ไดเอทอยู่ กินอะไรเป็นอาหารเช้าดีคะ ??
สาวๆ หลายคนที่กำลังลดความอ้วนอย่างจริงจัง อาจจะลดน้ำหนักด้วยการไม่ยอมรับประทานอาหารให้ครบมื้อ หลายคนถึงกับงดมื้อเช้าไปเลย อย่างที่พี่เตยคอยบอกสาวๆ NUGIRL ตลอดค่ะว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเรา เพราะอาหารเช้าจะช่วยให้ระบบสมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยเรื่องระบบความจำและทำให้สมาธิในการเรียนด้วยค่ะ แต่สาวๆ หลายคนมักนอนดึก ทำให้ตื่นสาย และด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบจึงทำให้ไม่มีเวลารับประทานอาหารเช้า วันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ NUGIRL Guru ตอน Health มีเมนูอาหารเช้าที่ทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน และเหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอทโดยเฉพาะมาฝากกันค่ะ
A: 1. ข้าวต้มอกไก่ฉีก
ข้าวต้มเป็นหนึ่งในเมนูที่ทำง๊ายง่าย ใช้เวลาไม่นาน แถมยังอร่อย และได้สารอาหารที่ครบถ้วนด้วยค่ะ โดยสาวๆ อาจเปลี่ยนจากอกไก่เป็นหมูสับหรือกุ้งแทนก็ได้ แถมยังสามารถเลือกใส่ผักได้ตามใจชอบเลย ทั้งต้นหอม แครอท ข้าวโพด หรือเห็ดหอมก็ได้ แต่พี่เตยแอบกระซิบนิดนึง ถ้าอยากคงคอนเซปต์สาวชอบไดเอท ต้องไม่ใส่กระเทียมเจียวนะคะ เพราะในนั้นมีแต่น้ำมันล้วนๆ ทำให้อ้วนแน่ๆ จ้า
2. แซนวิชด์
แซนวิชด์ก็เหมาะเป็นอาหารมื้อเช้าของสาวๆ ที่ต้องการความสะดวกในวันที่เร่งรีบ โดยเลือกใช้ขนมปังโฮลวีทต์เพราะให้คุณค่าสารอาหารมากกว่าและแคลอรี่น้อยกว่า ทานคู่กับทูน่าในน้ำแร่และมายองเนสแบบ low fat ทานแซนวิชด์คู่เดียวก็อิ่มอยู่ท้องพอดี แต่ถ้ายังไม่อิ่มอาจดื่มนมจืดแบบ non fat เข้าไปอีกกล่องก็ได้ค่ะ
3. สลัด
สำหรับสาวๆ ที่ชอบทานผัก พี่เตยแนะนำสลัดให้เป็นเมนูมื้อเช้าเลยค่ะ เพราะเตรียมง่ายสุดๆ โดยเราสามารถจัดแจงล้างผัก หั่นผักให้เรียบร้อย และเอาเข้าตู้เย็นไว้ ตื่นเช้ามาก็สามารถรับประทานได้ทันทีเลย ถ้ากลัวเบื่อ อาจเพิ่มไข่ต้มเข้าไปเป็นทอปปิ้งเสริมแก้เลี่ยนก็ได้จ้า ที่สำคัญอย่าลืมเลือกน้ำสลัดใสแบบไม่มีไขมันด้วยนะจ๊ะ รับรองว่าเมนูสลัดเหมาะกับสาวไดเอทสุดๆ ไปเลย
4. โจ๊กข้าวกล้องหมู
พี่เตยเป็นคนนึงที่ไม่ชอบรับประทานข้าวต้มค่ะ แต่พี่เตยกลับชอบทานโจ๊กหมูมากกกก (จริงๆ คือชอบกินอะไรเละๆ 5555) แถมเป็นเมนูที่หาง่ายมากๆ มีขายตั้งแต่เช้ามืด บางร้านก็มาขายตอนเย็นๆค่ำๆ เรียกได้ว่าอยากกินเมื่อไหร่ก็หาซื้อได้ตลอดเลยค่ะ แถมยังเป็นเมนูที่เราปรุงรสได้ตามใจชอบอีกด้วย จะใส่น้ำส้มให้เปรี้ยวขึ้น หรือเติมพริกให้เผ็ดซี๊ดซ๊าดหน่อยก็อร่อยเหมือนเดิม
5. อกไก่กับสลัดผัก
ถ้าไม่ชอบทานสลัดเพียวๆ พี่เตยแนะนำว่าให้ลองเพิ่มลูกเล่นให้สลัดจานนี้ด้วยอกไก่นึ่งดูสิคะ รับรองว่าจะอร่อยขึ้นอีกเยอะเลย ที่สำคัญอย่าลืมเลือกน้ำสลัดที่อร่อยถูกปากด้วยนะ จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งกว่าเดิมอีกค่ะ
6. ซุปไก่
ถ้าใครชอบรับประทานไก่เปื่อยๆ อาจจะต้องใช้เวลาทำค่อนข้างนานนิดนึง ถ้ามีเวลาน่าจะต้องเตรียมทำตั้งแต่ตอนกลางคืนเลยค่ะ เมนูนี้จะมีอกไก่ (หรือน่องไก่ก็ได้ แล้วแต่ความชอบ) ใส่หอมหัวใหญ่ แครอท มะเขือเทศ และมันฝรั่งลงไป ปรุงรสให้ถูกปาก รอต้มจนผักเปื่อยเป็นเนื้อเดียวกัน ก็สามารถทานได้แล้วค่ะ นอกจากจะทานซุปเปล่าๆ ได้แล้ว ทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ ก็อร่อยไม่แพ้กัน
7. เมนูสารพัดผลไม้
วันไหนเบื่อๆ ไม่อยากทานเมนูที่หนักท้อง อาจลองเปลี่ยนบรรยากาศเป็นเมนูผลไม้สารพัดชนิดดูก็ได้ค่ะ เช่น แก้วมังกร ฝรั่ง แอปเปิ้ล ชมพู่ สาลี่ ก็น่ารับประทานเหมือนกันค่ะ แต่ถ้าไม่อยากทานผลไม้เป็นมื้อเช้า ก็เก็บเอาไว้ทานเป็นมื้อเบรคตอนบ่ายๆ แทนขนมกรุบกรอบก็เข้าท่าเหมือนกันนะคะ
8. ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่วกับกล้วย
สำหรับใครที่ชอบขนมปัง พี่เตยแนะนำเมนูนี้เลยค่ะ นั่นก็คือขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว (แบบไม่มีน้ำตาลด้วยนะ!) ถ้ากลัวจะจืดอาจหั่นกล้วยเป็นแว่นเล็กๆ ทานไปด้วยก็ได้ แต่ถ้าอยากได้รสเปรี้ยวตัดกับรสเนยถั่ว พี่เตยแนะนำให้เพิ่มกีวี่หรือลูกเบอร์รี่เข้าไปด้วยค่ะ รสชาติจะกลมกล่อมสุดๆ
9. กราโนล่ากับโยเกิร์ต
เป็นเมนูที่กำลังมาแรงสุดๆ ในตอนนี้ในวงการของคนรักสุขภาพอย่างกราโนล่านั่นเองค่ะ มื้อเช้าถ้าอยากทานอะไรรองท้องแบบเบาๆ พี่เตยแนะนำเมนูนี้เลย กราโนล่าผสมโยเกิร์ตแบบ non fat และไม่ผสมน้ำตาล ถ้ากลัวว่าจะดูน้อยไป อาจใส่สตรอเบอร์รี่ ลูกเกด กีวี่ หรือผลไม้อย่างอื่นที่สาวๆ ชอบลงไปด้วยก็ได้ค่ะ เข้ากั๊นเข้ากันอย่าบอกใคร
10. น้ำเต้าหู้
เมนูสุดท้ายเป็นเมนูที่หาซื้อทานง๊ายง่ายอย่างน้ำเต้าหู้ค่ะ (แต่ต้องไม่ทานคู่กับปาท่องโก๋นะ ไม่งั้นอ้วนแน่ๆ) แถมน้ำเต้าหู้ยังมีทอปปิ้งให้เลือกทั้งลูกเดือย เม็ดแมงลัก วุ้น สาคู บางร้านแอดว๊านซ์หน่อยก็มีถั่วแดงให้เลือกได้ตามใจชอบเลยค่ะ แถมหาซื้อง่าย มีตลาดที่ไหน ต้องมีน้ำเต้าหู้ที่นั่นค่ะ
สาวๆ ที่อยากควบคุมน้ำหนักด้วยการอดอาหารและไม่ยอมรับประทานอาหารมื้อเช้านั้น พี่เตยบอกเลยว่ามันอาจจะทำให้น้ำหนักเราลดลงจริงๆ ค่ะ แต่จะต้องแลกกับปัญหาสุขภาพที่ย่ำแย่ในอนาคตแบบนี้ พี่เตยว่าไม่คุ้มกันเลย แถมมื้อเช้าก็เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายต้องทำนู้นทำนี่และต้องการพลังงานจากอาหารมื้อเช้า ถ้าเราไม่รับประทานอาหารเช้า แล้วร่างกายของเราจะเอาแรงที่ไหนไปเรียนหนังสือล่ะคะ เพราะฉะนั้นห้ามอดมื้อเช้าเด็ดขาดนะคะสาวๆ ผอมอย่างเดียวไม่ได้แปลว่าดูดี แต่เราต้องมีสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ ใครมีคำถามอะไรเรื่องสุขภาพและการลดน้ำหนัก สามารถส่งข้อความลับมาถามพี่เตยได้ทาง My id ของพี่เตยได้นะคะ
ก่อนจากกัน พี่เตยมีเกมสนุกๆ และของรางวัลมาแจกสาวๆ NUGIRL กันเหมือนเคย เพียงตอบคำถามว่า "เมนูมื้อเช้าที่เหมาะสำหรับสาวไดเอท คือเมนูอะไร" บอกชื่อเมนูและอธิบายประโยชน์ของเมนูนั้นมาสั้นๆ พี่เตยจะสุ่มเลือกผู้โชคดี 1 คน รับของรางวัลเป็นเสื้อยืดน่ารักๆ จาก Oneman (https://www.facebook.com/Oneman) จำนวน 2 ตัวไปเลย! อย่าลืมมาร่วมสนุกกันเยอะๆ นะจ๊ะ บ๊ายบาย
37 ความคิดเห็น
เมนูมือเช้าที่เหมาะกับหนูคือ อกไก่ของซีพีค่ะ มีโปรตีนเยอะ อิ่มง่ายมากๆ กินคู่กับโยเกิร์ตบัลแกเรียนของพี่เจมส์ฟินมากๆเลยค่ะ แคลอรรี่ก็น้อยด้วย
เมนูมื้อเช้าที่เหมาะกับวันไอเอทของหนู คือ แซนด์วิชทูน่า กับ นมจืดไร้ไขมันค่ะ เพราะให้พลังงาน แคลอรี่น้อย กินแล้วอื่มนาน ไม่อ้วนด้วยยย สาวๆ Nugirl ลองทานดูน้า
เมนูไดเอทที่เหมาะกับคนที่ลดน้ำหนัก คือ ข้าวต้ม กับ สลัดค่ะ ข้าวต้มจะให้พลังงาน ส่วนสลัดผักจะให้ไฟเบอร์ช่วยในการเผาผลาญ ทำให้อิ่มเร็ว อิ่มง่าย ไม่อ้วนด้วยค่ะ เย้
เมนูไดเอท โจ๊กกับชาเขียวแบบไม่มีน้ำตาลค่ะ เพราะชาเขียวช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มระบบเผาผลาญ และโจ๊กก็ทำให้อิ่มง่าย ให้พลังงานด้วยค่ะ ^^
เมนูตอนเช้า ไดเอทของหนูคือ ไข่ออนเซนคู่กับขนมปังโฮลวีต และน้ำมะเขือเทศดอยคำแล้วน้ำเปล่า ประโยชน์ของมันคือ ไข่มีโปรตีนที่สูงค่ะ ยิ่งทานกับขนมปังก็จะทำให้อิ่มเร็ว จากนั่น รอสักประมาณ 10 นาที ดื่มมะเขือเทศดอยคำตามลงไป จะทำให้ได้ผิวที่อวบอิ่ม ชุ่มฉ่ำ สุดท้ายน้ำเปล่า ดื่มเพื่อล้างรสชาติของน้ำมะเขือเทศค่ะ แต่ก็มีข้อดีน๊า จะทำให้ร่างกายได้น้ำไปด้วย ริมฝีปากของเราก็จะไม่แตกจ้าาา เอาไปลองทำดูน่ะ
อาหารไดเอทตอนเช้าของหนูคือ น้ำเต้าหู้ค่ะ อิ่มสบายท้อง หาซื้อได้ง่ายค่ะ
ใส่แมงลักเคี๊ยวเพลินๆไม่เบื่อค่ะ สะดวกรวดเร็วสำหรับชั่วโมงเร่งรีบแล้วก็ได้แคลเซียมด้วยค่ะ
เมนูมื้อเช้าของหนูคือ โยเกิร์ตคะซื้อติดตู้เย็นไว้เลย5555555 เลือกรสตามชอบนะคะ กินตอนไดเอทแนะนำเป็น โยเกิร์ตกรีกรสน้ำผึ้งนะคะ ที่พี่พุฒโฆษณาเลย เพราะน้ำตาลน้อยคะ
ส่วนตัวคิดว่า กินอะไรก็ได้คะ กินเข้าไปให้อิ่มท้องเลย เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในการไปใช้พลังงานต่างๆ และ สมองจะได้ใช้งานอย่างเต็มที่ค่ะ :)
หนูเป็น คนไม่ชอบกินผักค่ะ อาหารที่เหมาะสำหรับ การไดเอทของหนูน่าจะเป็น การกินสลัดผลไม้ค่ะ เป็นเมนูที่ทำได้ง่ายง่ายอร่อยด้วย ก็แค่ใส่ผลไม้สักสองสามชนิด เอาแบบที่เป็นที่เพื่อนเพื่อนชอบ ตามด้วยใส่นำ้สลัดที่ซื้อได้ตามท้องตลาด หรือไม่ก็ราดด้วยนำ้ผึ้งก็ได้ค่ะ แต่ถ้าใครไม่ชอบ หวาน ก็ไม่ต้องใส่กินเปล่าเปล่า ก็ได้5555 และเมนูอีกอย่างที่อยากจะแนะนำ ก็คือ ไข่ต้ม ค่ะ เป็นอาหารที่ เรียกว่าเหมาะกับการไดเอทสุดสุด ลองทานกันดูน่ะค่ะ เพื่อน เพื่อน
โจ๊กข้าวกล้องใส่หมูกับผักรวม(แครอท,ฟักทอง,เห็ดหอม)ค่ะ เพราะหนูเป็นคนชอบทานโจ๊ก ทั้งง่าย สะดวก อร่อย และทานคู่กับขนมปังโฮลวีต หรือ นมพร่องมันเนย หรือ นมเปรี้ยวไร้ไขมัน อิ่มสบายท้อง ไม่อ้วนด้วย
เมนูมื้อเช้าที่เหมาะกับสาวไดเอท สำหรับหนูต้องเมนูนี้เลยค่ะ " ซุปฟักทอง " นอกจากไขมันน้อยแล้ว ฟักทองยังมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายมากอีกด้วย กินตัวเดียวถือว่าคุ้มนอกจากจะไม่อ้วนแล้ว วิตามินต่างๆในฟักทองยังช่วย เรื่องผิว สายตา กระดูกและฟัน ฟอสฟอรัสในฟักทองยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกด้วย บางคนอาจเลือกที่จะอดอาหารซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องค่ะ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเราได้ ทีนี้เราก็ไม่ต้องอดอาหารอีกต่อไป ลองเลือกฟักทองมาเป็นส่วนประกอบของอาหารดูสิ นอกจากจะทำให้อิ่มเร็วแล้วยังอยู่ท้องนานอีกด้วย นะ
ส่วนตัวเป็นคนกินอาหารทุกมื้อค่ะ
สำหรับมื้อเช้า คิดว่า กินเป็นข้าวให้สารอาหารครบดีกว่าค่ะ
เพราะมื้อเช้าสำคัญและจำเป็นมากค่ะ เพราะ เป็นมื้อแรกที่เราจะได้พลังงานไปเผชิญชีวิตประจำวัน ไม่ควรกินน้อยๆหรือไม่กิน
สำหรับสาวๆไดเอท ก็อาจจะเลี่ยงอาหารมันๆ ทอดๆ ค่ะ เลือกกินเป็นพวกผัก อาหารนึ่ง ต้ม เป็นต้น
เมนูธรรมดาๆ สามัญ เช่น ข้าวต้มเลือดหมูก็ได้ค่ะ สารอาหารครบ วิตามินมี ธาตุเหล็กก็มี ได้ทั้งการบำรุงและเหมาะกับสาวๆไดเอทค่ะ
พวกสลัดหรือการอดข้าว น่าจะเหมาะสำหรับมื้อเย็นมากกว่า
มีเช้าเอาให้มีพลังงานพอเพียง แถมคุณค่าทางอาหารดีกว่าค่ะ
หนูกำลังเรียนอยู่ค่ะ ดังนั้นมื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเพราะเราจะต้องนำพลังงานไปใช้เกือบทั้งวัน โดยอาหารเช้าสำหรับสาวไดเอ็ดที่ต้องใช้พลังงาน คือ โจ๊กข้าวโอ๊ต ที่มีวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งเส้นใยโปรตีน และให้พลังงานอย่างสูง และยังช่วยในเรื่องความจำ เหมาะสำหรับวัยที่กำลังเรียนอย่างหนูเลยค่ะคู่กับไข่ต้มสุก 1 ฟอง ที่ให้พลังงานสูง รวมทั้งมีสารอาหารที่สำคัญมากกว่า 13 ชนิด ตบท้ายด้วยน้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลักที่ช่วยช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง และสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ
ตื่นมากินมื้อเช้าไม่ทันทำไงดีคะ
เมนูมื้อเช้าที่เหมาะกับสาวไดเอทนะค่ะ
>>>>>ขนมปังโฮลวีทกับไข่ต้มค่ะ<<<<
ถ้าถามถึงประโยชน์ที่จะได้รับนะค่ะ คือ.........
ขนมปังโฮลวีท ให้ทั้งอาหารซิงค์และธาตุเหล็ก พร้อมทั้งวิตามินบี แถมยังให้พลังงานแก่ร่างกายด้วยค่ะ (โดยส่วนตัวเนี่ย!!!!!!!!! จะเป็นคนชอบทานขนมปังอยู่แล้ว กินแล้วอยู่ท้องดี
สะดวกและอิ่มด้วย +55555555555555
ไข่ต้ม กินแล้วอิ่มท้องนาน มีโปรตีน และให้พลังงานมากเลยด้วย ถ้ารับประทานไข่ต้มอย่างน้อยวันละ 2 ฟอง จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆค่ะ
มีประโยชน์ต่อสุขภาพดีเยี่ยมๆๆๆๆ ที่สำคัญจะช่วยลดน้ำหนักและยังช่วยลดคลอเรสเตอรอลในเลือดด้วยนะค่ะ
เมนูนี้แหละค่ะ ที่เหมาะกับสาวๆที่กำลังไดเอทอยู่ค่ะ
กิ้ว กิ้วๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ :) :P