อาหารที่ “ไม่” ควรกินเป็น “มื้อเย็น”


สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL มีสาวๆ หลายคนเลือกวิธีการลดความอ้วนด้วยการงดรับประทานอาหารเย็น พี่เตยเองก็เป็นหนึ่งในนั้นที่เลือกที่จะไม่ทานข้าวเย็นเพราะต้องการควบคุมน้ำหนักค่ะ แต่สาวๆ รู้หรือไม่คะว่าจริงๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องอดมื้อใดมื้อหนึ่ง เราสามารถรับประทานอาหารให้ได้ครบ 3 มื้อ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะมื้อเย็นค่ะ ใครว่ามื้อเย็นไม่สำคัญ จริงๆ แล้วมื้อเย็นมีความสำคัญเท่ากับอาหารมื้ออื่นๆ เลยค่ะ แต่กลับเป็นมื้อที่ถูกมองข้ามมากที่สุดเลย วันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me จะพาสาวๆ NUGIRL มาดูกันว่ามีอาหารประเภทไหนบ้างที่เราไม่ควรรับประทานเป็นมื้อเย็น (:
 

Spicy Food

อาหารประเภทแรกที่เราควรหลีกเลี่ยงสำหรับมื้อเย็นก็คือ “อาหารเผ็ด” ค่ะ เพราะการรับประทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้านเผ็ดแซ่บแบบนี้จะก่อกวนการนอนหลับของเรา นอกจากนี้ศาสตราจารย์ Mark Mahowald อาจารย์ประจำภาคประสาทวิทยา จาก University of Minnesota Medical School ยังบอกอีกว่าการอาหารเผ็ดจะทำให้เกิดอาหารจุกเสียดในช่องท้อง ทำให้ระบบการย่อยอาหารมีปัญหา และทำให้มีโอกาสเกิดโรคกรดไหลย้อนได้ด้วยค่ะ ถ้าสาวๆ อยากรับประทานอาหารเผ็ดในมื้อเย็นจริงๆ ควรรับประทานก่อนจะเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารให้เสร็จก่อนนั่นเองค่ะ


Fatty Food


อาหารมันๆ ทอดๆ น้ำมันเยิ้มๆ ก็เป็นอาหารอีกประเภทที่สาวๆ ต้องหลีกเลี่ยงสำหรับมื้อเย็นค่ะ อาหารที่มีไขมันเยอะๆ ประเภทนี้จะทำให้เรารู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวเวลานอนค่ะ นอกจากนี้อาหารจำพวกไขมันยังย่อยยาก และทำให้สาวๆ รู้สึกเอื่อยเฉื่อยเวลาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าของวันถัดไปด้วยค่ะ



Nothing!

สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับอาหารมื้อเย็นคือการไม่กินอะไรเลย! พี่เตยเชื่อว่าสาวๆ หลายคนเลือกที่จะลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ สาวๆ รู้หรือไม่คะว่าไม่ดีต่อร่างกายเลย เพราะนอกจากจะทำให้หิวจนนอนไม่หลับและทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอแล้ว ยังทำให้เราหิวมาก และรับประทานอาหารเยอะจนเกินพิกัดในมื้อต่อไปด้วยค่ะ เพราะฉะนั้น มื้อเย็นเรารับประทานอาหารได้ตามปกติค่ะ เพียงแต่ควรเลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้นเองจ้า



Sugary Food

พี่เตยเองก็เป็นคนนึงที่ไม่ชอบรับประทานอาหารเย็น แต่เลือกทานขนมเค้ก คุ้กกี้ และน้ำหวานๆ แทนค่ะ พี่เตยก็เพิ่งรู้เหมือนกันค่ะว่ามันเป็นสิ่งที่ผิดมหันต์เลยทีเดียว T^T การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากๆ ในมื้อเย็นจะทำให้เรานอนไม่หลับไม่สนิท และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของสาวๆ พุ่งสูงปรี๊ดเลยทีเดียวค่ะ




Red Meat

อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ที่ย่อยยากๆ อย่างเนื้อหมูติดมัน หรือเนื้อวัว ก็ควรหลีกเลี่ยงสำหรับมื้อเย็นเช่นกันค่ะ เพราะจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินไป และทำให้หลับไม่สบายค่ะ นอกจากนี้การรับประทานอาหารจำพวกบุฟเฟ่ปิ้งย่าง หมูกะทะ ก็ทำให้เกิดปัญหากับระบบการย่อยอาหารได้เหมือนกันค่ะ มื้อเย็นควรรับประทานแค่พออิ่ม ไม่ควรกินเยอะจนเกินไปน้าสาวๆ




Tips
นอกจากประเภทอาหารที่พี่เตยพูดถึงข้างต้นแล้ว ยังมีขนมขบเคี้ยวพวกนี้อีกที่สาวๆ ไม่ควรนำมารับประทานเป็นมื้อเย็นค่ะ
* ไอศครีม ช็อคโกแลต
* Junk Food อย่างพิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายด์
* แอลกอฮอลล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
* ขนมอบกรอบต่างๆ


สาวๆ NUGIRL อย่าลืมเอาเคล็ดลับดีๆ จากคอลัมน์ Health Me ไปใช้กันด้วยนะคะ ใครที่ยังติดรับประทานขนมหวานและของที่ไม่มีประโยชน์ในมื้อเย็นก็อย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองด้วยล่ะ สุขภาพร่างกายเป็นของเรา ไม่มีให้เปลี่ยนนะ ถ้าอยากให้สุขภาพดีร่างกายแข็งแรงอยู่กับเรานานๆ ก็ต้องดูแลให้ดีๆ ค่ะ ก่อนจากกันวันนี้พี่เตยมีเกมและของรางวัลจาก สมูทโตะ โทเมโท กลูต้า ออร่า สลีปปิ้ง มาส์ค (SMOOTO TOMATO GLUTA AURA SLEEPING MASK) มูลค่า 174 บาท มาฝากสาวๆ ผู้โชคดีจำนวน 10 รางวัล เพียงตอบคำถามว่า “ปกติแล้วในมื้อเย็นสาวๆ ชอบรับประทานอะไร และอธิบายถึงเหตุผลสั้นๆ ที่เลือกรับประทานอาหารชนิดนั้นๆ ด้วยค่ะ” พี่เตยจะสุ่มเลือกผู้โชคดีมา 10 คน เพื่อรับรางวัลไปเลย ส่วนวันนี้พี่เตยต้องไปก่อนละนะ เจอกันใหม่ครั้งหน้า อย่าลืมร่วมสนุกกันเยอะๆ นะจ๊ะ บ๊ายบาย


 
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก
prevention.com
shine.yahoo.com
allwomenstalk.com


 


 
พี่เตย
พี่เตย - Columnist คอลัมนิสต์ประจำคอลัมน์ NUGIRL

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

THANG Member 16 เม.ย. 57 14:28 น. 20

มื้อเย็นของหนูก็จะกินแบบ เบา เบา สบายๆท้องไม่กินจนแน่นท้องมากไป อาหารที่กินเป็นมื้อเย็นของหนูก็คือ ข้าวสวย 1 ทัพพี แกงจืดสาหร่ายหมูสับ ผัดฟักทองไข่ พอกินของคาวเสร็จหนูก็จะกินผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่งฯลฯ(กินแค่อย่างเดียวต่อมื้อน้ะค้ะ) แค่นี้ก็อิ่มแล้วก็ไม่อ้วนและดีต่อสุขภาพแล้วค้ะ 

 ว๊าว          

0
กำลังโหลด
Gracez Member 16 เม.ย. 57 19:00 น. 27

มื้อเย็นชอบทานข้าวกับกับข้าวค่ะ เพราะว่ากับข้าวฝีมืแม่อร่อยที่สุด ก่อนกินข้าวก็ดื่มน้ำสักนิด ปกติกินข้าวสวยกับกับข้าว มีทั้งต้มหรือแกง เนื้อหมูไก่ ไข่ ผัดผัก หลังอาหารก็ทานผลไม้ ก่อนนอนก็กินนม ทานอาหารให้ครบ5หมู่  

ข้าวเย็นไม่เคยอด ขอให้ท้องอิ่มไว้ก่อน ไม่กลัวอ้วนค่ะ   ว๊าว

0
กำลังโหลด
Preeyapat Member 18 เม.ย. 57 18:44 น. 65

ในมื้อเย็นหนูจะ ทานข้าวค่ะ ไม่มากไม่น้อยนะค่ะเอาปานกลางสัก 2 ทัพพี เพราะเป็นคนผอมค่ะ แล้วหลังจากนั้นต่อด้วยขนมหวานค่ะ เพราะต้องการให้อ้วนขึ้นบ้าง เพราะผอมมากค่ะ 

อมยิ้ม

0
กำลังโหลด
เกิลเจเนอเรชั่น Member 16 เม.ย. 57 11:10 น. 8

                           ในมื้อเย็นชอบรับประทานอะไร

สำหรับหนูจะทานอาหารเล็กน้อยค่ะ เพราะตอนเช้าเราจะทานแบบราชา ตอนเที่ยงแบบคนปกติ ส่วนตอนเย็นแบบขอทาน และตอนเย็นหนูจะทานน้อน แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ค่ะ อย่างเช่น ไข่เจียวร้อนๆกับนม1แก้ว ประมาณนี้ค่ะ

0
กำลังโหลด
nominno Member 16 เม.ย. 57 13:32 น. 14

Q. “ปกติแล้วในมื้อเย็นสาวๆ ชอบรับประทานอะไร และอธิบายถึงเหตุผลสั้นๆ ที่เลือกรับประทานอาหารชนิดนั้นๆ ด้วยค่ะ” 

A. ถ้าปกติจริงๆ หรอค่ะ.....ก็กินอาหารที่กล่าวมาทั้งหมดในคอลัมน์ Health Me ของพี่เตยนี่แหละค่ะ ก็เพราะว่ามันจำเป็นต้องกินเพราะมีอะไรกินได้เราก็จะกินตามกำลังฐานะที่มีค่ะ ///ไม่ได้ดราม่านะค่ะ ^^ แต่เราเลือกที่จะกินปริมาณให้น้อยลงค่ะ ดื่มน้ำก่อนทานอาหารช่วยอิ่มท้องได้เยอะเลยค่ะ

ขอบคุุณคอลัมน์ดีๆ นะค่ะ

ว๊าว

0
กำลังโหลด

163 ความคิดเห็น

ScienceZa Member 16 เม.ย. 57 07:58 น. 1

ทานเป็นสลัดผักผลไม้ค่ะแล้วก็จะมีเนื้อไก่ด้วย ที่เลือกทานอาหารชนิดนี้ก็เพราะว่า ทั้งผักและผลไม้ช่วยบำรุงผิวและสุขภาพได้ดีค่ะ และก็ไม่อ้วนอีกด้วยค่ะรักเลย

0
กำลังโหลด
suthitra 16 เม.ย. 57 08:58 น. 2
ชอบทานผลไม้มากๆ ค่ะ บางวันกินพวกแอปเปิ้ลเขียว กินไปสองลูกแหนะ แทบจะไม่ทานข้าวเลยเพราะมันอิ่ม อิอิ เพราะแอปเปิ้ลมีเส้นใยเยอะ ทำให้อิ่มเร็วนั่นเอง เเถมไม่อ้วน อีกด้วย ^^
1
กำลังโหลด
เทพอัศวินเนเฟล Member 16 เม.ย. 57 10:23 น. 3

โดนหมดเลยอะ ตอนนี้กำลังปรับการกินมื้อเย็นอยู่ มื้อเย็นช่วงนี้จะกินผลไม้กับโยเกิร์ต 

0
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยเจ้าของ

กำลังโหลด
กำลังโหลด
สตอร์เบอร์รี่จัง Member 16 เม.ย. 57 10:45 น. 6

ทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆค่ะ  เพราะช่วงเย็นออกกำลังกาย เหนื่อยจนมันไม่หิว (ออกกำลังกายประหนึ่งออกรบ) 55 

0
กำลังโหลด
Fern 16 เม.ย. 57 10:55 น. 7
มื้อเย็นตอน ม.ต้น ของเฟิร์นก็จะไปทานขนมหวานกับเพื่อนค่ะ พอไปชั่งน้ำหนัก ตกใจมาก เพิ่มขึ้นตั้งหลายกิโลแหน่ะค่ะ พอ ม.ปลาย ก็ดูแลตัวเองมากขึ้น มื้อเช้า-มื้อเที่ยงเนี่ยทานเต็มที่ค่ะ ตอนเย็นก็พยายามห้ามใจตัวเองไว้ค่ะ แล้วก็ทานข้าวตามปกติค่ะ แต่จะตักข้าวทัพพีเดียวเท่านั้นล่ะค่ะ เพราะเป็นคนอ้วนง่ายมาก โดยเฉพาะแขนกับขา เนี่ยค่ะ ใหญ่เป็นกรรมพันธุ์อยู่แล้วอะค่ะ ก็เลยต้องระวังมื้อเย็นหน่อยอะค่ะ บางวันก็ดื่มนมขาดมันเนยเป็นมื้อเย็นค่ะข้าวก็ไม่ทานแล้ว ตั้งใจ
0
กำลังโหลด
เกิลเจเนอเรชั่น Member 16 เม.ย. 57 11:10 น. 8

                           ในมื้อเย็นชอบรับประทานอะไร

สำหรับหนูจะทานอาหารเล็กน้อยค่ะ เพราะตอนเช้าเราจะทานแบบราชา ตอนเที่ยงแบบคนปกติ ส่วนตอนเย็นแบบขอทาน และตอนเย็นหนูจะทานน้อน แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ค่ะ อย่างเช่น ไข่เจียวร้อนๆกับนม1แก้ว ประมาณนี้ค่ะ

0
กำลังโหลด
SK_GTA Member 16 เม.ย. 57 11:27 น. 9

ปกติมื้อเย็นจะทานข้าวกับกับข้าวที่พ่อทำค่ะ เพราะกับข้าวฝีมือพ่ออร่อยที่สุด แต่จะกินตั้งแต่ช่วง 5 โมงค่ะ จะได้ย่อยทันก่อนเข้านอน อีกอย่างเรายังอยู่ช่วงวัยรุ่นต้องทานอาหารให้ครบทุกมื้อแล้วก็ครบทั้ง 5 หมู่ด้วยค่ะ จะได้มีสุขภาพแข็งแรง 

เยี่ยม

0
กำลังโหลด
NANA 16 เม.ย. 57 11:58 น. 10
มื้อเย็นชอบทานซูชิคะ เพราะอิ่มดีไม่กี่คำก็อยู่ท้องแล้ว ได้สารอาหารเยอะแล้วก็กินน้ำผลไม้แกล้มไปด้วย อร่อยคะ ไม่เปลืองตั้งมื้อหนึ่งไม่ถึง30บาทก็อิ่มแล้ว
0
กำลังโหลด
kakaja Member 16 เม.ย. 57 12:23 น. 11

ช่วงตอนเย็นจะทานสลัดค่ะน้ำสลัดจะใส่เป็นพวกโยเกิร์ตไม่มีไขมันและทานน้ำผลไม้มะเขือเทศของดอยคำ ค่ะ มีประโยชน์มากกกกกกรักเลย

0
กำลังโหลด
Boo Blue Member 16 เม.ย. 57 12:34 น. 12

กินสลัดผักกับน้ำเปล่าค่ะ   เพราะอะไรนั้น  ...ตอนแรกเพราะแม่บังคับให้กินอ่าาา  T^T   แต่กินไปกินมา  มันอร่อยดีแถมยังทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีด้วย เลยกินทุกวันเลยยยค่าาาา   ^^d   เยี่ยมยอด เวรี่กู๊ดดดดด ~ รักเลย

0
กำลังโหลด
BRAIN Member 16 เม.ย. 57 12:34 น. 13

อาหารแคลอรี่ต่ำค่ะแล้วแต่วัน บางวันก็กินพวกผลไม้อย่างชมพู่ ส้ม มะละกอ บางวันก็สลัดผัก ถ้าวันไหนใช้พลังงานเยอะตอนเย็นก็จะกินข้าวกับแกงจืดค่ะ ใส่ข้าวซักหนึ่งทัพพีลงไปในแกงจืดอร่อยๆ ได้อารมณ์คล้ายๆข้าวต้ม อร่อยมากค่ะเยี่ยม

0
กำลังโหลด
nominno Member 16 เม.ย. 57 13:32 น. 14

Q. “ปกติแล้วในมื้อเย็นสาวๆ ชอบรับประทานอะไร และอธิบายถึงเหตุผลสั้นๆ ที่เลือกรับประทานอาหารชนิดนั้นๆ ด้วยค่ะ” 

A. ถ้าปกติจริงๆ หรอค่ะ.....ก็กินอาหารที่กล่าวมาทั้งหมดในคอลัมน์ Health Me ของพี่เตยนี่แหละค่ะ ก็เพราะว่ามันจำเป็นต้องกินเพราะมีอะไรกินได้เราก็จะกินตามกำลังฐานะที่มีค่ะ ///ไม่ได้ดราม่านะค่ะ ^^ แต่เราเลือกที่จะกินปริมาณให้น้อยลงค่ะ ดื่มน้ำก่อนทานอาหารช่วยอิ่มท้องได้เยอะเลยค่ะ

ขอบคุุณคอลัมน์ดีๆ นะค่ะ

ว๊าว

0
กำลังโหลด
คิ้วตี้เรียว Member 16 เม.ย. 57 13:44 น. 15

coolตอบคำถาม สำหรับการรับทานอาหารมื้อเย็น

มีการรับประทานผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่าย เช่น มะละกอ ได้ผลดีจริงตื่นมาตอนเช้าขับถ่ายสะดวกและควรดื่มน้ำมะพร้าวที่สกัดเย็น1-2ช้อนโต๊ะก่อนรับประทานอาหารจะช่วยในการเผาผลาญอาหาร ไม่ลืมที่จะดื่มน้ำที่มีปริมาณมากในการช่วยเป็นประโยชน์ในหลายๆด้านเช่น ความชุ่มชื้น การขับถ่าย การเผาผลาญ เป็นต้น

ขอบคุณจ๊ะyes

เยี่ยม

0
กำลังโหลด
Mheweee Member 16 เม.ย. 57 13:53 น. 16

ทานพวกแตงโม สับปะรด มะละกอ หรือพวกนมเปรี้ยวค่ะ เพราะเป็นของที่ชอบส่วนตัว เขิลจุง และคิดว่าเป็นของที่แบบเบาๆไม่หนักมาก ดูย่อยง่าย และอีกอย่างจะได้ดูไม่เป็นภาระให้กระเพาะมากนัก 555 

0
กำลังโหลด
mamamk 68 45 23 {TS6*} Member 16 เม.ย. 57 14:03 น. 17

ตือฮวนเลย กินเล่นๆ อร่อยดีคะ เพราะชอบกินเครื่องใน(แต่ไขมันแอบเยอะ 55) ต้มกับน้ำซุปร้อนๆ หอมกลิ่นเครื่องเทศผสมกลิ่นผักกาดดอง ถ้าจะซื้อกับเจ้าประจำจะได้แถมด้วย 5555

เยี่ยมเยี่ยม

0
กำลังโหลด
LunaFamiMimmy Member 16 เม.ย. 57 14:14 น. 18

หนูจะทานผัดผักทำสดๆค่ะ เพราะผัดผักเป็นอาหารจานร้อน ทำให้สบายท้องในตอนกลางคืน แถมยังมีทั้งผัก มีเนื้อสัตว์ด้วย อุดมด้วยคุณประโชน์จริงๆค่าาเยี่ยม

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
THANG Member 16 เม.ย. 57 14:28 น. 20

มื้อเย็นของหนูก็จะกินแบบ เบา เบา สบายๆท้องไม่กินจนแน่นท้องมากไป อาหารที่กินเป็นมื้อเย็นของหนูก็คือ ข้าวสวย 1 ทัพพี แกงจืดสาหร่ายหมูสับ ผัดฟักทองไข่ พอกินของคาวเสร็จหนูก็จะกินผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่งฯลฯ(กินแค่อย่างเดียวต่อมื้อน้ะค้ะ) แค่นี้ก็อิ่มแล้วก็ไม่อ้วนและดีต่อสุขภาพแล้วค้ะ 

 ว๊าว          

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด