ช่วงนี้เห็นใครๆ เค้าก็ฮิตซื้อ "ฮูลาฮูป" มาเล่นกัน เห็นแล้วก็ทำให้นึกถึงของเล่นตอนเด็กๆนะคะ ... สาวๆ Dek-D รู้รึเปล่าเราสามารถใช้ "ฮูลาฮูป" ช่วยเพิ่มสีสันในการออกกำลังกายลดพุงให้สนุกขึ้นได้ด้วยล่ะค่ะ

     แค่สาวๆ มีเวลาว่างพอที่จะออกกำลังกาย รับรองว่าสาวๆ จะได้สนุกกับ "ฮูลาฮูป" แน่ๆ เลยล่ะค่ะ ... สำหรับอุปกรณ์ในการออกกำลังกายก็ไม่มีอะไรมากค่ะ แค่เราหาฮูลาฮูปที่มีขนาดกำลังพอดีมาใช้ประกอบการออกกำลังกายค่ะ (ฮูลาฮูปที่ควรเลือกใช้ฮูลาฮูปที่หนักราว 3 ปอนด์ สาวๆ อาจใช้ฮูลาฮูปแบบธรรมดาทั่วไปก็ได้ แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่มีน้ำหนัก)

     ในการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปเราจะใช้เวลาประมาณ 30 - 40 นาทีค่ะ ... สำหรับการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปนั้น เริ่มแรกเราอาจจะยังไม่ชิน อาจจะเล่นยากไปซักหน่อย แต่ถ้าเล่นบ่อยๆ รับรองหุ่นเพรียวลมแน่นอน

     โอเคค่ะ ถ้าอย่างงั้นเรามาเริ่มจากการวอร์มอัพกันก่อนเลยดีกว่าค่ะ

 

 

 

>>> ให้สาวๆ ย่ำเท้าอยู่กับที่ 3 นาที

 

>>> จากนั้นให้สาวๆ คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที

 

>>> เสร็จแล้วก็ให้ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกันค่ะ (ท่านี้ยากหน่อยนะคะ แต่ถ้าทำได้ล่ะก็ สวดยวดดดด!!)

 

>>> หมุนห่วงรอบสะโพกอีก 3-5 นาที

 

>>> ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ให้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

 

>>> หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

 

>>> ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ให้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งค่ะ

 

>>> หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

 

>>> จากนั้นก็มาถึงท่าที่ยากและเมื่อยที่สุดค่ะ ... ให้สาวๆ นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบา ๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง

 

>>> เมื่อออกกำลังกายครบแล้ว ให้เรายืดเส้นยืดสายด้วยการย่ำเท้าอยู่กับที่ 3 นาทีค่ะ

 

 

     ออกกำลังกายเสร็จสาวๆ อาจจะรู้สึกว่ากล้าเนื้อตึงมากกว่าปกติ ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าการออกกำลังกายด้วย ฮูลาฮูป จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นค่ะ แถมยังทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ที่สำคัญช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง เพียงแค่เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะค่ะ!!!

 

     พระเจ้าจอร์จมันสุดยอดไปเลยค่ะ เอาเป็นว่าสาวๆ คนไหนที่อยากมี หน้าท้องที่แบนราบ เอวคอดและสะโพกที่ได้สัดส่วนล่ะค่ะ ต้องลองหาเวลาว่างมาเล่นฮูลาฮูปดูค่ะ รับรองว่าเป็นวิธีที่ลดพุงได้สนุกมากๆ เลยล่ะค่ะ

 

 

ภาพประกอบ : siamsouth.com , najlabell.com
https://www.youtube.com/watch?v=wo3_OLWRjuw&feature=player_embedded
https://www.youtube.com/watch?v=KVcBi3CdX48&feature=player_embedded
 

 
พี่เหมี่ยว
พี่เหมี่ยว - Columnist คอลัมนิสต์ประจำคอลัมน์ผู้หญิง

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

29 ความคิดเห็น

กำลังโหลด
yimm 5 มี.ค. 54 13:36 น. 2
มันมีฮูลาฮูปแบบ เป็นเหล็กก็มีนะ(คือจะอธิบายไงดี) เคยเห็นที่ห้างค่ะราคาประมาณ300กว่าบาท พนง.ให้ลอง ประสิทธิภาพใช้ได้เลยค่ะ เล่นได้เร็วกว่าแบบวงกลม (อันนี้ต้องไปลองหาดูเอาค่ะอธิบายเกรงว่าจะไม่เข้าใจ)
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
book_jang Member 5 มี.ค. 54 15:52 น. 6
๕๕๕ หมุนเอว หมุนตะโพก หมุนส่วนก้น นั่งเล่น เดินเล่น
เล่นมันทุกท่าแล้วค่ะเนี่ยพี่มะเหมี่ยว เอวก็ยังเท่าเดิม (ฮา^_^)

ตอนนี้คนกำลังฮิตเล่นจริง ๆ ด้วยค่ะ
ที่โรงเรียนตอนยังไม่ปิดเทอมอาจารย์ก็ชวนมาเล่นที่ห้องพักครู
ตลกอาจารย์มาก อุตส่าห์ซื้อมาฝึกเล่นกะเค้าด้วย ๕๕๕ =P
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
moomayyyyy Member 6 มี.ค. 54 20:10 น. 11
มีญาติ เรา เล่นฮูลาฮูปเเล้ว ปวดเอวปวดท้อง ตอนเเรกคิดว่าเป็นเพราะไม่เคยเล่นมาก่อนเเต่ไม่ใช่

ปรากฏว่า เป็นนิ่ว เป็นเพราะว่ามันคงไปโดนอวัยวะข้างในทำให้มันเกิน ระบบ เเล้วนิ่วกำเริบ

พอป้าเราไปโรงพยาบาล คนที่อยู่เตียงข้างๆเค้าเป็นไส้ติ่ง เค้าบอกว่า แฟนเค้าซื้อฮุลาฮุปมาให้เล่น เล่นได้สองวันก็ปวดท้องจรรู้ว่าเป้นไส้ติ่ง

มันมีทั้งขอดีเเล้วขอเสียจริงๆค่ะฮูลาฮูป
0
กำลังโหลด
ชอบฝรั่ง 6 มี.ค. 54 20:48 น. 12
เล่นควบคู่ไปกับการซิทอัพนะจะเห็นผลเร็วมากกกกกก

เล่นฮูลาฮูป 30-40นาที

ซิทอัพอีก 100 ครั้ง ลองทำดู

เราทำแล้วเห็นผลดีมากมาย
0
กำลังโหลด
~[N]-[E]-[W]~ Member 6 มี.ค. 54 21:50 น. 13
คห 2 ค่ะ  ใช่ที่เป็นเหมือนขดลวดป่าวค่ะ

ที่บ้านเราก็มีค่ะ  รู้สึกว่าใช้พลังงานเยอะกว่าที่เป็นห่วงธรรมดาอีก
0
กำลังโหลด
chokyu Member 6 มี.ค. 54 23:14 น. 14
เล่นแบบมีน้ำอ่ะค่ะ เล่นง่ายดีนะ เดี๋ยวนี้ตามตลาดนัดก็มีขาย

แต่วันแรกที่เล่นเจ็บเอวมาก นอนตะแคงไม่ได้เลย5555555555

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
Niji ~~ Member 7 มี.ค. 54 22:25 น. 17
แม่เราชอบเล่นมากเลย แม่เราบอกได้ผลนะแต่แม่เราผอมอยู่แล้ว
แรกๆแม่ก็เล่นเบาๆ แรกๆเล่นแล้วจะปวดๆที่ท้อง(แม่บอก)
ผ่านไปอาทิตย์กว่า สั่งทำแบบ 5 โลมา มีน้ำอยู่ข้างในด้วย


0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
ฮูล่าฮูปที่รัก 8 มี.ค. 54 03:23 น. 19
เข้ามาดูก็นึกตลกตัวเองจัง คึคึ ซื้อฮูล่าฮูปมาตั้งเเต่1ธ.ค53 เล่นไป2ครั้ง! ครั้งละ20รอบหมุน!! กร๊ากกกกกกกกก
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด