3 Steps ต้นขาหด สะโพกกระชับ!

    สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL เจอกับพี่โอ๊ตเจ้าเก่าเจ้าเดิม ที่เพิ่มเติมคือท่าออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นไปอีก ทุกครั้งที่เรามาเจอกัน พี่จะพยายามหาท่าออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลมาฝาก แต่ก็ย้ำกันเป็นประจำนะคะ ว่าทุกอย่างต้องอาศัยเวลาและความสม่ำเสมอของตัวเราเองด้วย คราวนี้ก็เช่นกันค่ะ พี่โอ๊ตได้ลองหาทาออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขาและกระชับสะโพกมาฝาก สำหรับสาวๆ ที่ไม่มั่นใจในช่วงล่างของตัวเอง ท่านี้ง่ายมากๆ มาดูกันเลย

  • ยกแขนตั้งการ์ด
    ขาทั้งสองแยกออกจากกันเล็กน้อย

  • จากนั้นย่อตัวลง
    พยายามอย่าให้หลังค่อมนะคะ

  • ยืดตัวขึ้นพร้อมกับเตะขาไปด้านข้าง

    ท่านี้เรียกว่า ซูโม่ สควอท (Sumo Squat) ที่ผสมกับการเตะขาไปด้านข้างค่ะ ซึ่งถ้าใครเคยออกกำลังกายด้วยการสควอทแล้ว จะพบว่าท่านี้ช่วยเรื่องกระชับต้นขาและสะโพกได้ดีมากๆ ยิ่งเพิ่มการเตะขาเข้าไปด้วย ต้นขายิ่งหดเร็วไปกันใหญ่ โดยจับเวลา 45 วินาทีต่อหนึ่งเซ็ต พอครบ 45 วินาทีแล้ว ให้พักก่อนซัก 10 วินาที แล้วค่อยเริ่มทำใหม่อีกหนึ่งเซ็ต โดยสลับขาข้างที่เตะด้วยนะคะ เดี๋ยวจะเฟิร์มไม่เท่ากัน

     ก็หวังว่าจะไม่ยากเกินไปสำหรับสาวๆ ที่ปัญหาต้นขาหรือสะโพกใหญ่ ตอนทำท่านี้จะหาเพลงจังหวะสนุกๆ มาเปิดกระตุ้นพลังไปด้วยก็ได้นะคะ จะอาร์แอนด์บีหรือสามช่าก็ได้หมด เอาที่สบายใจเลย พี่โอ๊ตว่าเวลาฟังเพลงไปด้วยออกกำลังกายไปด้วยมันเพลินดีนะ ช่วยทำให้ร่างกายเราอึดขึ้นมากกว่าออกกำลังกายกับความเงียบจริงๆ 555 แล้วกลับมาเจอกับพี่โอ๊ตใหม่ใน Move it up คราวหน้านะคะ ขอเวลาไปหาท่าใหม่ๆ แป๊บ บ๊ายบายค่ะ ^o^



 

  

พี่โอ๊ต
พี่โอ๊ต - Columnist คอลัมนิสต์สายบิวตี้ ชอบอัปเดตเมคอัพ และศึกษาเรื่องสกินแคร์ เพื่อผิวสวยอย่างปลอดภัย

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

10 ความคิดเห็น

กำลังโหลด
MINKIER Member 27 มิ.ย. 58 18:49 น. 2

ที่บอกว่าทำเซตละ 45 วินาทีนี่หมายถึงค้างไว้ท่าที่ 3 จนครบ 45 วินาที หรือทำสลับข้างไปเรื่อยๆจนครบ 45 วินาทีคะ?

ให้ทำ 2 เซตต่อวัน เข้าใจอย่างนี้ถูกต้องมั้ยคะ?

แล้วควรทำทุกวันเลยมั้ยคะ?

1
HanaOat Columnist 29 มิ.ย. 58 13:14 น. 2-1
ให้ทำวนสเต็ปที่ 1-3 จนครบ 45 วินาที นับเป็นหนึ่งเซ็ตค่ะ ซึ่งในเซ็ตแรกให้เตะขาข้างซ้ายหรือขวาเพียงข้างเดียว จากนั้นค่อยสลับข้างในเซ็ตที่สองค่ะ พี่แนะนำให้ทำต่อเนื่องกัน 6 วัน และพัก 1 วัน จากนั้นค่อยเริ่มใหม่ เพื่อให้มีวันที่กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้างค่ะ
0
กำลังโหลด
แตงโม 29 มิ.ย. 58 15:58 น. 3
ลองแล้ว. ลดจริงนะ. เห็นได้ชัดเลย. รู้สึกกระชับมาก. แต่เราทำทั้งวันเลยนะ. ทุกครั้งที่ไปเข้าห้องน้ำอะไรแบบนี้ 5555555.
1
กำลังโหลด
Ray=PenBer Member 29 มิ.ย. 58 20:09 น. 4

แล้วย่อตัวตอนทำสควอทต้องย่อขนาดไหนคะ? ต้องขนานกับพื้นเลยรึเปล่า  หรือเท่าที่เราย่อไหวคะ?เขิลจุง

1
HanaOat Columnist 30 มิ.ย. 58 10:58 น. 4-1
พยายามให้ขนานกับพื้นจะดีที่สุดค่ะ เพราะช่วงย่อนี่แหละนี่จะช่วยกระชับทั้งต้นขาและสะโพกค่ะ ^^
0
กำลังโหลด
เซลาก้า 29 มิ.ย. 58 21:38 น. 5
ท่าสควอทดีจริงตูดกระชับจริงจ้าา แต่อย่าหักโหมเยอะเกิน จะปวดหัวเข่าแล้วเป็นโรคข้าเอา เยี่ยม
0
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากเว็บไซต์ Dek-D.com ขอสงวนสิทธิ์ในการงด โพสต์ข้อความซื้อ/ขาย/แลกเปลี่ยน/โฆษณา สินค้าทุกชนิดในเว็บบอร์ด เพื่อไม่ให้เป็นการรบกวนผู้ใช้งานท่านอื่น

กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด