แค่ไหนถึงเรียกว่า “อ้วน”?

“ไม่เจอกันนาน อ้วนขึ้นนะ”
    เป็นประโยคที่ได้ยินเบาๆ ก็แทบกระอักเลือดแล้วค่ะ แหม! ไม่เจอกันนาน มาทักแบบนี้เล่นเอาเสียเซลฟ์กันไปเลย ระยะหลังมานี้ พี่โอ๊ตสังเกตว่าน้องๆ มักจะสงสัยในเรื่องน้ำหนักของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นคำถามว่า หนักเท่านี้ สูงเท่านี้ อายุเท่านี้ หนูอ้วนไปมั้ยคะ? หรือ หนูผอมไปรึเปล่า? คำถามเหล่านี้ล้วนเป็นที่มาของความกังวลใจทั้งสิ้น
 

คราวนี้พี่โอ๊ตเลยอยากพาสาวๆ NUGIRL มารู้จักกับ ค่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI นั่นเองค่ะ สิ่งนี้มีเอาไว้วัดความสมดุลของน้ำหนักต่อส่วนสูง ว่าอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่ โดยวิธีการคำนวณนั้นก็ง่ายมากๆ ค่ะ คิดตามได้ดังนี้

ยกตัวอย่างเช่น พี่โอ๊ตหนัก 44 กก. และ สูง 164 ซม. เท่ากับ 1.64 เมตร เมื่อเข้าสูตรคำนวณก็จะได้ตามนี้เลยค่ะ

44/1.64x1.64 = 16.359

เมื่อได้ค่า BMI เรียบร้อยแล้ว ก็มาดูผลกันเลยค่ะ

1. น้อยกว่า 18.5 = ผอมกว่ามาตรฐาน

ซึ่งพี่โอ๊ตก็จัดอยู่หมวดนี้แหละค่ะ T^T สื่งที่ทำได้คือทานโปรตีนเยอะๆ พร้อมกับออกกำลังกายไปด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อสมส่วนค่ะ

2. 18.5-22.9 = ปกติ

เป็นช่วงที่ร่างกายนั้นอยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่อ้วนและไม่ผอมจนเกินไปค่ะ ใครอยู่ในช่วงนี้ก็พยายามรักษาระดับไว้นะ

3. 23-24.9 = อ้วนระดับ 1

เริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้แล้วนะคะ รู้ตัวก่อนมีสิทธิ์ผอมก่อน

4. 25-29.9 = อ้วนระดับ 2

เข้าข่ายนี้ต้องเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้แล้วนะ!

5. มากกว่าหรือเท่ากับ 30 = อ้วนระดับ 3

พีคขนาดนี้แล้วยังทำเป็นเฉยนี่อันตรายมากๆ เลยค่ะ จัดตารางออกกำลังกายและควบคุมอาหารด่วนๆ

จะเห็นได้ว่าการรู้ค่า BMI ของตัวเองนั้น จะทำให้เรามองเห็นภาพความสมดุลในตัวเองได้มากขึ้นค่ะ น้องๆ บางคนถูกทักว่าอ้วนจนเสียความมั่นใจ แต่พอลองคำนวณแล้วกลับอยู่ในระดับที่พอดีก็มี สื่งที่จะทำให้ดูดีขึ้นคือกล้ามเนื้อที่เฟิร์มและสวยงาม ไม่ใช่น้ำหนักที่ลดลงค่ะ หรือใครที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เหมือนพี่ ก็พยายามทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะคะ แต่พี่แนะนำให้ออกกำลังกายไปด้วย เพื่อความสมส่วนของร่างกายเรานั่นเอง
 
ส่วนใครที่รู้ตัวว่าเริ่มไต่ระดับความอ้วนขึ้นไปทุกทีๆ ต้องลองกลับมามองตัวเองใหม่แล้วค่ะ ว่าเราทานเยอะไปมั้ย ออกกำลังกายบ้างรึเปล่า มีตรงไหนที่เราพอจะปรับเปลี่ยนได้บ้าง เริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สายแน่นอนค่ะ

สำหรับพี่โอ๊ตและ Move it up พร้อมกับน้องฟิตของเรา ต้องลากันไปแล้วล่ะค่ะ เป็นกำลังใจให้สาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นดีทุกคนนะคะ แล้วกลับมาเจอกันใหม่ครั้งหน้าค่ะ หากมีข้อสงสัยอะไร สามารถคอมเม้นท์ทิ้งไว้ได้เลยจ้า ^^

ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.ss.mahidol.ac.th/
 
พี่โอ๊ต
พี่โอ๊ต - Columnist คอลัมนิสต์สายบิวตี้ ชอบอัปเดตเมคอัพ และศึกษาเรื่องสกินแคร์ เพื่อผิวสวยอย่างปลอดภัย

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

18 ความคิดเห็น

กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
HanaOat Columnist 30 พ.ค. 59 09:28 น. 4-1
เพราะว่ามีไขมันสะสมในช่องท้องค่ะ ลองแก้ไขด้วยการซิทอัพดูนะคะ นอกจากนี้ พยายามทานอาหารที่ดีต่อลำไส้ ผักผลไม้ทานเยอะๆ ได้ก็จะดีมากค่ะ
0
กำลังโหลด
HanaOat Columnist 30 พ.ค. 59 16:12 น. 5-1
โอ้ ถ้าถึงขนาดมีกล้ามก็ไม่น่าจะอ้วนแล้วค่ะ ป.ล. เดี๋ยวนี้ผู้หญิงมีกล้ามนิดๆ ก็ดูเซ็กซี่ดีนะ >///<
0
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยเจ้าของ

กำลังโหลด
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
HanaOat Columnist 3 ต.ค. 59 09:51 น. 14-1
ด้านบนมีสูตรให้อยู่นะคะ มีตัวอย่างด้วย ยกตัวอย่างเช่น พี่โอ๊ตหนัก 44 กก. และ สูง 164 ซม. เท่ากับ 1.64 เมตร เมื่อเข้าสูตรคำนวณก็จะได้ตามนี้เลยค่ะ 44/1.64x1.64 = 16.359
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด