|
ตลอดชีวิตของเรา เราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ไปกับการนอนเลยทีเดียว! แล้วทำไมเราต้องนอนด้วยล่ะ ไปอ่านหนังสือ เล่นเกม ออกกำลังกายไม่ดีกว่าเหรอ เข้ามาใกล้ๆ นะ...พี่อิงจะเล่า...ความลับของการนอนหลับ...ให้ฟัง
น่าแปลก ที่การวิจัยมากมาย ตลอดระยะเวลาหลายปี ไม่มีใครให้คำตอบได้ว่า ทำไมเราถึงต้องนอน? แต่เราตายได้ ถ้าไม่นอน... สัตว์ทุกชนิดบนโลกต้องพักผ่อนในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ส่วนสัตว์ที่หลับเหมือนมนุษย์นั้น คือสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและนก แม้กระทั่งปลาโลมาเองก็ยังหลับ แถมหลับลึกซะด้วย (ถ้ามันมั่นใจว่าปลอดภัย)
การนอนหลับคืออะไร? การหลับไม่ได้หมายความว่า เป็นช่วงเวลาที่เราหมดสติ ไม่รู้ตัว แต่เป็นเวลาที่มีการเปลียนแปลงของกระแสไฟฟ้าในสมอง และการเพิ่มขึ้น หรือลดลงของสารเคมีในสมอง
เมื่อหลับไปแล้ว เกิดอะไรขึ้น? พอน้องๆ หลับแล้ว จะเข้าสู่วงจรการหลับหลายช่วง ที่จะเป็นการหลับลึกลงเรื่อยๆ ระยะที่ 1 หรือหลับตื้น เราจะครึ่งหลับครึ่งตื่น สลึมสลือ ยังพอรู้สึกตัวอยู่ เพียงแต่กล้ามเนื้อต่างๆ อ่อนแรง (เรามักถูกผีอำในขั้นนี้แหละ) ระยะที่ 2 เริ่มหลับแล้ว แต่ยังไม่สนิท คลื่นสมองทำงานช้าลง
ระยะที่ 3 หลับลึก คลื่นสมองจะช้ามาก การฝันหรือที่เรียกว่าการหลับช่วงเร็ม (Rem) จะเกิดขึ้นในระยะนี้ สลับกับการหลับลึก ทำให้เราฝันแล้วหยุด ฝันแล้วเปลี่ยนเรื่องไปมา สลับกันวุ่นวายไปหมด ไม่ต่อเนื่อง ในช่วงที่ฝัน ดวงตาเราจะกลอกไปมาอย่างรวดเร็ว หัวใจเต้นเร็วขึ้น และหายใจเร็วขึ้น ประโยชน์ของการหลับ...เคล็ดลับเรียนเก่ง ทฤษฎีที่ยอมรับอย่างกว้างขวางก็คือ เราต้องหลับเพราะสมองต้องการพักผ่อน และยิ่งไปกว่านั้น ได้มีการทดลอง นำคนจำนวนหนึ่งมาทำการทดสอบ และให้หลับก่อนตื่นหนึ่ง และกลับมาทำการทดสอบอีกครั้ง ผลทดลองพบว่า คนที่หลับจนถึงช่วงฝัน จะทำคะแนนได้ดีในส่วนของการจดจำแบบแผน ในขณะที่คนหลับลึกจะท่องจำได้ดีกว่า การทดลองนี้กำลังบอกเราว่า...ในช่วงที่หลับ สมองจะเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นเป็นระยะยาว และลบความทรงจำที่ไม่สำคัญทิ้งไป ทำให้เราจำสิ่งสำคัญได้ดียิ่งขึ้น หรือเป็นการจัดระเบียบสมองนั่นเอง รู้ไหมว่าจากการรวบรวมข้อมูล เด็กที่ได้เกรด C (เกรด 2) หรือต่ำกว่า มักนอนน้อยกว่าเด็กที่ได้เกรดสูงกว่า ประโยชน์ของการหลับ...เคล็ดลับตัวสูง นอกจากนี้การศึกษายังพบอีกว่า ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของมนุษย์ หรือที่เรียกว่า "โกรท ฮอร์โมน" (Growth Hormone) จะหลั่งปริมาณสูงสุดเมื่อเราหลับสนิท หรือประมาณหลังเที่ยงคืนไปแล้ว ดังนั้นถ้าเรานอนน้อย หรือหลับไม่สนิท หรือยังไม่ทันหลับสนิทก็ต้องตื่นไปโรงเรียนแล้ว ฮอร์โมนตัวนี้ก็จะหลั่งออกมาน้อยมาก ทำให้น้องๆ สูงช้ากว่าเพื่อน และนอกจากนี้ โกรท ฮอร์โมนนี้ยังเป็นตัวกระตุ้นความหิวและอิ่ม หากมันหลั่งผิดปกติ ก็อาจเป็นสาเหตุให้น้องๆ อ้วนได้
ดังนั้นน้องๆ ทุกคนควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนให้ได้เต็มอิ่ม 9 ชั่วโมงต่อคืน หมายความว่าน้องควรจะเข้านอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม ส่วนวันใกล้สอบยิ่งต้องนอนใหญ่ ไม่ใช่เอาแต่อ่านหนังสือ กะเก็บจนหยดสุดท้าย แล้วอาบน้ำไปสอบเลย ถ้าทำแบบนั้น ความทรงจำของน้องจะไม่เปลี่ยนเป็นความทรงจำระยะยาว เป็นผลให้แค่เดินสะดุด จิ้งจกทัก หมากระโจนใส่ ก็ตกใจลืมหมดแล้ว = =; (ประคองกันเข้าห้องสอบเลยทีเดียว) แถมเอาแต่เล่นเกมถึงเช้า ไม่ยอมหลับ มีผลทำให้เตี้ยอีกด้วย! (แหนะๆ พวกวินนิ่ง Dot A ทั้งหลายนั่นแหละ แอบแม่เล่นถึงเช้าใช่ไหม เขารู้นะ!) รู้อย่างนี้แล้ว ก็เหลือบตามองด้านขวาล่างของจอคอมพ์ซะ ถ้าเกินสามทุ่ม ก็ปิดคอมพ์ไปนอนได้แล้วจ้ะ! พี่อิงเป็นห่วง...
ข้อมูล- นิตยสาร National Geographic ฉบับที่ 106 พฤษภาคม 2553 สำรวจโลกฮอร์โมน (http://www3.ipst.ac.th) ภาพประกอบ- e-cluelessness.blogspot.com www.hiren.info, nogoodforme.filmstills.org |
70 ความคิดเห็น
เตี้ย เพราะชอบนอนดึกนี่เอง
ได้มากสุด ๆ ก็ 6 ชั่วโมงเท่านั้นเอง
ทำไมสูงตั้ง183ละเนี่ย -_-''
ทำไมสูงตั้ง183ละเนี่ย -_-''
เด้ๆ
ขอบคุณพี่อิงค่ะ
งานเยอะ สอบอีก
เราคิดงี้อะ ว่าเวลามันมีค่าอะ ถ้านอนหัวค่ำทุกวัน งานการบ้านอ่านหนังสือ ก้อไม่ได้ทำอะดิ
เราอ่านหนังสือถึง 24.00 อะ
มันต้องสละเวลาอะ
ตื่น 07.00 ไปรร ก้อ 08.00 คือสายทุกวันอะ
55+
เพื่อนๆ เป็นเหมือนเราปะ ??
จะได้เอาเวลาไปทำอย่างอื่น (ตอนนั้นคิดแบบนั้น)
แต่พอมาอ่านอันนี้เพิ่งเก็ท แหะๆ
ขึ้น ม.ปลาย มาเริ่มเตี้ย (แต่ก็ยังดูสูง)
ตอน ม.ต้น นอน 10 - 12 ชั่วโมง นอนประมาณ 3 ทุ่ม
ขึ้น ม.ปลาย นอน 10 - 12 ชั่วโมงเหมือนกัน แต่เปลี่ยนนอนตอนตี 3
หยุดสูงอย่างเห็นได้ชัดเลย ToT
ตอนใกล้จะหลับแล้ว (ตอนยังสะลึมสะลืออยู่)
มักจะสะดุ้งตื่นขึ้นมา ด้วยสาเหตุว่า
เราคล้ายๆจะตกบันได หรือตกจากอะไรซักอย่าง...........
(เราเคยบ่อยมากกก T^T)
แถมไปโรงเรียนสายอีกต่างหาก.
T_T
แต่มันทำไม่ได้อ่ะ T_T
สั่งการบ้านเยอะ เด็กไม่ได้นอน
ตัวเตี้ย เช้าๆก็ง่วงอีก TT
เฮ้ยยยย คห. 13 เหมือนกันเลยยย ดีใจมีคนเหมือนเพื่อนเราก็เป็นอะเพราะอะไรหว่า
เรานอนเร็วประจำแต่ยังเตี้ยอยู่ดี
แต่พอมีแฟนก็ ทำตัวให้เหมือนกัน
ก็เลย ตามเลย อ่า
หน้าหมองหมด หุหุ
แต่อิ่มใจมาก - 3 -
555+
นอนมากสุดในช่วงสอบคือ 2 ชม.
แต่เขาก็ได้คะแนนในระดับท็อปแทบทุกวิชาค่ะ...(สูงด้วย)
มันเป็นเพราะอะไรหว่า =_="
เราว่า เป็นที่การกระทำด้วยล่ะค่ะ
อาจจะเพราะเขาอ่านหนังสือมาหลายวันก่อนหน้าที่จะสอบอยู่แ้ล้วด้วย
ถึงจะไม่หลับไม่นอน แต่คะแนน...ก็ยังออกมาดี....