4 STEPS เอวเล็ก หน้าท้องแบนราบ!
สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL วันนี้พี่โอ๊ตแวะมาทักทายด้วยคำถามยอดฮิตตลอดกาล ว่าในส่วนของเอวและหน้าท้องนั้น มีวิธีกำจัดมันให้หายไปจากชีวิตมั้ยคะ จริงๆ พี่ก็ได้ทำเรื่องนี้ไว้หลายรอบแล้วเนอะ แต่เข้าใจว่าสาวๆ อาจจะเบื่อ อยากออกกำลังกายท่าใหม่ๆ บ้าง พี่ก็จัดให้ค่ะ รอบนี้มาแนวง่ายมากๆ เหงื่อยังไม่ทันออกเลยด้วยซ้ำ อาศัยการกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างสม่ำเสมอค่ะ ไม่รู้สึกเหนื่อยแน่นอน
นอนราบลงไปกับพื้นค่ะ ชันเข่าขึ้น
หายใจเข้ายกตัวด้านบนขึ้นช้าๆ พยายามให้คางชิดอกมากที่สุด แขนยืดตรงขนานพื้น จากนั้นหายใจออกกลับสู่ท่าเดิมค่ะ ทำซ้ำ 8 ครั้งค่ะ
นั่งขัดสมาธิหลังตรง ยกแขนสองข้างมาไว้ข้างหน้า ให้ปลายนิ้วจรดกัน
(ตามรูป) หายใจเข้าช้าๆ
ทำทั้งหมด 10 รอบ
(ซ้ายขวานับเป็น 1 รอบ)
วิธีนี้ง่ายและไม่เหนื่อยมากค่ะ ทำเป็นประจำทุกวันได้ยิ่งดี นอกจากจะได้ผลเรื่องรูปร่างแล้ว ยังช่วยให้เรามีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ เห็นมั้ยว่าการออกกำลังกายมีแต่เรื่องดีๆ เนอะ ทำวันละนิดจิตแจ่มใสแน่นอนเชื่อพี่! ครั้งหน้าจะมาทำอะไรกันอีกดีน๊า มีใครอยากให้พี่โอ๊ตทำอะไรเป็นพิเศษก็คอมเม้นท์กันเข้ามาได้นะคะ รออ่านอยู่จ้า สำหรับวันนี้พี่โอ๊ตและ Move it up ต้องลากันไปก่อนแล้ว บ๊ายบายค่า
**ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/lower-abdominal-exercises/move-6-torso-twist
9 ความคิดเห็น
เพื่อนบอกเราผอมนะแต่มีหน้าท้องนึดนึง!!!มันจะได้ผลใช่มั้ยยอ้ะToT