าอ่างล้างจาน วิธีนี้ก็จะช่วยกระชับต้นขาและเผาผลาญไขมันต้นขาได้ค่ะ
เคยมีการทำการศึกษาพบว่า การทำงานบ้านหลายๆ อย่างที่ต่อเนื่องผสมผสาน เช่น รีดผ้า 50 นาที กวาดบ้าน 30 นาที หรือการเช็ดถูบ้าน 52 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 - 200 กิโลแคลอรี
การคำนวณพลังงานที่ใช้สำหรับคนเอเซีย ในการทำงานบ้านประเภทที่ต้องยืนมีค่าการใช้พลังงาน เท่ากับ 0.94 - 1.41 กิโลแคลอรี/นาที การเดิน 2.93 กิโลแคลอรี/นาที การยื่นย่ำเท้าอยู่กับที่ใช้พลังงาน 4.54 - 4.72 กิโลแคลอรี/นาที การวิ่งใช้พลังงาน 6.19 - 6.35 กิโลแคลอรี/นาที |
 ทำงานบ้านออกกำลังกายในสุดสัปดาห์ |
ดังนั้น สาวๆ จึงสามารถประมาณการใช้พลังงานรวมของงานบ้านที่ทำได้ โดยสังเกตว่ากิจกรรมนั้นยืนหรือย่ำเท้าอยู่กับที่และเป็นเวลานานเท่าใด นำผลรวมทั้งหมดของทุกกิจกรรม (ผลคูณของเวลากับ พลังงานของแต่ละกิจกรรมข้างต้น) มาคำนวณดูการเผาผลาญพลังงานได้เลยล่ะค่ะ
เห็นรึเปล่าล่ะค่ะว่า งานบ้านทั้งหลายสามารถช่วยให้เราได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วยล่ะค่ะ ว่าแล้ววันหยุดนี้เรามาออกกำลังกายด้วยการช่วยคุณแม่ทำงานบ้านกันดีกว่าค่ะ เอ้า 1 2 3 เริ่มเล้ยยยย!!!
ก่อนไปมีกิจกรรมเก๋ๆ มาบอก !!.. ใครอยากออก TV กับวง B.O.Y พร้อมพิสูจน์หน้าใส ไร้สิวใน 1 วัน.. คลีน แอนด์ เคลียร์ เค้าจัด C&C Acne Kit Camp กับ B.O.Y. อยู่ .. ใครอยากควงเต็งหนึ่ง เดทกับเลโอ นั่งชิลกับเมาส์ หรือเดินกุ๊กกิ๊กกับเจมส์ล่ะก็ รีบไปสมัครได้เล้ยที่ http://www.cncgirls.com/
ข้อมูล : time.com , มูลนิธิหมอชาวบ้าน |
ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการทำงานบ้านในวันหยุดนี้
+ +
[ IP : 58.8.198.76 ]
จะพยายามรักษาให้ได้นานที่สุด
อย่าอิจฉาชีวิตคนอื่น แต่จงใช้ชีวิตให้คนอื่นอิจฉา
