3 Steps ต้นขาหด สะโพกกระชับ!
สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL เจอกับพี่โอ๊ตเจ้าเก่าเจ้าเดิม ที่เพิ่มเติมคือท่าออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นไปอีก ทุกครั้งที่เรามาเจอกัน พี่จะพยายามหาท่าออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลมาฝาก แต่ก็ย้ำกันเป็นประจำนะคะ ว่าทุกอย่างต้องอาศัยเวลาและความสม่ำเสมอของตัวเราเองด้วย คราวนี้ก็เช่นกันค่ะ พี่โอ๊ตได้ลองหาทาออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขาและกระชับสะโพกมาฝาก สำหรับสาวๆ ที่ไม่มั่นใจในช่วงล่างของตัวเอง ท่านี้ง่ายมากๆ มาดูกันเลย
-
ยกแขนตั้งการ์ด
ขาทั้งสองแยกออกจากกันเล็กน้อย -
จากนั้นย่อตัวลง
พยายามอย่าให้หลังค่อมนะคะ -
ยืดตัวขึ้นพร้อมกับเตะขาไปด้านข้าง
ท่านี้เรียกว่า ซูโม่ สควอท (Sumo Squat) ที่ผสมกับการเตะขาไปด้านข้างค่ะ ซึ่งถ้าใครเคยออกกำลังกายด้วยการสควอทแล้ว จะพบว่าท่านี้ช่วยเรื่องกระชับต้นขาและสะโพกได้ดีมากๆ ยิ่งเพิ่มการเตะขาเข้าไปด้วย ต้นขายิ่งหดเร็วไปกันใหญ่ โดยจับเวลา 45 วินาทีต่อหนึ่งเซ็ต พอครบ 45 วินาทีแล้ว ให้พักก่อนซัก 10 วินาที แล้วค่อยเริ่มทำใหม่อีกหนึ่งเซ็ต โดยสลับขาข้างที่เตะด้วยนะคะ เดี๋ยวจะเฟิร์มไม่เท่ากัน
10 ความคิดเห็น
ที่บอกว่าทำเซตละ 45 วินาทีนี่หมายถึงค้างไว้ท่าที่ 3 จนครบ 45 วินาที หรือทำสลับข้างไปเรื่อยๆจนครบ 45 วินาทีคะ?
ให้ทำ 2 เซตต่อวัน เข้าใจอย่างนี้ถูกต้องมั้ยคะ?
แล้วควรทำทุกวันเลยมั้ยคะ?
แล้วย่อตัวตอนทำสควอทต้องย่อขนาดไหนคะ? ต้องขนานกับพื้นเลยรึเปล่า หรือเท่าที่เราย่อไหวคะ?
ท่านี้ทำบ่อย ดีมากๆค่ะ ยืนยันค่ะ