ความคิดเห็น

5

จำนวนแชร์
7,989

4 ท่า จบปัญหาขาเบียด!!

     มันช่างเสียอารมณ์จริงๆ ใช่มั้ยคะ เวลาเราเดินหรือวิ่งแล้วรู้สึกว่าต้นขาด้านในมันเบียดกัน แม้ว่าเราจะรู้สึกคนเดียวเงียบๆ ก็ตาม >< และถ้าใครเคยพยายามต่อสู้กับความขี้เกียจในการออกกำลังกายแต่สุดท้ายก็พ่ายแพ้จนนับครั้งไม่ถ้วนแล้วล่ะก็ พี่นิดแนะนำว่าลองเข้าไปดูรูปไอดอลของเราเลยค่ะเป็นการสร้างแรงบันดาลใจ (แม้ว่าครั้งนี้จะเป็นครั้งที่ 138 ก็เถอะ) แล้วบอกกับตัวเองเลยว่าเราต้องทำให้ได้! เอาล่ะพี่นิดว่าได้เวลาที่สาวๆ NUGIRL ต้องลุกขึ้นมากำจัดเจ้าไขมันส่วนเกินนี้ด้วยท่าที่ไม่ฮาร์ดคอร์มากเกินไปและไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ อีกด้วย ไปลุยกันเล๊ย!
วอร์มร่างกายกันก่อน
เริ่มต้นด้วยการย่ำเท้าอยู่กับที่ จากนั้นก้าวขาซ้ายและขวาเข้าออกสลับกันพร้อมย่อตัวขึ้นลง เป็นการวอร์มข้อต่อและกล้ามเนื้อ สัก 5 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อมก่อนการออกกำลังกาย
สายย่อก็มาาา
เตรียมพร้อมในท่ายืนตรง จากนั้นกางขาแยกออกจากกันเล็กน้อยให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ ก้าวขาข้างที่ถนัดไปข้างหน้า 1 ก้าว แล้วค่อยๆ ย่อเข่าลงพร้อมกัน ในระหว่างที่ย่อเข่าลงนั้น พยายามยืดลำตัวให้ตรง แล้วค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้างกัน ข้างละ 15 ครั้ง รับรองว่าเฟิร์ม!! 
เตะขาสูงเข้าไว้
ยืนขาชิดพร้อมยืดหลังให้ตรง แล้วเตะขาไปด้านหลังให้สูงพยายามออกแรงแล้วเตะให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วค้างไว้ 5 วินาที่ แล้วกลับมายืนตรงท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง ข้างละ 15 ครั้ง ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ทุกที่ ฉะนั้นเวลาเราอยู่ที่โรงเรียนหรือกำลังยืนเม้าท์เพลินๆ กับเพื่อนก็ทำได้นะ (แค่ระวังอย่าเตะไปโดนเพื่อนก็พอ >_<)
ท่าหยิบของเก็บใส่กระเป๋า
ยืนตรงขาชิดแล้วก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลังปลายเท้าแตะที่พื้น โดยที่ขาข้างหน้า วางเท้าให้มั่นคง จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าแล้วยื่นแขนออกไปเหมือนจะหยิบของจากพื้นพร้อมย่อขาแล้วก็ขึ้น ทรงตัวให้อยู่แล้วยืดหลังไว้ ทำข้างละ 10 ครั้งแล้วก็สลับข้าง ท่านี้จะเมื่อยสักหน่อยแต่ทำบ่อยๆ แล้วมันดีมากเลย

พี่นิดขอให้สาวๆ อดทนทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอนะคะ ถ้ารู้สึกปวดเมื่อยและตึงที่ขาเวลาเดินขึ้นหรือลงบันไดแปลว่ามาถูกทางละค่ะ พี่นิดแนะนำว่าสาวๆ ควรจัดตารางการออกกำลังกายให้กับตัวเอง แต่อย่าหักโหมเกินไปนะ ควรมีวันพักให้กับร่างกายบ้าง รับรองว่าในที่สุดเราจะมีต้นขาที่เรียวสวย ไร้ไขมันส่วนเกิน ต่อไปเราจะใส่สกินนี่ยีนส์ กางเกงขาสั้น หรืออะไรก็ตามก็ไม่ต้องรู้สึกถึงขาเบียดกันอีกต่อไป การมีช่องว่างระหว่างต้นขานี่มันรู้สึกดีจริงๆ นะสาวๆ กลับมาพบกันใหม่ใน Move It Up ครั้งหน้านะคะ แล้วเราจะมาสวยและเฟิร์มไปด้วยกัน! 

ดูหมวดนี้ต่อได้ใน NUGIRL > Move It Up
ความคิดเห็น

5

จำนวนแชร์
7,989

ความคิดเห็นดีๆ ที่อยากให้อ่าน

  1. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    24 ก.ค. 2559, 21:15 น. · ผ่านทางเดสก์ทอป

    ขอบคุณมากค่ะ กำลังต้องการพอดี เยี่ยม

    #2
  2. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    #1 Thank
    23 ก.ค. 2559, 06:59 น. · ผ่านทางโทรศัพท์มือถือ
    ขาเบียดอยู่เลยย เสียใจ
    #1

5 ความคิดเห็น

  1. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    #1 Thank
    23 ก.ค. 2559, 06:59 น. · ผ่านทางโทรศัพท์มือถือ
    ขาเบียดอยู่เลยย เสียใจ
    #1
    • Columnist
      23 ก.ค. 2559, 11:26 น. · ผ่านทางโทรศัพท์มือถือ
      พี่ก็ด้วย TT เรามาออกกำลังกายกันเถอะ เยี่ยม
      #1-1
  2. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    24 ก.ค. 2559, 21:15 น. · ผ่านทางเดสก์ทอป

    ขอบคุณมากค่ะ กำลังต้องการพอดี เยี่ยม

    #2
    • Columnist
      25 ก.ค. 2559, 09:25 น. · ผ่านทางเดสก์ทอป
      สู้ๆ น้า เรามาเฟิร์มไปด้วยกัน
      #2-1
  3. ความเห็นนี้ถูกลบ :(

    เนื่องจาก
    ถูกลบโดยทีมงาน

แสดงความคิดเห็น

อะไรเอ่ยเพนกวิ้น? นั่นแหละ อะไรคือ เพนกวิ้น? (ตอบให้ถูกนะ ตอบผิดอดโพสต์!)

แสดงความคิดเห็นด้วย

(@)

เด็กดีภูมิใจเสนอ

บทความรูปแบบใหม่!!

หรือถ้าไม่สนใจ กดลิงค์ข้างล่างเพื่อข้ามขั้นตอนนี้

ไม่ล่ะขอบคุณ
L o a d i n g . . .