4 ท่าโยคะง่ายๆ บนเก้าอี้
แบบนี้ก็เฟิร์มได้เหรอ?

หลังจากเปิดเทอมมาได้ครบ 1 เดือน พี่โอ๊ตก็เริ่มได้ยินเสียงเรียกร้องจากสาวๆ NUGIRL ว่า นั่งเรียนทั้งวัน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แถมรู้สึกปวดเมื่อยตัวง่ายอีกต่างหาก ได้ยินแบบนี้แล้วก็อดเห็นใจไม่ได้ค่ะ ก็เลยลองไปหาท่าโยคะง่ายๆ ที่ทุกคนทำตามได้สบายแน่นอน ขอแค่มีเก้าอี้แบบมีพนักพิง 1 ตัวถ้วน

นั่งเก้าอี้ให้ห่างจากพนัก ตัวตรง จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นช้าๆ จนสุด จากนั้นหายใจออกพร้อมปล่อยไหล่ลง ทำ 3-5 ครั้ง
นั่งตัวตรง มือไพล่ไปข้างหลัง
จับพนักพิงสองข้างไว้
ดึงตัวไปข้างหน้าจนแขนตึง
นั่งตัวตรง จากนั้นหมุนตัวเป็นวงกลมค่ะ หมุนไปทางซ้ายหรือขวาก่อนก็ได้ ทำแบบนี้ 4 - 8 รอบ แล้วสลับมาทำอีกข้าง
มือจับบริเวณที่นั่งข้างหนึ่งไว้
ยกแขนอีกข้างขึ้น แล้วโน้มไปด้านข้าง
แขนตึง สลับมาทำอีกข้าง 4 - 8 รอบ

อยากให้ลองสังเกตว่า ทุกท่าจะเน้นที่การนั่งตัวตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย การนั่งตัวตรงนั้นจะทำให้เราเกร็งช่วงท้องโดยไม่รู้ตัวค่ะ นอกจากนี้ในท่าอื่นๆ ก็ยังช่วยเฟิร์มต้นแขน และช่วงเอวอีกด้วยแหละ อยากบอกว่าท่าแรกนี่ทำในห้องเรียนยังได้เลย แต่ท่าอื่นๆ เก็บไว้ทำที่บ้านดีกว่าเนอะ แล้วกลับมาเจอกันใหม่ใน Move it up ครั้งหน้านะคะ ใครอยากให้เฟิร์มให้เบิร์นช่วงไหนเป็นพิเศษ ก็รีเควสต์กันเข้ามาได้นะ 
 

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก https://health.clevelandclinic.org/2015/10/sitting-job-try-9-easy-chair-yoga-poses-infographic
 

พี่โอ๊ต
พี่โอ๊ต - Columnist คอลัมนิสต์สายบิวตี้ ชอบอัปเดตเมคอัพ และศึกษาเรื่องสกินแคร์ เพื่อผิวสวยอย่างปลอดภัย

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

2 ความคิดเห็น

กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด
กำลังโหลด