แค่ไหนถึงเรียกว่า “อ้วน”?
คราวนี้พี่โอ๊ตเลยอยากพาสาวๆ NUGIRL มารู้จักกับ ค่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI นั่นเองค่ะ สิ่งนี้มีเอาไว้วัดความสมดุลของน้ำหนักต่อส่วนสูง ว่าอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่ โดยวิธีการคำนวณนั้นก็ง่ายมากๆ ค่ะ คิดตามได้ดังนี้
ยกตัวอย่างเช่น พี่โอ๊ตหนัก 44 กก. และ สูง 164 ซม. เท่ากับ 1.64 เมตร เมื่อเข้าสูตรคำนวณก็จะได้ตามนี้เลยค่ะ
44/1.64x1.64 = 16.359
เมื่อได้ค่า BMI เรียบร้อยแล้ว ก็มาดูผลกันเลยค่ะ
1. น้อยกว่า 18.5 = ผอมกว่ามาตรฐาน
ซึ่งพี่โอ๊ตก็จัดอยู่หมวดนี้แหละค่ะ T^T สื่งที่ทำได้คือทานโปรตีนเยอะๆ พร้อมกับออกกำลังกายไปด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อสมส่วนค่ะ
2. 18.5-22.9 = ปกติ
เป็นช่วงที่ร่างกายนั้นอยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่อ้วนและไม่ผอมจนเกินไปค่ะ ใครอยู่ในช่วงนี้ก็พยายามรักษาระดับไว้นะ
3. 23-24.9 = อ้วนระดับ 1
เริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้แล้วนะคะ รู้ตัวก่อนมีสิทธิ์ผอมก่อน
4. 25-29.9 = อ้วนระดับ 2
เข้าข่ายนี้ต้องเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้แล้วนะ!
5. มากกว่าหรือเท่ากับ 30 = อ้วนระดับ 3
พีคขนาดนี้แล้วยังทำเป็นเฉยนี่อันตรายมากๆ เลยค่ะ จัดตารางออกกำลังกายและควบคุมอาหารด่วนๆ
จะเห็นได้ว่าการรู้ค่า BMI ของตัวเองนั้น จะทำให้เรามองเห็นภาพความสมดุลในตัวเองได้มากขึ้นค่ะ น้องๆ บางคนถูกทักว่าอ้วนจนเสียความมั่นใจ แต่พอลองคำนวณแล้วกลับอยู่ในระดับที่พอดีก็มี สื่งที่จะทำให้ดูดีขึ้นคือกล้ามเนื้อที่เฟิร์มและสวยงาม ไม่ใช่น้ำหนักที่ลดลงค่ะ หรือใครที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เหมือนพี่ ก็พยายามทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะคะ แต่พี่แนะนำให้ออกกำลังกายไปด้วย เพื่อความสมส่วนของร่างกายเรานั่นเอง
ส่วนใครที่รู้ตัวว่าเริ่มไต่ระดับความอ้วนขึ้นไปทุกทีๆ ต้องลองกลับมามองตัวเองใหม่แล้วค่ะ ว่าเราทานเยอะไปมั้ย ออกกำลังกายบ้างรึเปล่า มีตรงไหนที่เราพอจะปรับเปลี่ยนได้บ้าง เริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สายแน่นอนค่ะ
สำหรับพี่โอ๊ตและ Move it up พร้อมกับน้องฟิตของเรา ต้องลากันไปแล้วล่ะค่ะ เป็นกำลังใจให้สาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นดีทุกคนนะคะ แล้วกลับมาเจอกันใหม่ครั้งหน้าค่ะ หากมีข้อสงสัยอะไร สามารถคอมเม้นท์ทิ้งไว้ได้เลยจ้า ^^
ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.ss.mahidol.ac.th/
18 ความคิดเห็น
ชอบจัง นึกว่าอ้วนซะแล้ววว >>>> (ปกติจร๊าาา)
#ขอบคุณมากๆเลยนะคร๊าาาาา^^
ผอมจ้าาาาาา
อวบอั๋นกำลังดี // เข้าข้างตัวเองแป๊ป
24.9 เรียกว่าเกือบตกขอบหน้าผา 555
ถ้ามีกล้ามล่ะคะ
ผอมมมมม
ค่า BMI ปกติแต่มีหน้าท้องค่า
โชคยังดีจริงๆ555
ได้ 21.09 ค่ะเเต่ทำไมเเขนขาใหญ่ เเละก็มีพุงอ่าา ฮรือTT