สวัสดีจ้ะ น้องๆ ชาว Dek-D.com ที่รักสุขภาพทั้งหลาย 1. ดูซิว่าสิ่งที่เรากินในแต่ละมื้อคืออะไร กินโปรตีนและไฟเบอร์ให้เพิ่มขึ้น ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของเราไม่มีไขมันสะสมและมีสุขภาพดี ในขณะที่โปรตีนจะช่วยให้ผลของการออกกำลังกายของดียิ่งขึ้น และคงจะเป็นไปไม่ได้หาก เรายังกินมากเกินไปอย่างไม่เลือกประเภทอาหารแล้วอยากจะให้น้ำหนักลด 2. กระโดดเชือก 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะเป็นการออกกำลังกายลดต้นขาที่ดีเยี่ยมและทำให้ร่างกายสามารถละลายไขมันได้ดีอีกด้วย เริ่มต้นด้วยการเหวี่ยงเชือกไปข้างหน้าและกระโดดสลับขาโดยใช้จังหวะการกระโดดเบา ๆ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ผลกระทบกับเข่าให้น้อยที่สุด
3. การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, วิ่งเหยาะๆ เดินเร็วหรือการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นการออกกำลังการที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม อาจเลือกออกกำลังอย่างใดอย่างหนึ่งสลับกันไป 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 30 วินาทีต่อวัน หากไม่มีเวลาพอที่จะไปออกกำลังล่ะก็ลองเดินเร็ว เมื่อต้องเดินไปไหนมาไหนดูซิ มันช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีเชียวล่ะ 4. หาดัมเบลมายกระหว่างที่ดูทีวีอยู่ที่บ้าน เลือกดัมเบลที่เหมาะกับน้ำหนักตัวคุณ ลองยกดูก่อนจะเลือกซื้อ จะต้องไม่หนักจนเกินไปและไม่เบาจนเกินไปจนรู้สึกว่าไม่ได้ยกอะไรเลย ยกทั้งสองข้างวันละประมาณ 30 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น และท้องแขนไม่หย่อยยานกระชับน่ามองมากยิ่งขึ้น การนั่งดูทีวีเฉยๆ ทำให้เราสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ วางดัมเบลไว้ใกล้ๆมือ เพื่อที่เราจะได้ไม่ลืมยกและมองเห็นมันง่ายๆ
น้องๆ ชาว Dek-D.com ที่รักสุขภาพทั้งหลายที่อยากจะลดน้ำหนักล่ะก็ลองใช้วิธีเหล่านี้ดูนะจ๊ะ เพื่อสุขภาพที่ดีของน้องๆ ชาว Dek-D.com ทุกๆ คนจ้า ข้อมูลอ้างอิง : ehow.com ภาพประกอบ : cremonaschool.ca , mof.or.th , happydoodleland.blogspot.com , 4womens.net, abc-of-yoga.com, cityofheroes.com |
แสดงความคิดเห็น
ถูกเลือกโดยทีมงาน
ยอดถูกใจสูงสุด
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการที่จะลบความเห็นนี้ใช่หรือไม่ ?
54 ความคิดเห็น
ขอบคุณมากๆค่ะ
กระโดดเชือก ทำให้กล้ามขาขึ้นค่ะ
คือมันจะ ป่องๆตรงกลาง ขามันไม่เรียว
ตอนแรกเคยทำ เพราะตั้งมจจะให้ขาเล็กลง
ทำได้ซักประมานเกือบเดือน กล้ามขึ้นเลยค่ะ ลดไม่ลงด้วย เพราะมันกลายเป็นกล้ามเนื้อแล้ว
T^T เสียใจอย่างรุนแรง แทนที่ขาจะเรียว กลายเป็นขามีกล้ามไปซะงั้น
อยากจะบอกคุญผู้หญิงที่อยากให้ขาลด แบบเรียวๆ
วิธีที่ดีที่สุดคือ ปั่นจักรยานกลางอากาศค่ะ นอนหงายแล้วทำท่าปั่นจักรยาน
ทำทุกวันวันละ 200 ครั้ง ห้ามขี้เกียด
ตอนนี้ทำมาเดือนกว่า เริ่มเห็นผลแล้วค่ะ
แต่ก็ยังเสียใจที่ขาเป็นกล้ามอยู่ดี ฮือๆๆ T0T
ที่ทำไม่ได้คือนอน
แค่6ชั่วโมงยังจะไม่ครบเลยค่ะ
ขอบคุณจ้า