น้องๆ ชาว Dek-D ชอบการนอนหลับกันไหมคะ พี่เกียรตินี่ต้องนับเวลานอนให้พอ เพราะถ้านอนน้อยจะรู้สึกว่าวันรุ่งขึ้นจะไม่สดใส  แต่บางทีเราก็กำหนดอะไรไม่ได้ ต้องเผลอมีเรื่องให้เราทำจนเกินเวลานอนไปทุกที อย่างพี่เกียรตินี่มักจะดูซีรีส์เพลินยันเช้า ฮ่าๆ อย่างน้องๆ หลายๆ คนอาจตั้งเวลาอ่านหนังสือไว้ตอนดึก หรือเล่นคอมตอนกลางคืนเน็ตสบายดี แต่ถ้าเป็นไปได้เราควรกำหนดเวลานอนเราให้ดีนะคะ เพราะคนเรามีนาฬิกาชีวิตค่ะ  นาฬิกาชีวิตจะทำให้ร่างกายและสมองเราทำงานได้อย่างเป็นระบบ ส่งผลให้สุขภาพเราไม่รวนไม่บอบช้ำค่ะ แต่ถ้าน้องๆ คิดว่าภาระเยอะเกินไปจริงๆ ควรใช้เวลาให้เต็มที่ คิดว่าตัวเรายังมีเวลานอนอีกเยอะ จะนอนเมื่อไหร่ก็ได้ งั้นลองมาดูประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอสำหรับวัยรุ่นดีกว่าค่ะ 


1. ไม่อยากเตี้ยต้องนอนเร็ว

            ร่างกายต้องการหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของวัยรุ่นเราค่ะ ดังนั้นถ้าต้องการให้ตัวเราเติบโตสมวัย ให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีนและนำไปใช้ประโยชน์ได้ วัยเด็กและวัยรุ่นเราต้องห้ามนอนดึกค่ะ ไม่อย่างนั้นเราจะพลาดช่วงเวลาดีๆ ที่ฮอร์โมนตัวนี้จะทำงานได้ดีไปค่ะ ถ้าพลาดแล้ว เราอาจจะไม่สูงอย่างที่ควรจะเป็น  อย่างไรก็ตามเรื่องความสูงเป็นไปตามกรรมพันธุ์และการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วยนะคะ ไม่ใช่ว่าขยันนอนจริงจังแล้วจะสูงขึ้นมากๆ ทุกคน เพียงแต่ว่าถ้าอยากสูงและเจริญเติบโตได้ดีสมส่วนสมวัย ต้องนอนให้เพียงพอและถูกเวลาจ้า


2. ความจำดีขึ้น
         
          ช่วงเวลาการนอนของเราเป็นช่วงที่สมองจะได้จัดการข้อมูลต่างๆ ในสมองให้เป็นระเบียบ สมองจะจัดสรรและจดจำความรู้ใหม่ๆ บันทึกไว้ในความทรงจำของเรา แต่ถ้าเราอดหลับอดนอนบ่อยๆ จะทำให้มึนงง จดจำอะไรไม่ได้ มีการวิจัยออกมาว่าคนที่นอนน้อยติดต่อกันนานๆ นอกจากจะมึนงง ไม่สดใสแล้ว ยังลืมง่าย พูดไม่รู้เรื่องอีกด้วย นี่คือที่มาของการต้องนอนให้หลับและนอนให้พอในวันก่อนสอบค่ะ เพราะนอกจากจะได้ไม่ตื่นสายไปสอบไม่ทันแล้ว จริงๆ ก็เพื่อที่จะให้โอกาสสมองของเราได้จัดการเก็บความรู้ทั้งหมดให้นำไปใช้ในการสอบได้จริงค่ะ ใครที่จะสอบต่อให้โหมอ่านโหมติวมากี่วันกี่เดือนก็ตาม แต่วันก่อนสอบควรต้องทำให้ให้สงบ และเข้านอนเร็ว หลับให้สนิทและเพียงพอค่ะ 




3. ไม่ตัน ไม่อ้วนง่าย 

             มีผลวิจัยออกมาว่าการนอนเร็ว ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี แถมยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย นั่นหมายความว่าไขมันก็จะมีโอกาสสะสมได้น้อยขึ้น มีโอกาสอ้วนน้อยลง ในขณะเดียวกัน ถ้าเราอดนอนก็จะอ้วนได้ง่าย เพราะการอดนอนสัมพันธ์กับความอยากอาหารประเภทให้พลังงานสูง คาร์โบไฮเดรตสูง เวลาเราอดนอน เราจะมีแนวโน้มอยากกินอาหารประเภทแป้ง น้ำหวาน น้ำอัดลมมากขึ้น โดยเฉพาะกลุ่ม junk food ซึ่งพวกเราก็รู้ดีกว่าอาหารเหล่านี้เสี่ยงต่อรูปร่างเผละทั้งนั้น ที่สำคัญถ้านอนไม่ดึก เราก็ไม่หิวกลางดึก ไม่ต้องหาอะไรกินให้สะสมในร่างกายด้วยค่ะ ประการหลังนี่จริงที่สุด! 


4. การนอนช่วยให้ขับถ่ายได้ดี

         ดูจะเป็นเรื่องตลกไปซะหน่อย แต่การขับถ่ายที่ดี มีผลต่อร่างกายเราจริงๆ นะคะ ท้องไม่ผูก พุงไม่ตัน ได้ระบายสารพิษสะสมในร่างกาย หน้าไม่หม่นหมอง ผิวพรรณดี การนอนหลับสนิทและเพียงพอมีผลต่อตับไตไส้พุงและระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานได้ดี ดังนั้นนอกจากปรับเวลานอนแล้ว ก็ควรปรับเวลาขับถ่ายของเราให้เป็นประจำด้วย หลังตื่นนอนตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะกำจัดของเสียออกจากร่างกายค่ะ 




5. ป้องกันโรคกำเริบ
             
             วัยรุ่นสมัยนี้นิยมเป็นโรคแพ้ง่ายกันมากค่ะ หลายๆคน ต้องมีโรคภูมิแพ้อะไรสักอย่างประจำตัวไว้ การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้โรคเหล่านี้ไม่กำเริบ หรือทำให้โรคทุเลาลงได้ค่ะ บางคนมีโรคประจำตัวอื่นๆ แต่อาจไม่ค่อยแสดงอาการของโรคเท่าไหร่ แต่เชื่อไหมคะ ว่าการนอนไม่พอนี่เป็นปัญหาครอบจักรวาลมาก โรคทุกอย่างที่ไม่ค่อยเกิดกับเราก็เกิดขึ้นมาได้โดยไม่จำกัดว่าเป็นโรคประจำตัว โรคใหม่ๆ ก็ตามมาได้ ไมเกรนเอย โรคเครียดเอย ความดันเอย ปวดประจำเดือนเอย ภูมิแพ้ตลอดกาลเอย มันมาปรากฎตัวได้เมื่อเราอดนอนทั้งนั้นเลยค่ะ



           สรุปว่า ถ้าอยากความจำดี ไม่แก่ก่อนวัยอันควร ไม่เตี้ย ไม่ตัน ความจำดี ไม่อ่อนแอ ควรนอนหลับให้สนิทและเข้านอนเร็ว ก่อน 4 ทุ่นจนถึงก่อนเที่ยงคืน เพราะช่วงเวลาดังกล่างร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนปรับปรุงแก้ไขร่างกายของตัวเราค่ะ ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง แต่ไม่ควรมากกว่า 9 ชั่วโมง และควรปรับเวลานอนและเวลาตื่นให้เป็นประจำด้วย เข้านอนเร็วแล้ว ก็ต้องหลับให้สนิทด้วยนะคะ ก่อนนอนไม่ควรรับประทานอาหารหนักหรือออกกำลังกายหนักๆ  ควรพักเครื่องมือสื่อสาร ปิดหน้าจอให้มืดจริงๆ  เพื่อให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพค่ะ


แหล่งข้อมูล, ภาพประกอบ:
- webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss
พี่เกียรติ
พี่เกียรติ - Community Master ถนัดแฝงตัวตามกระทู้เด็กดี มีความสนใจเป็นล้านเรื่องขึ้นอยู่กับดราม่าขณะนั้น

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

Rorohoon Member 30 มี.ค. 58 20:03 น. 2

เป็นคนที่เข้านอนเร็วค่ะ สองทุ่มครึ่งปั๊บตัวถึงที่นอนปุ๊ปเเล้วหยิบโทรศัพท์มาเล่น.........

หวาา

#ร้องไห้หนักมาก #ผมนี้อยู่ยันเที่ยงคืนกว่าเลยครับ T__T

2
กำลังโหลด
karin<f>e Community 30 มี.ค. 58 20:09 น. 1-1
ต้องทำให้ได้น้าาา ไม่ต้องรีบนอนดึกจ้าาา เดี๋ยวพอเข้ามหาวิทยยาลัยหรือทำงานก็ต้องนอนดึกเอง 555555555555 ตอนนี้ยังนอนเร้วได้ รีบนอนเลยค่ะ 55
0
กำลังโหลด
Paopao_tanasin Member 30 มี.ค. 58 20:34 น. 4

จริงๆนะ เรานอนดึกมาก  เป็นแบบทุกข้อเลย ช่วงนี้ จำอะไรแปปเดียวก็ลืม  ปวดหัว มึนตลอด เพื่อนๆก็สูงเอาๆ เราก็เท่าเดิม อ้วนขึ้นด้วยเสียใจ

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด

42 ความคิดเห็น

karin<f>e Community 30 มี.ค. 58 20:09 น. 1-1
ต้องทำให้ได้น้าาา ไม่ต้องรีบนอนดึกจ้าาา เดี๋ยวพอเข้ามหาวิทยยาลัยหรือทำงานก็ต้องนอนดึกเอง 555555555555 ตอนนี้ยังนอนเร้วได้ รีบนอนเลยค่ะ 55
0
กำลังโหลด
Rorohoon Member 30 มี.ค. 58 20:03 น. 2

เป็นคนที่เข้านอนเร็วค่ะ สองทุ่มครึ่งปั๊บตัวถึงที่นอนปุ๊ปเเล้วหยิบโทรศัพท์มาเล่น.........

หวาา

#ร้องไห้หนักมาก #ผมนี้อยู่ยันเที่ยงคืนกว่าเลยครับ T__T

2
กำลังโหลด
กำลังโหลด
Paopao_tanasin Member 30 มี.ค. 58 20:34 น. 4

จริงๆนะ เรานอนดึกมาก  เป็นแบบทุกข้อเลย ช่วงนี้ จำอะไรแปปเดียวก็ลืม  ปวดหัว มึนตลอด เพื่อนๆก็สูงเอาๆ เราก็เท่าเดิม อ้วนขึ้นด้วยเสียใจ

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
mikaaris Member 31 มี.ค. 58 13:10 น. 9

คือนอนตอนกลางคืน 10 ชม.ขึ้นทุกวันเลยค่ะ..บางวัน 13 ชม.ยังมี แต่พอเวลานอนดึกต่อกันหลายๆวันจะแน่นหน้าอก ความก็ไม่ค่อยดีเลยค่ะ มันเกี่ยวกันมั้ย ? และนอนนานๆ แ บบนี้มีผลเสียรึป่าวคะ ?

0
กำลังโหลด
fairy fable Member 31 มี.ค. 58 14:22 น. 10

เรื่องนอนดึก นอนน้อย แล้วความจำไม่ดี พูดไม่รู้เรื่องนี้นี่เราโดนเต็มๆเลยค่ะ ซีเรียสเรื่องนี้มากเลย แต่จะให้นอนเร็วก็ทำไม่ได้ วันจะไปสอบนี่นอนแค่ 2-3 ชั่วโมง ทั้งๆที่เข้านอนตอนห้าทุ่ม แต่หลับจริงๆก็ตีสาม TT เราชอบเล่นโทรศัพท์ อ่านหนังสือ กินขนมบนที่นอน เกี่ยวกันไหมค่ะ? มีวิธีแก้รึเปล่า??

1
Menala Member 31 มี.ค. 58 15:39 น. 10-1
ตอนเย็นออกกำลังกายคะ ไม่ก็ทำอะไรก็ได้ให้ร่างกายเหนื่อย ตอนเช้าอย่าตื่นสาย เวลากลางคืนร่างกายมันจะเพลียอยากนอนเองคะ
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
S-O-U-L97 Member 31 มี.ค. 58 15:04 น. 14

เข้ารร.>>ปกติ(เที่ยงคืน-ตีหนึ่ง) ปิดรร.>>ไม่ดึก(เช้าเลย) .......แต่เราสูงอยู่นะ 167กว่าๆ-168 (ครึ่งปีมานี้ยังไม่ได้วัด) แต่เรื่องการเผาผลาญนี่ใช่เลย กินน้อยก็แล้ว น้ำหนักลดยากมาก 1 โลเนี่ยลำบากสุดจะทน #หรือเราความอดทนน้อยเองวะ555

0
กำลังโหลด
N'Tonkhaw Member 31 มี.ค. 58 15:57 น. 15

เป็นคนนึงที่นอนดึก ดึกมากๆ ที่นอนดึกเพราะทำงานส่งอาจารย์นะคะ ทำวิชา IS ที นี่ได้นอนตอนตี 2-3 แล้วต้องตื่นตอนตี 5 เพื่ออาบน้ำค่ะ (บ้านอยู่ไกลจากร.ร.อ่ะนะ) มาสลบตอนนั่งรถกับในห้องเรียนนี่แหละค่ะ 55555 ก็อยากสูงนะคะแต่ดูจากช่วงเปิดเทอมแล้วภาระงานยังไม่ให้นอนค่ะ ไม่ผ่านการอนุมัติ แต่มีเพื่อนอยู่ 2 คนค่ะ พวกเขาทำงานวิจัยกันจนไม่ได้นอน คือทำเสร็จอาบน้ำมาร.ร.เลย แต่ของเรากับเพื่อนในกลุ่มเสร็จค่ะ แต่เสร็จตอนตี 1 นะคะ เหลือพิมพ์เหลือปริ้นซ์เอกสารแค่นั้น

ปล. ปิดเทอมก็พยายามนอนให้เร็วขึ้นค่ะ

ปล2. ข้อสุดท้ายนี่ใช่เลยค่ะ จากไม่เคยเป็นไมเกรนก็เป็น ไม่เคยปวดปจด.ก็ปวด (ปวดทั่วร่างกายเลยค่ะ ไม่สบายด้วย T^T)

#เพื่อความสูงเราจะไม่นอนดึก

ตั้งใจ

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด