5 นาที เอวเล็กเป๊ะปังแบบสาวเกาหลี!

5 นาที เอวเล็กเป๊ะปังแบบสาวเกาหลี! 

     กลับมาเจอพี่นิดและน้องฟิต ในคอลัมน์  Move It Up กันอีกแล้ว สาวๆ NUGIRL เป็นยังไงกันบ้างคะ มีใครกำลังเซ็งเรื่องสัดส่วนที่ไม่บาลานซ์กันอยู่มั้ยเอ่ย แขนใหญ่ไปบ้าง ขาใหญ่ไปบ้าง หรือแม้แต่เอวหนาเกินทนรับไหว T-T ครั้งนี้พี่นิดเลยหยิบปัญหาของสาวๆ หลายคนที่อยากมีเอวบางๆ แบบสาวเกาหลีบ้าง เพราะไม่ว่าจะใส่เสื้อครอป กางเกงเอวต่ำ หรือแต่งตัวแบบไหนก็ดูดีไปหมด พี่นิดเชื่อว่าทุกคนทำได้นะ แค่อย่าเพิ่งถอดใจระหว่างทางไปก่อน งั้นเราไปทำพร้อมๆ กันเลยดีกว่า ลุ๊ยย... 
เริ่มจากนอนตะแคงข้าง ยันฝ่ามือขึ้นจากพื้นพร้อมชันเข่าขึ้นตั้งฉากกับพื้นให้ลำตัวมั่นคง จากนั้นเหยียดขาอีกข้างให้ตึงค้างไว้ พร้อมวาดมือขึ้นให้สุดแขนเหนือศรีษะ

จากนั้นเหยียดขาให้ตึง แล้วออกแรงยกขาขึ้นสูงพร้อมวาดมือลงแตะที่ตำแหน่งหัวเข่า ทำซ้ำไป 10 ครั้ง 3 เซ็ต เมื่อครบแล้วก็สลับข้าง  
นอนตะแคงข้าง แล้วงอขาเล็กน้อยข้างที่ติดกับพื้น จากนั้นเตะขาข้างที่อยู่ด้านบนให้สูงขึ้น ให้รู้สึกตึงต้นขาและด้านข้างลำตัว (วางแขนตามรูป)
จากนั้นผ่อนขาลงพร้อมเหยียดไปด้านหน้า ทำซ้ำไป 10 ครั้ง 3 เซ็ต เมื่อครบแล้วก็สลับข้าง 


     เห็นมั้ยล่ะว่าไม่ยากเลย เวลาอยู่บ้านดูทีวีเพลินๆ ก็ออกกำลังกายไปด้วย จะได้ไม่เสียเวลาไปเปล่าๆ ท่าทั้งหมดนี้จะช่วยบริหารเอวด้านข้างให้กระชับและเล็กลงได้ และยังช่วยลดห่วงยางอีกนะ ถ้าสาวๆ NUGIRL ทำแล้วรู้สึกตึงๆ ช่วงเอวแปลว่ามาถูกทางแล้ว ยิ่งถ้าเราควบคุมอาหารไปด้วย เน้นโปรตีน ผักและผลไม้ เลี่ยงของมัน ของทอดจะยิ่งเห็นผลเร็วขึ้น พอเอวเล็ก คราวนี้จะใส่อะไรก็ดูเป๊ะปังจนใครๆ ก็ต้องอิจฉาแน่นอน ทำแล้วได้ผลยังไงมาคอมเม้นท์บอกพี่นิดบ้างนะจ๊ะ แล้วกลับมาพบกันใหม่ใน Move It Up ครั้งหน้า แล้วเราจะสวยและเฟิร์มไปด้วยกัน! บ๊ายบายค่า 

พี่นิด

แสดงความคิดเห็น

ถูกเลือกโดยทีมงาน

ยอดถูกใจสูงสุด

pimchanid Member 2 ก.ย. 59 09:16 น. 1-1
ใช่ค่ะ จริงๆ แล้วถ้าทำครบ 5 นาทีแล้ว ยังไหวอยู่ก็สามารถทำต่อได้และทำสม่ำเสมอทุกวันก็จะเห็นผลเร็วขึ้นค่ะ ^^เยี่ยม
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
pY12 Member 21 ม.ค. 60 21:13 น. 4

หนูทำผิดวิธีรึเปล่าคะ หนูทำแล้วมันเจ็บก้นอ่ะ เจ็บจี๊ดๆเลยค่ะ ปวดร้าว เจ็บข้างที่ใช้เข่าวางอ่ะค่ะ จะทำต่อก็ไม่ไหวฮือฮือ

2
pimchanid Member 24 ม.ค. 60 09:27 น. 4-1
ก่อนเริ่มออกกำลังกายได้วอร์มร่างกายก่อนหรือเปล่าเอ่ย สำหรับท่าแรก ในระหว่างที่ทำนั้น ถ้ารู้สึกเจ็บที่ก้น แปลว่าเราอาจจะลงน้ำหนักที่หัวเข่า และเกร็งที่ก้นขณะที่ยกขามากเกินไป ระหว่างนี้พักก่อนนะคะ เมื่อรู้สึกดีขึ้น ลองทำใหม่โดยให้น้อง ถ่ายน้ำหนักให้สมดุลลงที่แขนที่ยันพื้นอยู่ รวมถึงหัวเข่าที่ตั้งฉากกับพื้น และตั้งลำตัวตรง ค่อยๆ ฝึกทำไปอย่างช้าๆ ให้มั่นใจว่าเราทำถูกต้องแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นค่ะ เยี่ยม
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด

5 ความคิดเห็น

pimchanid Member 2 ก.ย. 59 09:16 น. 1-1
ใช่ค่ะ จริงๆ แล้วถ้าทำครบ 5 นาทีแล้ว ยังไหวอยู่ก็สามารถทำต่อได้และทำสม่ำเสมอทุกวันก็จะเห็นผลเร็วขึ้นค่ะ ^^เยี่ยม
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด

ความคิดเห็นนี้ถูกลบเนื่องจาก

ถูกลบโดยทีมงาน เนื่องจากงดตั้งกระทู้วิจัย โครงงาน หรือใช้พื้นที่เว็บบอร์ดเพื่อการส่งการบ้าน เนื่องจากเป็นการรบกวนผู้ใช้บอร์ดท่านอื่นๆ ขออภัยในความไม่สะดวก

กำลังโหลด
pY12 Member 21 ม.ค. 60 21:13 น. 4

หนูทำผิดวิธีรึเปล่าคะ หนูทำแล้วมันเจ็บก้นอ่ะ เจ็บจี๊ดๆเลยค่ะ ปวดร้าว เจ็บข้างที่ใช้เข่าวางอ่ะค่ะ จะทำต่อก็ไม่ไหวฮือฮือ

2
pimchanid Member 24 ม.ค. 60 09:27 น. 4-1
ก่อนเริ่มออกกำลังกายได้วอร์มร่างกายก่อนหรือเปล่าเอ่ย สำหรับท่าแรก ในระหว่างที่ทำนั้น ถ้ารู้สึกเจ็บที่ก้น แปลว่าเราอาจจะลงน้ำหนักที่หัวเข่า และเกร็งที่ก้นขณะที่ยกขามากเกินไป ระหว่างนี้พักก่อนนะคะ เมื่อรู้สึกดีขึ้น ลองทำใหม่โดยให้น้อง ถ่ายน้ำหนักให้สมดุลลงที่แขนที่ยันพื้นอยู่ รวมถึงหัวเข่าที่ตั้งฉากกับพื้น และตั้งลำตัวตรง ค่อยๆ ฝึกทำไปอย่างช้าๆ ให้มั่นใจว่าเราทำถูกต้องแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นค่ะ เยี่ยม
0
กำลังโหลด
กำลังโหลด
กำลังโหลด