4 STEPS เอวเล็ก หน้าท้องแบนราบ!

สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL วันนี้พี่โอ๊ตแวะมาทักทายด้วยคำถามยอดฮิตตลอดกาล ว่าในส่วนของเอวและหน้าท้องนั้น มีวิธีกำจัดมันให้หายไปจากชีวิตมั้ยคะ จริงๆ พี่ก็ได้ทำเรื่องนี้ไว้หลายรอบแล้วเนอะ แต่เข้าใจว่าสาวๆ อาจจะเบื่อ อยากออกกำลังกายท่าใหม่ๆ บ้าง พี่ก็จัดให้ค่ะ รอบนี้มาแนวง่ายมากๆ เหงื่อยังไม่ทันออกเลยด้วยซ้ำ อาศัยการกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างสม่ำเสมอค่ะ ไม่รู้สึกเหนื่อยแน่นอน 

นอนราบลงไปกับพื้นค่ะ ชันเข่าขึ้น

หายใจเข้ายกตัวด้านบนขึ้นช้าๆ พยายามให้คางชิดอกมากที่สุด แขนยืดตรงขนานพื้น จากนั้นหายใจออกกลับสู่ท่าเดิมค่ะ ทำซ้ำ 8 ครั้งค่ะ

นั่งขัดสมาธิหลังตรง ยกแขนสองข้างมาไว้ข้างหน้า ให้ปลายนิ้วจรดกัน
(ตามรูป) หายใจเข้าช้าๆ

จากนั้นหายใจออก แล้วหมุนตัวด้านบนประมาณ 45 องศา กลับมาตรงกลาง แล้วค่อยเปลี่ยนทำอีกข้างค่ะ  
ทำทั้งหมด 10 รอบ
(ซ้ายขวานับเป็น 1 รอบ)

วิธีนี้ง่ายและไม่เหนื่อยมากค่ะ ทำเป็นประจำทุกวันได้ยิ่งดี นอกจากจะได้ผลเรื่องรูปร่างแล้ว ยังช่วยให้เรามีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ เห็นมั้ยว่าการออกกำลังกายมีแต่เรื่องดีๆ เนอะ ทำวันละนิดจิตแจ่มใสแน่นอนเชื่อพี่! ครั้งหน้าจะมาทำอะไรกันอีกดีน๊า มีใครอยากให้พี่โอ๊ตทำอะไรเป็นพิเศษก็คอมเม้นท์กันเข้ามาได้นะคะ รออ่านอยู่จ้า สำหรับวันนี้พี่โอ๊ตและ Move it up ต้องลากันไปก่อนแล้ว บ๊ายบายค่า

**ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/lower-abdominal-exercises/move-6-torso-twist

 
พี่โอ๊ต
พี่โอ๊ต - Columnist คอลัมนิสต์สายบิวตี้ ชอบอัปเดตเมคอัพ และศึกษาเรื่องสกินแคร์ เพื่อผิวสวยอย่างปลอดภัย

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

9 ความคิดเห็น

กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
วุ้น 12 ก.ย. 58 11:56 น. 5
คือหนุตัวออกอวบๆเพราะเนื้ออะค้ะ มีเนื้อเยอะพวกเนื้อเหลวอะ เเต่ม่ถึงกับอ้วน หนุควรจะทำไงคะ วิทีพวกนี้จะช่วยด้หรือป่าว
0
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากเนื้อหาซ้ำ เคยโพสท์ไปแล้ว เพื่อความเป็นระเบียบกรุณาโพสท์กระทู้เพียงครั้งเดียว

กำลังโหลด
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากเว็บไซต์ Dek-D.com ขอสงวนสิทธิ์ในการงด โพสต์ข้อความซื้อ/ขาย/แลกเปลี่ยน/โฆษณา สินค้าทุกชนิดในเว็บบอร์ด เพื่อไม่ให้เป็นการรบกวนผู้ใช้งานท่านอื่น

กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด