สวัสดีค่าสาวๆ NUGIRL หลังจากครั้งที่แล้วที่พี่เตยพาสาวๆ ไปดู 10 วิธีง่ายๆ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายกันไปแล้ว (ใครยังไม่ได้อ่าน คลิ๊กเลย!) คราวนี้พี่เตยมีเคล็ดลับดีๆ สำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 2 สัปดาห์!! มาดูกันว่าภายใน 2 สัปดาห์ เราจะลดน้ำหนักได้ยังไงบ้าง (แอบกระซิบเลยว่าไม่ต้องอดซักมื้อด้วย อิอิ) ตามมาดูพร้อมๆ กันเลยจ้า
1. งดกินเค็ม
สาวๆ เคยได้ยินมั้ยคะว่าการกินเค็มทำให้ตัวบวม! เพราะในรสเค็มจะมีโซเดียม และโซเดียมมักจะอยู่ในเครื่องปรุงรสต่างๆ อย่างซีอิ้ว น้ำมันหอย และน้ำปลาด้วยค่ะ การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มจะทำให้เรากระหายน้ำมากกว่าปกติ และทำให้เราดูตัวบวมด้วยค่ะ พี่เตยเองก็เป็นคนติดกินเค็มมากๆ เหมือนกันค่ะ ทุกครั้งที่กินข้าวต้องใส่ซีอิ้วขาวตลอด ลองงดกินเค็มดูค่ะ แล้วน้ำหนักตัวเราจะค่อยๆ ลดลง ไม่เชื่อต้องลองจ้า
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
อย่างที่พี่เตยบอกเสมอว่าถ้าอยากลดความอ้วน จงดื่มน้ำให้เยอะ หลายคนสงสัยว่าทำไมเราถึงต้องดื่มน้ำเยอะๆ คำตอบก็คือ ไม่ว่าเราจะดื่มน้ำเยอะแค่ไหน น้ำก็ไม่ทำให้เราอ้วนค่ะ นอกจากนี้น้ำยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ช่วยลดปัญหาท้องผูก หมดปัญหาพุงยื่นด้วยค่ะ แถมการดื่มน้ำเยอะๆ ยังช่วยลดอาการอยากอาหารได้ด้วยนะ ว่าแล้วก็ไปหยิบน้ำมาดื่มบ้างดีกว่า ^^
3. งดแป้ง
ถ้าอยากลดความอ้วนภายในสองสัปดาห์ พยายามงดการรับประทานแป้งค่ะ โดยเฉพาะขนมปัง เส้นสปาเก็ตตี้ และข้าว มีงานวิจัยฉบับนึงพบว่า การรับประทานคารฺโบไฮเดรตจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วทำให้เรารู้สึก่หิวเร็วขึ้น และมีแนวโน้มว่าจะทำให้เรากินมากขึ้นในมื้อต่อๆ ไปด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน จงงดอาหารจำพวกแป้งซะ!!
4. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีอาการท้องผูก ควรหาอาหารที่มีไฟเบอร์มารับประทาน เช่น แครอท แอปเปิ้ล ซีเรียลธัญพืช ผักโขม บล็อกโคลี่และมะเขือเทศ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยทำให้อยู่ท้องและให้พลังงานต่ำ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนอยู่สุดๆ
5. ลองทานโยเกิร์ตดูสิ
หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมพี่เตยถึงแนะนำให้สาวๆ รับประทานโยเกิร์ต คำตอบก็คือในโยเกิร์ตมีโพรไบโอติกส์สูง เจ้าโพรไบโอติกส์เนี่ยแหละค่ะที่ทำหน้าที่สร้างความสมดุลในลำไส้ของเรา ทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น แถมช่วยลดอาการท้องผูกได้ด้วยค่ะ ลองรับประทานโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำวันละ 1 กระป๋องเล็ก กำลังดีเลยค่ะ รับรองว่าระบบขับถ่ายต้องดีขึ้นแน่นอน!
เป็นยังไงกันบ้างคะกับวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 2 สัปดาห์ของพี่เตย สาวๆ NUGIRL อย่าลืมเอาเคล็ดลับดีๆ ของพี่เตยไปลองใช้กันดูด้วยนะคะ ส่วนสาวๆ คนไหนที่ไม่ค่อยชอบรับประทานผักและผลไม้ ถ้าอยากลดความอ้วนล่ะก็… ผักผลไม้ขาดไม่ได้เด็ดขาดเลยค่ะ ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me ต้องไปก่อนแล้วจ้า เจอกันใหม่ครั้งหน้านะคะ บ๊ายบาย
สาวๆ เคยได้ยินมั้ยคะว่าการกินเค็มทำให้ตัวบวม! เพราะในรสเค็มจะมีโซเดียม และโซเดียมมักจะอยู่ในเครื่องปรุงรสต่างๆ อย่างซีอิ้ว น้ำมันหอย และน้ำปลาด้วยค่ะ การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มจะทำให้เรากระหายน้ำมากกว่าปกติ และทำให้เราดูตัวบวมด้วยค่ะ พี่เตยเองก็เป็นคนติดกินเค็มมากๆ เหมือนกันค่ะ ทุกครั้งที่กินข้าวต้องใส่ซีอิ้วขาวตลอด ลองงดกินเค็มดูค่ะ แล้วน้ำหนักตัวเราจะค่อยๆ ลดลง ไม่เชื่อต้องลองจ้า
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
อย่างที่พี่เตยบอกเสมอว่าถ้าอยากลดความอ้วน จงดื่มน้ำให้เยอะ หลายคนสงสัยว่าทำไมเราถึงต้องดื่มน้ำเยอะๆ คำตอบก็คือ ไม่ว่าเราจะดื่มน้ำเยอะแค่ไหน น้ำก็ไม่ทำให้เราอ้วนค่ะ นอกจากนี้น้ำยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ช่วยลดปัญหาท้องผูก หมดปัญหาพุงยื่นด้วยค่ะ แถมการดื่มน้ำเยอะๆ ยังช่วยลดอาการอยากอาหารได้ด้วยนะ ว่าแล้วก็ไปหยิบน้ำมาดื่มบ้างดีกว่า ^^
3. งดแป้ง
ถ้าอยากลดความอ้วนภายในสองสัปดาห์ พยายามงดการรับประทานแป้งค่ะ โดยเฉพาะขนมปัง เส้นสปาเก็ตตี้ และข้าว มีงานวิจัยฉบับนึงพบว่า การรับประทานคารฺโบไฮเดรตจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วทำให้เรารู้สึก่หิวเร็วขึ้น และมีแนวโน้มว่าจะทำให้เรากินมากขึ้นในมื้อต่อๆ ไปด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน จงงดอาหารจำพวกแป้งซะ!!
4. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีอาการท้องผูก ควรหาอาหารที่มีไฟเบอร์มารับประทาน เช่น แครอท แอปเปิ้ล ซีเรียลธัญพืช ผักโขม บล็อกโคลี่และมะเขือเทศ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยทำให้อยู่ท้องและให้พลังงานต่ำ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนอยู่สุดๆ
5. ลองทานโยเกิร์ตดูสิ
หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมพี่เตยถึงแนะนำให้สาวๆ รับประทานโยเกิร์ต คำตอบก็คือในโยเกิร์ตมีโพรไบโอติกส์สูง เจ้าโพรไบโอติกส์เนี่ยแหละค่ะที่ทำหน้าที่สร้างความสมดุลในลำไส้ของเรา ทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น แถมช่วยลดอาการท้องผูกได้ด้วยค่ะ ลองรับประทานโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำวันละ 1 กระป๋องเล็ก กำลังดีเลยค่ะ รับรองว่าระบบขับถ่ายต้องดีขึ้นแน่นอน!
เป็นยังไงกันบ้างคะกับวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 2 สัปดาห์ของพี่เตย สาวๆ NUGIRL อย่าลืมเอาเคล็ดลับดีๆ ของพี่เตยไปลองใช้กันดูด้วยนะคะ ส่วนสาวๆ คนไหนที่ไม่ค่อยชอบรับประทานผักและผลไม้ ถ้าอยากลดความอ้วนล่ะก็… ผักผลไม้ขาดไม่ได้เด็ดขาดเลยค่ะ ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me ต้องไปก่อนแล้วจ้า เจอกันใหม่ครั้งหน้านะคะ บ๊ายบาย
13 ความคิดเห็น
กำลังอยากลดน้ำหนักพอดี อยู่ช่วงปิดเทอมแล้ว หายอวบแล้วเรา....ขอบคุณน่ะค่ะ
กำลังหาอยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุนนะค่า
ข้อ 3 ไม่ควรทำเลยนะครับ อาหารทุกหมู่นั้นจำเป็นหมด ผมแนะนำนะครับ(เคยลดมาก่อน ขอแค่มีระเบียบวินัยครับ) แค่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็พอครับ ยิ่งกินมากก็ออกกำลังกายให้มากกว่าเดิมแค่นั้นแหละครับ แล้วก็กินแต่พอดีครับ เวลาเลือกกินมื้อนึงกินอย่างน้อย ให้ครบ 3 หมู่ก็โอเคแล้วครับ (แนะนำมื้อเย็นเป็นแค่พวกผักต้ม ผลไม้นิดหน่อยก็พอแล้วครับ) และที่สำคัญนอนให้เป็นเวลาครับ พักผ่อนให้เพียงพอแค่นี้ก็ลดได้แล้วครับ
ข้อ 3 ควรลดไม่ใช่ควรงดนะคะ ถ้างดไปเลยจะทำให้สุขภาพแย่ไปเปล่าๆค่ะ ระหว่างไดเอทกินขนมปังโฮลวีท หรือข้าวแค่ครึ่งทัพพีดูนะคะ
ขอให้ลดได้บ้่งเท้อ!(เถอะ)
เจอกันอีกสองอาทิตย์ค่าาาาา จะลองดูๆๆ
ตรงใจเราเลยอ่ะ งดแป้งเนี่ยร้องไห้เลย มันครอบคลุมทุกอาหาร ทุกขนมที่เราชอบเลยล่ะ ตัดใจไม่ไหวหรอก ตอนนี้ก็ขออ้วนต่อไป เดี๋ยวมีแฟนก้ผอมเองแหละ ฮ่า...