วิธีง่ายๆ บรรเทาอาการ "ปวดท้องประจำเดือน"

1. กินยาแก้ปวด = บรรเทาอาการปวด
วิธีง่ายๆ วิธีแรกที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนคือการรับประทานยาแก้ปวดค่ะ อาจเลือกเป็นชนิดที่แก้ปวดท้องประจำเดือนโดยเฉพาะ หรืออาจรับประทานยาแก้ปวดทั่วไปก็ได้เช่นกันค่ะ วิธีนี้อาจได้ผลกับบางคน และอาจไม่ได้ผลกับบางคน ต้องลองเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองดูค่ะ




2. ประคบร้อน
อีกหนึ่งไอเท็มที่เหมาะสำหรับสาวๆ ในช่วงวันนั้นของเดือนสุดๆ คือถุงน้ำร้อนค่ะ ลองเอาถุงน้ำร้อนมาประคบบริเวณที่เราปวดท้อง ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูก ทำให้อาการปวดท้องบรรเทาลงค่ะ วิธีนี้ได้ผลนะพี่เตยคอนเฟิร์ม นอนกอดถุงน้ำร้อนเพลินๆ หลับสบายยยยทั้งคืนเลย


3. ดื่มน้ำอุ่น
หลายคนติดดื่มน้ำเย็น พี่เตยก็เป็นอีกคนนึงที่ต้องดื่มน้ำเย็นตลอด ถ้าไม่เย็นไม่ยอมดื่มแน่ๆ แต่เวลาที่เป็นประจำเดือน จะให้ดื่มน้ำเย็นก็จะทำให้ปวดท้องมากขึ้น ลองจิบน้ำอุ่นๆ ดูค่ะ หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมเวลาเราเป็นประจำเดือนถึงต้องดื่มน้ำอุ่น คำตอบก็คือการดื่มน้ำอุ่นจะช่วยลดอาการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จึงช่วยลดอาการปวดท้องจากการมีประจำเดือนได้ค่ะ นอกจากนี้การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้นั่นเองค่ะ


4. ออกกำลังกาย
สาวๆ รู้มั้ยว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดท้องจากประจำเดือนได้ สำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย อาจออกกำลังกายแบบเบาๆ ด้วยการเดินเร็ว เต้นแอโรบิค หรือเล่นโยคะก็ได้ค่ะ เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ค่ะ


5. วันนั้นของเดือนต้องลดคาเฟอีน
สาวๆ รู้รึเปล่าว่าสารคาเฟอีนมีส่วนทำให้เราปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น พี่เตยแอบรู้มาว่ามีสาวๆ หลายคนติดการดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลมสุดๆ แต่ถ้าลดละเลิกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ได้จริงๆ พี่เตยแนะนำให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำขิงอุ่นๆ ซักแก้ว หรือชากลิ่นมิ้นท์บีบมะนาวนิดหน่อย ก็จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากอาการปวดท้องได้เหมือนกัน



6. เลือกรับประทานอาหาร
สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำเต้าหู้ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้! เพราะในน้ำเต้าหู้มีฮอร์โมนเพศหญิงจึงช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ค่ะ นอกจากนี้ใบตำลึงซึ่งมีแม็กนีเซียมเยอะ ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้เช่นกันค่ะ


7. พักผ่อนให้เพียงพอ
เวลาที่เรามีประจำเดือนจะเป็นช่วงที่ร่างกายอ่อนแอมากที่สุด ทำให้ร่างกายต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะถ้าเรานอนน้อย เช้าวันรุ่งขึ้นร่างกายของเราจะอ่อนเพลียมาเป็นพิเศษ และยิ่งทำให้ปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น


8. สวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่นจนเกินไป
ลำพังแค่มีประจำเดือนก็ไม่สบายตัวจะแย่อยู่แล้ว ถ้ายังใส่เสื้อผ้าที่ฟิตและแน่น ก็จะยิ่งทำให้ไม่สบายตัว แถมยังทำให้อาการปวดท้องเพิ่มความมากขึ้นแน่นอนค่ะ ช่วงนี้อาจงดใส่สกินนี่ยีนส์ที่ฟิตเปรี้ยะไปก่อน ลองใส่เสื้อผ้าที่หลวมหน่อย จากกางเกงยีนส์ฟิตๆ อาจเปลี่ยนเป็นกางเกงผ้าโปร่งๆ รับรองว่าสบายตัวขึ้นแน่นอนจ้า


วันนี้พี่เตยมีสูตรทำน้ำดื่มที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนมาฝากสาวๆ NUGIRL กันค่ะ รับรองว่าทำง่ายมากๆ ทำดื่มได้เองที่บ้านแน่นอนจ้า



พี่เตยแนะนำอีกนิดนึงค่ะว่าถ้าสาวๆ มีอาการปวดท้องประจำเดือนที่มากผิดปกติ เช่น ปวดท้องและมีอาการหน้ามืดเป็นลมร่วมด้วย หรือปวดมากจนร่างกายทนไม่ไหว พี่เตยว่าสาวๆ น่าจะต้องหาเวลาไปพบคุณหมอแล้วค่ะ เพราะอาจมีความผิดปกติบางอย่างเกิดขึ้นก็ได้ กันไว้ดีกว่าแก้เนาะ วิธีเหล่านี้เป็นวิธีเบื้องต้นที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้น้อยลง สาวๆ สามารถเลือกเอาไปปรับใช้ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันของตัวเองได้นะคะ ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me ต้องไปก่อนแล้วค่ะ เจอกันใหม่ครั้งหน้าแบบนี้เหมือนเดิมนะคะ บ๊ายบาย