5 วิธีลดน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์ (แบบสุขภาพดี)





สวัสดีค่าสาวๆ NUGIRL หลังจากครั้งที่แล้วที่พี่เตยพาสาวๆ ไปดู 10 วิธีง่ายๆ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายกันไปแล้ว (ใครยังไม่ได้อ่าน คลิ๊กเลย!) คราวนี้พี่เตยมีเคล็ดลับดีๆ สำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 2 สัปดาห์!! มาดูกันว่าภายใน 2 สัปดาห์ เราจะลดน้ำหนักได้ยังไงบ้าง (แอบกระซิบเลยว่าไม่ต้องอดซักมื้อด้วย อิอิ) ตามมาดูพร้อมๆ กันเลยจ้า
1. งดกินเค็ม
สาวๆ เคยได้ยินมั้ยคะว่าการกินเค็มทำให้ตัวบวม! เพราะในรสเค็มจะมีโซเดียม และโซเดียมมักจะอยู่ในเครื่องปรุงรสต่างๆ อย่างซีอิ้ว น้ำมันหอย และน้ำปลาด้วยค่ะ การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มจะทำให้เรากระหายน้ำมากกว่าปกติ และทำให้เราดูตัวบวมด้วยค่ะ พี่เตยเองก็เป็นคนติดกินเค็มมากๆ เหมือนกันค่ะ ทุกครั้งที่กินข้าวต้องใส่ซีอิ้วขาวตลอด ลองงดกินเค็มดูค่ะ แล้วน้ำหนักตัวเราจะค่อยๆ ลดลง ไม่เชื่อต้องลองจ้า



2. ดื่มน้ำเยอะๆ
อย่างที่พี่เตยบอกเสมอว่าถ้าอยากลดความอ้วน จงดื่มน้ำให้เยอะ หลายคนสงสัยว่าทำไมเราถึงต้องดื่มน้ำเยอะๆ คำตอบก็คือ ไม่ว่าเราจะดื่มน้ำเยอะแค่ไหน น้ำก็ไม่ทำให้เราอ้วนค่ะ นอกจากนี้น้ำยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ช่วยลดปัญหาท้องผูก หมดปัญหาพุงยื่นด้วยค่ะ แถมการดื่มน้ำเยอะๆ ยังช่วยลดอาการอยากอาหารได้ด้วยนะ ว่าแล้วก็ไปหยิบน้ำมาดื่มบ้างดีกว่า ^^



3. งดแป้ง
ถ้าอยากลดความอ้วนภายในสองสัปดาห์ พยายามงดการรับประทานแป้งค่ะ โดยเฉพาะขนมปัง เส้นสปาเก็ตตี้ และข้าว มีงานวิจัยฉบับนึงพบว่า การรับประทานคารฺโบไฮเดรตจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วทำให้เรารู้สึก่หิวเร็วขึ้น และมีแนวโน้มว่าจะทำให้เรากินมากขึ้นในมื้อต่อๆ ไปด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน จงงดอาหารจำพวกแป้งซะ!!


4. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีอาการท้องผูก ควรหาอาหารที่มีไฟเบอร์มารับประทาน เช่น แครอท แอปเปิ้ล ซีเรียลธัญพืช  ผักโขม บล็อกโคลี่และมะเขือเทศ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยทำให้อยู่ท้องและให้พลังงานต่ำ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนอยู่สุดๆ



5. ลองทานโยเกิร์ตดูสิ
หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมพี่เตยถึงแนะนำให้สาวๆ รับประทานโยเกิร์ต คำตอบก็คือในโยเกิร์ตมีโพรไบโอติกส์สูง เจ้าโพรไบโอติกส์เนี่ยแหละค่ะที่ทำหน้าที่สร้างความสมดุลในลำไส้ของเรา ทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น แถมช่วยลดอาการท้องผูกได้ด้วยค่ะ ลองรับประทานโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำวันละ 1 กระป๋องเล็ก กำลังดีเลยค่ะ รับรองว่าระบบขับถ่ายต้องดีขึ้นแน่นอน!


เป็นยังไงกันบ้างคะกับวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 2 สัปดาห์ของพี่เตย สาวๆ NUGIRL อย่าลืมเอาเคล็ดลับดีๆ ของพี่เตยไปลองใช้กันดูด้วยนะคะ ส่วนสาวๆ คนไหนที่ไม่ค่อยชอบรับประทานผักและผลไม้ ถ้าอยากลดความอ้วนล่ะก็… ผักผลไม้ขาดไม่ได้เด็ดขาดเลยค่ะ ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me ต้องไปก่อนแล้วจ้า เจอกันใหม่ครั้งหน้านะคะ บ๊ายบาย

 

พี่เตย
พี่เตย - Columnist คอลัมนิสต์ประจำคอลัมน์ NUGIRL

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

Pavel Nedv?d Member 17 ก.ย. 58 15:14 น. 4

ข้อ 3 ไม่ควรทำเลยนะครับ อาหารทุกหมู่นั้นจำเป็นหมด ผมแนะนำนะครับ(เคยลดมาก่อน ขอแค่มีระเบียบวินัยครับ) แค่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็พอครับ ยิ่งกินมากก็ออกกำลังกายให้มากกว่าเดิมแค่นั้นแหละครับ แล้วก็กินแต่พอดีครับ เวลาเลือกกินมื้อนึงกินอย่างน้อย ให้ครบ 3 หมู่ก็โอเคแล้วครับ (แนะนำมื้อเย็นเป็นแค่พวกผักต้ม ผลไม้นิดหน่อยก็พอแล้วครับ) และที่สำคัญนอนให้เป็นเวลาครับ พักผ่อนให้เพียงพอแค่นี้ก็ลดได้แล้วครับ

1
ABC123 Member 17 ก.ย. 58 19:00 น. 4-1
เยี่ยม ใช่ วิธีนี้ ทำได้นาน ถ้ามีวินัย แต่เราคิดว่าวิธีที่กระทู้นี้บอกคงด่วนมาก (โคตรด่วน) เพราะให้งดแป้งด้วย
0
กำลังโหลด
Jessica SoShi Member 29 ก.ย. 58 12:55 น. 7

ข้อ 3 ควรลดไม่ใช่ควรงดนะคะ ถ้างดไปเลยจะทำให้สุขภาพแย่ไปเปล่าๆค่ะ ระหว่างไดเอทกินขนมปังโฮลวีท หรือข้าวแค่ครึ่งทัพพีดูนะคะ 

0
กำลังโหลด
ิยานามิ 11 ต.ค. 59 23:34 น. 1-1
เปลี่ยนข้อ3 จากงด เป็นลด แทนนะคะ ไม่งั้นจะกลับมาโยโย่ได้. แล้วที่เหลือนับแคลให้อยู่ในช่วง1000 -1200 เอานะคะ
0
กำลังโหลด

13 ความคิดเห็น

ิยานามิ 11 ต.ค. 59 23:34 น. 1-1
เปลี่ยนข้อ3 จากงด เป็นลด แทนนะคะ ไม่งั้นจะกลับมาโยโย่ได้. แล้วที่เหลือนับแคลให้อยู่ในช่วง1000 -1200 เอานะคะ
0
กำลังโหลด
มิยานามิ 11 ต.ค. 59 23:35 น. 2-1
เปลี่ยนข้อ3 จากงด เป็นลด แทนนะคะ ไม่งั้นจะกลับมาโยโย่ได้. แล้วที่เหลือนับแคลให้อยู่ในช่วง1000 -1200 เอานะคะ
0
กำลังโหลด
ABC123 Member 17 ก.ย. 58 18:59 น. 3-1
เยี่ยม ได้ค่ะ และสามารถลดได้นานกว่าด้วย คือ สามารถกินลักษณะนี้ได้นาน แต่ถ้างดไปเลย ยังไงซะ คาร์โบไฮเดรตก็เป็นอาหารหลัก จะได้งดตลอดคงไม่ได้ ใช้วิธีลดแทนดี และเราคนนอก แนะนำค่ะ
0
กำลังโหลด
Pavel Nedv?d Member 17 ก.ย. 58 15:14 น. 4

ข้อ 3 ไม่ควรทำเลยนะครับ อาหารทุกหมู่นั้นจำเป็นหมด ผมแนะนำนะครับ(เคยลดมาก่อน ขอแค่มีระเบียบวินัยครับ) แค่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็พอครับ ยิ่งกินมากก็ออกกำลังกายให้มากกว่าเดิมแค่นั้นแหละครับ แล้วก็กินแต่พอดีครับ เวลาเลือกกินมื้อนึงกินอย่างน้อย ให้ครบ 3 หมู่ก็โอเคแล้วครับ (แนะนำมื้อเย็นเป็นแค่พวกผักต้ม ผลไม้นิดหน่อยก็พอแล้วครับ) และที่สำคัญนอนให้เป็นเวลาครับ พักผ่อนให้เพียงพอแค่นี้ก็ลดได้แล้วครับ

1
ABC123 Member 17 ก.ย. 58 19:00 น. 4-1
เยี่ยม ใช่ วิธีนี้ ทำได้นาน ถ้ามีวินัย แต่เราคิดว่าวิธีที่กระทู้นี้บอกคงด่วนมาก (โคตรด่วน) เพราะให้งดแป้งด้วย
0
กำลังโหลด
Mika_Z Member 18 ก.ย. 58 12:49 น. 5
ไม่รู้ว่าเราผิดปกติมั้ยแต่ทุกครั้งที่เรากืนโยเกิร์ตเรามักจะท้องผูกถ่ายไม่ออกทุกทีเลยอ่ะ อยากลดหุ่นจิงๆใครมีข้อมูลช่วยบอกด้วยนะคะ
1
ิยานามิ 11 ต.ค. 59 23:32 น. 5-1
ลองกินผักผลไม้ที่กากใยเยอะ แต่ระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะคะ. โยเกิคมีพรีไบโอติก แต่ถ้าลำไส้เราไม่ดี พรีไบโอติกก้ทำงานไม่ได้ค่ะ ต้องกินใยอาหารเพื่อไปขัดลำไส้ก่อนนะคะ
0
กำลังโหลด
เหอะๆ 21 ก.ย. 58 09:28 น. 6
เดี๋ยวนะถ้าลดแป้ง คือแป้งมันทำให้อยู่ท้องไม่ใช่หรอ ถ้าลดนี่คือหิวหนักเลยนะ เคยทำมาก่อน หน้ามืด อย่างด ให้ลดปริมาณลงจะดีที่สุด
0
กำลังโหลด
Jessica SoShi Member 29 ก.ย. 58 12:55 น. 7

ข้อ 3 ควรลดไม่ใช่ควรงดนะคะ ถ้างดไปเลยจะทำให้สุขภาพแย่ไปเปล่าๆค่ะ ระหว่างไดเอทกินขนมปังโฮลวีท หรือข้าวแค่ครึ่งทัพพีดูนะคะ 

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
ann annie 25 มี.ค. 59 15:08 น. 10
รักเลย จาก 38 ตอนนี้เหลือแค่ 34 เองค่ะได้ผลจิงๆ งดแป้ง ทานพวก สลัดแทนค่ะ โยเกิลกินแล้วถ่ายบ่อยมากค่ะ จากที่ร้านขนมหวานขับมาทุกวันเด่วนี้ไม่กินเรยค่ะ ลุงที่ขายบอกว่าขนมลุงไม่อร่อยแล้วหรอ 555
1
กำลังโหลด
กำลังโหลด
มิยานามิ 11 ต.ค. 59 23:28 น. 12
ก่อนเขียนบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ควรหาข้อมูลในด้านโภชนาให้ดีและถูกต้องกว่านี้ก่อนนะคะ. การลดภายใน 2 สัปดาห์ มันเร็วเกินไปค่ะ คิดว่าใน 2 สัปดาห์จะลดกี่กิโลคะ ถ้าลดแบบถูกต้องจะลงประมาณ 1-2 ค่ะ และควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในข้อ 3 การงดแป้้งควรแจงให้ละเอียดด้วยว่าควรไปกินคาร์โบไฮเดรตแบบไหนแทนได้ไม่อย่างนั้นควรเขียนว่าเลี่ยงแป้งหรือลดประมาณค่ะ และการทานโยเกิร์ต ให้ระสังเรื่องน่ำตาล เพราะที่คนเราอ้วน ไม่ได้อ้วนเพราะของเค็ม แต่อ้วนเพราะของหวานของมันของทอด และแคลรวมเกินสะสมค่ะ. วิธีข้างต้นยังถือเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีอยู่นะคะ. อาจทำให้โยโย่ได้ค่ะ. เสียใจ
0
กำลังโหลด
มามี้ 21 เม.ย. 60 14:37 น. 13

ตรงใจเราเลยอ่ะ งดแป้งเนี่ยร้องไห้เลย มันครอบคลุมทุกอาหาร ทุกขนมที่เราชอบเลยล่ะ ตัดใจไม่ไหวหรอก ตอนนี้ก็ขออ้วนต่อไป เดี๋ยวมีแฟนก้ผอมเองแหละ ฮ่า...

0
กำลังโหลด
กำลังโหลด