4 ท่าโยคะง่ายๆ บนเก้าอี้
แบบนี้ก็เฟิร์มได้เหรอ?
หลังจากเปิดเทอมมาได้ครบ 1 เดือน พี่โอ๊ตก็เริ่มได้ยินเสียงเรียกร้องจากสาวๆ NUGIRL ว่า นั่งเรียนทั้งวัน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แถมรู้สึกปวดเมื่อยตัวง่ายอีกต่างหาก ได้ยินแบบนี้แล้วก็อดเห็นใจไม่ได้ค่ะ ก็เลยลองไปหาท่าโยคะง่ายๆ ที่ทุกคนทำตามได้สบายแน่นอน ขอแค่มีเก้าอี้แบบมีพนักพิง 1 ตัวถ้วน
จับพนักพิงสองข้างไว้
ดึงตัวไปข้างหน้าจนแขนตึง
ยกแขนอีกข้างขึ้น แล้วโน้มไปด้านข้าง
แขนตึง สลับมาทำอีกข้าง 4 - 8 รอบ
อยากให้ลองสังเกตว่า ทุกท่าจะเน้นที่การนั่งตัวตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย การนั่งตัวตรงนั้นจะทำให้เราเกร็งช่วงท้องโดยไม่รู้ตัวค่ะ นอกจากนี้ในท่าอื่นๆ ก็ยังช่วยเฟิร์มต้นแขน และช่วงเอวอีกด้วยแหละ อยากบอกว่าท่าแรกนี่ทำในห้องเรียนยังได้เลย แต่ท่าอื่นๆ เก็บไว้ทำที่บ้านดีกว่าเนอะ แล้วกลับมาเจอกันใหม่ใน Move it up ครั้งหน้านะคะ ใครอยากให้เฟิร์มให้เบิร์นช่วงไหนเป็นพิเศษ ก็รีเควสต์กันเข้ามาได้นะ
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก https://health.clevelandclinic.org/2015/10/sitting-job-try-9-easy-chair-yoga-poses-infographic
2 ความคิดเห็น