20 เคล็ดลับฟื้นฟูระบบเผาผลาญ
ตั้งกระทู้ใหม่
วันนี้ ซี มีเคล็ดลับดีๆ มาฝากทุกคนที่กำลังมีปัญหาก
..
หรือลดน้ำหนักได้ตามที่ต้อง
..
ใช่ค่ะ......ชีวิตแบบนี้ ซี เจอมาหมดแล้วจนรู้สึกว่าทำไ
..
จนได้มาศึกษาอย่างจริงจังแล
By ซี ณัฐอิสรีย์ รัตนอารียกรณ์
**อย่ามองข้ามอาหารเช้า มีผลต่อระบบเผาผลาญเราที่สุ
ถ้าไม่กินข้าวเช้าร่างกายจะ
..
..
การที่เราไม่ให้ความสำคัญกั
..
..
นอกจากนั้นแล้ว การหลีกเลี่ยงมื้อเช้าบ่อยๆ
**หลายๆ คนอาจไม่ทราบว่าร่างกายเราน
..
เช้า 7.30
เที่ยง 12.00
เย็น 17.30
(เป็นแค่การยกตัวอย่างเวลาเ
..
การทำเวลาเดิมซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ ร่างกายเราจะจดจำเวลาในการอ
..
..
เคยได้ยินมั้ยที่วัยรุ่นชอบ
การกินอาหารที่มีโปรตีนมากใ
เรารู้ดีอยู่แล้วว่าสลัดนั้
..
..
วันที่กินของทอดเข้าไป ให้กินนมที่มีแคลเซียมสูง 240 ml หรือโยเกิร์ตโลแฟ็ต 170 กรัมด้วยเพราะแคลเซียมจะช่ว
..
..
แต่ต้องไม่ใช่แคลเซียมที่อย
อาหารประเภทเผ็ดร้อน สารให้ความเผ็ดในพริกที่ชื่
"แคปไซซีน" มีชื่อเสียงในด้านการกระตุ้
..
เป็นการทานเผ็ดเพื่อกระตุ้น
ปลาทะเลอย่าง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาซาดีน นอกจากจะมีโปรตีนคุณภาพดีแล
..
กรดโอเมก้า 3 นี้จะทำหน้าที่ส่งสัญญาณไปย
ในกาแฟจะมีคาเฟอีน กระตุ้นประสาทส่วนกลางทำให้
จากผลการวิจัยพบว่า คนที่ดื่มน้ำเย็น 1.9-2.8 ลิตรต่อวัน จะมีระบบเผาผลาญดีกว่าคนที่
..
เมื่อเราดื่มน้ำเย็นเข้าไป ร่างกายก็พยายามปรับอุณหภูม
..
มีหลายคนที่ไม่อยากทำให้อวั
**แคทีชีน (catechin)
ที่อยู่ในชาเขียวจะช่วยเผาผ
..
ถ้าจะให้ได้ผลดีควรเป็นชาที
นอกจากไปยิมเล่น weight training แล้ว ยังมีวิธีอื่นที่ช่วยลดน้ำห นักได้ เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายทุ กวัน มาสร้างร่างกายที่ปราศจากพุ ง และร่างกายที่อ้วนยากกัน
..
ทุกคนเข้าใจกันดีว่าการเล่น weight training จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญใน ร่างกาย แต่ก็มีหลายคนที่ไม่ถนัด หรือทำไม่ได้ สามารถปรึกษากับเทนเนอร์เพื ่อข้อควรปฎิบัติอย่างถูกวิธ ี และเห็นผลชัดเจนค่ะ
..
และยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยการเผาผลาญได้ การเพิ่มระดับการเผาผลาญให้ มากในครั้งเดียวคงจะทำได้ยา ก แต่ถ้าเรากินอาหารอย่างถูกต ้อง ออกกำลังกายให้เหมาะสม เราก็จะสามารถเผาผลาญไขมันส ่วนเกินได้ 500-600 kcal ต่อวันได้ดีเลยล่ะค่ะฃ
การปรับเปลี่ยนท่าทางก็จำเป ็นในด้านการเพิ่มประสิทธิภา พการทำงานของปอดและหัวใจเช่ นกัน การนั่งอยุ่กับที่นานๆ แบบไม่ถูกลักษณะกล้ามเนื้อไ ม่เกิดการทำงาน ระบบเผาผลาญคุณก้อพักผ่อนเช ่นกันนะคะ
..
ถ้านั่งหรือยืนในท่าไม่เหมา ะสม เช่น นั่งหลังค่อม ปล่อยพุงให้ยื่นออกมา จะทำให้กล้ามเนื้อท้องและหล ังไม่ได้ฝึก และไม่มีแรง ส่งผลให้หายใจเข้า-ออกไม่สุ ด และประสิทธิภาพการทำงานของป อดก็จะลดลงด้วย
ในทางกลับกันถ้ายืนหรือนั่ง ในท่าที่ถูกต้อง จะส่งผลให้การทำงานของปอดแล ะการเผาผลาญพื้นฐานก็จะดีขึ ้นค่ะ
แนะนำคือ “การเดิน” ปกติเราอาจจะเดินไปขึ้นรถ เดินไปช้อปปิ้ง เดินไปทานข้าว ทุกการเดินของเราให้ปรับเป็ นการเดินเร็วขึ้นอีก 1-2 สเต็บ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญร่างกา ยรับรู้นะคะคุณแอคทีพ ทุกอย่างในร่างกายคุณแอคทีพ หมดค่ะ
..
ถ้าเริ่มจากการออกกำลังกายอ ย่างหนักเลย อาจทำให้เหนื่อยเกินไปและไม ่อยากทำในครั้งต่อไป และสาเหตุที่ "ซี" แนะนำการเดิน เพราะการเดินสามารถทำได้ทุก ช่วงเวลาค่ะ เริ่มปรับจากเรื่องในชีวิตป ระจำวันก่อนแล้วเราจะเคยชินไป กับมันค่ะ
..
การเดิน เป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี นอกจากนี้ถ้าเพิ่มเทคนิคเข้ าไป เช่น เปลี่ยนเป็นก้าวขายาวๆ ก็จะกระตุ้นการเผาผลาญได้มา กขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอีก ด้วยนะคะ
การแช่น้ำอุ่น โดยให้ตั้งแต่สะดือลงไปแช่อ ยู่ในน้ำอุ่น จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเ พิ่มขึ้นชั่วขณะค่ะ แต่ต้องแช่ 20 นาทีขึ้นไปจึงจะได้ผล แต่ไม่ต้องแช่ติดต่อกัน 20 นาทีก็ได้นะคะ ขึ้นมาพัก แล้วค่อยลงใหม่นับเวลาให้คร บ 20 นาทีก็พอค่ะ
..
..
อย่างไรก็ตาม อุณหภูมิของน้ำไม่ควรร้อนเก ินไป เพราะอาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว และควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำร ้อนนานๆ ในวันที่สภาพร่างกายไม่พร้อ ม หรือไม่สบายนะคะ วิธีนี้แนะนำให้ทำตอนร่างกา ยของเราแข็งแรงและปกติดีนะค ะ
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะฝึกการทำงานของปอด แต่คนในปัจจุบันไม่ค่อยใส่ใ จกับเรื่องนี้ และในหนึ่งวัน คนที่หายใจลึกๆ แค่เพียงหนึ่งครั้งยังน้อยม ากเลยล่ะค่ะ
..
..
คงไม่ต้องถึงกับกำหนดจำนวนค รั้งในการหายใจ แต่ให้รู้ตัวและพยายามหายใจ ให้ลึกๆ ในแต่ละวันก็พอค่ะ
ยกมือสองข้าง แล้วหายใจลึกๆ หายใจโดยให้ท้องทำงาน หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ เวลาหายใจออก ให้ทำแก้มป่องเล็กน้อย แล้วห่อปาก พยายามหายใจเข้าให้ได้ 10 วินาที และหายใจออก 10 วินาที การฝึกหายใจลึกๆ มีหลายวิธี เลือกแบบที่ชอบและถนัดแล้วล องทำกันดูนะคะ
บางคนอาจจะคิดไม่ถึงนะคะ ว่าประจำเดือนส่งผลต่อระบบเ ผาผลาญในร่างกายให้ทำงานให้ น้อยลง ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะประจ ำเดือนจะขับเลือดออก แล้วในเลือดก็มีธาตุเหล็กอย ู่มาก
..
..
ธาตุเหล็กจะมีหน้าที่ส่งออก ซิเจนไปให้กล้ามเนื้อ ถ้าธาตุเหล็กน้อย กล้ามเนื้อก็จะขาดออกซิเจน พลังงานก็จะน้อยลง ระบบเผาผลาญก็จะทำงานได้ไม่ ดีนะคะสาวๆ ทุกท่านควรทราบข้อนี้เป็นอย ่างยิ่งนะคะ
..
..
แถมช่วงก่อนมีประจำเดือนก็จ ะมีภาวะบวมน้ำ และน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 1-2 กิโล แต่พอหมดประจำเดือนก็จะกลับ สู่ปกติค่ะ ไม่ต้องวิตกนะคะ ห้ามเครียดค่าาาาา
อย่าเครียดนะจ๊ะ เพราะส่งผลเช่นกันค่ะ
ความเครียดจะทำให้เราอ้วนขึ ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลจะไปท ำให้อัตราดูดซึมของเมตาบอลิ ซึมช้าลง ทีนี้เข้าใจกันแล้วใช่มั้ยค ะว่าความเครียดหรือกังวลกับ การลดน้ำหนักมากไป ก็ทำให้การลดน้ำหนักไม่ประส บผลสำเร็จนะคะ
กินบ่อย ๆ หรือเพิ่มมื้อการทานอาหารจา ก 3 มื้อเป็น 4 หรือ 5 มื้อได้ระคะ (แต่ต้องอยุ่ในปริมาณที่- ส่วนไม่เกินแคลลอรี่ในแต่ละ วันนะคะ)
..
..
ยิ่งร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง ทางที่ดีกินเป็นมื้อเล็ก ๆ วันละ 3-4 มื้อ ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย ข้อนี้แนะให้ให้มีเทนเนอร์ไ ว้ปรึกษาอย่างถูกวิธีจะเหมา ะที่สุดค่ะ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อยิ่งเยอะยิ่ งเฟิร์ม และร่างกายจะเผาผลาญได้ดีเย ี่ยมค่ะ
..
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเรียบมา ก ร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลังง านมาก" การยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิ ตย์ละ 2 ครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึมเห มือนกัน และช่วงที่ระดับเมตาบอลิซึม คุณจะพุ่งสุดขีด ไม่ใช่ตอนที่คุณวิ่งหอบแฮก ๆ บนสายพานหรอกนะคะ แต่หลังจากนั้นอีกสัก 2- 3 ชั่วโมงค่ะ
เสริมแร่ธาตุให้กับต่อมไทรอ ยด์
ต่อมไทรอยด์ถือว่าเป็นต่อมท ี่มีส่วนช่วยในเรื่องของการ สันดาปอาหารตั้งแต่คาร์โบไฮ เดรต โปรตีนและไขมัน ดังนั้นแล้วเราจึงจะต้องคอย บำรุงให้ต่อมไทรอยด์แข็งแรง อยู่เสมอ เพื่อป้องกันระบบการทำงานขอ งร่างกายผิดปกติอันมีสาเหตุ มาจากไทรอยด์โดยการเลือกกิน อาหารที่มีส่วนประกอบของ ทองแดง , ไอโอดีน , ซิงค์
และเซเลเนียน ซึ่งสามารถพบได้ทั่วไปในอาห ารทะเลและพืชตระกูลถั่ว
คุณทราบมั้ยถ้านอนไม่พอ จะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน leptin และ ghrelin ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความหิว และการเผาผลาญพลังงานในร่าง กาย
..
..
มีรายงานว่าคนที่นอนน้อยกว่ า 7.5 ชั่วโมง จะมีค่า BMI ต่ำ ทั้งนี้เราควรนอนให้ได้อย่า งน้อย 8 ชั่วโมงค่ะ ทีนี้พอรู้ว่านอนน้อยจะทำให ้อ้วนง่าย ซี คิดว่าสาวๆ คงอยากรีบนอนเร็วทุกวันแน่ๆ ซีเองก็เช่นกันค่ะ
..
..
ทั้งหมดทุกข้อที่ ซี ได้บอกเคล็ดลับไม่จำเป็นต้อ งปฎิบัติครบทุกข้อนะคะ ถึงจะฟื้นฟูระบบเผาผลาญไ้ด้ สามารถเลือกทำข้อที่เราถนัด และเหมาะสมกันนะคะ เพราะทุกข้อที่นำเสนอไปมีผล ช่วยให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำ งานได้ดี และทำเป็นประจำจะทำให้การทำ งานคืนสู่สภาพปกติได้ค่ะ ทีนี้จะกินอะไรก็ไม่กลัวว่า จะอ้วนง่ายอีกแล้วล่ะค่าาาา าาาา
ติดตามกระทู้เก่าของซี ได้ที่ลิ้งค์ข้างล่างนี้เลยค่ะ
7 เหตุผลที่ผู้หญิงยิ่งแก่ยิ่งมีราคาสูง
https://www.dek-d.com/board/view/3736079/
5 ลักษณะผู้หญิงที่ผู้ชายเจอแบบนี้ "ไปไหนไม่รอด"
https://www.dek-d.com/board/view/3743285/
มาAdd Friend พูดคุยกับซีได้นะคะ
ณัฐอิสรีย์ รัตนอารียกรณ์
ทุกคนเข้าใจกันดีว่าการเล่น
..
และยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยการเผาผลาญได้ การเพิ่มระดับการเผาผลาญให้
การปรับเปลี่ยนท่าทางก็จำเป
..
ถ้านั่งหรือยืนในท่าไม่เหมา
ในทางกลับกันถ้ายืนหรือนั่ง
แนะนำคือ “การเดิน” ปกติเราอาจจะเดินไปขึ้นรถ เดินไปช้อปปิ้ง เดินไปทานข้าว ทุกการเดินของเราให้ปรับเป็
..
ถ้าเริ่มจากการออกกำลังกายอ
..
การเดิน เป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี นอกจากนี้ถ้าเพิ่มเทคนิคเข้
การแช่น้ำอุ่น โดยให้ตั้งแต่สะดือลงไปแช่อ
..
..
อย่างไรก็ตาม อุณหภูมิของน้ำไม่ควรร้อนเก
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะฝึกการทำงานของปอด แต่คนในปัจจุบันไม่ค่อยใส่ใ
..
..
คงไม่ต้องถึงกับกำหนดจำนวนค
ยกมือสองข้าง แล้วหายใจลึกๆ หายใจโดยให้ท้องทำงาน หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ เวลาหายใจออก ให้ทำแก้มป่องเล็กน้อย แล้วห่อปาก พยายามหายใจเข้าให้ได้ 10 วินาที และหายใจออก 10 วินาที การฝึกหายใจลึกๆ มีหลายวิธี เลือกแบบที่ชอบและถนัดแล้วล
บางคนอาจจะคิดไม่ถึงนะคะ ว่าประจำเดือนส่งผลต่อระบบเ
..
..
ธาตุเหล็กจะมีหน้าที่ส่งออก
..
..
แถมช่วงก่อนมีประจำเดือนก็จ
อย่าเครียดนะจ๊ะ เพราะส่งผลเช่นกันค่ะ
ความเครียดจะทำให้เราอ้วนขึ
กินบ่อย ๆ หรือเพิ่มมื้อการทานอาหารจา
..
..
ยิ่งร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง ทางที่ดีกินเป็นมื้อเล็ก ๆ วันละ 3-4 มื้อ ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย ข้อนี้แนะให้ให้มีเทนเนอร์ไ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อยิ่งเยอะยิ่
..
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเรียบมา
เสริมแร่ธาตุให้กับต่อมไทรอ
ต่อมไทรอยด์ถือว่าเป็นต่อมท
และเซเลเนียน ซึ่งสามารถพบได้ทั่วไปในอาห
คุณทราบมั้ยถ้านอนไม่พอ จะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน leptin และ ghrelin ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความหิว
..
..
มีรายงานว่าคนที่นอนน้อยกว่
..
..
ทั้งหมดทุกข้อที่ ซี ได้บอกเคล็ดลับไม่จำเป็นต้อ
ติดตามกระทู้เก่าของซี ได้ที่ลิ้งค์ข้างล่างนี้เลยค่ะ
7 เหตุผลที่ผู้หญิงยิ่งแก่ยิ่งมีราคาสูง
https://www.dek-d.com/board/view/3736079/
5 ลักษณะผู้หญิงที่ผู้ชายเจอแบบนี้ "ไปไหนไม่รอด"
https://www.dek-d.com/board/view/3743285/
มาAdd Friend พูดคุยกับซีได้นะคะ
ณัฐอิสรีย์ รัตนอารียกรณ์
1 ความคิดเห็น
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?