"ลดเอว ลดสะโพก ลดต้นขา" ท่าเดียวอยู่

ย่อเข่าคล้ายท่าคลาน กางเข่าออกพอประมาณ

จากนั้นยกตัวขึ้นค้างไว้ 3 นาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม 

นั่งพับเพียบ แขนข้างหนึ่งตั้งตึงตามรูป

ยกตัวขึ้นค้างไว้ 3 นาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

นอนหงายตั้งเข่าขึ้น พร้อมยกศรีษะขึ้นเกร็งหน้าท้องไว้

ยืดขาออกเตะสลับขึ้นลง ประมาณ 30 ครั้งกลับสู่ท่าเดิม