วิธีแก้ตะคริวหายทันใจ ดีมั่กมากบอกต่อด้วยนะค๊า

[getty]

ตะคริว คือ อาการที่จะเกิดขึ้นเมื่อเลือดไหลเวียนไม่สะดวก อาจจะเพราะกล้ามเนื้อเกิดเกร็งตัวกะทันหันเพราะออกกำลังกายมากไปหรือยืนนั่งในท่าเดียวกันนานๆ รวมทั้งคนที่ท้องเสีย อาเจียน หรือเหงื่อออกมากๆ ก็อาจจะเป็นตะคริวได้ เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น คุณอาจออกกำลังกายมากไปโดยที่ไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อก่อน ถ้าสมาชิกเด็กดีเป็นตะคริว วิธีฉุกเฉินต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาความปวดเกร็งให้สมาชิกเด็กดีได้ค่ะ


*** ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ***

เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงอย่างช้าๆ ประมาณ 5 นาที แล้วนวดที่น่องเบาๆ ไม่ควรนวดแรงเพราะกล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บ ทำให้ตะคริวกลับมาอีกได้


*** ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา ***

เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ กดลงบนหัวเข่า แล้วนวดต้นขาบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ


*** ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า ***

เหยียดนิ้วเท้าตรงและลุกขึ้นยืนเขย่งเท้า เดินไปมาเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวจากนั้นค่อยๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบาๆ


*** ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือ ***

เหยียดนิ้วมือออกเพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายออก จากนั้นก็ค่อยๆนวดนิ้วมือทีละนิ้วเบาๆ


ข้อแนะนำ *** คนที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ชีส และเวลานอนให้ใช้หมอนรองขาไว้เพื่อให้เลือดไหลมาเลี้ยงที่ลำตัวช่วงบน

ขอขอบคุณ หนังสือ SPICE UP YOUR LIFE // namdy - nongget

Comments

[นุ่น]

ใจจ้าที่เอามาบอก  จาลองไปทำดูนะ

[zuzaku_jr]

แล้วถ้าเป็น ตะคริวที่ตูดหละ แบบนั่งนาน จะทำไง อิอิ

[Noratee]

เตะตูดไง

[『d6ombou』]

ขอบคุณค่ะ

[Bcoz]

แล้วเป็นที่ท้องอ่ะ... โคตรเจ็บ.. นวดแล้วก็ไม่หาย นอนแล้วก็ไม่หาย สุดท้าย ..ก็เจ็บต่อ

[เด็กสามย่าน]

ความรู้พื้นฐาน

[CoKECluB]

เอายังงี้ละกันครับ ผมเรียนมาพอดี
คือตะคริวมันเกิดจากกล้ามเนื้อมันหดตัวต่อเนื่องมันแล้วไม่คลายตัว
เราจึงต้องคลายให้มันโดยการยืดกล้ามเนื้อไปยังฝั่งตรงข้ามของจุดที่เป็นตะคริว
หลักง่ายๆ คือ เป็นตะคริวตรงไหน ก็ยืดกล้ามเนื้อตรงนั้นซะ และห้ามนวดเด็ดขาด เพราะมันจะช่วยไปกดทำให้กล้ามเนื้อไม่คลายตัว

เช่น เป็นตะคริวที่ ต้นขาหน้า เราต้องยืดกล้ามเนื้อต้นขาหน้าออกโดยการพับขาไปด้านหลังโดยใช้ขาหนีบเป็นข้อพับ (งงมั้ยครับ)
หรือเป็นตะคริวที่น่อง เราต้องยืดกระดกส้นเท้าขึ้นค้างไว้ เพราะเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่น่อง ช่วงแรกๆที่ทำมันจะเจ็บ แต่มันจะหายเร็วกว่าครับ
ไม่ควรนวดและกระดกกล้ามเนื้อขึ้นลงครับ ควรจะทำค้างไว้ซักระยะดีกว่า จนมันหายครับ

อย่างที่เจ้าของกระทู้ตั้งมาก็มีหลายๆข้อที่ถูกครับ แต่ก็มีหลายข้อที่ดูทะแม่งๆเหมือนจะผิด
ลองใช้เซ้นส์ดูนะครับ หลักการง่ายๆคือเป็นตะคริวตรงไหน ต้องยืดกล้ามเนื้อตรงส่วนนั้นและห้ามนวดในช่วงที่เป็นตะคริวครับ

---

PS.   จะจบมั้ยเนี่ยยย

[Noratee]

วิธีนี้ได้ผลครับ ทำแล้วหาย ระหว่างวิ่ง มาราธอน ^^

[เด็กวิดวะ]

เออ.. ตะคริวมานเกิดจากการที่กล้ามเนื้อ anaerobe respiaration แล้วมานเกิด กรดแลกติกป่าวอ่าคับ มานถึงเกิดตะคริว

[eiou]

เอาไว้ใช้ตอนเข้าห้องเชียร์

ระเบียบเชียร์!!!

[Lek]

ไอคห. ที่ 10 เนี่ยเรียนที่ไหนอ่ะ เหมือนจะคุ้นๆ ระเบียบเชียร์ !!

[slimming_suri]

เพิ่งเป็นมาเมื่อคืนตกใจมา...ตะคริวนิ้วเท้า
ถ้าเป็นอีกจะทำตามที่แนะนำนะจ๊ะ

ดีมากๆ

---

PS.  หน้าหนาวเข้ามาแล้วเพื่อนๆนึกถึงอะไรกันบ้าง...เรานึกถึงเค้าทุกที่เลยยยยย

[ลูท เบีย ยย]

คห13

ก็เปนต่อไปเหอะ = =

[ตะคิวแดะ]

ขอบคุณค้า

[*-*mild_fuji*-*]

ขอบคุณมากค่ะ

[เดเด]

เป็นบ่อย

แต่ไม่มาก

[น้OJ]

ตอบคห.13

ก้นวดที่...เบาๆสิ๊..

ถ้ายังไม่หาย..

แนะนำให้ไป  ตัด  จ๊ะ

^^~

[มู๋อ้วนแว่น]

ขอบคุนมากๆๆเลย

[ลามกแมน]

สิ คห.13 55++

[pla_123]

เป็นบ่อยๆๆ55

[►✠ EMILY ✠◄]

เราเป็นบ่อยอ่ะ

และเป็นนักกีฬาด้วย

แต่เราก็นมทุกวันน่ะ

เราชอบเป็นตอนอากาศหนาวๆอ่ะ

ตะคริวจะกินทุกทีอ่ะ

ตอนสักตี3-4อ่ะ

ทรมานมากมาย

ขอบใจที่มาบอกต่อน่ะค่ะ

[เทคนิค มข]

ตอบคห 9 ช่ายแล้ว