กำลังเป็นเทรนด์ใหม่มาแรงสุดๆ ฉุดไม่อยู่แล้ว กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เรียกว่า Focus T25 ที่ทั้งเซเลบฯ ดารา รวมถึงคนธรรมดาในโลกโซเชียลนี่ละ เล่นกันเต็ม แชร์รูปเหงื่อไหลไคลย้อยจาก T25 เพียบ ชักอยากรู้แล้วสิว่าไอ้เจ้า T25 เนี่ย มันดีจริงหรือไม่ วันนี้พี่แก้วจะมาเปิดประเด็นให้น้องๆชาว Dek-D รู้กันไปเลย
 

 
T25 คืออะไร?
          T25 ก็คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่ชอน ที  (Shuan T) คิดค้นขึ้น เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในเวลา 25 นาที ซึ่งรวบรวมเอาท่าต่างๆ เช่น วิ่ง สควอท แพลงกิ้ง วิดพื้น มาเชื่อมต่อกัน มีทั้งหมด 3 โปรแกรม คือ อัลฟ่า เบต้า และ แกมม่า ให้น้องๆ เลือกทำตามตาราง
 

 
          โปรแกรมนี้ก็มีดาราสาวๆหลายคนที่ทำตาม สร้างกระแสให้คนสนใจอยากลองทำตามกันมาก อย่างเช่น
 
   
แพนเค้ก เขมนิจ เอ๋ พรทิพย์
นางเอกสาวที่เล่น T25 อย่างสนุกสนาน คุณแม่ยังสาวที่กระชับหุ่นสวยด้วย T25 

   
นาตาลี เดวิส แอน อลิชา
นางร้ายหน้าสวยที่เพิ่งเริ่ม T25 ได้ไม่นาน   ถึงจะแต่งงานแล้ว แอนก็ยังฟิตตัวเองด้วย T25 

   
หนิง ศรัยฉัตร นาเดีย โสณกุล
สาวสวยรักสุขภาพที่หลงรัก T25 เช่นกัน  พิธีกรสาวคนเก่งที่เล่น T25ก่อนนอน
 
   
น้ำฝน กุณณัฐฎ์  อ๊อฟ ปองศักดิ์
เคล็ดลับหุ่นสวยของน้ำฝนในวัย 38 ปีกับ T25 นักร้องหนุ่มที่ลองเล่น T25 แล้วขอบาย


          นอกจากนี้ พี่แก้วยังแอบไปถามจากกูรูทางด้านการกีฬาอย่าง “โค้ชเป้ง” สาทิก ธนะทักษ์  หนุ่มนักวิทยาศาสตร์การกีฬา และเจ้าของแฟนเพจ Ez2fit  ถึงการออกกำลังกายแบบ T25 ด้วย เปิดอกกันตรงๆ เลยว่าดีจริงหรือไม่ พร้อมกับวิธีเช็กตัวเองว่าเรากำลังเล่น T25 หักโหมเกินไปหรือเปล่า ตามไปดูกันเลยจ้า
 
T25 ดีจริงหรือไม่?
          โปรแกม T25 ก็นับเป็นโปรแกรมที่สร้างแรงบันดาลใจให้หลายคนได้มาออกกำลังกายกัน ถ้ามองในมุมของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ก็ต้องบอกว่ามันก็ดีครับ การที่คุณมีวินัยในการออกกำลังกาย เล่นตามโปรแกรมได้เนี่ย  ผมเชื่อว่ามันต้องเกิดอะไรดีๆในตัวคุณแน่นอน  ถึงน้ำหนักจะไม่ได้ลดลงได้ตามที่เขาโฆษณา  แต่ผมว่าชีวิตคุณก็ดีขึ้นละ
 
เตรียมตัวเล่น T25 ยังไงดี?
          ง่ายๆครับ นอนหลับพักผ่อนแล้วก็กินอาหารให้เพียงพอ หลายคนอยากให้น้ำหนักลงเร็วๆ ก็เลยอดอาหาร ทำงานหนักอดหลับอดนอนบ้าง มันจะทำให้ร่างกายป่วยง่าย
 
รู้ได้อย่างไรว่าเล่น T25 หักโหมเกินไปแล้ว?
          เอาแบบง่ายที่สุดเลยก็คือใช้วิธี talk test ประเมินตัวเองด้วยการพูดหรือร้องเพลง มันจะมี 3 ระดับครับ
 

 
พูดได้ ร้องเพลงได้
การออกกำลังกายระดับที่คุณยังพูดได้ ร้องเพลงได้นี้เบาเกินไป ไม่มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น 



 


 
พูดได้ แต่เริ่มร้องเพลงไม่ไหว
การออกกำลังกายระดับที่คุณยังพอพูดได้ แต่ร้องเพลงไม่ไหว ถือเป็นระดับที่เหมาะสม กำลังดี







 
พูดไม่ไหวแล้ว
แค่ลองพูดคำที่มี 15 พยางค์ เช่น “หนึ่งพันหนึ่งร้อยหนึ่ง หนึ่งพันหนึ่งร้อยสอง หนึ่งพันสามร้อย” ถ้าพูดไม่จบ แสดงว่าหักโหมเกินไปแล้ว ต้องลดระดับลงมา แต่อย่าเพิ่งหยุดทันที ควรจะเดินหรือวิ่งเบาๆต่อไปอีกสักระยะนึง จนหัวใจกลับมาเต้นปกติ แล้วถึงพัก







 
T25 กับการอดอาหาร ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริงไหม?
          ก่อนอื่นเลยเราต้องทำความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายว่าที่จริงแล้ว   มันคือการทำลายกล้ามเนื้อ คือพอเราทำลายกล้ามเนื้อให้เกิดความเสียหาย แล้วเรากิน เรานอน กล้ามเนื้อก็จะซ่อมแซมและพัฒนาตัวเองให้แข็งแรงขึ้นกว่าเดิม
 

 
          เพราะฉะนั้น ถ้าคุณออกกำลังกายหนักๆ หรือเล่น T25 แล้วคุณอดอาหาร กล้ามเนื้อที่เสียหายไปมันก็ไม่สามารถซ่อมแซมได้ดี ร่างกายคุณก็จะแย่ลง น้ำหนักอาจจะลดจริง แต่พอสักพักคุณเลิกทำ ก็อาจจะโยโย่ขึ้นมาได้ การลดน้ำหนักที่ดีต้องไม่ลดเกิน 4 กิโลกรัมต่อเดือน ถ้าเกินกว่านั้นแสดงว่าคุณหักโหมแล้วละครับ
 
เคล็ดลับกินอย่างไรไม่ให้อ้วน?
          ง่ายๆ แค่ทำตามความรู้ ป.3 กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้ง 3 มื้อ จะข้าวแกง ก๋วยเตี๋ยวก็ได้ แต่ต้องไม่กินขนมและน้ำหวานนะครับ  พวกน้ำหวานๆ เนี่ย มันเทียบเท่ากับข้าว 1 มื้อเลย แล้วก็เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง 
          ปกติคนเราจะมีการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานอยู่แล้ว ต่อให้ผมนอนเป็นอัมพฤกษ์อยู่ ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานทำให้หัวใจเต้น ทำให้ปอดขยับ อย่างผู้หญิงประมาณ 1600 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้ชาย 2000 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณกินไม่เกินที่ว่ามานี้ มันก็ไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้นแน่นอน แม้คุณไม่ได้ออกกำลังกาย
 
ฝากถึงน้องๆ ชาว Dek-D ที่เล่น T25
          สำหรับคนเริ่มเล่น T25 นะครับ เราต้องประเมินตัวเองให้ดี ถ้ารู้สึกว่ามันเหนื่อยมากก็พัก หรือเขาทำท่ายากมากๆ เราก็ทำง่ายๆก่อน แล้วถ้าวันรุ่งขึ้นคุณรู้สึกแย่มากๆ ปวดไปหมดทั้งตัว ก็พักสักวันค่อยเล่นต่อ โปรแกรมมันจบ 50 วัน เราอาจจะจบ 70 วัน ก็ไม่เป็นไร ค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องฟังร่างกายตัวเองนะ นี่สำคัญที่สุดเลย
 


 
          เป็นอย่างไรบ้างคะกับความรู้ในการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักด้วย T25 ที่โค้ชเป้งเอามาฝากวันนี้ พี่แก้วก็หวังว่าน้องๆ ชาว Dek-D ทุกคนจะนำไปปรับใช้ พร้อมๆกับเทคนิคการกินอาหารคลีนจากบทความ "อาหารคลีน ลดอ้วนได้แน่หรือแค่กระแสบอกต่อ" จัดไปให้มีสัดส่วนและสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้า เซเลบฯ ดารา ที่โชว์หุ่นสวยๆตามไอจีเค้าอายกันไปเลย
 
          แล้วใครที่มีวิธีการออกกำลังกายเจ๋งๆแบบอื่นอีก ก็มานำเสนอได้เลยจ้า ส่วนพี่แก้ว ขอลาไปสู้กับ T25 พร้อมเตือนตัวเองด้วย 4 เคล็ดลับในการเล่นให้ปลอดภัยไร้กังวล มาแชร์ต่อให้ทุกคนกันเถอะค่ะ
 
พี่แก้ว
พี่แก้ว - Columnist คอลัมนิสต์ชีวิต 150 เซนฯ ถือคติอกหักเรื่องเล็ก แต่มีแฟนไม่ตรงสเป็กสิเรื่องใหญ่

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

themamfeel Member 18 ก.ค. 57 19:53 น. 15

เริ่มเล่นมา 3-4 วันแล้วเริ่มรู้สึกว่าร่างกายมันเริ่มกระชับขึ้น จะทำต่อไปเรื่อยๆเพื่อสุขภาพของตัวเอง 

เยี่ยม

0
กำลังโหลด
sailomtale Member 19 ก.ค. 57 21:25 น. 32

เรื่องลดน้ำหนักอันนี้ผมคอนเฟิร์มครับ ลดน้ำหนักได้จริง แต่ย้ำนะครับ พยายามกินอาหารให้ตรงเวลา ครบ 3 มื้อ มื้อเย็นลดข้าว แป้ง เนื้อ เพิ่มผักให้มากขึ้นหน่อย ของหวาน น้ำหวาน พยายามลดให้ได้ครับ ให้ดีคือไม่ดื่มเลย แต่ถ้าไม่ไหว ก็ให้ดื่มได้ปริมาณเท่า 1 ขวดชาเขียวแล้วกันครับ(หวานน้อยนะครับ) ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิปกติได้ยิ่งดีครับ แต่ถ้ายังไม่ได้ ก็ดื่มน้ำเย็นแล้วค่อยๆ ปรับให้เป็นอุณหภูมิห้องครับ ถ้าจะให้ดีดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนนะครับ ส่วนโปรแกรม T25 ก็ให้ทำตามโปรแกรมที่เขาทำไว้ให้ได้เลยครับ แต่ก่อนออกกำลังกาย T25 ย้ำนะครับ ให้เราอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอครับ ยืดกล้ามเนื้อ คอ หัวไหล่ แขน มือ หลัง เอว น่อง ขา ข้อเท้า เท้า อย่างน้อย 10-20 นาทีนะครับ เพื่อให้ร่างกายพร้อมในการออกกำลังกาย การที่อบอุ่นร่างกายนิดหน่อยหรือไม่ทำเลย ลองเล่นตามวีดีโอเลยทันที จะมีผลทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายตามโปรแกรมของเขาได้ครับ เพราะเราจะเจ็บและปวดกล้ามเนื้อมากๆ ที่บอกได้อย่างนี้เพราะโดนมากับตัวเองครับผม เหมือนกับออกวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างอื่นๆ ครับ อบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนให้พร้อม หลังจากนั้น ลุยเลยครับ จำไว้อีกอย่างครับ เราทำได้แค่ไหน ก็ทำแค่นั้น ในวิดีโอทำอย่างแข็งแรง เราทำไม่ไหว ก็ให้ทำแบบช้าๆ ไป เมื่อหายเหนื่อย หรือเหนื่อยน้อยลงก็ให้เร่งจังหวะให้เท่ากับวีดีโอ พอเหนื่อยมากๆ ก็ค่อยๆ ผ่อนจังหวะเสมอครับ วันแรกเราอาจจะทำตามวิดิโอได้สัก 15-17 นาทีก็ถือว่าเก่งแล้วครับ แล้วค่อยๆ เพิ่มจังหวะของเราให้พร้อมกับวีดีโอในวันต่อไปครับ ตามที่กล่าวในบทความถูกต้องแล้วครับ ให้ฟังร่างกายตัวเองเสมอครับ อ้อ เกือบลืม หลังจบ T25 ในแต่ละวัน ให้ใช้ท่ากายบริหารที่ใช้ยืดกล้ามเนื้อในตอนต้น ทำต่ออีกสัก 5-10 นาทีครับ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดการเร็งตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างดีครับ

ขอให้ทุกท่านสนุกกับการออกกำลังกายนะครับ ^_____^ 

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด

60 ความคิดเห็น

กำลังโหลด
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
tea 18 ก.ค. 57 19:29 น. 9
จริงๆถ้าไม่ซื้อของแท้ก็หาโหลดได้ตามเว็บบิททั่วไปครับ แต่แนะนำว่าซื้อของแท้เถอะครับ ชอน ที อุตส่าห์คิดโปรแกรมขึ้นมา ไม่ใช่ง่ายๆ สนับสนุนเขาหน่อยเถอะ
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
ิNo one knows Member 18 ก.ค. 57 19:40 น. 12

เล่นแล้วอย่าพึงท้อไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอก็เหนื่อยมากเป็นธรรมดา ถ้าอยากฟิตอยากเฟริมก็เล่นไปให้ครบ และทำประจำสม่ำเสมอ

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
themamfeel Member 18 ก.ค. 57 19:53 น. 15

เริ่มเล่นมา 3-4 วันแล้วเริ่มรู้สึกว่าร่างกายมันเริ่มกระชับขึ้น จะทำต่อไปเรื่อยๆเพื่อสุขภาพของตัวเอง 

เยี่ยม

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
เ็บ็น 18 ก.ค. 57 20:48 น. 17
ร่างกายจะเริ่มเบิร์นไขมันหลังจากนาทีที่ 30 เป็นต้นไป เทรนเนอร์บอกมา ... เราเลยเล่นเวท เดินเร็ว ซัก30 นาทีแล้วค่อยต่อด้วย T25 ก็ไม่รู้สินะ ลงมา 5 กก.แล้ว เดือนเดียวเอง
3
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด
กำลังโหลด