3 วิธี ปิดเทอมนี้ต้องผอม!
เปิดหัวข้อมาแบบฮึกเหิมกันเลยทีเดียวค่ะ ก็เพราะว่าช่วงนี้ใกล้ปิดเทอม สาวๆ NUGIRL หลายคนก็เริ่มวางแผนเฟิร์มหุ่นตัวเองกันแล้ว แต่บางคนก็ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน พี่โอ๊ตเห็นว่าช่วงปิดเทอมนี้สาวๆ มีเวลาว่างกันมากที่สุด ก็เลยลองเอาท่าออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผลมาฝากกันค่ะ ใช้เวลามากหน่อย ถ้าทำได้ตลอดช่วงปิดเทอมล่ะก็ นอกจากน้ำหนักลงแล้ว สุขภาพก็จะแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ
-
ปั่นจักรยาน 25 นาที
-
เดินเร็ว 25 นาที
-
วิ่ง 25 นาที
บางคนดูแล้วก็บอกว่า แหม...พี่โอ๊ต นี่มันเอาเรื่องเก่ามาเล่าใหม่รึเปล่า วิธีนี้เบสิคสุดๆ เลยอ่ะ ใครๆ ก็รู้ แต่ถ้าถามว่า ใน 25 นาทีที่พี่บอกนี้สาวๆ ต้องทำอะไรบ้าง จะตอบกันได้ไหมเอ่ย? บางคนฝืนตัวเองวิ่งสู้ฟัดเต็ม 25 นาที จนกล้ามเนื้อบาดเจ็บก็มีมาแล้วนะ หรือเดินเร็วจนสะโพกเคล็ด ปั่นจักรยานรัวๆ เหมือนแข่งวิบาก สิ่งเหล่านี้อาจจะทำให้น้องๆ น้ำหนักลด และเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อแถมมาด้วยก็เป็นได้นะคะ ลองมาดูวิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย โดยที่ไม่ทำให้ตัวเองต้องเจ็บตัวกันดีกว่า
- 5 นาทีแรก ให้สาวๆ ปั่นเบาๆ ชิวไปก่อนค่ะ ปั่นไปเรื่อยๆ จนครบเวลา
- หลังจากนั้นให้ปั่นเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ 30 วินาทีค่ะ ตอนนี้เอาให้สุดแรงเกิดไปเลย ครบ 30 วินาทีแล้วก็ให้ผ่อนลงค่ะ อาจจะปล่อยให้จักรยานไหลไปเรื่อยๆ ก็ได้ ประมาณ 1 นาที แล้วกลับไปปั่นเร็วอีกค่ะ ให้ทำช้าเร็วแบบนี้วนไปจนครบ 10 รอบค่ะ จะใช้เวลาทั้งหมด 15 นาทีพอดี
- สุดท้ายกลับมาปั่นเบาๆ เหมือนตอนแรกอีก 5 นาทีค่ะ
2. เดิน 25 นาที - 5 นาทีแรก ให้เดินธรรมดา เป็นการวอร์มร่างกายก่อนค่ะ
- จากนั้นเปลี่ยนมาเดินเร็ว 30 วินาทีค่ะ เดินให้สะโพกบิดไปข้าง พอครบ 30 วินาทีแล้วให้สลับมาเดินช้า ประมาณ 1 นาที แล้วกลับไปเดินเร็วอีกค่ะ ทำช้าเร็วแบบนี้วนไปจนครบ 10 รอบค่ะ จะใช้เวลาทั้งหมด 15 นาที
- สุดท้ายให้กลับมาเดินชิวๆ อีก 5 นาทีค่ะ
3. วิ่ง 25 นาที - 5 นาทีแรก ให้เริ่มวิ่งเหยาะๆ ก่อนค่ะ
- หลังจากนั้นเริ่มวิ่งเร็ว 30 วินาทีค่ะ พอครบแล้วก็ให้สลับมาวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 1 นาที แล้วกลับไปวิ่งเร็วอีกค่ะ ให้ทำช้าเร็วแบบนี้วนไปจนครบ 10 รอบค่ะ จะใช้เวลาทั้งหมด 15 นาที
- สุดท้ายกลับมาวิ่งเหยาะๆ เหมือนตอนแรกอีก 5 นาทีค่ะ
ลองสังเกตดูจะเห็นว่าวิธีการของทั้งสามอย่างนั้นเหมือนกันเลยค่ะ 5 นาทีแรกเป็นการวอร์มร่างกาย 15 นาทีต่อมาเป็นการเบิร์น และ 5 นาทีสุดท้ายเป็นการ cool down หรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บค่ะ พี่โอ๊ตแนะนำให้เลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง และทำเป็นประจำทุกวันค่ะ รับรองว่าปิดเทอมนี้ผอมลงแน่นอน แล้วกลับมาเจอกับพี่โอ๊ตใน Move it up ได้ใหม่ครั้งหน้านะคะ บ๊ายบายค่ะ
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก http://www.fix.com/blog/ultimate-interval-training-guide/
33 ความคิดเห็น
ปิดเทอมต้องผอม สู้เว้ย!!!!
สู้เว้ย!!!
fighting เว้ยยย
แล้วถ้าปั่นจักรยานไม่เป็นทำอย่าอื่นได้ไหมค่ะ
ต้องผอมให้ได้
สู้ค่ะ ทำเพื่อคน2คนคือ.. 1.ตนเอง 2.คนคนนึง..
เราต้องผอมให้ด้ายยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ปิดเทอมมมม
สู้ๆๆๆ!!!!!
ผอมๆๆๆสู้โว๊ย55555
ตอนนี้หนัก ร้อยกว่าละ สู้ ๆ ๆ ๆ ๆ
ปั่นสุดแรงเกิด จักรยานล้มนี่ซวยเลยนะ 5555
ปั่นจักรยานเร็วๆนี้จะทำยังไงไม่ให้ล้มปากแตก หรือ แหกโค้ง ค่ะ???
เราใช้วิธีเต้นเอาอ่า
แบบว่า ดูสามีเต้น แล้วก็เต้นตาม
มันจะทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยนะ!