บทความล่าสุดของเรื่องน่ารู้ไลฟ์สไตล์

ดูทั้งหมด

เรื่องอื่นๆที่ี Tag ใกล้เคียง

ยังไม่มีเรื่องอื่น ๆ ที่มี Tag ใกล้เคียง

เรื่องน่ารู้ไลฟ์สไตล์

กดที่นี่เพื่อเยี่ยมชม บทความที่ พี่เหมี่ยว โพสทั้งหมด บทความนี้ โพสโดย

พี่เหมี่ยว

กินลดความเครียดอย่างไรให้ถูกวิธี


     สภาวะความเครียด เป็นสภาวะปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ในทุกวัน เพราะในแต่ละวันเราต้องเจอกับเหตุการณ์หลายๆ อย่าง ซึ่งบางครั้งอาการเครียดในแต่ละวันเมื่อสะสมเอาไว้มากๆ ก็อาจจะเป็นบ่อเกิดของอาการป่วยได้มากมายหลายโรค ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดต่างๆ ปวดหัว ปวดหลัง ปวดไหล่ ท้องไส้ปั่นป่วน อาหารไม่ย่อย ปวดกระเพาะ ท้องผูก นานไม่หลับ หรือในรายที่มีอาการเครียดสะสมมากๆ อาจทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ และที่ร้ายแรงที่สุดคือ ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้มให้เกิดโรคมะเร็งได้

เด็กดีดอทคอม :: กินลดความเครียดอย่างไรให้ถูกวิธี

     ... มีหลายคนบอกว่า ถ้าหากตกอยู่ในสภาวะเครียดแล้ว การผ่อนคลายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งนั้นคือ "การกิน" ซึ่งตามหลักโภชนาการบ่งชี้ว่า เวลาเครียด ระบบฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะเสียสมดุล สารอาหาร และพลังงานที่สำรองไว้ถูกดึงมาใช้จนหมด ด้วยสาเหตุนี้ร่างกายจึงต้องการวิตามินและเกลือแร่เสริม ดังนั้นในการเลือกรับประทานอาหาร เราควรเลือกทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี เพื่อเสริมระบบภูมิต้านทานและบำรุงระบบประสาทของร่างกาย โดยเฉพาะวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยผลิตสารเคมีในสมอง พบมากในเมล็ดทานตะวัน ปลาทูน่า แซลมอน ข้าวกล้อง และกล้วย

เด็กดีดอทคอม :: กินลดความเครียดอย่างไรให้ถูกวิธี       อาการอีกอย่างที่จะเกิดขึ้นเมื่อสภาวะความเครียดมาเยือนคือ กล้ามเนื้อในร่างกายของเราจะเกร็งโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจำเป็นอย่างมากที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียม เพราะแร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้จะช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาท และช่วยให้กล้ามเนื้อหายเกร็ง อาหารที่มีแคลเซียมสูงจะสามารถหารับประทานได้ง่ายๆ เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลาตัวเล็กๆ และโยเกิร์ต (กินได้ไม่อ้วนแถมยังมีประโยชน์ด้วยนะจะบอกให้)

     การที่เราเลือกรับประทาน อาหารที่ผ่านการปรุงแต่งน้อยก็จะช่วยลดอาการตึงเครียดได้เช่นกัน โดยมีผลงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่า การที่เรารับประทานอาหารประเภทมังสวิรัติ จะช่วยลดระดับความเครียดลงได้ เช่นเดียวกับอาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกสบายท้อง และช่วยลดอาการท้องผูก รวมไปถึงอาหารเครียดเกร็งต่างๆ ได้อีกด้วยล่ะค่ะ

     ส่วนน้องๆ Dek-D คนไหนที่อยากปรับอารมณ์ในแต่ละวันให้ดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว การรับประทานข้าวกล้อง นม กล้วย เนื้อสัตว์ปีกต่างๆ และถั่ว ช่วยได้ค่ะ เพราะอาหารกลุ่มนี้จะช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสบาย ขณะเดียวกันก็ควรทานผักผลไม้สดซึ่งมีวิตามินซี อย่างเช่น บร็อกโคลี่ ส้ม ฝรั่ง และกะหล่ำปลี เพื่อชดเชยวิตามินซี ที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็วจากอาการเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน

     และนอกจากการเลือกรับประทานอาหารจะช่วยลดอาการตึงเครียดได้แล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกิน ก็จะช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคเครียดได้ด้วย โดยวิธีง่ายๆ ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก็คือ

เด็กดีดอทคอม :: กินลดความเครียดอย่างไรให้ถูกวิธี

     1. ตามหลักโภชนาการแล้ว เราควรรับประทานอาหารเช้าภายในครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน อาหารเช้าจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในแต่ละวัน เพื่อส่งพลังงานไปเลี้ยงสมอง ซึ่งจะส่งผลดีทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง มีสมาธิในการทำงาน

     2. ในมื้อเช้าสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือ "กาแฟ" เพราะการดื่มกาแฟตอนท้องว่างจะทำให้ร่างกายเฉื่อยชาและง่วงนอนทั้งวัน (อ้าว เป็นงั้นไป -*-)

     3. สำหรับผู้ที่รู้ว่าตัวเองตกอยู่ในสภาวะเครียด สิ่งที่ควรเลี่ยงคือ การดื่มกาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ ต่างๆ รวมทั้งอาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์ ของทอด ของหมักดอง เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร บวกกับสภาวะเครียดซึ่งกระตุ้นให้มีแก๊สในกระเพาะอาหารมากอยู่แล้ว ดังนั้นหากเราบริโภคอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สมากขึ้นไปอีก อาจทำให้ร่างกายของเราแย่กว่าเดิม

     อ่านมาถึงจุดนี้แล้ว ถ้าน้องๆ Dek-D คนไหน ที่ยังใช้วิธีการกินแก้เครียดอยู่ล่ะก็ จะต้องปรับวิธีการกินและเลือกอาหารที่จะกินให้ถูกต้องด้วยนะคะ เพราะถ้าขึ้นกินมั่วซั่วไปเสียทุกอย่างล่ะก็ บางทีการกินก็อาจจะกลายเป็นที่เพิ่มความเครียดให้เราแทนก็ได้นะ


เด็กดีดอทคอม :: กินลดความเครียดอย่างไรให้ถูกวิธี

เด็กดีดอทคอม :: กินลดความเครียดอย่างไรให้ถูกวิธี


ข้อมูลอ้างอิง : http://www.never-age.com

ข้อมูลอ้างอิง : http://www.never-age.com
ภาพประกอบ : http://www.todaybeautytips.com/eating-habits-teenagers.html
http://mediationworld.blogspot.com/2011/05/parentteen-mediation.html
http://www.phuketbulletin.co.th/Lifestyle/all.php?col=18&page=3

 

หรือ ช่วยกันโปรโมต 3 วิธีง่าย ๆ

1 ป่าวประกาศ Voice

ประกาศให้เพื่อนใน List ของคุณรู้ว่าคุณชอบกระทู้นี้


2 บอกต่อ ๆ กัน

คัดลอกข้อความไปส่งต่อใน Messengerหรือในอีเมล์สิ!

URL/Link สำหรับเข้ามาอ่านหน้านี้
Embed Code สำหรับนำหน้านี้ไปแปะ
3 ส่งหรือเก็บบทความ
ผ่านช่องทางอื่น ๆ

แค่คลิกเดียวก็โปรโมตผลงานคุณยิงตรงถึง Social Network ที่คุณใช้บ่อย ๆ

  • อีเมลล์
  • Facebook
  • Twitter
  • Hi5
  • Live

Page 1 of 1 1 

  • ความคิดเห็นที่ 1

    >< ขอบคุณมากค่ะพี่มะเหมี่ยว หนูเป็นคนที่เครียดง่ายและบ่อยมากก ยังไงหนูก็จะลองนำไปใช้ดูนะคะ ^^
    always.nine Superb Member
    • Name : always.nine < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ always.nine [ IP : 223.206.80.182 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 26 มกราคม 2555 / 09:13

  • ความคิดเห็นที่ 2

     อ่าว กาแฟของฉันนนน
    Foudre''™ Popular Member
    • Name : Foudre''™ < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ Foudre''™ [ IP : 125.27.16.86 ]
    • Email / Msn: fermamente(แอท)live.com
    • วันที่: 26 มกราคม 2555 / 10:29

  • ความคิดเห็นที่ 3

     ขอบคุณค่ะ
    mild rose Superb Member
    • Name : mild rose < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ mild rose [ IP : 14.207.232.87 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 26 มกราคม 2555 / 16:30

  • ความคิดเห็นที่ 4

     
    †I PO PO† Superb Member
    • Name : †I PO PO† < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ †I PO PO† [ IP : 180.180.2.199 ]
    • Email / Msn: aeeo-mama(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 26 มกราคม 2555 / 18:28

  • ความคิดเห็นที่ 5

    ขอบคุณนะครับ
    Parker Blue VIP Member
    • Name : Parker Blue < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ Parker Blue [ IP : 110.168.141.67 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 27 มกราคม 2555 / 21:46

  • ความคิดเห็นที่ 6

    ข้อ2 นี่ไม่เคยรู้มาก่อนเลยนะเนี่ย
    ขอบคุนสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
    popularsavage New Member
    • Name : popularsavage < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ popularsavage [ IP : 110.168.121.17 ]
    • Email / Msn: cherry_cure(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 28 มกราคม 2555 / 17:06

  • ความคิดเห็นที่ 7

    ขอบคุณค้ะ !
    กำลังเครียดอยู่พอดีเลย 

    Balikezii Extra Member
    • Name : Balikezii < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ Balikezii [ IP : 118.172.178.172 ]
    • Email / Msn: balikezii(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 28 มกราคม 2555 / 21:37

  • ความคิดเห็นที่ 8

    ขอบคุณมากมากเด้อ
    heechulnarak Extra Member
    • Name : heechulnarak < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ heechulnarak [ IP : 182.53.131.200 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 29 มกราคม 2555 / 00:37

  • ความคิดเห็นที่ 11

    หน้าฝรั่งฮามากอะ

    ชอบอ่ะ ขอบคุณมากเลย
    konatadungo New Member
    • Name : konatadungo < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ konatadungo [ IP : 110.171.166.155 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2555 / 21:18
Page 1 of 1 1 

กฏการตั้งกระทู้
แสดงความคิดเห็น
Login *

Password *
ชื่อ Email รูปตัวแทน

โปรดใส่รหัสตามรูป