|
^^ จ๊ะเอ๋ สวัสดีค่ะน้องๆ dek-d.com... พบกับพี่เหมี่ยวที่ "เรื่องน่ารู้ไลฟ์สไตล์" ค่ะ พบกันในเช้าวันจันทร์ที่สดใสแบบนี้ แน่นอนค่ะว่าพี่เหมี่ยวก็มีเรื่องดีๆ มาเล่าให้น้องๆ ฟังกันอีกแล้วล่ะค่ะ
 |
มีน้องๆ คนไหนที่มักจะเจอกับปัญหา "นอนไม่หลับ" หรือ "นอนไม่พอ" บ้างรึเปล่าคะ??? ปัญหานี้น้องๆ จะละเลยไม่ได้เลยนะคะ เพราะอย่างที่เรารู้กันค่ะว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ถ้าเรานอนไม่พอ จะมีผลกระทบกับร่างกายและสมองของเราเป็นอย่างมากเลยค่ะ
อย่างเมื่อคืนนี้ พี่เหมี่ยวก็นอนไม่ค่อยหลับ พอเช้านี้ตื่นมาก็เลยไม่แจ่มใส กว่าจะตั้งสติได้ก็ใช้เวลาอยู่นานเลยล่ะค่ะ... ถ้าเป็นแบบนี้ทุกวันคงแย่น่าดูเลยนะคะ |
ด้วยปัญหานี้เอง เช้านี้พี่เหมี่ยวก็เลยต้องพยายามหาวิธีแก้ปัญหา "นอนไม่หลับ" ให้ได้เลยค่ะ ... และหลังจากที่หาวิธีแก้ไขอยู่นานว่าจะทำยังไงให้เรานอนหลับได้เต็มที่ ก็ได้คำตอบแล้วล่ะค่ะ
การที่เราจะนอนหลับให้สบายและหลับได้เต็มที่ น้องๆ จะต้องทำแบบนี้ค่ะ ...
1. เข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้น แต่ต้องตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน :: เราต้องหัดเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาค่ะ เพราะถ้าเราหัดทำเป็นประจำร่างกายจะสามารถง่วงและตื่นได้ตามอัตโนมัติ การทำแบบนี้จะเป็นจำทำให้ร่างกายได้พักผ่อนได้เต็มที่ และเป็นไปอย่างสม่ำเสมอค่ะ
2. งดบุหรี่ ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น :: ไม่ว่าจะชาดำ ชาเขียว กาแฟ โอเลี้ยง อะไรก็ตามน้องๆ ควรงดนะคะ หรือถ้าจะดื่มจริงๆ ก็ควรบริโภคในบริมาณที่น้อยที่สุดค่ะ
3. ใช้เตียงนอนเพื่อนอนเท่านั้น :: ยึดคำพูดของนม อุโด๊ด เป็นหลักนะคะ จำไว้ว่า "ห้องนอนมีไว้นอน" เพราะฉะนั้น "เตียงนอนก็มีไว้สำหรับนอนเท่านั้น" อย่าดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นคอมพิวเตอร์บนเตียงเป็นอันขาดนะคะ ร่างกายจะได้พักผ่อนให้เต็มที่ยังไงล่ะคะ
4. อย่างีบระหว่างวัน :: น้องๆ โตแล้วนะคะ ถ้าไม่ป่วยไข้อะไร ก็ไม่จำเป็นต้องนอนกลางวันก็ได้ค่ะ เพราะเมื่อถึงเวลากลางคืนน้องๆ จะได้ง่วงแล้วก็นอนหลับได้เต็มที่ยังไงล่ะคะ
|
5. ออกกำลังกายทุกวัน :: แต่อย่าออกกำลังตอนกลางคืนนะจ๊ะ ร่างกายทำงานมาทั้งวันแล้ว ให้เวลากลางคืนเป็นเวลาพักผ่อนนั่นล่ะค่ะเหมาะที่สุดแล้ว
6. อ่านหนังสือเบาๆ หรือฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน :: แต่ต้องจำไว้อย่างนึงนะคะว่า อย่าอ่านสิ่งที่จะทำให้เครียด หรือตื่นเต้น ไม่อย่างนั้น ฝันร้ายแล้วจะหาว่าพี่เหมี่ยวไม่เตือนนะคะ
7. เมื่อเข้านอน 15 นาทีแล้วไม่หลับ ให้ลุกขื้นหาสิ่งเบาๆ ทำ :: การบังคับให้หลับจะยิ่งทำให้ไม่หลับนะคะจำไว้ |
 |
และนี่ก็คือวิธีเบื้องต้นในการแก้ปัญหา "นอนไม่หลับ" นะคะ พี่เหมี่ยวขอย้ำนะจ๊ะว่านี่คือวิธีเบื้องต้นเท่านั้น แต่ถ้าน้องๆ คนไหนยังมีอาการ "นอนไม่หลับ" อยู่อีกล่ะก็ พี่เหมี่ยวแนะนำให้ปรึกษาแพทย์นะคะ อย่าปล่อยทิ้งไว้เป็นอันขาด ไม่อย่างนั้นจะเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลต่อสุขภาพและสมองนะคะ ด้วยความรักและความเป็นห่วงจ้า ^3^
| 
74 ความคิดเห็น
เผลอๆผ่านไป1ชม.แล้วนั่นกว่าจะหลับ^_^
ขอบคุณที่บอกวิธีนอนหลับด้วยน้าค้า...
พวกไมโลโกโก้ก้องดด้วยเป่าอ่ออT T.
และก้,
นี่เล่นคอมอยุบนเตียงง><.
55.:).
ขอบคุณมาก ๆ เลย
หลายคืนมานี้ นอน 3 ชม.ก็ยังไม่หลับ
แบบ รู้สึกว่า ง่วง แต่นอนไม่หลับ จนซักพักปวดหัวเลย T^T
เฮ้อออออ อ~
ก่อนสอบอ่านหนังสือก่อนนอน นอนไม่หลับทุกทีเลย
โดยเฉพาะไอ่ที่วันรุ่งขึ้นจะสอบเนี้ย
คืนก่อนสอบเงี้ย นอนไม่หลับ
พอตอนเช้าไปสอบ เวียนหัวเลย U_U นอนไม่พออ้ะ
♥
อิอิ^^
ทำไงดี
หุหุ