สวัสดีค่าสาวๆ NUGIRL คอลัมน์ Health Me วันนี้เรายังอยู่กันในหัวข้อของการ “ลดน้ำหนัก” อยู่ค่ะ โดยพี่เตยจะพาสาวๆ มาดูวิธีการรับประทานอาหารว่า “ทานยังไงไม่ให้อ้วน” และแถมท้ายด้วยตารางแคลอรี่ของขนมทานเล่นที่สาวๆ ชอบทานกันเป็นประจำ มาดูกันซิว่าแต่ละอย่างมีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่บ้าง ^^ รับรองว่าคราวนี้ข้อมูลแน่นเอียดแบบจุใจสุดๆ กันไปเลย <3
ทานยังไง ไม่ให้อ้วน!!
.jpg)
* อย่าปล่อยตัวเองให้หิวจนตาลาย ถ้าปล่อยให้หิวมากๆ แล้วไปทานทีเดียว เราก็จะทานใน
ปริมาณที่มากกว่าปกตินั่นเองค่ะ พี่เตยคิดว่าเลือกรับประทานตามเวลาที่เหมาะสมดีกว่าน้า
* อย่ากินอย่างเดียว ต้องออกกำลังกายด้วย ใครที่ไม่มีเวลาอาจเปลี่ยนมาเดินเร็วๆ หรือเดินขึ้น
บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ก็เข้าท่าดีนะ แถมช่วยประหยัดพลังงานด้วย ;)
* ไม่ต้องถึงกับงดแป้งหรือข้าว เพียงแต่ลดปริมาณลงนิดนึง แล้วเพิ่มปริมาณผักและผลไม้เข้าไป
แทนนั่นเองค่ะ
* ลองดื่มน้ำเยอะๆ แทนการทานขนมจุกจิก การดื่มน้ำเยอะๆ นอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณดู
เปล่งปลั่งขึ้นแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยค่ะ แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วด้วยนะ จะได้ไม่
ต้องทานอาหารเยอะๆ ไง > <
.jpg)
* ถ้าอยากผอม ต้องงดรับประทานน้ำอัดลม รวมถึงน้ำหวานๆ ที่สาวๆ หลายคนโปรดปรานอย่างชาเขียวเย็น ชาเย็น กาแฟเย็น เพราะในน้ำพวกนี้มีปริมาณน้ำตาลอยู่สูงมากๆ หันมาดื่มน้ำเปล่าแทนดีกว่านะ
* หลายคนกังวลเรื่องปริมาณแคลอรี่จนมากเกินไป ทั้งๆ ที่จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นสำคัญกว่าเป็นไหนๆ โดยเน้นไปที่โปรตีน ผัก และผลไม้ แต่ก็อย่าลืมรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วยเช่นกันนะคะ
* ทานอาหารเช้าด้วย อย่าปล่อยให้หิวโซ สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เรารับประทานอาหารเช้าจะ
ทำให้เราไม่รู้สึกหิวโหยมากในมื้ออื่นๆ ทำให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลงในมือต่อๆ ไปค่ะ
* ลองใส่เสื้อผ้าที่ค่อนข้างพอดีตัว จะทำให้เราไม่กล้ากินจนอิ่มมากเกินไป เพราะอาจจะมีเนื้อ
โผล่ออกมาน่ะสิ > <
* เวลานั่งทำการบ้านหรือเล่นคอมพิวเตอร์เพลินๆ ลองเปลี่ยนจากขนมอบกรอบมาเป็นผลไม้วาง
ไว้ข้างตัว หิวก็หยิบขึ้นมากิน อิ่มสบายท้องแถมไม่อ้วนด้วย
.jpg)
* วิธีนึงที่ได้ผลกับตัวพี่เตยเองมากๆ คือ พี่เตยจะไม่
ซื้อขนมหวาน หรือขนมขบเคี้ยวมาไว้ที่บ้านเลยค่ะ
เพราะถ้าซื้อมาเก็บไว้ เราต้องห้ามใจไม่อยู่ ซัดจน
หมดเกลี้ยงแน่ๆ เลย พี่เตยเลยตัดปัญหา ไม่ซื้อเลย
ค่ะ จะไม่ต้องกิน ^^
วันนี้พี่เตยมีเมนูของว่างพร้อมปริมาณแคลอรี่มาฝากสาวๆ NUGIRL กันด้วยค่ะ มาดูกันซิว่าหลายๆ เมนูที่สาวๆ ชอบรับประทานเนี่ย แคลอรี่เท่าไหร่ ทานเข้าไปแล้วอ้วนแค่ไหน > < มาดูกันเลยจ้า
.jpg)
เป็นไงกันบ้างคะกับปริมาณแคลอรี่ของแต่ละเมนูที่พี่เตยเอามาฝาก เห็นแล้วถึงกับกุมขมับเลยรึเปล่า ที่สำคัญอย่าลืมเอา 10 เคล็ดลับดีๆ ของพี่เตยไปลองทำตามกันดูนะ รับรองว่าไม่อ้วนแน่นอนจ้า เจอกันใหม่กับคอลัมน์ Health Me ครั้งหน้า บ๊ายบายยยยย
* อย่าปล่อยตัวเองให้หิวจนตาลาย ถ้าปล่อยให้หิวมากๆ แล้วไปทานทีเดียว เราก็จะทานใน
ปริมาณที่มากกว่าปกตินั่นเองค่ะ พี่เตยคิดว่าเลือกรับประทานตามเวลาที่เหมาะสมดีกว่าน้า
* อย่ากินอย่างเดียว ต้องออกกำลังกายด้วย ใครที่ไม่มีเวลาอาจเปลี่ยนมาเดินเร็วๆ หรือเดินขึ้น
บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ก็เข้าท่าดีนะ แถมช่วยประหยัดพลังงานด้วย ;)
* ไม่ต้องถึงกับงดแป้งหรือข้าว เพียงแต่ลดปริมาณลงนิดนึง แล้วเพิ่มปริมาณผักและผลไม้เข้าไป
แทนนั่นเองค่ะ
* ลองดื่มน้ำเยอะๆ แทนการทานขนมจุกจิก การดื่มน้ำเยอะๆ นอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณดู
เปล่งปลั่งขึ้นแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยค่ะ แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วด้วยนะ จะได้ไม่
ต้องทานอาหารเยอะๆ ไง > <
* ถ้าอยากผอม ต้องงดรับประทานน้ำอัดลม รวมถึงน้ำหวานๆ ที่สาวๆ หลายคนโปรดปรานอย่างชาเขียวเย็น ชาเย็น กาแฟเย็น เพราะในน้ำพวกนี้มีปริมาณน้ำตาลอยู่สูงมากๆ หันมาดื่มน้ำเปล่าแทนดีกว่านะ
* หลายคนกังวลเรื่องปริมาณแคลอรี่จนมากเกินไป ทั้งๆ ที่จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นสำคัญกว่าเป็นไหนๆ โดยเน้นไปที่โปรตีน ผัก และผลไม้ แต่ก็อย่าลืมรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วยเช่นกันนะคะ
* ทานอาหารเช้าด้วย อย่าปล่อยให้หิวโซ สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เรารับประทานอาหารเช้าจะ
ทำให้เราไม่รู้สึกหิวโหยมากในมื้ออื่นๆ ทำให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลงในมือต่อๆ ไปค่ะ
* ลองใส่เสื้อผ้าที่ค่อนข้างพอดีตัว จะทำให้เราไม่กล้ากินจนอิ่มมากเกินไป เพราะอาจจะมีเนื้อ
โผล่ออกมาน่ะสิ > <
* เวลานั่งทำการบ้านหรือเล่นคอมพิวเตอร์เพลินๆ ลองเปลี่ยนจากขนมอบกรอบมาเป็นผลไม้วาง
ไว้ข้างตัว หิวก็หยิบขึ้นมากิน อิ่มสบายท้องแถมไม่อ้วนด้วย
* วิธีนึงที่ได้ผลกับตัวพี่เตยเองมากๆ คือ พี่เตยจะไม่
ซื้อขนมหวาน หรือขนมขบเคี้ยวมาไว้ที่บ้านเลยค่ะ
เพราะถ้าซื้อมาเก็บไว้ เราต้องห้ามใจไม่อยู่ ซัดจน
หมดเกลี้ยงแน่ๆ เลย พี่เตยเลยตัดปัญหา ไม่ซื้อเลย
ค่ะ จะไม่ต้องกิน ^^
วันนี้พี่เตยมีเมนูของว่างพร้อมปริมาณแคลอรี่มาฝากสาวๆ NUGIRL กันด้วยค่ะ มาดูกันซิว่าหลายๆ เมนูที่สาวๆ ชอบรับประทานเนี่ย แคลอรี่เท่าไหร่ ทานเข้าไปแล้วอ้วนแค่ไหน > < มาดูกันเลยจ้า
เป็นไงกันบ้างคะกับปริมาณแคลอรี่ของแต่ละเมนูที่พี่เตยเอามาฝาก เห็นแล้วถึงกับกุมขมับเลยรึเปล่า ที่สำคัญอย่าลืมเอา 10 เคล็ดลับดีๆ ของพี่เตยไปลองทำตามกันดูนะ รับรองว่าไม่อ้วนแน่นอนจ้า เจอกันใหม่กับคอลัมน์ Health Me ครั้งหน้า บ๊ายบายยยยย
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก
womansday.com
health.com
prevention.com
kcal.memo8.com
26 ความคิดเห็น
จะเอาวิธีต่างๆไปทำตามขอรับบบบ
ก็อยากจะลองนะๆๆๆๆ
ขอบคุณค่ะ
สู้ๆสู้ตายค่ะ ฮึบๆ
พยายามมม ครับ
ว้าวววว
ขอบพระคุณค่ะ
เราไม่ซื้อหรอก แต่แม่เรานี่สิ ซื้อแบบจัดเต็ม ผลไม้ ยันขนมหวาน
ขอบคุณมากค่ะ ! ^^ เราต้องผอมมมม
อยากทำนะ แต่กลัวว่าเวลากินแล้วมันจะไม่มีความสุขเหมือนแต่ก่อนอ่ะ
จะกินก้อต้องคอยระแวงอีก =______=" เราเคยเป็นนะ 555555
สบายใจจัง ได้ลดน้ำหนักไปด้วยย^^
ได้ผลจริงๆด้วยแบบว่า69ลดเหลือ55ภายใน3เดือนเลยอะ(แต่ก็ยังอ้วนอยู่ดี)
ต้องลองซะแล้ววววววววววว
ชอบไม่ทานข้าวกลางวันอ่า ตอนเย็นก็เลยหิวมากขึ้น อย่างนี้ต้องทานข้าวกลางวันแล้วก็ไปลดตอนเย็นจะได้หุ่นเฟิร์มขึ้นแล้วก็ออกกำลังกายด้วย ขอบคุณมากนะคะ
จะทำให้หมดเลย ไม่ไหวกับตัวเองละ