1 นาที หน้าท้องหายวับ!

สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL หลายคนบอกว่าสเต็ปคราวที่แล้วนั้นเวิร์คสุดๆ ทำแล้วเห็นผลแบบไม่ต้องพึ่งโฆษณาชวนเชื่อ ณ จุดๆ นี้ พี่โอ๊ตฟังแล้วน้ำตาไหลด้วยความปลาบปลื้มเลยทีเดียว กลับมาครั้งนี้ก็ยังขอคงคอนเซ็ปต์วัยรุ่นใจร้อน เวลาน้อยแต่อยากสวยเช่นเคย ขอเพียงสาวๆ ยอมสละเวลาดูซีรีย์เกาหลีเพียงแค่นาทีเดียว ก็จะพบกับหน้าท้องแบนราบสวยงามได้ไม่ยาก ไปดูวิธีกันเลยดีกว่า

  • นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น

  •  ยกเท้าขึ้น ให้ปลายเท้าชี้ไปด้านบน

  • จากนั้นยกตัวขึ้น
    ใช้มือแตะส่วนของหน้าแข้งให้ได้สูงที่สุด

จุดนี้หากใครตัวอ่อนมาก แบบว่า “พี่คะ แค่หน้าแข้งมันต่ำไป หนูของแตะปลายเท้าเลยได้มั้ยคะ” อันนี้พี่โอ๊ตไม่ได้ห้ามจ้า ขอแค่อยากฝืนการยืดหยุ่นของตัวเองเป็นพอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นตามมานะคะ สำหรับจำนวนครั้งที่พี่โอ๊ตแนะนำคือ ทำให้ได้ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ตต่อวัน รับรองว่าใช้เวลาทั้งหมดไม่เกิน 1 นาทีแน่นอน ท่านี้นอกจากจะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆ แบนราบขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เกิดการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยล่ะ เมื่อทำติดต่อกันซักพัก จะสังเกตได้เลยว่าตัวเองสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกเมื่อยหรือว่าเจ็บตามส่วนต่างๆ มันเวิร์คฝุดๆ อ่ะ อย่าลืมนะคะ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ทุกอย่างจะเห็นผลถ้าใจไม่ท้อนะคะ แล้วกลับมาเจอกับพี่โอ๊ตได้ใหม่ใน Move it up ครั้งหน้าค่ะ บ๊ายบาย ^^

   

พี่โอ๊ต
พี่โอ๊ต - Columnist คอลัมนิสต์สายบิวตี้ ชอบอัปเดตเมคอัพ และศึกษาเรื่องสกินแคร์ เพื่อผิวสวยอย่างปลอดภัย

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

กำลังโหลด
mybookworm Member 20 เม.ย. 57 16:11 น. 20

เอิม...อยากจะบอกว่าขาขึ้นแล้ว มือแตะหน้าแข้งแล้ว

.

.

.

.

แต่ทำไมคอมันถึงยกจากพื้นแค่น้อยเดียวอ่ะ!!!!

ขาไปมือไปแต่ช่วงระหว่างอกไม่ไป นอนราบตั้งแต่หน้าท้องยาววววไปถึงช่วงไหล่เลย...โอท่าว่าเราจะไม่มีสปริงในการยืดตัวแล้วหนอ พี่ตรูก็ขำได้ขำดี ชิ!เอ่อ..

1
HanaOat Columnist 21 เม.ย. 57 09:16 น. 20-1
อาจจะเพราะว่าช่วงแขนยาวรึเปล่าคะ ยังไงลองเปลี่ยนจากการเอามือแตะหน้าแข้ง เป็นวางแขนแนบข้างลำตัว แล้วพับเข่าเข้าหาตัวแทน วิธีนี้ก็ช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องได้เหมือนกันค่ะ
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
นิดนิด 13 เม.ย. 57 17:31 น. 2
ขอบคุณค่าาาาาาาาา >.< หนูแตะได้ถึงข้อเท้า ; v ; แต่หนูไม่รู้สึกว่าทำนานๆแล้วเมื่อยหน้าท้อง หรืออะไรเลยนะคะ แต่เมื่อยคอสุดดดดดดดดดๆๆ ค่าาา หนูทำอะไรผิดรึเปล่าหว่าาาา เมื่อยคอมากค่าาาาาาาา
1
HanaOat Columnist 17 เม.ย. 57 10:20 น. 2-1
น่าจะโฟกัสการเกร็งผิดที่ค่ะ เวลายกตัวขึ้นไม่ต้องเกร็งช่วงคอนะคะ ปล่อยมันยกเองตามธรรมชาติ เดี๋ยวกล้ามขึ้นคอค่ะ ^^
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด

33 ความคิดเห็น

กำลังโหลด
นิดนิด 13 เม.ย. 57 17:31 น. 2
ขอบคุณค่าาาาาาาาา >.< หนูแตะได้ถึงข้อเท้า ; v ; แต่หนูไม่รู้สึกว่าทำนานๆแล้วเมื่อยหน้าท้อง หรืออะไรเลยนะคะ แต่เมื่อยคอสุดดดดดดดดดๆๆ ค่าาา หนูทำอะไรผิดรึเปล่าหว่าาาา เมื่อยคอมากค่าาาาาาาา
1
HanaOat Columnist 17 เม.ย. 57 10:20 น. 2-1
น่าจะโฟกัสการเกร็งผิดที่ค่ะ เวลายกตัวขึ้นไม่ต้องเกร็งช่วงคอนะคะ ปล่อยมันยกเองตามธรรมชาติ เดี๋ยวกล้ามขึ้นคอค่ะ ^^
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
NOOMANG Member 15 เม.ย. 57 00:10 น. 9

อ๊ายยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย

กราบขอบพระคุณงามๆ ค่ะคุณพี่

คุณน้องจะเอาวิธีดีๆ แบบนี้ไปใช้นะเจ้าคะ กะลังจะลดหุ่นเลย หุหุ

เยี่ยม

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
HanaOat Columnist 17 เม.ย. 57 10:25 น. 13-1
ตอนที่ทำพยายามผ่อนคลายนะคะ เป็นไปได้ว่าน้องอาจจะเกร็งกับการที่ต้องยกตัวขึ้นมากเกินไป ยังไงให้ลองเพ่งการยกไปที่ลำตัวแทนช่วงคอไปจนถึงศีรษนะคะ
0
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากมีเนื้อหาไม่เหมาะสม

กำลังโหลด
กำลังโหลด
Paopao_tanasin Member 17 เม.ย. 57 13:40 น. 16

เสียใจผู้ชายก็ทำได้ใช่ไหมครับ? แล้วมันจะลดเร็วกว่าหรือช้ากว่าผู้หญิง? คือ ผมพุงใหญ่อะครับ แล้วติอชใช้เวลานานไหม?

1
HanaOat Columnist 18 เม.ย. 57 09:41 น. 16-1
โดยสรีระแล้วส่วนใหญ่ผู้ชายมักจะเห็นผลได้เร็วกว่าผู้หญิงนะคะ ถ้าเปรียบเทียบจากมวลน้ำหนักและไขมันที่เท่ากัน และอีกอย่างเลยคือพื้นฐานร่างกายของผู้ชายนั้นจะมีความอดทนต่อการออกกำลังกายมากกว่าผู้หญิงค่ะ ส่วนเรื่องระยะเวลานั้นพี่โอ๊ตเองก็ไม่สามารถกำหนดเวลาที่แน่นอนได้นะคะ เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนนั้นมีการเผาผลาญที่ต่างกันค่ะ บางคนอาจจะเห็นผลในสองอาทิตย์ บางคนหนึ่งเดือน ต่างกันไปค่ะ แต่เชื่อเถอะว่าถ้าน้องทำอย่างสม่่ำเสมอ การออกกำลังกายไม่เคยทำให้ผิดหวังค่ะ ^^ แนะนำให้ลองเปลี่ยนวิธีการทานอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ จะได้เห็นผลชัดและเร็วขึ้น ลองทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ทานอาหารให้ครบสามมื้อ ห้ามอดเด็ดขาด แต่ทานให้พออิ่ม อย่าให้รู้สึกแน่นท้องจนเกินไป ลดขนม อาหารจุกจิกระหว่างวัน ลองทานโยเกิร์ตวันละหนึ่งถ้วยเพื่อให้แบคทีเรียที่ดีเข้าไปช่วยย่อยอาหาร ลดการสะสมไขมันในช่องท้องค่ะ
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
mybookworm Member 20 เม.ย. 57 16:11 น. 20

เอิม...อยากจะบอกว่าขาขึ้นแล้ว มือแตะหน้าแข้งแล้ว

.

.

.

.

แต่ทำไมคอมันถึงยกจากพื้นแค่น้อยเดียวอ่ะ!!!!

ขาไปมือไปแต่ช่วงระหว่างอกไม่ไป นอนราบตั้งแต่หน้าท้องยาววววไปถึงช่วงไหล่เลย...โอท่าว่าเราจะไม่มีสปริงในการยืดตัวแล้วหนอ พี่ตรูก็ขำได้ขำดี ชิ!เอ่อ..

1
HanaOat Columnist 21 เม.ย. 57 09:16 น. 20-1
อาจจะเพราะว่าช่วงแขนยาวรึเปล่าคะ ยังไงลองเปลี่ยนจากการเอามือแตะหน้าแข้ง เป็นวางแขนแนบข้างลำตัว แล้วพับเข่าเข้าหาตัวแทน วิธีนี้ก็ช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องได้เหมือนกันค่ะ
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด