1. ไม่อยากเตี้ยต้องนอนเร็ว
ร่างกายต้องการหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของวัยรุ่นเราค่ะ ดังนั้นถ้าต้องการให้ตัวเราเติบโตสมวัย ให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีนและนำไปใช้ประโยชน์ได้ วัยเด็กและวัยรุ่นเราต้องห้ามนอนดึกค่ะ ไม่อย่างนั้นเราจะพลาดช่วงเวลาดีๆ ที่ฮอร์โมนตัวนี้จะทำงานได้ดีไปค่ะ ถ้าพลาดแล้ว เราอาจจะไม่สูงอย่างที่ควรจะเป็น อย่างไรก็ตามเรื่องความสูงเป็นไปตามกรรมพันธุ์และการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วยนะคะ ไม่ใช่ว่าขยันนอนจริงจังแล้วจะสูงขึ้นมากๆ ทุกคน เพียงแต่ว่าถ้าอยากสูงและเจริญเติบโตได้ดีสมส่วนสมวัย ต้องนอนให้เพียงพอและถูกเวลาจ้า
2. ความจำดีขึ้น
ช่วงเวลาการนอนของเราเป็นช่วงที่สมองจะได้จัดการข้อมูลต่างๆ ในสมองให้เป็นระเบียบ สมองจะจัดสรรและจดจำความรู้ใหม่ๆ บันทึกไว้ในความทรงจำของเรา แต่ถ้าเราอดหลับอดนอนบ่อยๆ จะทำให้มึนงง จดจำอะไรไม่ได้ มีการวิจัยออกมาว่าคนที่นอนน้อยติดต่อกันนานๆ นอกจากจะมึนงง ไม่สดใสแล้ว ยังลืมง่าย พูดไม่รู้เรื่องอีกด้วย นี่คือที่มาของการต้องนอนให้หลับและนอนให้พอในวันก่อนสอบค่ะ เพราะนอกจากจะได้ไม่ตื่นสายไปสอบไม่ทันแล้ว จริงๆ ก็เพื่อที่จะให้โอกาสสมองของเราได้จัดการเก็บความรู้ทั้งหมดให้นำไปใช้ในการสอบได้จริงค่ะ ใครที่จะสอบต่อให้โหมอ่านโหมติวมากี่วันกี่เดือนก็ตาม แต่วันก่อนสอบควรต้องทำให้ให้สงบ และเข้านอนเร็ว หลับให้สนิทและเพียงพอค่ะ
มีผลวิจัยออกมาว่าการนอนเร็ว ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี แถมยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย นั่นหมายความว่าไขมันก็จะมีโอกาสสะสมได้น้อยขึ้น มีโอกาสอ้วนน้อยลง ในขณะเดียวกัน ถ้าเราอดนอนก็จะอ้วนได้ง่าย เพราะการอดนอนสัมพันธ์กับความอยากอาหารประเภทให้พลังงานสูง คาร์โบไฮเดรตสูง เวลาเราอดนอน เราจะมีแนวโน้มอยากกินอาหารประเภทแป้ง น้ำหวาน น้ำอัดลมมากขึ้น โดยเฉพาะกลุ่ม junk food ซึ่งพวกเราก็รู้ดีกว่าอาหารเหล่านี้เสี่ยงต่อรูปร่างเผละทั้งนั้น ที่สำคัญถ้านอนไม่ดึก เราก็ไม่หิวกลางดึก ไม่ต้องหาอะไรกินให้สะสมในร่างกายด้วยค่ะ ประการหลังนี่จริงที่สุด!
4. การนอนช่วยให้ขับถ่ายได้ดี
ดูจะเป็นเรื่องตลกไปซะหน่อย แต่การขับถ่ายที่ดี มีผลต่อร่างกายเราจริงๆ นะคะ ท้องไม่ผูก พุงไม่ตัน ได้ระบายสารพิษสะสมในร่างกาย หน้าไม่หม่นหมอง ผิวพรรณดี การนอนหลับสนิทและเพียงพอมีผลต่อตับไตไส้พุงและระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานได้ดี ดังนั้นนอกจากปรับเวลานอนแล้ว ก็ควรปรับเวลาขับถ่ายของเราให้เป็นประจำด้วย หลังตื่นนอนตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะกำจัดของเสียออกจากร่างกายค่ะ
วัยรุ่นสมัยนี้นิยมเป็นโรคแพ้ง่ายกันมากค่ะ หลายๆคน ต้องมีโรคภูมิแพ้อะไรสักอย่างประจำตัวไว้ การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้โรคเหล่านี้ไม่กำเริบ หรือทำให้โรคทุเลาลงได้ค่ะ บางคนมีโรคประจำตัวอื่นๆ แต่อาจไม่ค่อยแสดงอาการของโรคเท่าไหร่ แต่เชื่อไหมคะ ว่าการนอนไม่พอนี่เป็นปัญหาครอบจักรวาลมาก โรคทุกอย่างที่ไม่ค่อยเกิดกับเราก็เกิดขึ้นมาได้โดยไม่จำกัดว่าเป็นโรคประจำตัว โรคใหม่ๆ ก็ตามมาได้ ไมเกรนเอย โรคเครียดเอย ความดันเอย ปวดประจำเดือนเอย ภูมิแพ้ตลอดกาลเอย มันมาปรากฎตัวได้เมื่อเราอดนอนทั้งนั้นเลยค่ะ
สรุปว่า ถ้าอยากความจำดี ไม่แก่ก่อนวัยอันควร ไม่เตี้ย ไม่ตัน ความจำดี ไม่อ่อนแอ ควรนอนหลับให้สนิทและเข้านอนเร็ว ก่อน 4 ทุ่นจนถึงก่อนเที่ยงคืน เพราะช่วงเวลาดังกล่างร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนปรับปรุงแก้ไขร่างกายของตัวเราค่ะ ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง แต่ไม่ควรมากกว่า 9 ชั่วโมง และควรปรับเวลานอนและเวลาตื่นให้เป็นประจำด้วย เข้านอนเร็วแล้ว ก็ต้องหลับให้สนิทด้วยนะคะ ก่อนนอนไม่ควรรับประทานอาหารหนักหรือออกกำลังกายหนักๆ ควรพักเครื่องมือสื่อสาร ปิดหน้าจอให้มืดจริงๆ เพื่อให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพค่ะ
แหล่งข้อมูล, ภาพประกอบ:
- webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss
42 ความคิดเห็น
ทำไม่ได้อ่ะ
เป็นคนที่เข้านอนเร็วค่ะ สองทุ่มครึ่งปั๊บตัวถึงที่นอนปุ๊ปเเล้วหยิบโทรศัพท์มาเล่น.........
#ร้องไห้หนักมาก #ผมนี้อยู่ยันเที่ยงคืนกว่าเลยครับ T__T
สะสมมาหลายปี ช่วงนี้จำอะไรแทบไม่ได้เลย ปวดหัวบ่อย ปวดตา เตี้ย ด้วย
จริงๆนะ เรานอนดึกมาก เป็นแบบทุกข้อเลย ช่วงนี้ จำอะไรแปปเดียวก็ลืม ปวดหัว มึนตลอด เพื่อนๆก็สูงเอาๆ เราก็เท่าเดิม อ้วนขึ้นด้วย
ถึงว่าทำไมเตี่ยแท้..
#ร้องไห้หนักมาก
อุต๊ะ! จะพยายามค่ะ
จริงทุกข้อ เราเป็นหมด แต่มันเลี่ยงไม่ได้เลย
คือนอนตอนกลางคืน 10 ชม.ขึ้นทุกวันเลยค่ะ..บางวัน 13 ชม.ยังมี แต่พอเวลานอนดึกต่อกันหลายๆวันจะแน่นหน้าอก ความก็ไม่ค่อยดีเลยค่ะ มันเกี่ยวกันมั้ย ? และนอนนานๆ แ บบนี้มีผลเสียรึป่าวคะ ?
เรื่องนอนดึก นอนน้อย แล้วความจำไม่ดี พูดไม่รู้เรื่องนี้นี่เราโดนเต็มๆเลยค่ะ ซีเรียสเรื่องนี้มากเลย แต่จะให้นอนเร็วก็ทำไม่ได้ วันจะไปสอบนี่นอนแค่ 2-3 ชั่วโมง ทั้งๆที่เข้านอนตอนห้าทุ่ม แต่หลับจริงๆก็ตีสาม TT เราชอบเล่นโทรศัพท์ อ่านหนังสือ กินขนมบนที่นอน เกี่ยวกันไหมค่ะ? มีวิธีแก้รึเปล่า??
ผมนอนดึกโคตรๆ แต่สูง 187
อัลไลหว่า 5555+
บางทีเข้านอน5ทุ่ม เอาโทรศัพท์ขึ้นมาจับปุ๊บ!ตี1แล้วจ้าาาา
เข้ารร.>>ปกติ(เที่ยงคืน-ตีหนึ่ง) ปิดรร.>>ไม่ดึก(เช้าเลย) .......แต่เราสูงอยู่นะ 167กว่าๆ-168 (ครึ่งปีมานี้ยังไม่ได้วัด) แต่เรื่องการเผาผลาญนี่ใช่เลย กินน้อยก็แล้ว น้ำหนักลดยากมาก 1 โลเนี่ยลำบากสุดจะทน #หรือเราความอดทนน้อยเองวะ555
เป็นคนนึงที่นอนดึก ดึกมากๆ ที่นอนดึกเพราะทำงานส่งอาจารย์นะคะ ทำวิชา IS ที นี่ได้นอนตอนตี 2-3 แล้วต้องตื่นตอนตี 5 เพื่ออาบน้ำค่ะ (บ้านอยู่ไกลจากร.ร.อ่ะนะ) มาสลบตอนนั่งรถกับในห้องเรียนนี่แหละค่ะ 55555 ก็อยากสูงนะคะแต่ดูจากช่วงเปิดเทอมแล้วภาระงานยังไม่ให้นอนค่ะ ไม่ผ่านการอนุมัติ แต่มีเพื่อนอยู่ 2 คนค่ะ พวกเขาทำงานวิจัยกันจนไม่ได้นอน คือทำเสร็จอาบน้ำมาร.ร.เลย แต่ของเรากับเพื่อนในกลุ่มเสร็จค่ะ แต่เสร็จตอนตี 1 นะคะ เหลือพิมพ์เหลือปริ้นซ์เอกสารแค่นั้น
ปล. ปิดเทอมก็พยายามนอนให้เร็วขึ้นค่ะ
ปล2. ข้อสุดท้ายนี่ใช่เลยค่ะ จากไม่เคยเป็นไมเกรนก็เป็น ไม่เคยปวดปจด.ก็ปวด (ปวดทั่วร่างกายเลยค่ะ ไม่สบายด้วย T^T)
#เพื่อความสูงเราจะไม่นอนดึก
จริง..ดิ ทีนี้ต้องนอนเช้าๆซะแบ้ววว จากนอนประมานเที่ยงคืนต้องลดเหลือสองทุ่มซะละ ><