4 STEPS ง่ายๆ หลับสบายแน่คืนนี้
สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL ไม่รู้ทำไมช่วงนี้พี่โอ๊ตเจอคำถามบ่อยมากเลย ว่า "นอนไม่ค่อยหลับทำยังไงดีคะ?" หรือ "นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ เป็นประจำเลยค่ะ" พี่โอ๊ตเดาว่าสาวๆ อาจจะเกิดความเครียดขึ้นโดยไม่รู้ตัวแน่ๆ ค่ะ ลองเช็คดูซิว่าช่วงนี้เรากังวลอะไรเป็นพิเศษรึเปล่า เรียนหนักมั้ย? โปรเจคต์ไหนยังไม่เสร็จบ้าง? ยังไม่รวมถึงเรื่องส่วนตัวอีกนะ สิ่งต่างๆ เหล่านี้สามารถก่อตัวเป็นคลื่นความเครียดเล็กๆ ในสมองของเราได้ทั้งนั้น จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับอย่างที่ควรจะเป็นนั่นเองค่ะพี่โอ๊ตก็เลยหยิบเอาท่าง่ายๆ มาฝากสาวๆ กัน รับรองว่าตื่นมาตอนเช้าจะรู้สึกสดชื่นขึ้นกว่าเดิมแน่นอน
.jpg)
นั่งขัดสมาธิ หงายฝ่ามือสองข้าง
วางบนเข่า หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ
นับในใจ 1-30 ค่ะ
.jpg)
จากนั้นโน้มตัวลง พร้อมยืดแขนไปข้างหน้าให้สุด นับ 1-30 เช่นกันค่ะ
.jpg)
นอนราบบนที่นอน ยืดขาตรง ค่อยๆ ยกขาเข้าหาตัว พยายามใช้แขนและศอกจับขาเอาไว้ ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นเล็กน้อยค่ะ นับ 1-10 วางขาลง
แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
ทั้งหมดนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นค่ะ พี่โอ๊ตเองก็ทำบนที่นอนเลย ทำเสร็จก็ปิดไฟนอนพอดี 555 การนอนไม่หลับนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราไม่สดชื่นแล้ว ยังส่งผลเสียอีกมากมายค่ะ พี่โอ๊ตลองยกตัวอย่างมาให้ดูแบบที่เห็นชัดๆ ตามนี้ค่ะ
1. น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ใครว่านอนน้อยแล้วจะทำให้ผอม ผิดค่ะ แค่ทำให้ดูโทรม แถมมาพร้อมไขมันสะสมด้วย เนื่องจากร่างกายทำงานผิดปกติ ทำให้เผาผลาญไม่ดีเท่าที่ควรค่ะ
2. ขี้ลืม ยิ่งวันนั้นรู้สึกง่วงมากเท่าไหร่ บางคนแทบจะลืมใส่รองเท้าออกจากบ้านเลยก็มีค่ะ แถมยังทำให้สมองเบลอ เรียนไม่รู้เรื่อง อาจารย์พูดอะไรมาเข้าหูซ้ายแล้วออกหูขวาไปเลยค่า =_=Zzz
3. ผิวดูแก่กว่าวัย อันนี้น่ากลัวมากเลยค่ะ ><”
4. เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน
5. สำหรับใครที่ขับขี่ยานพาหนะเอง ก็เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุมากขึ้นด้วยค่ะ เพราะถ้านอนไม่พอก็อาจจะทำให้หลับในระหว่างทางได้ อันตรายมากๆ เลย
นี่เป็นส่วนหนึ่งเท่านั้นนะคะ จากผลเสียร้อยแปดพันเก้าที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ใครว่าเรื่องนอนน้อยเป็นเรื่องเล็กบอกเลยว่าไม่จริงค่ะ แต่ก็ไม่ใช่ว่าพี่โอ๊ตสนับสนุนให้นอนกันยาวๆ นะคะ เอาที่พอดีๆ อยู่ระหว่าง 6-8 ชั่วโมงกำลังดีค่ะ ไม่น้อยไปกว่านี้และไม่มากไปกว่านี้เนอะ จะได้ตื่นมาหน้าตาแจ่มใส และสุขภาพดีด้วยค่ะ สำหรับ Move it up วันนี้ พี่โอ๊ตก็ขออนุญาตไปนอน เอ้ย! ไปทำงานต่อก่อนนะคะ 555 บ๊ายบายค่า ^^
**ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก
http://gethealthyu.com/bedtime-yoga-better-sleep/
http://yogabycandace.com/blog/yoga-poses-for-better-sleep
http://yogabycandace.com/blog/minute-before-bed-yoga
14 ความคิดเห็น
ขอบคุณมากๆเลยค่า
ภาพประกอบเข้าใจง่ายดีค่ะ แต่ว่าอยากให้เปลี่ยนรุปบ้างอ่า 555 แบบแนวน่ารักๆ
ขอบคุณนะคะ ปฏิบัติเเน่นอนค่ะ
เค้าเรียกว่าเป็นการบริหารให้เส้นต่างๆ ที่ยึดอยู่ให้ผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น แต่ถ้าให้ดีกว่านั้น ที่นอน หมอน ผ้าห่มต่างๆ ล้วนเป็นปัจจัยที่มีผลช่วยให้การนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน
คนเราจะมีเวลาทำเป็นประจำทุกวัน สม่ำเสมอไหม ? ตอบเลยว่าไม่ เราคนหนึ่ง ทุกวันนี้กลับมาบ้านก็เพลียแล้ว อาบน้ำนอนเลย 55555 แต่ก็แปลกอยู่อย่าง บางคืนก็ดี บางคืนก็ทำให้ปวดหลัง สงสัยเป็นเพราะนอนผิดท่าหรือป่าว
เพิ่มเติม อีกอย่างหนึ่งที่ทำให้หลายคนนอนหลับได้ไม่สนิท ก็คือ อุณภูมิภายในห้องหรือและการถ่ายเท อากาศที่ไม่ดี เลยอาจจะทำให้เรารู้สึกร้อน นอนไม่หลับได้
เนิื้อหามีประโยชน์มากค่ะ แต่เราว่าสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามไปก็คือเรื่องที่นอนนะ อย่างเช่น ถ้าที่นอนแข็งหรืออ่อนไป ก็อาจจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวนอนหลับได้ยาก แล้วก็อาจสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ หรือบางทีตื่นมาแล้ว อาจมีอาการปวดเมื่อยตามตัวได้ค่ะ